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坐位體前屈

馬西中學(xué)2021/6/2712021/6/272

坐位體前屈是大中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，它的測(cè)試目的是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。2021/6/273練習(xí)一伸展運(yùn)動(dòng)2021/6/274動(dòng)作要點(diǎn)：

圖一：雙臂盡量上舉，抬頭挺胸，同時(shí)提氣。圖二：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。2021/6/275練習(xí)二：振臂運(yùn)動(dòng)要求：兩臂伸直，盡量向后振。2021/6/276練習(xí)三蹲跳起要求：動(dòng)作要協(xié)調(diào)，起跳時(shí)重心后移，跳的過(guò)程中要盡量重心向上，同時(shí)手臂在身后，著陸要穩(wěn)，不能坐地上。2021/6/277坐位體前屈測(cè)試步驟1、將儀器放置在平坦地面上。測(cè)試前，用尺進(jìn)行校正，即將直尺放在平臺(tái)上，使游標(biāo)的上平面與平臺(tái)呈水平，將游標(biāo)的刻度調(diào)到0位。2、測(cè)試前，受試者應(yīng)在平地上做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防拉傷。3、受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開(kāi)約10-15厘米，踩在測(cè)量計(jì)垂直平板上，兩手并攏。4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)前滑(不得有突然前伸動(dòng)作)，直到不能繼續(xù)前伸時(shí)為止。5、測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后一位。如為正值則在數(shù)值前加"+"符號(hào)，負(fù)值則加"-"符號(hào)。2021/6/2782021/6/279評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)呂梁市2015年初中階段體育坐位體前屈評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

男生女生分值15分16.9cm17.3cm14.5分16.4cm1714分16.116.713.515.716.31315.315.912.514.715.31214.114.711.513.514.11112.813.510.51212.61011.211.89.510.41199.510.28.599.788.59.2

2021/6/2710堅(jiān)持才是成功的根本

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