老年人飲食健康講座

老年人有很多東西不能吃，飲食方法尤其的要注重，這樣才能保

障健康。下面小編帶你了解老年人飲食健康講座，希望對你有幫助！

老年人飲食健康講座篇1

為了做好十一項公共衛生服務，提高廣大居民對老年人保健意識。

我院決定舉辦一期健康教育講座，講授老年人保健預防相關知識。歡迎

各位老年人參加。

時間：2013年8月11日上午10:——12:00地點：衛生院健

教室主題：老年人保健的相關知識主講人：唐長江

曉道衛生院

20XX年8月10日

老年人保健健康教育知識講座

老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風

濕病、關節炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復發、

加重或惡化。在此時節老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變

化增減衣服，以防傷風感冒等病癥的侵襲。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦

之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人

體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的

供氧量顯得不足，從而產生〃春困〃現象。為此，老年人要積極做好

身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡

眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身

操等。

第二、老年人春季養生要保持良好心情和精神狀態

在春季應特別重視精神調養，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情

志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮

過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青，

以保持良好的心情和飽滿的精神狀態，這樣也可保持人的體力充沛，

達到祛病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理調節膳食結構

春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫熱;食味宜減酸亦

甘，以養脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多

食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅

棗等，以增強體質，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜

性味甘平，營養成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛

的功效，年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患

者應禁食或少食辛茯、高鹽食物，并戒煙和酒。

第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力

春天陽光明媚1室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節。

老年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區，那里花草樹木

繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做

運動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳

代謝、血液循環等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增

加機體抵抗力的目的。

要做好老年人的預防和保健，首先要提高認識，老年人是各種慢

性病的高發人群;其次注意養成良好飲食習慣，勞逸結合，多參加運動,

還要學習舒緩情緒，多與人交流。

老年人健康保健常識四條總結：一、合理安排飲食

1、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、

蛋黃、動物內臟等。對膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木

耳、香菇、海帶、紫菜、

洋蔥、大蒜等，具有抗動脈粥樣硬化作用，可以常吃。

2、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖

維素等。3、節制飯量，適當吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。

4、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過5克，即一個

三口之家每月用鹽不超過500克。二、參加體力活動

堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經?；顒樱拍鼙３?/p>

健康，延年益壽。運動既要貴在堅持，但也要防止過度,根據自身條件以

適度為宜。適當的休力活動因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密

度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動脈粥樣硬化的形成。三、

修身不忘養性

一系列調查表明，精神緊張者冠心病發病率明顯增高，應盡量減

少精神緊張，保持樂觀的心情。與人為善，避免急躁情緒，更不要發

脾氣，愛發牢騷和愛發怒的人容易得心臟病。四、消除危險因素

1、高血脂，除注意合理的飲食調節外，還應在醫生的指導下，

服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。

2、高血壓，對血壓低于23.9/14.0千帕（180/105毫米汞柱）者，

宜先通過改變一些不良的生活方式，達到控制血壓的目的。如減少進

食量，適當增加活動量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂

肪等。經過上述非藥物治療3?6個月后，若血壓仍保持在21.3/12.6

千帕（160/95毫米汞柱）以上，或者患已出現心腦、腎功能損害，或者

存在其他心腦血管病的危險因素，應立即開始藥物治療。

3、吸煙，吸煙是導致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍首。

戒除吸煙的不良嗜好，對于防治冠心病有著積極的作用。

只要能做好以上幾點，保護好心臟，定能使您長壽，快樂，生活

得更加如意

健康教育講座老年人保健知識講座小結

2013年8月11日，我院在健教室安排以老年人保健為主題的傳

染病知識講座活動。本次活動緊密圍繞主題，針對季節轉換的氣溫特

點，和老年人保健狀況特點，我院安排了羅先炳醫師為他們講解老年

人春季保健相關知識，并接受他們的服務，擴大了宣傳的社會效應，

取得了，很好的效果。

活動持續近2個小時，講課內容豐富，向前來聽課老年朋友散發

