一、有些老年人的臉上、手背上長了很多“褐斑”。俗稱老年斑。這是人體內的自由基作用

于皮膚的結果。姜、蜂蜜、大蒜、洋蔥有助于去除老年斑。

姜中含有多種活性成分。其中的姜辣素有很強的應付自由基的作用。可把姜洗凈切片或切

碎（適量）放入茶杯中用沸水沖泡10分鐘，再加一湯匙蜂蜜攪勻飲用，每天一杯，長年飲用，

老年斑會明顯減輕消逝并不會接著生長。

也可將適量姜、蒜切碎.拌入精鹽、味素、芝麻油、辣椒油佐餐，長期食用，也可顯著削

減或消退老年斑，增加抗蒼老作用。

因洋蔥中含有較多半胱氨酸，也具有推遲細胞蒼老，廷年益壽的作用。洋蔥炒或生吃，對

去除老年斑也有良好效果，

除食療外，還可外涂維生素A于老年斑處，每日3次，協(xié)作食療可使絕大部分老年斑消

退。

二、1、每天吃點蜂蜜，蜂蜜中含有很多有效的抗氧化物質，它的抗氧化功效甚至高于維他

命E和綠茶。

2不運用過熱的水漫，它會帶走皮膚表面的油脂，使肌膚因缺少水分而提前老化。

3不用堿性皂，避開刺激皮膚，使毛孔變得粗大，導致敏感并生出細小皺紋。

4足夠睡眠延緩肌膚的蒼老速度。每天6~8個小時的足夠睡眠可以消退肌膚的疲憊，

使肌膚細胞的調整活動趨于正常，延緩肌膚的老化速度。

5堅持涂抹防曬霜。防曬指數(shù)不能小于SPF15、PA++。但每晚肯定要做好肌膚清潔工

作，用洗面奶洗臉，否則簡單堵塞毛孔長斑！膚色暗沉！

6眼霜已是基礎保養(yǎng)品。這個年齡，眼霜已是基礎型護理產品，每天早晚都要運用。

從內至外反抗蒼老。

7從飲食入手，補充骨膠原成分以對抗蒼老細胞，回復肌膚彈性。

8多吃水果，蔬菜，多喝牛奶，豆?jié){。

9適當限制體重。超重對身體健康有害，簡單誘發(fā)各種疾病。

10少吃鹽，每天攝入量不超過5克。

11做菜時少放油。少吃油膩的東西。

三舉薦按摩手法：淋巴排毒緊膚按摩

用除大拇指以外的4個手指按壓從太陽穴到頰骨。眼睛是從內眼角向外眼角

按摩。下頜的下面有重要的淋巴結。用兩手的大拇指從下頜中心起先向耳下按摩,

只要堅持，對于臉部線條的調整也特別有益。耳垂后的凹陷處被稱為“耳下腺”，

這里最簡單積累老舊廢物。用中指按壓，然后殍著頸項的筋向下按摩。動作要輕

緩。每天早晚洗完臉涂完護膚品后，按摩臉部。用手指輕輕從下巴處向上按摩，

不要用勁拉扯皮膚，動作要溫柔。按摩頷骨處，人蒼老時臉頰處肌肉松弛，向下

塌陷，這是就須要我們每天用溫水洗完臉后輕輕向上按摩。然后按摩額頭，從中

間向兩側按摩。平常生活中要放松心情，放松心情，放松面部，常常微笑，說話

時語氣平和，假如長時間心情驚慌，說話時表情夸張不僅簡單生長皺紋，而且對

身體健康也特別不利。切記很多疾病都是因為心情不好引起的！！！

四做好基礎護膚工作，每天堅持，幾年后比同齡人年輕十歲！

1肯定要用溫水洗臉。溫水能打開毛孔，洗出毛孔內的臟東西。有人喜愛用燙

的毛巾敷臉，認為可以讓毛孔打開，但這樣的劇烈刺激只會加速皮膚老化。洗

臉之前要先清潔雙手，然后再將一厘米左右洗面奶適量放在掌心，揉搓并打出

泡沫后在往臉上揉搓，不要干脆就把洗面奶弄在臉上，會損害面部皮膚。洗

面奶在臉上停留時間不超過一分鐘。用清水把洗面奶徹底清洗干凈。用干凈的

紙巾或毛巾將臉上的水擦干。

2拍爽膚水.用洗面奶洗干凈臉之后，倒取適量的爽膚水在手掌,輕輕拍打在臉

上各個地方。

3抹乳液。將乳液倒在手心，勻稱涂抹在臉上。

每天早晚都要進行這三項基礎護膚！！！夏天出門要打傘1

每天早上起床后一杯水，清腸，排毒。

每天要喝八杯水！

