從開始做一個的教師教育處劉海鵬2010年12月心幸福一、了解壓力二、誰動了我們的奶酪？——我們的壓力源三、壓力的調整——尋找壓力下的幸福之路調查結果1、香港曾將教師職業壓力列為第二位，僅次于警察職業。2、在美國，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應。在我國，教師心理健康的現狀也不容樂觀。我國正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、廣州市中小學教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、上海市中小學教師心理健康課題組對3055名教師測試表明，心理問題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴重，其余為輕度障礙。5、國家中小學心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評量表對遼寧省14個地市168所中學2292名教師的檢測表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構成心理疾病；主要表現在自卑心理嚴重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強6個方面。杭州市中小學教師心理健康狀況的調查深圳中小學教師與深圳家長心理健康狀況調查比較

缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動快速轉動壓力如狗深夜無人的巷子里遇到一條惡狗，狗很兇，不讓我們過去。這時我們處于壓力的最初階段，腿發軟、頭發麻，同時身心的資源被喚醒，潛能被激發。開始想法設法的想讓狗狗給讓條道，軟硬兼施，給它投零食，做拿石頭狀嚇唬它……接下來，我們意識到這的確是一條不太好對付的狗，我們將所有的勇氣都已經拿出來，將所有能想的辦法都想到，此時敵我雙方勢均力敵。但是我們還是在反復使用這些辦法之后，我們漸漸地意識到作用不大，雖然仍不愿放棄，但我們已感到自己的無助、疲倦、想放棄，進也進不了，退也不敢退。一位職業倦怠教師的內心獨白當我踏進校園，孩子們一聲聲清脆的問好，已無法舒展我緊鎖的雙眉。當我走進教室，同學們感情純真的誦讀，已難以激起我心靈的共鳴。當我端坐在辦公桌前，以一句“這點小事也來煩我”，打發走滿含委屈前來求助的學生。當我從積滿灰塵的書本下，找出一份“新三年、舊三年，拼拼湊湊又三年”的教案，在上面稍作圈點，甚至只瞄上一眼，便心安理得的走上講臺……二、誰動了我們的奶酪？——我們的壓力源

職責重大社會過高的期望值角色的沖突工作超載——教師難以承受之重成就感的滯后性和不確定性學生難管1、職責重大家長們經常告訴我們的是“孩子就交給您了”，我們也會說：“學生不是產品，制造的不好還可以重來，學生的成長是不能重來的”，農民會說：“人誤地一季，地誤人一年”，而作為教師我們不誤地，但是我們會感到是在誤人子弟。一個班里60名學生，他們的安危我們要記心頭，他們的前程我們要負責，他們的學業、人品都需要引導，作為一名負責任的教師，職責不可謂不大。2、高處不勝寒——過高的社會期望我們被是誰？“捧殺”，現在社會上對教師的評價是一邊是火焰，一邊是海水，這些都給我們老師巨大的壓力。叫春蠶的有，叫我們眼鏡蛇的有，管教授叫教獸……同時職業的神圣感同教師的社會地位存在反差……社會轉型期(現在的人們都是很務實的)田徑……教的好夸獎你幾句，教的不好，當面不敢罵你，跑貼吧里罵你去……悲情地英雄我們說不想做神，只想做人，可社會又說了做人也行，但必須是超人，否則你就不是人。社會的期望我們一直在認同，我們也一直在努力地做的更好，但我們不能不承認這是給身為老師的我們壓力的源泉。

