第十章-堅毅力堅|持|不|懈|激|情|四|射|《大學(xué)生積極心理健康教育》案例導(dǎo)讀請閱讀易健的故事，并分析他的問題出在哪兒思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風暴

近代以來，中華民族進行了艱苦卓絕的斗爭，創(chuàng)造了許多舉世矚目的成就。在這個過程中誕生了許多偉大的精神，比如“長征精神”、“抗美援朝精神”、“兩彈一星精神”“青藏鐵路精神”、“載人航天精神”、“抗疫精神”等等，請同學(xué)們以小組為單位，選擇其中一種精神查閱其具體故事，小組成員就以下問題進行討論。1.在這些精神中，人們表現(xiàn)出了哪些優(yōu)秀的品質(zhì)？2.在這些品質(zhì)當中，堅毅品質(zhì)對成功起到了什么樣的作用（結(jié)合具體事例闡述）?3.在生活和學(xué)習中，我們可以怎樣去學(xué)習堅毅品質(zhì)？4.在你遇到困難、挫折，想要放棄時，你會怎么辦？頭腦風暴近代以來，中華民族進行了艱苦卓絕的斗爭，創(chuàng)造了許多舉世矚目的成就。在這個過程中誕生了許多偉大的精神，比如“長征精神”、“抗美援朝精神”、“兩彈一星精神”“青藏鐵路精神”、“載人航天精神”、“抗疫精神”等等，請同學(xué)們以小組為單位，選擇其中一種精神查閱其具體故事，小組成員就以下問題進行討論。堅毅的定義堅毅的重要性如何培養(yǎng)堅毅力目錄010203CONTENTSPARTONO堅毅的定義第|一|部|分一、堅毅的定義堅毅也可以叫做毅力，屬于一種積極心理品質(zhì)，它是指一個人為了達到既定的目的，有意識的調(diào)整自身朝著目標不斷努力并且克服困難，堅持不懈的一種心理品質(zhì)。堅毅=激情+堅持請閱讀心理實驗堅毅力重要性心理實驗（一）堅持科學(xué)研究表明，堅持（insist）也就是自律能力，本身是一種消耗品，我們在一件事情上堅持不夠，很可能是能量不夠。（二）激情激情（intenseemotion）是一種強烈的、爆發(fā)性的、時間較短的情緒狀態(tài)。它特指的是我們做事情時的一種積極情緒狀態(tài)，PARTTWO堅毅的重要性第|二|部|分堅毅在生活中扮演著極其重要的角色，我們可以看到那些成功的偉人背后，都離不開堅毅品質(zhì)。司馬遷寫《史記》抗美援朝戰(zhàn)場上的冰雕連勵志青年-尼克·胡哲尼克·胡哲生于澳洲，天生沒有四肢，這種罕見的現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上叫作“海豹肢癥”。但不可思議的是，刷牙、洗頭、打電腦，騎馬、打鼓、游泳、足球等其他人必須要用手足才能完成的事情，尼克樣樣皆能。PARTTHREE如何培養(yǎng)堅毅力第|三|部|分（一）堅持的策略SMART五原則S（Specific）具體的、明確的A（Attainable）實現(xiàn)的、可行的M（Measurable）可量化、可測量R（Relevant）相關(guān)的、聯(lián)系的T（Time-bound）限時的、有期限的1.SMART原則善于利用SMART原則制定目標（一）堅持的策略2.環(huán)境3.補救措施4.習慣的力量不良的環(huán)境會消耗我們的意志力，我們要創(chuàng)造一個好的學(xué)習環(huán)境如果目標沒有按規(guī)定完成，我們一定要給自己留有補救措施。心理學(xué)中有個21天法則，意思是21天的時間可以幫助我們建立一個良好的習慣。案例——微習慣的力量請閱讀斯蒂芬·蓋斯案例，并說一說你得到了什么啟示案例——微習慣的力量點亮心燈：如果要養(yǎng)成一個習慣，我們會感到壓力和抗拒，但如果把這個習慣足夠細化，足夠微小，小到你可以毫不費力的去實施，那開始它就會變的很簡單。

我們在設(shè)立微習慣目標時，一定要具體，要結(jié)合時間、地點、要追蹤和反饋，如果有壓力，就降低目標，一定要毫不費力就可以做，而且不要擅自提高目標，可以目標不變，但超額完成，直到養(yǎng)成習慣。（二）完美主義在生活中，有很多人具有完美主義傾向，認為做任何事情都應(yīng)該追求盡善盡美，完美無缺，完美主義的人往往會猶豫遲疑、害怕失敗、過度謹慎仔細、過度計劃和控制、極高的目標和標準。我們要學(xué)會用最優(yōu)主義來代替完美主義。完美主義最優(yōu)主義對成功的思維直線螺旋式對對象的關(guān)注關(guān)注結(jié)果關(guān)注過程對失敗的態(tài)度害怕失敗接受失敗對事情的看法非黑即白靈活、實際、多變通對別人的批評防御性批評接受批評對別人的態(tài)度挑剔別人欣賞別人對錯誤的容忍苛刻寬容（三）興趣當然我們做任何事情的時候都不能淺嘗輒止，我們必須要在一件事情上堅持一段時間，再決定要不要繼續(xù)堅持一段時間興趣是最好的老師要想在一件事情上堅持下去，我們就一定要有激情。而有激情的前提是我們要對事情本身有興趣，試錯成本低我們正處在人生的大好時光，大學(xué)階段，我們應(yīng)該讓自己多去嘗試。（四）刻意練習我們在每次練習前要有一個明確的目標。1.明確目標這個反饋可以來自于自己、可以來自于他人。3.及時反饋在練習的過程中我們要保持全神貫注，心無旁騖的狀態(tài)去進行高效練習2.全神貫注最后我們要針對自己的問題，反復(fù)不斷的去練習、去糾正。4.反復(fù)練習（四）刻意練習舒適區(qū)重復(fù)練習挑戰(zhàn)區(qū)刻意練習（五）尋找動力

做任何事情都需要動力，沒有動力，則會三天打漁，兩天曬網(wǎng)，在我們在實現(xiàn)目標的過程中，也一定會遇到挫折和困難，如果沒有足夠的動力，則很難堅持下去，因此我們需要為自己的行為找到一個強大的動力。

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