老年人健康知識小常識.老年人健康知識大全

要做好老年人的預防和保健，首先要提高熟悉，老年人是各種慢

性病的高發人群;其次留意養成良好飲食習慣，勞逸結合，多參與運

動，還要學習舒緩心情，多與人溝通。下面是我為大家整理的關于老

年人健康學問小常識，期望對您有所幫忙。歡迎大家閱讀參考學習！

名目

采納日常的老年人護理常識

（一）怎樣進行空氣清潔消毒

1.要常常開窗通風，使空氣流通，病菌排出室外。每次通風不應

少于30分鐘。

2.熏蒸法：房間每平方米用食醋5T0毫升，加水—2倍.或福

er馬林40毫升加水60毫升，緊閉門窗加熱蒸發完為止。

（二）怎樣進行物品清潔消毒

1.用肥皂及去污粉刷洗，清水沖凈。

2.日曬法：日光含有紫外線，照耀3至6小時可達到消毒目的。

3.煮沸法：煮沸能使細菌的蛋白質很快地凝固變性，經過15至

20分鐘，能殺死一般病菌，消毒的時間要在水沸后開頭計算，物品

千里之行，始于足下。

要全部浸沒在水中。有條件的可用家用高壓鍋消毒，從掌握閥開頭冒

出蒸氣時算起，消毒20分鐘能殺滅全部的病原微生物，適用于不怕

濕熱、耐高溫的.物品。

4.浸泡法：將物品浸泡于2%來蘇、70%酒精或設新潔爾滅溶液中

30分鐘。

5.老人的嘔吐物、排泄物可灑一倍的石灰攪拌，2小時后再倒入

廁所;肺結核老人的痰，可吐在紙盒或包在紙內燒掉。

6.擦拭法：用1%-3%的漂bai粉上清液（即漂bai粉沉淀后上面

的清水）擦拭，使細菌體內的酶失去活性而死亡。

另外要做到接觸老人后、飯前便后用肥皂洗手;老人的碗筷、口

杯、用具等要專用，分開洗刷，消毒后單放等。

老年人健康需要合理膳食是基礎

在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素許多，其中，“合理

膳食”是基礎。中國養分學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就

是：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或

其制品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活

動要平衡，保持相宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛

生、不變質的食物。

碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源養分素的比例：碳水化合物

占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。

老年人體質較弱，總體機能下降，打算了他們所需的養分素與年

輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應留意以下狀況。

第2頁/共4頁

一，食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量

選擇易消化的食物，以保證其消化汲取。

二，養分成分宜合理，以提高機體代謝力量。充分的維生素和多

種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特殊是維生素E、C和胡蘿

卜素，有抗氧化作用，能消退有害的自由基，防止和削減細胞受損，

推遲年輕。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、

脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不行缺少的養分成分,花

生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大養分食品，可多食用。

三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制細胞脂質的氧化，反抗人體

年輕，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松，預

防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，

體力活動較少，以每餐分飽為度，七成飽為佳。

老年人健康有氧運動不行少

生命在于運動。信任，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或

慢跑、或舞劍、或漫步的老人，都懷著益壽延年的美妙愿望，很多老

壽星就在他們中間產生。

作為老年人，哪種運動最合適呢?是有氧運動。它的形式許多，

如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據測，在做有氧

運動時，人體吸入的氧氣是寧靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能

增加體內血紅蛋白的數量，提高機體反抗力，抗年輕，增加大腦皮層

的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血

管疾病的發生。

那么，到底多大的運動量才算相宜呢。最簡潔的方法是測每分鐘

心跳的次數，以170減去你的年齡數，假如你是40歲，運動量應當

是每分鐘心速130次。

千里之行，始于足下。

運動有益健康，但假如方法錯了就會適得其反。在進行有氧運動

時留意以下事項：

有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經過醫生的檢查

治療，掌握病情后在醫生的指導下開頭有氧運動。

循序漸進：依據自己的狀況,漸漸加大運動量。特殊是剛開頭時，

不要急于達到四五級標準，在前16周也不要強行達到每周30分鐘的

運動量。

不要過于勞累：運動量過大