悲情地英雄《鑄造名師風采》描述薛根法老師，在薛根法老師的日歷上，休閑娛樂的星期天、節假日消失了。他就想一個不知疲倦的時鐘，分秒不停地學習著、工作著。備課、上課、輔導，指導教研工作、組織教研活動，外出上課做講座……每天下班鈴響過許久，他還在學校伏案疾書，還在與學生促膝談心；每當夜深人靜，他常常還在挑燈夜戰。長年積月的超負荷工作，使1米77的他，體重竟不足55公斤！孟二冬江蘇如東身患絕癥的一位教師藏夕穩得了絕癥了，堅持上講臺，用廢舊作業本寫下了20萬字的《選擇堅強》——人稱“死亡筆記”。3、角色的沖突西方一個教育家說：教師是角色沖突的典型代表。作為教師我們在生活中扮演很多的角色，韋有華總結了教師角色沖突，比較典型的有幾種：教師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個體角色的沖突、既要扮演權威又要與學生成為朋友、自我評價與外界評價不一致、現有的能力水平同我們自身期待存在的沖突、教師對自己所扮演的角色不認同但必須履行角色義務的沖突、既要當管理者又要當學生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突……幾乎所有的心理問題都產生于內心的矛盾和沖突。這可能也是導致我們老師產生心理問題比較多的客觀因素。4、工作超載——教師難以承受之重大學畢業后，我終于如愿以償的走上了講臺，圓了我那甘當蠟燭、“燃燒自己，照亮別人”的兒時夢想。可是工作了一個多月以后，我就發現這份工作并不像我想象中的那樣美好。整天面對著那一根根粉筆、一個個方塊字、一群初涉世事的孩子，等會兒又有一大堆的作業等著你去批改，甚至班上還有好幾個頑皮搗蛋的學生需要你去教育……教師的工作是如此平凡與瑣碎。我的夢想就像五彩繽紛的肥皂泡般的消失了。教師責任的重大、教師工作的瑣碎與繁重，是其他很多行業能比擬的，教育處和班主任接觸較多，班主任一日工作常規，手機24小時開機，我估計大家都是手機整合癥的患者。從前是備課、上課、改作業、管學生“四面出擊”，現在加上交報表、迎檢查、師培、開會，變成了“八面受敵”，尤其是班主任儼然成了“事務型”教師。工作重復性高，重復性的工作撲滅我們的熱情。作為教師，在時空上我們的工作“無邊界性”，我想我們很難說我的工作結束了，可以真正放松了。即便工作暫時告一段落，我們還要充當“救火員”，尤其是班主任老師，哪個學生不愛學習跑去上網徹夜未歸，家長凌晨兩點半電話打到手機上了。即便自己的班里沒出什么事，看到其他老師焦慮憂郁的神情，我們也會戰戰兢兢，唇亡齒寒，防范于未然。工作超載——教師難以承受之重5．成就感的滯后性和不確定性教師的成就感來自于學生的成長和進步，而這需要一個過程，而且是漫長的過程。我們將桃李滿天下視為自己的最大幸福源泉，而這需要等上10年幾十年甚至更長。以人為工作對象的工作者，經常要面臨一些不確定感，學生的成長不僅取決于教師自身，還受制于學生的客觀實際，學生自身的素質，他們所接受的教育，以及他們的家庭。6．學生難管

青春期與更年期的碰撞獨一代與獨二代的PK除此之外，教師之間的競爭、處理各種各樣的人際關系（學生、家長、同事、上下級）……（小沙礫）評優課、家長會、中高考、平時考試；再比如給老師們做心理健康講座……（大石頭）三、壓力的調整——尋找壓力下的幸福之路1、別跟情緒過不去放下抱怨，接納是一種力量。辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟“向左走向右走”——調整認知心態調整的核心行動是情緒的天敵——以問題為中心而非以情緒為中心2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲3、完善人際支持——組建自己的夢之隊4、時間管理——做駕馭時間的高手5、調整我們的應對習慣1.1放下抱怨，接納是一種力量。當今世界越來越成為一個緊張的世界……“經得起各種誘惑和煩惱的考驗，才算達到最完美的心靈的健康。”——培根我們說的心理素質首要的就是心理承受能力。AQ（AdversityQuotrient）逆境商數任何的心態調整都是以接納自己當前的真實狀態為前提的，接納是無條件的接納，而非有條件的接納。事實上如果一切都很好，都滿意就不存在接納與否的問題了。壓力源是客觀存在，不會因為我們的拒絕就消失。抱怨可以達到宣泄、找到歸屬感。導致不去適應，進而進一步被邊緣化。馬太效應——“凡有的還要加給他，叫他有余；凡沒有的，連他所有的也要奪過來。引自《新約·馬太福音》第25章

幸福的人在每片烏云的邊緣都能找到光亮的邊沿。1.3以問題為中心而非以情緒為中心如果情緒不好，我是什么也不能做的……當我們想把一件事情做好的時候尤其如此。當我們整天想著怎么才可能開心一點、我的幸福到底在哪兒的時候，是一個對不良情緒強化的過程。情緒不好只是我們遇到問題時產生的副產品。放下對心態的責怪。回避：努力不去想這個情境，所以能盡可能多或盡可能長時間地回避焦慮。“擔心也沒有用”，“別想它了，想點別的吧”。森田正馬：“順其自然，為所當為”。事實上有些問題當我們真正開始面對的時候，我們的壓力會隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒。“在情緒狀態之下，我仍然可以做事情”1.4“向左走向右走”——調整認知心態調整的核心不合理的認知的特點是：“絕對化”、“一定”、“必須”合理的認知特點是：“有彈性”、“可以”和“可以不”是對生活充滿理解和彈性的信念；對生活充滿原諒和感激的信念；對人生充滿耐心和希望的信念。（江蘇省社會心理學會副會長黃菡教授）艾里斯在他的著作中說所有的不合理信念的背后，主要有三個想法：

