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坐位體前屈

馬西中學2021/6/2712021/6/272

坐位體前屈是大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。2021/6/273練習一伸展運動2021/6/274動作要點：

圖一：雙臂盡量上舉，抬頭挺胸，同時提氣。圖二：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。2021/6/275練習二：振臂運動要求：兩臂伸直，盡量向后振。2021/6/276練習三蹲跳起要求：動作要協調，起跳時重心后移，跳的過程中要盡量重心向上，同時手臂在身后，著陸要穩，不能坐地上。2021/6/277坐位體前屈測試步驟1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使游標的上平面與平臺呈水平，將游標的刻度調到0位。2、測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。3、受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10-15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手并攏。4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑(不得有突然前伸動作)，直到不能繼續前伸時為止。5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數點后一位。如為正值則在數值前加"+"符號，負值則加"-"符號。2021/6/2782021/6/279評分標準呂梁市2015年初中階段體育坐位體前屈評分標準：

男生女生分值15分16.9cm17.3cm14.5分16.4cm1714分16.116.713.515.716.31315.315.912.514.715.31214.114.711.513.514.11112.813.510.51212.61011.211.89.510.41199.510.28.599.788.59.2

2021/6/2710堅持才是成功的根本

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