岳曉東談高考超常發揮一、什么是發揮的三種狀態高考的最佳結果莫過于超常發揮，而超常發揮的出現是靠多方面因素的作用。這當中既有考生學習實力及考試的作用，也有考生心理素質的作用。本章將探討什么是考試超常發揮的條件及其問題。一般說來，考試的臨場發揮可有三種狀態：失常發揮、正常發揮、超常發揮。所謂失常發揮，就是說學的多，考的少，考出來的知識只是考生平時所學的10％-30％左右，那完全就是考試失控了；所謂正常發揮，就是說考出來的知識是考生平時所學的60-80%，也就是平時學的東西，考試中基本都用上了，那就是相當如意了；所謂超常發揮，就是說考出來的指示竟是考生平時所學的100～120%左右，也就是說考的比學的還多，那就是在創造考場的奇跡！就心理學而言，超常發揮就是考生處在一個高度心理流暢的狀態，它極大限度地激發一個考生的答題熱情和能力，并使他非常享受整個考試過程。套用俗話來說，就是處在一種“思維如奔馳，下筆如有神”的狀態。或用古羅馬著名軍事統帥凱撒的話來講，超常發揮就是一種“我來了，我看見了，我征服了”的豪情感覺！表1考試三種狀態描述考試狀態通俗描述行為表現心理學歸因失常發揮考砸了思維遲鈍記憶喪失焦慮失控正常發揮考好了思維清楚記憶有效自信鎮定超常發揮考絕了思維清晰記憶敏捷心理流暢心理學還認為，考試的超常發揮也是積極心態的作用。如果一個考生的焦慮過高或過低，都無利于考試的臨場發揮。特別是焦慮也可以有一種激勵作用，若調適得當可產生神乎其神的能量。而根據中國科學院心理所王極盛研究員在2000年對北京大學51名高考狀元所做的一項調查表明，考試心態是高考成敗與否的關鍵。這正如2000年全國高考甘肅省文科狀元郭洋所言：“考試什么情況都有，實力是基礎，發揮是關鍵，你再有好的實力基礎，你發揮不出來也不成?！倍?、發揮好靠實、技、心考試要想超常發揮，必須是一個“實、技、心”三者相互結合的結果。在這里，“實”就是指實力，這包括一個考生的學習智力、學習能力、掌握知識、參加過的學習競賽等因素；“技”就是指一個考生的考試技術，這包括考試技巧、考試信息、考試經驗等因素；“心”就是指一個考生的心理調適，這包括各式各樣的心理暗示方法，如音樂暗示、語言暗示、情景暗示、放松練習等方法。在三者關系中，首先要實力到位，實力不到位則無從談考試的超常發揮，那完全是空手道；其次要有技術到位，技術不到位則無法在考試中避免出現種種不該出的錯誤和漏洞；最后要心理調適到位，心理調適不到位則無法把握考試中的心態變化，那樣再怎么復習也都可能是徒勞無益的。由此，實、技、心三者的關系猶如一個金字塔的結構，底層是學習實力，中層是考試技術，頂層是心理調適。實、技、心只有“三結合”，才能確保一個考生在考試中做到心理流暢，超常發揮。相反，如果實、技、心處于三分離的狀態，則一個考生無論怎樣復習的好，都無法避免在考試中出現這樣活那樣的失誤。所以，怎樣在復習中實現實、技、心的“三結合”，這可謂是高考成功的關鍵！表2答題\檢查注意事項答題注意事項1．題沒看清別下手，急著下手必出錯。2．考場上是越急越錯，越錯越急。3．閱卷時，給容易忽視的題做記號。4．為集中答題，把疑問做個記號。5．碰到簡單題時要格外小心。6．解題力求一遍正確。7．把做過的題遮住，以便集中注意力。8．答卷時要留空，不要一開始就寫滿。9．猜題也不能讓答案空著。10．考試快結束時，不要做新題。檢查注意事項1．我是否帶上了所有的考試用具？2．我是否在答題中寫錯了數/字?3．我是否在答題中答非所問？4．我是否在答題中混淆了概念？5．我是否在答題中漏答題了？6．我是否自以為容易，匆匆答題？7．我是否翻錯了頁？8．我是否看錯了行？9．我是否忘記寫自己的名字？10．我是否忘記做前面沒答的題？岳博士評語：在考試中，不丟分就是得分；在心態上，不自信就是失分。三、什么是考試的心理調適所謂心理調適，就是在幫助考生養就對高考的積極心態，并練就一套對自己行之有效的心理暗示及放松方法。心理調適的核心在于合理變通，有效自控，就是通過積極有益的心理調適方法，來變惡性刺激為良性刺激，化壓力為動力，以最大限度地發揮個人的能量，并不受種種不良外界因素的干擾。