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文檔簡(jiǎn)介

健康的體魄

永恒的追求12021

越來越多的研究表明：心臟病、癌癥、腦卒中等對(duì)生命健康危脅極大的慢性非傳染性疾病，與缺乏運(yùn)動(dòng)有著必然的聯(lián)系，甚至是因果關(guān)系。是不是只要我們運(yùn)動(dòng)了，就能促進(jìn)健康和遠(yuǎn)離疾病了呢？既正確，又不正確！運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系22021有的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體免疫力；有的運(yùn)動(dòng)則對(duì)健康起不到積極作用，反而可能會(huì)產(chǎn)生消極影響，如慢性疲勞、體能下降、免疫力降低等，甚至出現(xiàn)某些意外；而且同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)不同的個(gè)體也會(huì)產(chǎn)生不同的效果。“只有科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才對(duì)健康有益。”運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系32021如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)？科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則：要全面鍛煉要經(jīng)常鍛煉要循序漸進(jìn)要注意安全要適合自己42021常見的運(yùn)動(dòng)方式：肌肉運(yùn)動(dòng)：力量鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、騎自行車、健身操等。無氧運(yùn)動(dòng)：競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。溫和心肺功能強(qiáng)度可控52021合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30-40分鐘以上。每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)5天以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)以不大量出汗為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率在180次/分鐘以上為大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，150次/分鐘為中等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，130次/分鐘以下為低負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。最佳運(yùn)動(dòng)量心率（次/分鐘）=180-年齡62021如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備的科學(xué)：應(yīng)先喝充足的水應(yīng)保證身體狀態(tài)良好應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)選擇舒適的衣物和鞋子必要時(shí)應(yīng)使用護(hù)具找個(gè)伴72021科學(xué)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)良好的場(chǎng)所。不要在有霧霾的天氣鍛煉。早晚均可。飽餐后不要急于運(yùn)動(dòng)。空腹時(shí)最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)

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