每天晚上一杯蜂蜜水！保持面部肌膚彈性，光滑，排毒美容養(yǎng)顏。

每晚一粒維生素E

[25歲不變黃臉婆必吃這些】女性到了25歲這個年齡，皮膚的新陳代謝便起先走下坡

路，所以在飲食上可要留意奧。枸杞酒釀蛋：給您好臉色木瓜紅棗蓮子蜜：補血養(yǎng)顏花生

芝麻糊：抗蒼老核桃松仁粟米羹：美容又健胸黃豆雞翅湯：增加皮膚彈性山藥青筍炒雞

肝：改善皮膚色澤牡蠣：細膚美顏

【6種飲食習慣抗蒼老】1、少吃油，年輕6歲；2、吃早餐，年輕1.1歲；3、吃深色

蔬菜，每天5份以上，年輕2歲：4、吃堅果，一周吃140克，年輕1.5歲：5、吃魚，一周

3次，年輕1.5歲；6、吃粗糧，一周5次，年輕1歲。

:【李嘉誠語錄】覺得自己做得到和做不到，其實只在一念之間。自己要先看得起自己,

別人才會看得起你。一切宏大的行動和思想，都有一個微乎其微的起先。有志向在的地方\

地獄就是天堂；有希望在的地方，苦痛也成快樂。樂觀者在困難中看到機會；悲觀者在機會

中看到苦難。志向的路總是為有信念的人預備著。

【最養(yǎng)生的漂亮水果】①石榴：能夠有效的抗氧化，削減體內沉積的氧化膽固醇，延

緩蒼老；②蘋果：被稱為心血管的健康愛護神，多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能；③柿

子：可以養(yǎng)肺護胃，清除燥火，常常食用能夠補虛、止咳、利腸、除熱：④梨：具有清熱解

毒、生津潤燥、清心降火的作用。

五種養(yǎng)分食物讓你?生健康

一、菠菜

1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。常常吃

菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。

咫2、體質強：菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。

3、皮膚好：維生素K,這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不

僅須要維生素A、B、C,也少不了維生素K。

4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避開便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱

量很低，常吃也不用擔憂發(fā)胖。

5、愛護視力：我們知道缺乏維生素A會導致眼睛干澀、看東西“模糊菠菜中的胡

蘿卜素在體內會轉化成維生素A,可降低視網(wǎng)膜退化的危急。對常用電腦的人應當是有不小

的幫助。

6、穩(wěn)定心情：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁擔憂的狀態(tài)中走出，

趕走驚慌心情，改善愁悶的心情。

7、生健康寶寶：菠菜中的葉酸對準媽媽特別重要，懷孕期間補充足夠的葉酸，不僅可

以避開生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

二、西紅柿

1、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠愛護細胞不受損害，

也能修補已受損的細胞，羽制和清除人體內的自由基。愛護心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血

