第1課

《適應伴我成長》【北師大版】8年級心理健康教育01故事導入：金合歡樹02我訴我心：小鳴來信03心海導航04活動在線：（一）集思廣益（二）給失敗找原因（三）暗示的力量05體驗課堂：（一）我來歸因（二）化消極為積極06課堂總結、板書設計地處赤道附近的尼日利亞特內雷地區是一個沙漠，寸草難生。那里氣候條件非常惡劣，終年干旱，日夜溫差極大，而且天氣狀況很難預測。也許幾分鐘之前還是驕陽似火，轉眼間就變成狂風暴雨，有時還會夾帶著冰雹和風沙。所以，當人們第一次看到矗立在這片沙漠中的這棵金合歡樹時，都不敢相信自己的眼睛，以為這不過是個幻覺。在這里連草都難以生存下來，更何況是從科學理論上講絕對不適合在這里生長的金合歡樹呢?金合歡樹但這棵金合歡樹是真實存在的，雖然它的主干已經彎曲，樹身上滿是冰雹撞擊的傷痕，但它的枝頭上有少許綠葉，年年生枝發芽，以此向人們昭示自己的生命力。更讓人吃驚的是，這棵金合歡樹已經在沙海里存在了1800年，除了給予它“神樹”的稱號外，大家再也想不出該怎樣來形容它了。為此，一條大路經過了它的身旁。在尼日利亞1:100000的地圖上，這棵金合歡樹有了自己的位置，它成為全世界唯一一棵在地圖上被標出的樹。所有看到特內雷“神樹”的人都說這是個奇跡，大家堅信，既然奇跡已經存在了1800年，人們的任務就是延續這個奇跡。但是很遺憾在一次遭遇汽車撞擊后，特內雷“神樹”枯萎了。當雨季再次來臨的時候，它再也沒有長出嫩葉，直到有一天轟然倒地。人們百思不得其解，那次汽車的撞擊甚至沒有一次冰雹的威力大怎么可能帶給“神樹”致命之傷?金合歡樹自從特內雷“神樹”出名后，每一個經過這里的車隊和駱駝隊都會自動自發地維護它，幫它修剪殘枝敗葉，在它的根部堆上從遠處帶來的泥土，并且拿出珍貴的飲用水來澆灌它。為了幫“神樹”遮擋沙漠中反復無常的風沙和冰雹，人們用各種材料在“神樹”的周圍建起屏障，因此，它所受到的風沙冰雹已經可以忽略不計了，對“神樹”來說，這已經是人們所能給予的最精心的愛護了。金合歡樹考考你你知道這棵金合歡樹為什么會死了嗎？其實答案很簡單，因為枯枝敗葉有人修剪，所以“神樹”不再努力去長出更多的枝條;因為腳下有肥沃的泥土，有足夠的水，所以“神樹”的根須不再往更深的地下蔓延;因為人工的屏障擋住了風沙冰雹，所以面對傷害它變得很脆弱。如果說“神樹”活了1800年是個奇跡，那么這個奇跡產生的原因就是適應，因為它已經適應了在惡劣環境下生長。現在，人們給予它善意愛護，讓它不再主動與惡劣的環境抗爭，它變得連一點小小的傷害都難以應付。小提示不適應新的學校不適應新的班級不適應新的同學不適應新的老師不適應新的學科學習不適應和親戚朋友相處……我們生活的環境經常會發生變化，感到不適應是一種正常現象。然而與其一味地抱怨環境，對生活喪失信心，失去了自我成長的機會，倒不如改變自己對環境的看法，以積極的態度適應環境。感到不適應是一種正常現象我訴我心：小鳴來信暑假過后，因為父母工作的關系，升入初二的小鳴轉學到一所寄宿學校。在開學的第一周里，他感到很不適應。在新的班級里，小鳴見到老師和同學時會感到很尷尬。看到其他同學和老師親熱地交談，他感覺很失落。自己就像一個外來人，沒有同學的陪伴，他不知道怎樣打發課間的時光。到了晚上，他更是因苦惱而失眠。以前小鳴每到一個新地方，第一天總是睡不好，即使是在家里換一張床睡覺，他有時也會失眠。在數學課上，老師讓他回答問題。在眾目睽睽之下，他心跳加速，很簡單的問題一出口就說錯了。看著同學們竊竊私語，他滿臉通紅，恨不得找個地縫鉆進去。讓小鳴更受打擊的還是開學第一周進行的暑期摸底考試。他在以前的學校學習還不錯暑假里也專門進行了鞏固復習。但是，在這一次的考試中他卻沒有發揮出應有的水平。這讓他對自己很失望:看來在以前的學校考得好并不能證明什么，在新學校才知道自己的真實水平這么低。他對學習沒有了興趣，每天上課時就呆呆地坐著消磨時光。小鳴感到很煩惱，學習跟不上進度，與新同學和老師的交往也沒有改善。此時，他除了刻意回避、情緒緊張，不知道該做什么。小組幫幫幫1.小鳴的不適應有怎樣的表現？2.你有什么辦法能夠幫助他嗎？3.你也有遇到過像小鳴這樣的情況嗎？小鳴轉學后被各種煩心事攪得心神不寧，原先對新環境的新鮮感、對學習的熱情都沒有了。那么，如何改變自己，去適應環境，從變化的環境中汲取積極的力量呢?