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什么是養生？

—道家和儒家對養生的解釋道家養生文化：養者：“靜”之、心要靜、身要正、從而達到調養、頤養天年之目的。生者：“動”之、生命之意，有道是：道生一、一生二、二生三、三生萬物、生生不息。儒家養生文化：修身、齊家、治國、平天下修身、齊家、治店、行天下人類走向長命百歲從《黃帝內經》說起通過養生而達到兩個目的：1、提高生活品質2、延長壽命《黃帝內經》提到“盡終天年，度百歲乃去，上壽者百二十，中壽百歲，下壽八十”。現代醫學認為人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間計算的，約為20-25歲。推算人的壽命為100-175歲，平均壽命為120歲。

科學養生方法根據一年四季節氣調理：春夏養陽、秋冬養陰！春季養脾、應該行氣通絡；夏季養心、應該開陽舉陷

；秋季養肺、應該扶陽固脫；冬季養腎、應該溫經散寒；長夏養肝、應該平肝替陽；四季養生注意的事項：我國自古以來杜養生與季節、氣候的關系就很有講究。明代醫學家張景岳說:“春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而養化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。”進而作為養生的基本原則。一、春季陽氣生發，草木皆榮，飲食方面以清淡為主，適當多吃一些溫補陽氣的食材。要少吃酸味食材多吃甘味的食材，以滋養肝脾兩臟，這樣對防病保健大有益處。二、夏季是一年中氣溫最高的季節，人體新陳代謝十分旺盛，營養消耗增加。但是不主張吃溫熱的食材，最好以清補為主。三、秋季，氣溫逐漸下降，天氣由熱轉凉，是感冒以及心血管疾病的多發期，飲食上應以潤肺滋陰、養脾護胃、適當平補、增強能量為主。四、冬季，天氣寒冷，應多食用含優質蛋白質的食材，增加人體的耐寒和抗病能力。也可以多攝入富含碳水化合物和脂肪的食材，以抗抵寒冷。

不同的體質特征養生

—亦有所不同：

按照中醫體質學：將人分9種基本類型，不同體質類型在體質特征、飲食調理等方面各有特點。9種體質體質特征飲食調理方案平和質體質體態均勻、性格開朗隨和、肌膚潤澤、精力充沛、對疾病抵抗力強、對氣候冷熱變化能夠適應，是健康體質。在飲食上要有節制、不暴飲暴食、不偏食、保持膳食平衡、避免攝入過冷、過熱或不干凈食材、少吃油膩、辛辣食材。氣虛質體質形體消瘦或偏胖、風、熱、冷都怕、體倦乏力、食欲缺乏、面色蒼白、講話聲音低弱、容易氣喘吁吁、愛出虛汗、性格內向、情緒不穩定。要多吃益氣健脾的食材、如：粳米、糯米、小米、黃米、大米、山藥、紅薯、小麥、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚、黃魚等食材。陽虛質體質形體偏胖或面色蒼白無華、喜熱怕寒、手腳發凉、睡眠較多。 多食溫和補陽的食材、如：羊肉、雞肉、狗肉、豬肉、帶魚、蝦、核桃、栗子等，少吃寒涼性食材。陰虛質體質手腳心發熱、皮膚干燥、眼睛干澀、面色發紅、性情急躁、大便干結、容易失眠、多喜冷飲。多吃滋陰清熱、甘凉潤燥的清淡飲食、如：芝麻、糯米、綠豆、烏賊骨、龜、鱉、海參、牡蠣、鴨肉、牛奶、豆腐、甘蔗等寒冷食材。痰濕質體質形體肥胖、面部皮膚多油脂、面色暗黃、舌苔厚、痰多、容易困倦、嗜睡、關節酸痛、腸胃不適等。飲食以清淡為主、少吃油膩食品、多吃蔬菜、水果、尤其是具有健脾利濕、化痰去痰功效的食材，如：花生、赤小豆、扁豆、白蘿卜、紫菜、洋蔥、白果、大棗、薏米仁等。濕熱質體質長期吸煙酗酒容易形成此體質、表現為偏胖、易生坐瘡和粉刺、口腔有異味等等。減少吸煙飲酒，適當吃性寒、味甘平的食材、如：薏米仁、茯苓、蓮子、赤小豆、綠豆、扁豆、芹菜、蓮藕等，少吃牛羊肉。瘀血質體質面色皮膚紫暗、嘴唇發紫、眼眶發黑、常有手腳發麻、發木、發凉現象。可常吃山楂、核桃、油菜、黑豆、黃豆、香菇等能活血化瘀的食材，另外多吃食醋、適當的飲一些葡萄酒、黃酒、白酒。氣郁質體質面色萎黃、性情急躁易怒、易激動、胸悶不舒、頭痛眩暈、多疑。提高情緒、多吃一些行氣的食材，如：高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、蘿卜、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、刀豆等。特殊質體質常見有遺產性疾病及過敏體質等特殊體質、多具有生理缺陷。飲食應清淡、粗細、葷素搭配合理。少吃辛辣、腥膻發物、油膩生冷食材。五性五味五色五行五臟

------之間的關系五性五味五色五行五臟寒性甘味黃色土行脾臟凉性酸味綠色木行肝臟溫性苦味赤色火行心臟熱性辛味白色金行肺臟平性咸味黑色水行腎臟天有日月星人有精氣神陰陽平衡就是要達到精、氣、神三者的和諧統一

