減壓試題及答案

單項選擇題（每題2分，共10題）1.以下哪種運動有助于減壓？A.睡覺B.跑步C.玩游戲答案：B2.深呼吸時應？A.快速吸氣B.緩慢吸氣C.憋氣答案：B3.聽音樂減壓時，哪種風格較好？A.重金屬B.舒緩輕音樂C.搖滾答案：B4.寫日記屬于哪種減壓方式？A.情緒宣泄B.轉移注意力C.放松肌肉答案：A5.大笑可以？A.增加壓力B.緩解壓力C.無影響答案：B6.漸進性肌肉松弛法主要放松？A.臉部B.全身肌肉C.手部答案：B7.泡熱水澡減壓是因為？A.溫度升高B.身體放松C.心理暗示答案：B8.與朋友聊天減壓的主要作用是？A.分享快樂B.獲得支持理解C.打發時間答案：B9.冥想時應該？A.思緒亂飛B.專注當下C.回憶過去答案：B10.適度的運動能分泌什么來減輕壓力？A.腎上腺素B.多巴胺C.胰島素答案：B多項選擇題（每題2分，共10題）1.常見的減壓方法有？A.瑜伽B.旅游C.暴飲暴食答案：AB2.以下能幫助減壓的休閑活動有？A.繪畫B.下棋C.酗酒答案：AB3.良好的睡眠對減壓的作用有？A.恢復體力B.穩定情緒C.提高壓力閾值答案：ABC4.有助于減壓的食物有？A.香蕉B.巧克力C.油炸食品答案：AB5.運動減壓的好處包括？A.釋放壓力荷爾蒙B.增強體質C.提高免疫力答案：ABC6.深呼吸減壓的步驟包含？A.慢吸氣B.屏氣C.慢呼氣答案：ABC7.音樂減壓可以選擇的類型有？A.古典音樂B.自然音效C.嘈雜流行樂答案：AB8.找心理咨詢師減壓的優勢在于？A.獲得專業指導B.保密C.解決所有問題答案：AB9.合理的時間管理對減壓作用有？A.減少焦慮B.提高效率C.增加工作量答案：AB10.培養興趣愛好減壓的原因有？A.轉移注意力B.獲得成就感C.浪費時間答案：AB判斷題（每題2分，共10題）1.壓力大時不睡覺一直工作能更快解決問題。（）答案：×2.吃甜食一定能有效減壓。（）答案：×3.運動強度越大，減壓效果越好。（）答案：×4.冥想就是發呆。（）答案：×5.傾訴減壓時可以隨意向陌生人傾訴。（）答案：×6.旅游能改變環境從而減輕壓力。（）答案：√7.長期熬夜不會影響壓力水平。（）答案：×8.閱讀能讓人放松，起到減壓作用。（）答案：√9.只要運動就能馬上減壓。（）答案：×10.深呼吸能快速緩解緊張情緒。（）答案：√簡答題（每題5分，共4題）1.簡述寫日記減壓的原理。答案：寫日記能把內心想法感受以文字形式表達出來，實現情緒宣泄。通過梳理思緒，讓混亂的內心變得清晰，緩解心理壓力。2.為什么旅游可以減壓？答案：旅游改變生活環境，離開熟悉的壓力源。接觸新事物、新風景，轉移注意力。還能讓身心在旅途中放松，釋放積累的壓力。3.舉例說明如何通過運動減壓。答案：比如跑步，在跑步過程中身體分泌多巴胺等神經遞質，使人心情愉悅。每周進行3-5次，每次30分鐘左右，可有效減輕壓力。4.說說聽音樂減壓的要點。答案：選擇舒緩、輕柔的音樂，如古典音樂、自然音效等。找安靜舒適環境，全身心投入聆聽，放松身心，排除外界干擾，達到減壓效果。討論題（每題5分，共4題）1.討論在工作中如何利用碎片化時間減壓。答案：工作間隙可做幾次深呼吸，放松身心；或進行簡單拉伸運動，緩解身體疲勞；還能聽幾分鐘輕音樂，讓大腦短暫放松，提高后續工作效率。2.談談家庭環境對減壓的影響。答案：和諧溫暖的家庭環境能提供情感支持，讓人感到安心，利于減壓。相反，家庭矛盾多會增加壓力。所以營造良好家庭氛圍對減壓很關鍵。3.如何在學習壓力大時保持良好心態減壓？答案：制定合理學習計劃，避免任務堆積。適當運動，釋放壓力。與同學朋友交流，分享感受。學會自我肯定，增強信心，保