第12課?緩解焦慮我有招第一課時（一）設計意圖1.?通過小海馬的故事讓學生體會過度焦慮對學習生活產生的不良影響，強調緩解焦慮情緒的必要性和重要性。2.?通過讓學生動手畫“焦慮樹”，引導學生理清自己焦慮情緒的根源，便于對癥下藥。3.?了解焦慮情緒的根源之后，引導學生一起為緩解焦慮出謀劃策。（二）準備要點學生因為焦慮情緒而把事情搞砸的幾則小故事、一張畫有樹的紙板或者黑板。（三）過程指導【“故事角”指導】（建議10分鐘）1.?故事引入師：同學們，在海洋里，有一只小海馬無憂無慮地生活著。有一天，小海馬夢見了七座金山，小海馬很開心，想要去尋找金山，于是開啟了尋寶之旅。在這個過程中會發生什么事呢？讓我們一起來看看。2.?講述故事（略）3.?問題引導師：聽完小海馬的故事，老師想問問同學們，為什么小海馬明明游得很快了，還一直覺得自己游得很慢？生：因為小海馬想快點到達七座金山，處于焦慮狀態中，所以不管游得多快，只要還沒有到達想要去的地方，它都會覺得速度不夠快。師：為什么最后小海馬會變成鯊魚的美餐？生1：因為小海馬太笨了，被鯊魚騙了。生2：小海馬因為過度焦慮而一味地追求速度，只要可以提升它的速度，它可以犧牲掉所有財富，所以，最后它才會在不假思索的情況下中了鯊魚的圈套，成為了鯊魚的美食。教師總結：小海馬因為急于趕到金山，一直處于焦慮狀態，沒有好好調整自己，導致最后失去理性而成為鯊魚的大餐。在平時的學習中，有沒有同學也會因為焦慮情緒而產生一些困擾呢？這節課，老師將帶領同學們一起來學習如何緩解我們的焦慮情緒?！尽坝柧殸I”指導】（建議30分鐘）1.?活動引入師：同學們，小海馬因為過于焦慮失去了理智，一味追求速度最后成了鯊魚的美餐。我們平時在學習上可能也會遇到讓我們焦慮的事情。接下來，請同學們一起動手畫畫“我的焦慮樹”，把能夠引起你焦慮的事情寫在樹上。2.?體驗活動（1）讓學生在課本的“焦慮樹”上寫下能引起他焦慮的事情，并且要求學生盡量在畫面上體現出引起其最大焦慮的事情是什么，寫完之后，請學生們一起來展示自己的焦慮樹，并解說引起自己產生焦慮情緒的事情分別是什么。（2）邀請學生介紹自己的“焦慮樹”。（3）組織學生分組討論“大家都來說一說”中的兩道題，請每個小組選出一名代表進行分享。（4）教師根據學生的討論結果進行歸納，并補充緩解焦慮情緒的方法。3.?問題引導聯系活動，請同學們思考和分享：（1）講一講你曾經因為焦慮而考砸的一場考試，看看焦慮有什么危害。（2）一起想想辦法，看看有什么方法可以緩解焦慮，更好地適應中學的學習與生活。教師總結：通過剛剛的活動，同學們對自己的焦慮根源有了一定的了解，也一起討論了緩解焦慮情緒的方法，如剛剛同學們提到的宣泄法、傾訴法、放松法等（具體可參照課堂上學生的討論）。在平時的學習與未來的升學中，當你處于焦慮狀態時，要先尋找焦慮情緒的來源，然后選擇適合自己的方法來緩解焦慮情緒。第二課時（一）設計意圖1.?復習上節課的內容，強調過度焦慮情緒的不良影響。2.?教師教授學生緩解焦慮情緒的方法：深呼吸放松法和想象放松法。（二）準備要點教師課前要把深呼吸放松法和想象放松法操作一遍，熟悉其操作流程和操作要點。（三）過程指導【“實踐場”指導】（建議35分鐘）1.?