具體地說，心理調適希望培養考生以下四條：堅定的高考信念——相信自己的能力與實力，相信自己會盡力而為的；適度的考試焦慮——將自己的考試焦慮調適到一個恰到好處的地步；有效的心理暗示——不斷地磨練出一套對自己行之有效的心理暗示方法；簡便的放松方法——不斷地磨練出一套對自己有效而又簡便的身心放松方法。在每年的高考當中，有許多考生之所以成績不理想，不是因為他們掌握的知識不扎實，也不是因為他們不懂得必要的考試技巧，而是因為他們的心態不佳，不能有效地把握自己的情緒破洞，所以導致臨場發揮失常。據一項研究表明，高考前90%的心理問題，都是情緒焦慮不安造成的。例如，在運動心理學上，臨場發揮失常被稱之為“克拉克現象”?！翱死爽F象”指的是平時成績好卻在賽場上失手的現象。克拉克是澳大利亞1960年代的長跑健將，曾17次打破世界紀錄。然而，他卻在兩屆奧運會上連連發揮失常，沒有拿到獎牌，這都是因為他不能在國際大賽中很好地調整心態。同樣，在考場上，學生面對試卷就心跳加快，腦海一片空白，這也是典型的“克拉克現象”的表現。由此，他們亟需培養個人心理調適的能力。總之，我們可以這樣說：“實技心”指考生臨考前的實力、技術與心理調適均臻最佳狀態?！皩嵓夹摹敝缚忌R考前的心理訓練已產生了暗示作用?！皩嵓夹摹敝缚忌R考前的心理處于流暢狀態，并有充分的自信。“實技心”有了，考生就會有個人成長的“世紀新”。高考揭榜后考生的心理調適2006年7月26日下午，網易特意邀請北京軍區總醫院心理醫學科主任張倩作客網易在線聊天室，與大家共同探討高考揭榜后考生與家長正確面對成績的相關心理問題，其要點有：●高考后考生易出現心理失衡，過度興奮或焦慮都是有害的●用阿Q精神、開放式的態度，樂觀積極地調整失敗情緒●家長要避免隨意發泄失落情緒，應該理解并鼓勵失利考生●失敗是暫時的，父母考生要加深交流選擇好今后的道路●高考不是人生的全部，正確的心境才能讓未來充滿希望。岳博士評語：心態決定狀態，思路決定出路。四、減壓訓練的五大誤區高考中心理調適如此重要，幾乎每間中學都會在高考前組織學生聽取“高考減壓”的報告會。這些報告會，雖然會對學生的考前心理準備起到一定的促進作用，卻普遍存在以下五大誤區：（一）只講不練缺乏交流高考減壓，多年來一直采取聘請心理教師、中學名師或高考狀元舉辦講座的方式，以圖“傳經送寶”，交流經驗。但這種講座式的指導多是一次性，既缺乏現場的互動交流，也缺乏后來的實效檢驗。更重要的是，這種指導方法犯了“懂不等于會”的學習大忌。（二）只講減壓不講發揮高考減壓，一向只講如何化解考試焦慮，不講如何提高臨場發揮。其結果，人們只關注負面情緒，不關注正面情緒。這種做法，大大縮小了高考減壓訓練的受益面。（三）缺乏成效評估高考減壓之訓練，不僅有各類專家、學者來舉辦報告會，每個學校也至少每年舉辦一場講座。但無論是學校組織的報考會，還是學校舉辦的講座，都缺乏有效的評估與檢測手段。由此，不少接受過高考減壓訓練的考生對于其是否有成效毫無感覺。（四）缺乏專家指導高考減壓之訓練，需要有心理學專家的具體指導，甚至是陪同練習。特別是要根據每個考生的具體狀況，考生要與專家共同設計出個性化的心理訓練計劃，并加以實施，不斷調整。目前的高考減壓培訓市場，絕少有人提供這類“售后服務”。（五）缺乏統一管理高考減壓之講座與訓練，還需要有統一的協調管理。這包括提供有針對性的專家指導，制定個性化的訓練計劃、及時調整或糾正不當的心理訓練方式等。目前的高考減壓培訓市場，可謂十分之混亂，根本沒有人協調、管理考生的訓練進展情況。據此，怎樣幫助學生學會有效把握心態，學會心理調適，以在考試中超常發揮，這是當前考試心理訓練亟待解決的問題?？荚嚨捏鹧裕ㄔ啦┦孔觯?．考場上真正較量的對手是自己。2．成績上真正追求的目標是突破。3．復習上真正磨練的功夫是心態。4．答卷上真正決勝的能力是發揮。五、考生8大極端思維1．非白即黑非此即彼凡事從一個極端走向另一個極端，假如某種情況未臻完美，就認為是個徹底的失敗。如：“我沒有考上大學，那我的一生就完蛋了?！?．災難式的心理過濾總愛挑出某個事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想。