壓的發(fā)病率，對防癌、抗癌有肯定效果。

?]2、給你好食欲：西紅柿中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機酸、鈣

等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增加食欲。

3、精力旺盛：將西紅柿和面包一起吃，可以增加人的耐力，假如與蛋黃、培根一起吃,

還能提高人的精力。

4、美白：想保持皮膚的白皙么？當然少不了常吃西紇柿、它含有的維生素P是細胞正常

代謝不行缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素鎮(zhèn)靜。

三、大豆，豆?jié){

1、抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的

乳腺癌和宮頸癌很有幫助。

于2、遠離冠心病：大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血壓、動脈硬

化的好食品。

3、延緩蒼老：黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用，還能消退體內的自由基，延緩

老化。

四、土豆

1、護脾胃：生活在氣候干燥地區(qū)的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護

脾胃，益氣潤腸。

[^]2、消退眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用。據(jù)說

將馬鈴薯的汁涂在指甲上，能夠使指甲更細膩、光滑。

有些食物吃對了會讓你一生的健康之路走得更平坦，有些飲食習慣不改掉，長年累月也

會毀了你一生。下面這些食物可以幫助你獲得更為強健的身體，獲得更多身體須要的養(yǎng)分元

素吧。

五、蘑菇

1、養(yǎng)分豐富：蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

咫含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是

必需的8種氨基酸。

2、提高免疫力：香菇經太陽照耀后，所含有的特別物質會轉化成維生素D,它被人體

汲取后，對增加反抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素，殲滅體內的病毒，

因此香菇對預防感冒也有肯定的作用。

3、減肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的養(yǎng)分成分，但熱量很低，常

吃也不會發(fā)胖。且薜菇所含有很高的植物纖維素?，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。

蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

養(yǎng)生警惕：五種食物“最怕冰箱”

水果中，熱帶水果和亞熱帶水果對低溫適應性差。假如放在冰箱里冷藏，反而會“凍

傷”水果，令其表皮凹陷，出現(xiàn)黑褐色的斑點，不僅損失養(yǎng)分，還簡單變質。

水果中，熱帶水果和亞熱帶水果對低溫適應性差。假如放在冰箱里冷藏，反而會“凍傷”水

果，令其表皮凹陷，出現(xiàn)黑褐色的斑點，不僅損失養(yǎng)分，還簡單變質。

于雖然大多數(shù)簇新瓜果在0—4攝氏度時可保存1—2天。但并不是全部水果都相宜一一

?香蕉應貯藏在12攝氏度以上；

?柑橘在2—7攝氏度；

?葡萄、柿子等水果在低溫條件下不僅香味會減退，表皮也會變質；

?草莓、楊梅、桑根等水果，最好即買即食，放入冰箱既影響口味又簡單霉變。

?葉菜水分蒸發(fā)量大，最好現(xiàn)買現(xiàn)吃。

R刃?皮質厚實的土豆、胡蘿卜、南瓜、冬瓜、洋蔥在室溫下保存即可。

?西紅柿低溫冷藏，局部或整體會呈水浸狀軟爛，表面出現(xiàn)褐色圓斑，鮮味減淡。

?長時間放在冰箱中的黃瓜、青椒會變黑、變軟、變味，還會長毛或發(fā)黏，它們均不宜在冰

箱中久存。

?巧克力放在冰箱保存，表面簡單出現(xiàn)白霜，發(fā)霉變質，失去原味。

[^]?夏天室溫過高時，可先用保鮮袋密封，再置于冰箱冷藏室儲存。

?魚、肉雖然須要用冰箱冷藏或冷凍保存，但時間也不宜過長。

咫?如發(fā)覺肉質已經凍得發(fā)黃，就說明脂肪已經被氧化了，肯定要丟棄。

總之，買回的食品肯定要先仔細查看包裝上的貯存要求，只有合理運用冰箱才能吃到簇

新健康的食物。

老人食粗糧宜“細做”