活動引入師：同學們，還記得我們上節課學習了什么嗎？我們了解了過度焦慮對我們生活帶來的不良影響，認識了焦慮情緒的來源，也一起討論了幾種緩解焦慮情緒的方法。接下來，我們一起來看看幾個生活中的情景，想象你遇到以下情景時，你焦慮嗎？你會怎么做？?（1）你平時學習成績不錯，可是考試時一拿到卷子就腦子一片空白，連平時會做的簡單題目也想不起怎么做。（2）爸爸媽媽希望你可以考上重點初中，你的壓力很大，現在每天擔心學習時間不夠，不敢跟同學去玩，怕浪費了時間。（3）你下午要參加學校的演講比賽，現在正在做最后的練習和準備。2.?體驗活動（1）讓學生想象自己處于課本中的幾個情景之中。（2）邀請學生分享在情景中的焦慮情緒和應對方式。教師總結：從剛才的幾個情景中，不難發現，在平時的學習生活中，有很多類似這樣的情景會讓我們感到緊張和焦慮。而緩解緊張和焦慮情緒的好方法就是放松自己。接下來我們就來學習兩種可以幫助消除緊張情緒的方法。①?深呼吸放松。深呼吸是最基本也是最容易掌握的一種方法，它簡便易行，而且立竿見影。指導語：請大家以一個讓自己感到舒服的姿勢坐好，雙手自然地放在身體兩側或者腿上，然后閉上眼睛。好，現在請學生深深地吸一口氣，盡量吸到腹部，想象著腹部像一個氣球在慢慢地充氣。屏住呼吸幾秒鐘，心里默數“1——2——3——4——5”。好，慢慢地把氣呼出來，想象著氣球在漏氣，盡量把腹腔和胸腔的氣全部吐出來。我們再做幾次，吸——呼——，吸——呼——，吸——呼——。請學生簡單地分享感受：是否感到身體放松，心境平和？②想象放松。想象放松是比較直接、有效地緩解焦慮情緒的一種方法，想象的情景可以是海灘、草地、森林、高原，或者是曾經去過的一個給自己留下深刻印象的美麗地方。想象自己正置身其中，感受那里的陽光、空氣和風，嗅到那里花草的清香，傾聽鳥鳴、樹葉的沙沙聲等。播放背景音樂、教師指導語（輕柔、富有感染力和想象力）：請大家閉上眼睛，跟隨我一起來到大草原。在這美麗遼闊的大草原上，我們靜靜地坐在一張毯子上，眼前的草原像一張綠色的地毯一直鋪到天邊，和蔚藍色的天空連成一片，四周是這樣的寂靜，只是偶爾隨風送來幾聲牛羊的叫聲，我們呼吸著草原上清新的空氣，感覺放松、放松，從未有過的放松……重復一次指導語。進行想象放松時應該注意：第一，在整個放松過程要配合深呼吸，即始終保持深沉、緩慢而均勻的呼吸；第二，要設法體驗隨著想象有股暖流流遍全身；第三，堅持練習，形成條件反射。即一想到“草原”“森林”“大?！钡仍~語，馬上就可以進入想象的意境，進入全身放松狀態。3.?活動體驗（1）在教師的引導下，學生做放松訓練。（2）邀請學生分享活動感受和收獲。4.?問題引導聯系活動，請同學們思考和分享：師：當你集中注意力慢慢做深呼吸的時候，你有什么感覺？生1：每次吸氣的時候覺得有點緊張，呼氣的時候覺得很舒服。生2：我閉上眼睛深呼吸，每做完一個深呼吸都會覺得很放松?！瓗煟寒斈阆胂笞约涸诖蟛菰?，和美麗的大自然在一起的時候，你有什么感覺？生1：我覺得無憂無慮，可以忘記此刻的焦慮。生2：我覺得我和大自然融為一體，那種感覺很舒服很美好?！處熆偨Y：今天我們主要教授大家學會放松的方法，當遇到讓你焦慮的事情時，我們可以通過調整呼吸或者想象來放松身心，