1自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序可取坐位或站立位。1.搓手浴面雙手掌面相對，快速搓擦至發熱，然后將發熱的雙手掌分別撫摩兩側臉部5~10遍，至面部、耳部微微紅潤為佳。撫摩面部過程中可用食指搓擦鼻根。2.按揉太陽兩手分別置同側面部，拇指置于下頜角處，其余四指相并，用并攏的食指與中指指腹按揉太陽穴5~10圈。一、頭頸部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序可取坐位或站立位。3.五指梳頭雙手呈爪狀，放在同側眉毛上方，用適當的力度從前額往上往后梳推，至頭頂時手指伸直，手由爪狀變為掌，并用掌心順勢向下推耳背，使耳朵發出“嗡——”的震動音，反復8~10遍。以頭皮及雙耳微微發熱為佳。一、頭頸部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序可取坐位或站立位。4.鳴擊天鼓雙手掌心置于耳郭背面將之蓋住外耳道口，手掌掌面緊貼頭枕部頭皮，將食指疊加在中指上，然后將食指快速向下滑落彈擊頭皮，使耳朵發出“咚、咚、咚、咚”的震動音，反復操作敲打鳴擊8~10遍。5.橫擦項背先用一手的手心緊貼頸部，來回橫擦頸部至頸部微微發熱，然后改用另一手進行同樣的操作。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序1.搓擦雙手取站立位或坐位。先用雙手掌面相對搓擦，然后再用一手掌面與另一手掌背相互搓擦，反復操作3分鐘左右。操作要領：對搓力度宜大，速度稍快，以雙手出現熱感為準。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序2.拿捏上肢取站立位或坐位。一手握住另一側上肢內側行拿捏的推拿手法，拿捏末即一次拿捏動作完成后緊接著施以彈撥手法，此為一次操作，然后順勢開始下一次操作，上下來回反復操作8~12遍。操作要領：操作上臂時，拿捏末時用拇指根部行彈撥法；操作前臂時，拿捏末時用掌根行彈撥法。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序3.拳揉膻中取站立位或坐位。操作要領：①必須用拳的弧形面去按揉，如此方能剛柔相濟；

②要揉中帶按，方能產生痛感。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序4.揉腹推腹推腹方法：雙手疊掌推臍下前正中線，按臍中神闕)→氣海→石門→關元→中極→曲骨方向順序施以推法，推8~12遍；然后雙手掌分推(斜向下推小腹兩側約當兩側腹股溝上方一手掌寬處，推8~12遍。操作要領：①揉腹時右手手腕要靈活，雙手配合猶如獅子滾繡球；②推腹時，推法之中要配合按法，如此手二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序4.揉腹推腹取站立位或坐位。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序5.按摩腎區取站立位或坐位。腎區在脊柱兩側近脊柱與臍相同水平區域。分按腎區與摩腎區兩步操作。按腎區：雙手掌置于腎區向上提按，配合揉法，操作8~12遍。摩腎區方法：雙手掌置于腎區行摩法，操作時間至局部微微發熱為度。操作要領：①按腎區時要提按，并配合揉法；

②摩腎區應使局部有暖暖的感覺。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序6.掌擦命門命門穴在第2腰椎棘突下，約與臍相平。左手置于右手手背，用右手掌推命門穴8~12遍至局部微微發熱。操作要領：①雙手要配合操作，如此力度才沉穩；

②應使命門穴局部有暖暖的感覺。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序7.按壓小腿取坐位。以操作左下肢為例，左下肢屈曲內收，右手操作，左手疊放在右手手背上，采用掌根按壓法，按壓末時加用掌根彈撥法，沿小腿內側面上下來回操作8~12遍。操作要領：用疊掌法掌根操作時力度宜大，以出現酸痛、酸脹感為佳。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序8.按揉太溪取坐位。以操作左側穴位為例，左下肢屈曲內收，雙手拇指疊置后按揉太溪至局部酸痛或酸脹。每側穴位操作1分鐘左右。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序9.搓擦足心取坐位。可以赤腳不穿襪子，如穿有襪子也可以不脫襪子。以操作左側足心為例，左下肢屈曲內收，暴露足底，右手魚際(亦有人稱之為大魚際)揉按左側足心(涌泉穴)處，至局部有微微發熱感；然后用右手小魚際近掌根處搓擦足心，同樣要使其有微微發熱感。然后用拳擊法反復叩擊足底2分鐘左右。右側足底用左手操作，方法如上所述。操作要領：①揉搓足心應使局部有發熱感；②叩擊足底力度宜大。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序9.搓擦足心取坐位。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序10.叩擊大腿及小腿內側取坐位。屈膝內收小腿。雙手握拳，用雙手拳心同時或交替叩擊大腿及小腿內側面，上下往返叩擊8~12遍。操作要領：叩擊力度宜大，以操作后局部微微發熱為佳。11.拍打上肢取站立位或坐位。一手虛掌拍打法或握拳拳心叩擊法，操作于對側上肢的內側與外側，上下來回分別操作8~12遍。操作要領：被操作一側上肢宜屈肘配合。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序12.叩打臀腿取站立位。用雙手拳心叩擊或雙手虛掌拍打，同時操作于雙側臀部及大腿與小腿外側，上下來回操作8~12遍，環跳、足三里及陽陵泉等穴位處可重點操作。操作要領：力度要大些，以操作完后全身微微汗出為佳。二、軀干及四肢部自我保健推拿程序一、頭頸部自我保健推拿程序13.拳叩腰骶取站立位或坐位。一手或雙手握拳，用拳背沿脊柱正中叩擊腰椎至骶椎，反復8~12遍，力量據個人體質而定，量力而