簡單地說，精是腎精、神是心神、氣是元氣。陰陽者、天地之道也、萬物之岡地、變化之父母、生殺之本始、治病必求與本也！陰陽平衡精神乃治！

上工治未病與長壽防止疾病的發生是養生長壽的前提：扁鵲三兄弟：上工治未病、中工治欲病、下工治已病。《黃帝內經》把預防疾病提到了戰略的高度來認識，創立了養生學治未病的預防思想。《素問.四氣調神大論》中說：“故圣人不治已病治未病、不治已亂治未亂、夫病已成而后藥之、亂已成而后治之、譬猶渴而穿井、斗而造錐、不已晚呼已！正氣內存、邪不可犯、邪之所湊、其氣必虛。腎為先天之本、脾胃為后天之本、有胃氣則生、無胃氣則死。

秋季養生十條一、晨起喝水，此乃養生第一：喝涼開水最好。早上5:00—7:00之間大腸經最旺，應及時排便；早餐一定要吃好；7:00—9:00之間胃經最旺，9:00—11:00之間脾經最旺。二、午時喝肉湯進粗糧小菜，此乃養生第二：肉湯分別是：牛肉湯、豬肉湯、羊肉湯、魚湯、雞湯、鴨湯，必須把肉燉爛。粗糧分別是：玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭。小菜分別是：胡蘿卜、南瓜、西紅柿、土豆、蘿卜、茄子、冬瓜、山藥、大白菜、木耳等。秋季養生十條中醫對吃的食物用五行五色加以區分，對養生有幫助。根據”天生一物必有其用“的道理，五行中的五色五味與五臟六腑相對應，如下：

綠色和酸味入肝，肝屬木，肝膽相照。

紅色和苦味入心，心屬火，心與小腸相表里。

黃色和甜味入脾，脾屬土，脾與胃相表里。

白色和辣味入肺，肺屬金，肺與大腸相表里。

黑色和咸味入腎，腎屬水，腎與膀胱相表里。秋季養生十條三、飯后小憩（ti），以養精神，此乃養生第三：午時（11：00—13：00）之間心經最旺，對心臟大有好處。心主神明，開竅于舌，其華在面。中醫講“心神相通”，心有所養、人的容貌自然亮麗。未時（13:00—15:00）之間小腸經最旺。心與小腸相表里，休息好有利于小腸吸收營養。四、小憩之后，喝果汁以滋養血脈，此乃養生第四：申時（15:00—17:00）之間膀胱經最旺，有利于新陳代謝。五、申時動而出汗，此乃養生第五：“申時，動而出汗，喊叫為樂”，不要“老在腿上，死在嘴上”。時（17:00—19:00）之間腎經最旺，是一天中的秋天，“秋主收”是貯藏精華的階段，久動易耗散精氣，泛指陽氣。秋季養生十條六、空服而眠，去肥氣以養胃氣，此乃養生第六：晚上不吃或少吃晚飯，要空著肚子睡覺。“空服而眠，去肥氣以養胃氣”。早上吃的向太子、中午吃的向黃帝、晚上吃的向乞丐!晚飯要以易消化有營養為原則，建議晚上喝營養粥、肉湯、豆漿、米湯等，吃一些易消化的蔬菜。七、臨睡燙腳，溫經絡以升清氣，此乃養生第七：臨睡前燙腳的好處是能預防猝死。“清氣上升、濁氣下降”，人們常說“樹老根先老、人老腳先衰、若要腿腳健、夜夜雙燙腳”。八、亥時睡覺時起，食補不如睡補，此乃養生第八：亥時初睡（21:00）下，過了寅（yin）時末（凌晨5:00）就起來。《黃帝內經》講“天藏我藏、天露我露、天睡我睡、天醒我醒”這就是養生之規律。秋季養生十條九、節房事而養精氣，精氣足而長壽，此乃養生第九：夫妻生活要適當，根據不同年齡階段而隨時調整。老子曰：“不見欲、心不亂、獨睡養精氣神、精氣神足者而長壽”。十、人欲長生，血要常清，人要不死，腸中無漬，此乃養生第十：清血管的食品分別有：銀杏、靈芝、原花青素、丹參、川芎等！清腸道的食品分別有：蜂膠、蜂王漿、番瀉葉、大黃等！

什么是健康？

世界衛生組織（WHO）指出:睡得甜想得通吃得香排得順走得動健康的老人健康不僅是指沒有疾病和不虛弱，而且是:良好道德社會適應能力強軀體健康心理健康獲得健康的六大基石：1、科學合理的飲食：按照中國居民膳食指膳南飲食。2、適量運動：每天運動2小時，以有氧運動為主。3、充足睡眠：秋季應早睡早起，睡子午覺。4、良好心態:積極的心態、想的通、看的開。5、優良的環境：從改善家庭小環境開始做起。6、良好的個人衛生習慣：戒煙限酒。

人體必須攝入的七大營養素脂肪蛋白質碳水化合物維生素礦物質水膳食纖維攝入科學、全面、均衡的營養是獲得健康的基礎

1800定律

不治已病治未病、預防勝于治療的思想

1分錢的治療大于8分錢的搶救1塊錢的保健大于8塊錢的治療100元的預防大于800元的治療和搶救

70年代比肚子80年代比票子90年代比房子20世紀比身材21世紀比健康總結一個中心：以細胞健康為中心。二個基本點：以預防和保健為基本點。三個思想：以預防、保健和治療為思想。四個基石：健康的意識、健康的知識、健康的觀念、健康的金錢。1、字體安裝與設置如果您對PPT模板中的字體風格不滿意，可進行批量替換，一次性更改各頁面字體。在“開始”選項卡中，點擊“替換”按鈕右側箭頭，選擇“替換字體”。（如下圖）在圖“替換”下拉列表中選擇要更改字體。（如下圖