核心提示：合理食用粗糧的確有很多好處，不但可以預防便秘、動脈硬化、高血壓、高血

脂、糖尿病等，還具有肯定的抗蒼老作用。黃豆、赤豆、綠豆、玉米喳等粗糧，最適合熬成

粥，并在其中放點紅薯、青菜，做成甜粥或咸粥，特別適合早餐食用。

粗糧雖然口感粗糙，卻很有養(yǎng)分。但對胃腸功能較弱的老年人來說，如何吃才能

既不影響正常消化，又發(fā)揮粗糧的優(yōu)勢呢？

合理食用粗糧的確有很多好處，不但可以預防便秘、動脈硬化、高血壓、高

血脂、糖尿病等，還具有肯定的抗蒼老作用。

由于粗糧口感粗糙清淡，老人食用最好將其“細做”，有改善口感，增加食

欲的效果。

玉米、養(yǎng)麥、高粱等粗根可磨成面粉蒸饅頭、窩頭來食用。在做饅頭、窩頭

的過程中，還可以加一些糖，或可將饅頭和窩頭切碎，放到粥中一起食用。

黃豆、赤豆、綠豆、玉米俺等粗糧，最適合熬成粥，并在其中放點紅薯、青

菜，做成甜粥或咸粥，特別適合早餐食用。

另外，早餐喜愛喝豆?jié){的老人，也可以用這些豆類為原料?，做成粗糧豆?jié){，

不但養(yǎng)分，而且美味。平常煮飯，同樣可以在大米中摻放綠豆、赤豆、玉米俺、

小米等粗糧，這樣“粗細搭配”，吃起來也不會影響口感。

專家提示：老人吃粗糧，以占當天全部主食數(shù)量的一半為宜，且最好早中晚

有所區(qū)分，比如早上喝粗糧豆?jié){或粗糧粥，中午吃“粗細搭配”的主食，晚上再

食用精細主食。人通常白天活動多，中午可多吃點粗糧，有利消化；晚上假如睡

得晚，也可少吃一點。此外，老人吃粗糧時，還可搭配喝點紅茶、蜂蜜水等。

黃瓜西紅柿不能同時吃

核心提示：很多餐館里都有一道叫“大豐收”的菜，將胡蘿卜、生菜、西紅柿、黃瓜

等不同蔬菜搭配在一起蘸醬生吃。辣椒、菜花、芥藍、苦瓜等蔬菜也含有較多的維生素C,

最好不要和黃瓜一起食用，

很多餐館里都有一道叫“大豐收”的菜，將胡蘿卜、生菜、西紅柿、黃瓜等不同蔬菜搭配在

一起蘸醬生吃。

R刃蔬菜生吃的確有利于養(yǎng)分的保存，但這道菜里有了黃瓜，其養(yǎng)分價值可就要大打折

扣。

單從黃瓜本身來說，它是好吃又有養(yǎng)分的蔬菜。口感上，黃瓜肉質脆嫩、汁多味甘、芳

香可口；養(yǎng)分上，它含有蛋白質、脂肪、糖類，多種維生素、纖維素以及鈣、磷、鐵、鉀、

鈉、鎂等豐富的成分。尤其是黃瓜中含有的細纖維素，可以降低血液中膽固醇、甘油三酯的

含量，促進腸道蠕動，加速廢物排泄，改善人體新陳代謝。簇新黃瓜中含有的丙醇二酸，還

能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪?，因此，常吃黃瓜可以減肥和預防冠心病的發(fā)生。