小提示心海導航第一，采取積極適應的態度。有這樣一個故事:很久以前，有一個國家的人都還赤著雙腳走路。一天，國王到鄉間旅行，路面的碎石頭刺得他的腳又痛又麻。于是他下令給國內所有的道路鋪上一層牛皮。但國內哪里有那么多的牛皮呢?一位聰明的大臣向國王建議:“國王啊!您為什么不用兩小片牛皮包住您的腳呢?”國王恍然大悟。是啊，聰明人應該是那些改變自己、學會積極適應的人。第二，學會自我心理調適。學會正確地歸因，不能因一次失敗，就認為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的。此外，目標不要定得太高。適宜的目標，可以使你獲得成功，這對自己來說是一種最好的激勵。之后，你可以適當調整目標，爭取第二次、第三次成功，在不斷成功的激勵中，逐漸增強自信心。第三，正確對待自己的優點和不足。有的同學在新的集體里，因學習成績一時下降而喪失信心。如果你總是拿自己的缺點和別人的優點相比，你就永遠都覺得自己不夠優秀。一個人只有認清自己的長處和短處，才能在新環境中找準奮斗目標，充分挖掘自身的潛能。此外，大家還要增強自信。可以通過回憶自己以往的成功經歷或者合理想象將要取得的成功來激發自信心。總之，人生最有趣的事情，就是辭舊迎新，不斷接受新環境的挑戰，創造新的生活。活動1：集思廣益同學們在課堂上可能有注意力不集中甚至犯困的現象，這會降低課堂聽課效率，影響學習效果。怎樣才能適應課堂節奏，集中注意力呢?請集思廣益，自由發言，注意不得批評其他人，辦法越多越好。小組成員討論，并由小組代表在全班分享。活動在線討論與分享1.當你上課注意力不集中的時候，你會怎樣調整自己以適應課堂學習?2.聽到同學們的自由發言，你的感受是什么?小提示我們會在一次又一次的集體活動中，融入和適應新的集體。因此，當我們感到不適應的時候，不妨嘗試著一起去做。小濤上小學時，學習成績一直很好。可升入初中后，他的成績明顯下滑，對此他感到壓力很大。平時他挺用功，經常學習到很晚，很少運動，也很少參加娛樂活動。可這一次期中考試他還是沒有考出理想的成績，為此他感到失望、自卑，晚上甚至出現了失眠，他不知怎么辦才好。對于這一次考試失敗，小濤可以從以下4個方面分析原因:A.自己能力差B.學習方法有問題C.考試難度大D.臨場發揮不好小濤從A，B，C，D不同角度對自己的失敗進行歸因時，最可能說什么?分別可能產生哪些情緒和行為?活動在線·活動2：給失敗找原因給失敗找原因歸因方式可能會說產生的情緒及行為自己能力差我本來就不是學習的料沮喪、自我貶低、自我放棄學習方法有問題我要找一個正確的方法穩定情緒、分析原因，找辦法解決問題考試難度大這次考試超綱了把責任推脫到別人身上，自己毫無長進臨場發揮不好題目我都會，就是沒寫對懊惱，有可能會反思爭取下次考好，有可能會找到借口就了事討論與分享1.你通常會從哪個角度給自己的失敗找原因?2.你當時產生了什么情緒?隨后又采取了哪些和事件有關的行為?學會正確歸因歸因方式是指人們解釋事件或行為原因和因素的方式，歸因方式對學習和發展有著重要的影響。內在歸因內在歸因是指將成功或失敗歸因于自己的努力和行動。這種思維方式讓我們對自己的行為負責，并激勵自己繼續努力和改進。然而，過度的內歸因會增大心理壓力，不利于身心健康。注意事項：也要知道失敗并不全是自己的錯，有時候外部因素也會影響結果。外在歸因外在歸因是指將成功或失敗歸因于外部因素，比如老師的教學水平或考試題目的難度。這種思維方式容易讓人失去自我控制和責任感。注意事項：外部因素雖然有影響，但自己的努力和行動才是最關鍵的。1.準備兩張紙。一張寫著:當生活中出現變化時，回憶一次適應成功的經歷，讓你感到自豪，有成就感。另一張寫著:當生活中出現變化時，回憶一次適應失敗的經歷，讓你感到沮喪和難過。2.全班分成兩大組——A組和B組。兩組派代表從準備的兩張紙中抽取一張。3.冥想指導語:現在請找一個舒服的姿勢坐好，緩慢而深長地呼吸，直到整個身心都放松下來……請按照你們抽到的內容進行想象，越真實越好，體驗那種感覺(停幾分鐘)……4.請大家在紙上寫一寫，看看“口”字加兩筆可以寫出多少個漢字。然后統計哪一組的同學在2分鐘時間內寫得多。活動在線·活動3：暗示的力量討論與分享1.當你想象自己適應成功或適應失敗的事情時，你的感受是什么?2.