預防老年保健宣宣傳冊30余份，接受咨詢10余人次，受到居民的熱

烈關注和歡迎。

老年人飲食健康講座篇2

近日，由北京路街道社區衛生服務中心和同濟里社區聯合舉辦的

〃健康飲食〃專題知識講座在同濟里社區遠程教育室舉辦。社區60位

居民聆聽了此次講座，北京路街道衛生服務中心張主任就如何健康飲

食等科普知識進行了講解。并現場解答老年人體檢、健康、保健方面

的疑問，將關心關愛老年人的政策落到實處。

講座中，北京路街道衛生服務中心張主任采用幻燈片形式，結合

長期的醫學臨床經驗，以鮮活的病例，圍繞高血壓及糖尿病的危害、

患者自我保健、飲食控制、運動治療及全民健康生活方式等方面進行

了詳細解說。講座重點向大家講解了如何合理搭配膳食，做到健康飲

食，保持自身身體健康。工作人員還向老年人發放了《怎樣預防和控

制高血壓》、《怎樣預防糖尿病》《全民健康生活方式行動》等系列

宣傳資料，張主任建議在場的居民朋友們建立合理的營養飲食觀念，

良好的科學保健觀念，保持良好心態，自己把握好健康的方向盤。

參加講座的老年人紛紛表示通過此次健康講座，讓大家深刻感受

到做好日常自我保健的重要性，時刻保持最佳狀態，從容應對身體不

時出現的小狀況。本次講座，既豐富了老年人的飲食健康知識、養生

知識，又增強了他們的日常保健意識，深受中老年朋友的好評。

老年人飲食健康講座篇3

在我國人口老齡化程度日益嚴峻的形勢下，關注老年人的身心健

康問題具有重要的經濟意義和社會意義。以下是由店鋪整理關于老年

人健康知識講座的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡！

老年人健康知識講座——春季保健

春季老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、

風濕病、關節炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復

發、加重或惡化。在此時節老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天

氣變化增減衣服，以防傷風感冒等病癥的侵襲。因此，提醒老年人要

重視春季保健，確保一年之初時打下康健的好基礎。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這

是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體

表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生"春困”現象。為

此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個

小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散

步、打太極拳、做健身操等。

第二、老年人春季養生要保持良好心情和精神狀態

在春季應特別重視精神調養，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情

志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮

過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結伴外出踏青，

以保持良好的心情和飽滿的精神狀態，這樣也可保持人的體力充沛，

達到袪病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理調節膳食結構

春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫熱;食味宜減酸亦

甘，以養脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多

食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅

棗等，以增強體質，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜

性味甘平，營養成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛

的功效，年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用蜂蜜水;慢性氣管炎患

者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。

第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力

春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節。

老年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區，那里花草樹木

繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做

運動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳

代謝、血液循環等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增

加機體抵抗力的目的。

除了適度地參加勞動之外，學習一些健身的方法對老年人的健康

也是極為有利的，一旦形成習慣，更是可以受益無窮。

這些保健方式，看似雖小。只要堅持下來，形成習慣.就會產生很

大的推動力，對于人的身體是大有裨益的。

常沐浴，神清氣爽，百病不入

老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健，不僅可以

提高他們對外界環境的適應能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能

增強人休各系統和組織的功能，促進新陳代謝。同時，對某些慢性病

如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是

最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式：

1.日光浴，即“曬太陽”，就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬，主要

依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產熱，使人體

溫度升高、血管擴張，促進血液循環，增強新陳代謝。紫外線能促進

維生素D的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質疏松和骨軟化

癥。紫外線有很強的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多

細菌，預防疳腫、毛囊炎等皮膚病，促進創傷愈合，它還能增強人體

的免疫力。

日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進行，也可以在家庭院內、陽

臺上鍛煉。日照時間長短，可視個人體質和病情而定。如第一次可照5

分鐘，如無不良反應，可逐漸增至半小時，最長不超過1小時，中間

宜在陰涼處休息1~2次。進行日光浴最適宜時間要據季節