我一定要表現杰出，否則我就是個沒用的人！我一定要受到別人公平的對待！我的人生一定要順利，一定不能有挫折！2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲《第五項修煉》對于家庭與工作角色的沖突提出“富者愈富”模式。

自己用于家庭的時間減少，關系不佳，可能會面臨心理壓力，更避開關注家庭問題。此時我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快樂的另一半或令人頭痛的子女。

“沉重的書臺，不可當你的救星，憑什么搶走你忠貞。可否發揮你十秒？不工作的熱誠。”——《工作狂》（鄭希怡）好為人師“溢出”一種角色中所持有的態度、情感會延伸到另一種角色之中。這在所難免，但如果溢出的太多就容易導致教師角色的沖突混亂，最典型的就是教師角色同家庭角色的沖突。角色窄化給自己一個時間，走出這個模式，靜思一下：兼顧工作與家庭是不是我的愿望（這并非一個無關緊要的質問）認清對自己真正重要的是什么做出一個決定誠實的對周圍的人說出自己的決定不要勉強他們同意或表面上支持自己的決定設定工作與生活的界限，這個界限很難是時空上的更多的是心理上的界限。不是絕對的平衡，就像蹺蹺板一樣處于動態的平衡之中，并且轉化為一種生活的常態的時候，家庭生活和工作之間會成為良性的互動，而不是惡性的循環。是角色的融合而不是角色的沖突。

3、人際關系

——完善人際支持組建自己的夢之隊大豬小豬的故事雙贏在現實生活中表現為付出和收獲的比例不是絕對公平的，工作中，一個單位中難免會出現能者多勞的情況。博弈延伸到各種人際關系、家庭生活中。規則：

1.石頭+石頭：各-3分

2.石頭+剪刀：石頭：

+3分，剪刀-3分。

3.剪刀+剪刀：各+3分游戲目標：為本人贏得高分，追求分數最大化。博弈——人際的永恒主題合作——博弈的終極歸宿四種人際關系模式我不好——你好我不好——你也不好我好——你不好我好——你也好

時間管理——做駕馭時間的高手重要但不緊急緊急又重要緊急但不重要不緊急也不重要1234√我所知道的生活中最悲慘的人，莫過于拖拖拉拉地生活的人。我們都夢想地平線外有一座神秘的玫瑰花園——而忘了欣賞今天盛開在窗外的玫瑰花。——卡耐基克服拖延壓力時間拖延曲線拖延會給我們帶來很多的工作壓力，尤其是當我們沒有充足的剩余時間來完成重要的事情的時候。拖延在短時間之內能給我們帶來一些安慰，但長遠來看，會增大我們的工作壓力。拖延是否因為面對的誘惑太多。拖延習慣與完美主義的想法之間有聯系，完美主義（為我們定義了成功的不易實現）與擔心失敗又往往同時存在，如果存在完美主義，我們就會傾向于推遲一項工作，直到認為自己可以正確處理它的時候為止。決定改變并有勇氣改變，就等于改變了一半。牛頓的慣性定律，汽車起步的時候是最費油的，電視打開的時候是最費電的，就像我們從溫暖的被窩里起來穿好衣服一樣。

延遲滿足、普利馬克法則克服拖延調整我們的壓力應對習慣過度抽煙喝酒把情緒轉嫁到別人身上……暫時的脫離壓力環境到田野中去關注自己的睡眠：舒服地睡一覺適量運動合理宣泄號哭族宣泄壺放松的坐好，想象全身由一系列充滿了氣的像皮球組成：1、想象打開兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象打開心窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想象打開兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去4、想象打開頭頂的塞子，頭部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來，保持二到三分鐘6、從一數到五，邊數邊讓自己恢復正常狀態。放松——讓我們一起心呼吸“請充分利用你的感官。定靜在原處，環顧四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質感等。關注每