生活中遇到不如意時，你如何應用暗示以積極態度應對不如意?撕掉失敗的“標簽”不要輕易地給自己貼上“能力不足”、“缺乏技巧”、“注定失敗”等負面標簽。在日常學習中，多進行縱向比較，專注于自身的進步與提升，而非盲目地與他人攀比。不斷告訴自己：“我擁有實力，具備能力，必將成功。”避免過度關注負面信息不要總是提醒自己：“昨天我有20個單詞沒背下來”、“這類題目我總是找不到解題思路”等。我們應該采用積極的暗示，例如：“只要多背幾遍，我就能記住這些單詞了”、“這次出錯讓我明白了，下次再做這類數學題時就有經驗了”。將失敗歸咎于客觀，成功歸功于主觀真正的主觀原因應聚焦于那些可改變的因素，例如：“我還需要更加努力。”“我在解題時過于粗心。”“我投入的時間還不夠多。”這樣的反思才能激勵我們在學習中更加努力，而非自我放棄。學會積極的心理暗示塑造積極的行為習慣自我心理暗示不僅涉及潛意識的溝通，還深深影響著我們的日常行為習慣。如挺胸抬頭走路，會讓我們感到充滿活力；出門前照鏡子并整理好儀表，則有助于我們樹立積極的自我形象。同樣，學習時整潔的桌面和有條不紊的物品擺放，以及說話時的清晰大方，都能讓我們更加自信和沉穩。這些良好的行為習慣，如同無聲的自我心理暗示，潛移默化地影響著我們的精神狀態。自我激勵的言語成功者們每天都會對自己說出一些鼓舞的話，如“我行”、“我正期待著更好的未來”以及“情況正在逐漸改善”。嘗試站在鏡子前，直視自己的雙眼，并真誠地表達對自己的期望：“即將面臨一場重要的考試，我深信自己的能力，只要付出努力，必定能取得成功。加油！”摒棄消極與否定性言辭將“我累壞了”替換為“經過一整天的忙碌，我終于可以安心休息了。”；將“天啊，我堅持不下去了”轉變為“只要我持之以恒，成功必然在望。”；養成使用積極語言的習慣，摒棄頻繁的自我抱怨。嘗試將所有否定句和疑問句改寫為肯定句，這將逐漸塑造你更積極的思維方式，賦予你更多正能量。學會積極的心理暗示體驗課堂·體驗1：我來歸因面對生活中的不如意，人們時常苦苦思索這是為什么;收獲生活中甜美果實的時候，大家又偶爾有點得意忘形。請同學們傾聽自己的心聲，體驗失敗與成功的交融，正確歸因，把握自己的心態和行為。想一想，不同的歸因方式會給我們帶來哪些影響?示例:第一節我的學習成績不理想，不是因為老師教學缺乏經驗，而是因為自己沒有及時復習;不是因為自己腦子笨，而是因為自己學習沒有計劃;不是因為考題太難，而是因為有些知識沒有復習到。第一節我_____________________________不是因為_______________________而是因為_______________________不是因為_______________________而是因為_______________________不是因為_______________________而是因為_______________________示例:第二節我的鋼琴水平很高，不單是因為家人支持，設法培養，更是因為我熱愛音樂，熱愛旋律;不單是因為我手指修長，更是因為我每天刻苦訓練;不單是因為指導老師教學方法好，更是因為我的練習方法有效。第二節我___________________________不單是因為__________________更是因為____________________不單是因為__________________更是因為____________________不單是因為__________________更是因為____________________世界著名的小提琴家歐爾·布爾在巴黎的一次音樂會上演奏時，忽然小提琴的A弦斷了，他面不改色地用剩余的3根弦奏完全曲。歐爾說:“這就是人生，斷了一根弦，你還能以剩余的3根弦繼續演奏。”人生總會有一些意外。你應該時常提醒自己，不要灰心，要充滿希望。努力了只會更好，不會更壞。因為，即使未能成功，這種努力本身已使自己向前看，而不是只有悔恨。向前看的希望會激發你的創造力，促使你忙碌，令你沒有時間與心情去為那些已成過去的事感到憂傷。體驗課堂·體驗2：化消極為積極任何事物都有其積極和消極的一面，請從積極的角度填寫下面的句子。試一試示例:有兩個人從鐵窗朝外望去，一個人看到的是滿地的泥濘，另一個人卻看到了滿天的繁星。有兩個人___