大雪節(jié)氣兒童飲食營養(yǎng)建議_第1頁
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文檔簡介

大雪節(jié)氣兒童飲食營養(yǎng)建議一、大雪節(jié)氣概述1.大雪節(jié)氣時間：每年公歷12月7日或8日。2.大雪節(jié)氣特點：氣溫降低，天氣寒冷，降雪增多。3.大雪節(jié)氣飲食原則：溫補為主，注重營養(yǎng)均衡。二、大雪節(jié)氣兒童飲食營養(yǎng)建議1.增強免疫力a.①多吃富含維生素C的水果和蔬菜，如柑橘、獼猴桃、西紅柿等。②適量攝入富含維生素A的食物，如胡蘿卜、南瓜、菠菜等。③增加蛋白質(zhì)攝入，如雞肉、魚肉、豆腐等。④適當(dāng)補充鋅、硒等微量元素，如堅果、海產(chǎn)品等。b.①保持室內(nèi)空氣流通，避免兒童感冒。②鼓勵兒童進行戶外活動，增強體質(zhì)。③保證充足的睡眠，提高免疫力。c.①注意保暖，避免受涼。②合理搭配飲食，保證營養(yǎng)均衡。③適當(dāng)補充營養(yǎng)品，如兒童專用鈣、鐵、鋅等。2.促進生長發(fā)育a.①多吃富含鈣、磷的食物，如牛奶、豆制品、魚類等。②適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、魚類等。③增加富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等。④適當(dāng)補充維生素A、C等，如胡蘿卜、西紅柿、柑橘等。b.①保證充足的睡眠，促進生長激素分泌。②鼓勵兒童進行戶外活動，增加陽光照射。③合理安排學(xué)習(xí)與休息，避免過度疲勞。c.①注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腸道疾病。②避免過量攝入糖分，防止肥胖。③適當(dāng)補充營養(yǎng)品，如兒童專用鈣、鐵、鋅等。3.增強抵抗力a.①多吃富含膳食纖維的食物，如糙米、燕麥、蔬菜等。②適量攝入富含維生素E的食物，如堅果、植物油、綠葉蔬菜等。③增加富含鋅的食物，如瘦肉、魚類、貝類等。④適當(dāng)補充維生素C，如柑橘、獼猴桃、西紅柿等。b.①保持室內(nèi)空氣流通，避免兒童感冒。②鼓勵兒童進行戶外活動，增強體質(zhì)。③保證充足的睡眠，提高抵抗力。c.①注意保暖，避免受涼。②合理搭配飲食，保證營養(yǎng)均衡。③適當(dāng)補充營養(yǎng)品，如兒童專用鈣、鐵、鋅等。三、大雪節(jié)氣兒童飲食禁忌1.避免過量攝入寒涼食物，如西瓜、黃瓜、梨等。2.避免過量攝入油膩食物，如油炸食品、燒烤等。3.避

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