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調適焦慮情緒有良方一、覺察焦慮三、調適焦慮二、認識焦慮錄目一、覺察焦慮一、覺察焦慮Q1：疫情期間，你是否曾經/現在感到煩躁、焦慮不安？數據來源：《廣州市高中學生疫情期間焦慮情緒狀況調查報告》二、認識焦慮焦慮是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復雜情緒狀態。二、認識焦慮焦慮的表現二、認識焦慮焦慮毫無用處？二、認識焦慮×

焦慮可以引導人采取一些措施和調動各種資源去阻止自己不希望的事情發生，促使事情朝著利好的方向發展。三、調適焦慮三、調適焦慮（一）明確焦慮來源可用句式：我感受到了……/我對……感到不確定我做了……體驗到了……我感受到了焦慮，我對自己在家學習的效率感到不確定。我刷了一天的手機，體驗到了不安心。三、調適焦慮（二）轉變負面思維第一步：自問：這是真的嗎？想法≠事實第二步：駁斥并對這些想法做正面解釋。延期開學只是非常之舉，學習計劃不會一直被打亂。何況我們可利用線上軟件及時與老師同學取得聯系，解決學習難題，還可回播聽不懂的內容，為扎實學習而努力。在家學習并非新鮮事，寒暑假也試過在家學習，所以不要把它特異化，需辯證認識。每日制定計劃，尋求父母、同學監督和自我監督，學習效率有可能會慢慢提高。讓人心情趨向平靜的想法學習計劃被打亂，我的成績肯定會變差。沒有學校的學習環境，在家學習，我的效率一定很低。讓人恐慌焦慮的想法三、調適焦慮（三）學會身體放松1.腹式呼吸放松法視頻來源于網絡三、調適焦慮（四）培養積極情緒1.樂觀書寫連續一周每天抽出15分鐘，樂觀地、滿懷希望地、詳細地寫下未來某個時間你會做什么。然后以0-10分評價這樣做會帶來的幸福感。每周結束時，回顧一下所寫的東西，反思從這個練習里學到了什么。三、調適焦慮（四）培養積極情緒2.表達感恩格式：TA對你的支持和幫助帶給你的感受和益處感謝TAPS：寫完后念給對方聽，如不方便，可通過發微信、短信等方式表達。三、調適焦慮（五）規律生活作息1.健康飲食2.適當運動3.勞逸結合三、調適焦慮（六）求助心理熱線1.廣州大學·廣州市未成年人心理咨詢與援助中心【QQ預約】添加QQ群428038776進行咨詢預約，2月5日正式開通?！咀稍兎绞健刻峁┰诰€咨詢服務，以QQ在線語音、視頻咨詢為主，輔以文字咨詢。2.華南師范大學心晴熱線放時間：每天9:00-18:00。網絡輔導服務：微信端添加微信號務時間：每天9:00-21:00。3.青少年12355課堂小結：調

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