四百米障礙試題及答案

一、單項選擇題（每題2分，共10題）1.四百米障礙中，矮墻的高度是（）A.1.2米B.1.5米C.1.8米答案：B2.四百米障礙跑起點至第一障礙物的距離是（）A.50米B.60米C.70米答案：A3.通過三步樁時，要求（）A.單腳跳過B.雙腳跳過C.隨意跳過答案：B4.四百米障礙跑的終點線在（）A.起點正對面B.起點斜對面C.起點后方答案：A5.過壕溝時，一般采用（）方式A.跨越B.跳下再爬上C.翻滾答案：B6.四百米障礙全程有（）個障礙物A.10個B.12個C.14個答案：C7.攀越高板跳臺時，先上（）A.高板B.跳臺C.無所謂答案：A8.通過獨木橋時，身體要保持（）A.前傾B.后仰C.平衡答案：C9.四百米障礙跑的及格成績是（）A.2分30秒B.2分40秒C.2分50秒答案：B10.四百米障礙訓練前要進行（）A.熱身B.直接訓練C.拉伸答案：A二、多項選擇題（每題2分，共10題）1.以下屬于四百米障礙障礙物的有（）A.高墻B.低樁網C.深坑答案：ABC2.過四百米障礙的正確準備包括（）A.檢查裝備B.活動關節C.了解規則答案：ABC3.攀越高墻時可采用的方法有（）A.蹬墻翻越高墻B.借助輔助物C.直接攀爬答案：AB4.通過低樁網的注意事項有（）A.身體壓低B.避免觸網C.快速奔跑答案：AB5.四百米障礙訓練對身體素質的提升有（）A.速度B.力量C.協調性答案：ABC6.過獨木橋的要點包括（）A.目視前方B.腳步踏實C.手臂擺動平衡答案：ABC7.四百米障礙跑過程中，呼吸節奏應（）A.急促B.有規律C.與步伐配合答案：BC8.訓練四百米障礙可以提高（）A.心理素質B.應變能力C.耐力答案：ABC9.跑四百米障礙時，服裝選擇應（）A.寬松B.輕便C.舒適答案：ABC10.四百米障礙中，以下需要助跑的障礙物有（）A.高板跳臺B.高墻C.壕溝答案：ABC三、判斷題（每題2分，共10題）1.四百米障礙跑可以穿拖鞋進行。（）答案：×2.過深坑時可以直接跳下不用考慮落地姿勢。（）答案：×3.四百米障礙訓練不需要團隊協作。（）答案：×4.可以在疲勞狀態下進行四百米障礙跑。（）答案：×5.攀越高墻時，必須一個人獨立完成，不能借助他人幫助。（）答案：×6.過三步樁時，腳踩在樁上的位置隨意。（）答案：×7.四百米障礙跑的成績只取決于速度。（）答案：×8.訓練前做好熱身，能降低在四百米障礙訓練中受傷的概率。（）答案：√9.過獨木橋時，如果重心不穩可以快速跳下來。（）答案：×10.低樁網的高度是固定不變的。（）答案：√四、簡答題（每題5分，共4題）1.簡述過壕溝的基本步驟答案：跑到壕溝前適當減速，助跑起跳，雙腳落入壕溝底部，雙手撐地或抓住溝壁，快速爬上對岸。2.攀越高板跳臺有哪些要點答案：助跑要有一定速度，起跳抓住高板邊緣，手臂用力撐起身體，跨過高板；接著快速跳上跳臺，注意保持平衡。3.訓練四百米障礙對個人有什么好處答案：能提升速度、力量、協調性等身體素質，還可鍛煉心理素質和應變能力，增強體能儲備。4.如何在四百米障礙跑中提高成績答案：掌握各障礙物通過技巧，加強日常針對性訓練，提高身體素質，同時注意跑步節奏和呼吸配合。五、討論題（每題5分，共4題）1.討論在團隊訓練四百米障礙中，如何發揮團隊協作精神答案：團隊訓練時，可互相交流經驗、分享技巧。訓練時有人負責糾正動作，有人加油鼓勁。還能組織接力訓練，培養默契，共同進步。2.分析四百米障礙訓練中可能出現的安全問題及預防措施答案：可能有摔倒、碰撞受傷等問題。預防措施有訓練前充分熱身，檢查場地器材安全，掌握正確動作方法，訓練中有專人保護。3.探討如何根據自身身體狀況制定四百米障礙訓練計劃答案：先評估體能、協調性等身體狀況。體能弱就從基礎訓練開始，逐步增加難度和強度；體能好可進行針對性