形體訓(xùn)練CONTENT手位腳位訓(xùn)練01一位擦地訓(xùn)練五位擦地訓(xùn)練020304下蹲訓(xùn)練05小踢腿訓(xùn)練06大踢腿訓(xùn)練07半腳尖訓(xùn)練08平衡控制訓(xùn)練09手臂訓(xùn)練PART08平衡控制訓(xùn)練ControlTraining任務(wù)一：概述控制訓(xùn)練的基本動(dòng)作要求在組合中的動(dòng)力腿慢慢的控制抬起。用慢動(dòng)作訓(xùn)練身體的控制，平衡，穩(wěn)定的能力，也可以幫助我們鍛煉骨骼肌肉的外開性、控制力，以及身體在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性。通過Adagio的訓(xùn)練，不僅能幫助我們的腿部肌肉能力越來越好，同時(shí)在腿部向前、旁、后抬起的過程中，要想保持軀干的垂直，腰腹部、背部以及臀部就必須收緊來穩(wěn)住身體的重心，對同學(xué)們腰腹部、背部和臀部的肌肉起到很好的鍛煉作用。任務(wù)一：概述控制訓(xùn)練的基本動(dòng)作要求動(dòng)作中要注意以下幾點(diǎn)：1.動(dòng)力腿抬起時(shí)，最大限度外開、膝蓋伸直、不要掀胯，繃腳背帶起；2.動(dòng)作的始末始終保持身體的垂直；3.后腿控制時(shí)，注意上身不能向前趴，膝關(guān)節(jié)向外側(cè)打開，避免膝蓋沖地面；4.不要一味的追求腿部高度，而忽視身體的直立。任務(wù)二：平衡控制訓(xùn)練

單手扶把，右前五位腳站立，準(zhǔn)備拍，手臂經(jīng)過二位到七位。前腿控制：1**動(dòng)力腿伸展向前45°，2**腿在前方控制，3**落下前點(diǎn)地，4**收回五位腳；旁腿控制：5**動(dòng)力腿向旁伸展45°，6**腿在旁側(cè)控制。7**落下旁點(diǎn)地，8**收回后五位腳；任務(wù)二：平衡控制訓(xùn)練后腿控制：1**動(dòng)力腿向后伸展45°，2**腿在后方控制。3**落下后點(diǎn)地，4**收回后五位腳；蹲：1**五位DimePlié同時(shí)，手臂從七位下落至一位手；2**3**4**5**6**半腳尖立起，同時(shí)手臂從一位、二位、抬至三位；7**8**腳跟落下，手臂從三位下落至七位。注意Plié時(shí)雙膝向兩側(cè)打開；任務(wù)二：平衡控制訓(xùn)練后腿控制：1**動(dòng)力腿彎曲，腳尖貼于膝蓋，2**動(dòng)力腿向后伸展45°控制，3**落下后點(diǎn)地。4**收回；（注意主力腿伸直，上身不要向前壓，腰背夾起。重心在主力腿上，不要壓把桿）旁腿控制：5**動(dòng)力腿彎曲，腳尖貼于膝蓋，6**動(dòng)力腿向旁伸展45°控制，7**落下后點(diǎn)地。8**動(dòng)力腿收回前五位腳；任務(wù)二：平衡控制訓(xùn)練前腿控制：1**動(dòng)力腿彎曲，腳尖貼于膝蓋，2**動(dòng)力腿向前伸展45°控制，3**落下前點(diǎn)地。4**收回前五位腳；蹲：1**五位DimePlié同時(shí)，手臂從七位下落至一位手；2**3**4**5**6**半腳尖立起，同時(shí)手臂從一位、二位、抬至三位；7**8**腳跟落下，手臂從三位下落至七位。注意Plié時(shí)雙膝向兩側(cè)打開，頭頂、身體向上直立，腳向下踩；組合中應(yīng)注意什么？前、旁、后的控制，注