如“我不受歡迎?！薄鋵嵵徊贿^是某一個人批評了你，而你卻連其他人的微笑也看不見了。3．以偏概全將偶爾發生過的消極事件看成是無止境的，認為它會經常發生。如“我從來就沒有過好成績?！薄拔铱偸沁\氣不好?！?．給好事打折扣拒絕積極的經驗，認為那些好事“不算數”、“沒什么”。如即使自己完成了任務，仍認為自己不過是運氣好，自己做得并不好，別人也能做到甚至做得更好。5．胡亂預測結果事情還沒有發生或還沒有結果，就主觀臆斷地對事態發展作了消極的推測與斷言。如考試還沒考，就說：“我肯定完了?！薄耙俏也患案?，怎么辦?”等等。6．感情論事進行情緒化推理，將感覺當事實，認定自己的消極情緒必然反映了事物的真實情況。“我心煩意亂，一定有什么不對的事發生?！薄拔倚幕?，這次考試一定完蛋。”7．亂貼標簽責怪自己：“我是傻瓜、白癡、笨蛋。”“你是個壞蛋?！薄澳銢]有一點良心?！?．以己度人總以為自己知道他人內心的想法，“他們都不把我當朋友看。”“她一定知道我很緊張?！痹啦┦考恼Z：過分夸大自己的問缺點與過分的夸大自己的優點一樣愚蠢。六、李婷、孫甜甜怎樣奪冠考試與比賽有一點是相同的，就是都是競技狀態的較量。所以，超常發揮是考生與運動員共同追求的目標。而在2004年第28屆奧運會比賽中，中國隊奪冠的最大“黑馬”莫過于網球女雙選手李婷、孫甜甜奪得冠軍。按照他們原來的設想，能夠闖入8強就已經是超額完成任務了?？蓻]想到，她們倆在比賽中竟能一路過關斬將，最后摘取桂冠，令所有人都稱奇不已！中國代表團團長袁偉民聞之后欣然夸獎道：“兩個小姑娘簡直是打瘋了！”就運動心理學而言，李婷、孫甜甜的奪冠是典型的心理流暢的結果[1][1]。那么，是什么因素使李婷、孫甜甜在比賽中進入了心理流暢狀態，超常發揮的呢？答案是超強的自信以及充分的訓練，包括心理訓練！首先，李婷、孫甜甜的晉級之路并非一帆風順。如，兩人在與意大利對手埃莉婭/斯齊亞沃尼的比賽中，第一盤以6-1輕松贏得第一局。但在第二盤中，兩人雖一度以5-2分領先埃莉婭/斯齊亞沃尼，卻被對手接連破發，連扳4分后以6-5的比分反超。在第三局的比賽中，李婷、孫甜甜發揮出第一局的自信狀態，不但拿下發球局后，又在搶七局中7-1輕松獲勝，順利進入女雙八強。在女雙半決賽中，李婷、孫甜甜整場比賽都打得相當自信，她們不但把自己在力量、速度和發球上的優勢充分發揮出來，而且在被動、甚至落后的時刻，都沒有懷疑自己。李婷曾丟掉了一個關鍵的發球局，可是在第三盤最關鍵的時刻，李婷的二發都能打出極刁的角度和極好的速度?？磁_上的教練們也都認為，比賽的勝利，在于執行戰術的堅決，在于處理關鍵球的自信。在最后的決賽中，網球女雙金牌爭奪戰在奧林匹克網球中心球場展開，李婷、孫甜甜以超強的自信痛擊西班牙名將帕斯奎爾/馬丁內茲，摘取了奧運會女雙比賽的金牌。對此，倆人一時都不敢相信這是真的！面對記者的提問，孫甜甜大聲地說：“簡直不可思議，我們都不相信這是真的。我們都非常的興奮！”李婷則說：“我們確實也沒想到會拿這塊金牌，我們當時只是抱著參加奧運會正常發揮出自己的水平而來的，并不是沖著金牌而來?！狈髑锝淌诘膶嵺`充分說明，有效的心理訓練可以極大限度地推動運動員進入心理流暢的狀態！七、馬俊仁的訓練方法著名長跑教練馬俊仁帶領隊員做長跑訓練，常會用“導游訓練法”和“語言激勵法”。在做一般訓練時，他會像個旅游那樣一邊跑，一邊大聲喊叫：“向左看，這草坪的草長得多棒，你們知道大連為什么會常青嗎？這草里有四種不同的草種，敗了一茬又長一茬……”“向右看，大海！看到邊嗎？想想看我們人類多么渺小……”“現在往前看新建的別墅，漂亮吧，今后你們的家比那更漂亮……”“抬頭，望著看高樓，你們知道什么事摩天大樓嗎？”臨到比賽前，馬俊仁還會用“語錄激勵法”來訓練隊員。他編了幾道口令，訓練時他貓在樹叢后，在“幕后”提詞，隊員一跑到他的位置就形成條件反射。當隊員跑了一圈后，馬俊仁高喊：“現在心里想什么？”隊員回答：“道路曲折，前途光明！”再跑了一圈，他又喊：“現在想到什么？”答：“比起革命前輩，這點苦算什么！”又跑了一圈，“該想什么了？”隊員回答：“下定決心，不怕犧牲，排除萬難，去爭取勝利！