“大豐收”中為什么最好別有黃瓜呢？因為黃瓜中含有一種維生素C分解酶，會破壞其他

蔬菜中含量豐富的維生素C。“大豐收”中的西紅柿就是典型的含維生素C豐富的蔬菜，假

如二者一起食用，我們從西紅柿中攝取的維生素C,再被黃瓜中的分解酶破壞，根木達不到

補充養(yǎng)分的效果。

除了吃“大豐收”以外，還常常看到有人吃了一根黃瓜，再吃個西紅柿；或者飯桌上已

經有了盤“西紅柿炒雞蛋”，再來盤“黃瓜炒肉”，這些吃法都是不正確的。另外，食物中維

生素C含量越多，被黃瓜中的分解酶破壞的程度就越嚴峻。

辣椒、菜花、芥藍、苦瓜等蔬菜也含有較多的維生素C,最好不要和黃瓜一起食月。

眾所周知，維生素C對?于人體來說是不行缺少的，它能增加反抗力、防治壞血病、反抗感

染。假如維生素C嚴峻缺乏，可能導致牙齦、皮下出血，鼻出血，月經過多等癥狀出現(xiàn)。

我們在生活中獲得維生素C的一條重要途徑就是食用蔬菜和水果，因此，一方面要多吃蔬

果，大量攝入維生素C：另一方面，應盡量少和黃瓜一起食用，保存其養(yǎng)分價值。

那么，黃瓜最好和什么搭配著一起吃呢？

于南方常常用黃瓜煮鰭色，認為是最好的消暑補品，大家不妨試著做做看。詳細做法

是：鮮鰻片300克左右，切成約5厘米長的鰭段；黃瓜切片。先將鍋置于旺火.匕放油

燒到七成熟，下鰭片煽炒至酥，加蒜片、姜絲、黃瓜煽炒，再放鹽、味精、鮮湯，煮至湯呈

乳白色，再加蘇葉燒開，撇去浮沫，入湯碗，撒蔥段、胡椒粉即成。這道菜養(yǎng)分豐富、清淡

爽口，味道也特別鮮美。

從中醫(yī)的角度來說，黃瓜性涼，味甘，能生津止渴、除煩解暑、消腫利尿，治療咽喉

腫痛、四肢浮腫等不適。但是，由于黃瓜偏寒，由脾胃虛寒導致的胃痛、慢性腹瀉患者最好

少吃。

盤點簡單引發(fā)八大癌癥的飲食習慣

核心提示：常常吃腌制蔬菜和干咸魚可誘發(fā)胃皰，可能是這些食物中含有較多的亞

硝酸鹽和亞硝酸所致。膳食中簇新的綠葉蔬菜和水果攝入不足，導致維生素A、維生素C

缺乏，食道癌的發(fā)病率高。為了能有一個健康的身體，人們在日常生活中應從點滴著手，養(yǎng)

成良好的飲食習慣，防癌于未然。

一、肝癌

甲I、食用發(fā)霉的食物，食物常常被霉菌污染，并產生有致癌作用的霉菌毒素（如黃

曲霉毒素）最簡單受霉菌素污染的食品有花生、玉米、大米、高粱和花生油。

2、食用含致癌毒素的植物。如：含蘇鐵素的蘇鐵堅果，黃樣茶中的黃樟腦。

3、大量飲酒可引起肝硬化，最終發(fā)展成肝癌。

4、患乙肝型肝炎的人同時接觸黃曲霉毒素更簡單發(fā)生肝癌。

二、胃癌

1、喜食熏制食品的人易發(fā)胃癌。

2、常常吃腌制蔬菜和干咸魚可誘發(fā)胃癌，可能是這些食物中含有較多的亞硝酸鹽和亞

硝酸所致。

3、攝入含維生素C的蔬菜、水果較少的居民，胃癌發(fā)病率高。

4、每天喝兩杯牛奶可預防胃痛的發(fā)生。

三、結腸癌與直腸癌

?]1、膳食纖維攝入少。富含纖維的食品有：全谷類糧食、豆類、蔬菜、水果，卷心

菜對預防大腸癌尤為明顯。

2、攝取動物脂肪多[主要是牛、羊肉脂肪）的人易患大腸癌。

3、通過各種肉類、蛋類、攝入的膽固醇多可能與結腸癌發(fā)生有關。

4、常常喝啤酒或其它酒精飲料的人，結腸癌發(fā)病率高。結腸癌與直腸癌多發(fā)生于40

歲以上。

四、食道癌

1、既飲酒又吸煙的人發(fā)生食道癌的機會更大。

2、食物中微量元素鋁含量低的地區(qū)，食道癌高發(fā)。

3、胭食中簇新的綠葉蔬菜和水果攝入不足，導致雄牛素A、維牛素C缺十，食道癌的

發(fā)病率高。

4、以小麥、玉米為主食，鋅、鎂和煙酸攝入較少的地區(qū)居民，易發(fā)食道癌。

5、常吃腌咸菜和發(fā)霉的食品，攝入較多的亞硝胺類致癌物，誘發(fā)食道癌。

6、有喝熱稀飯、熱茶、熱咖啡習慣的人易發(fā)食道癌。不要吃過熱的食物!

五、乳腺癌

于1、高脂肪攝入多的婦女易患乳腺癌，這些脂肪主要來自牛、羊肉和其它肉類。

2、過度肥胖的人，乳腺癌的發(fā)病率高。肥胖的緣由是困難的，但其中攝食過多的主要

緣由。

3、纖維攝入低可使雌激素從糞便中的排泄量削減。血中雌激素含量增高，雌激素具有

誘發(fā)乳腺癌的作用。要多吃水果蔬菜！