第八單元健康地生活第三章了解自己，增進健康 第一節評價自己的健康狀況考點1:給自己的健康打分健康的概念：是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態,而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱。健康的三個方面（1）身體健康：指身體的結構完好和功能正常。身體健康具有相對性，人體通常不斷地通過各種機制調節各種器官和組織的功能，以適應和保持與環境中不利因素之間的平衡。由于環境不斷變化，身體和環境之間的平衡是相對的。（2）心理健康：又稱精神健康，指人的心理處于良好狀態，包括正確地認識自我、正確地認識環境和及時適應環境。（3）社會適應能力：即每個人的能力應在社會系統內得到充分的發揮；作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。【拓展】（1）近年來，世界衛生組織又把道德修養和生殖質量納入了健康的范疇。（2）身體健康是健康的基礎，心理健康是身體健康的有力補充和發展，社會適應方面的良好狀態與環境密不可分。（3）健康的標準世界衛生組織提出了健康應具備的10條標準：①精力充沛，能從容不迫地應對日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張；②處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，不過分挑剔；③善于休息，睡眠良好；④應變能力強，能適應環境的變化；⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病；⑥體重適當，身材勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調；⑦眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現象；⑨頭發有光澤，無頭屑；⑩皮膚、肌肉富有彈性，走路輕松。3.如何做到健康（1）身體方面：合理營養，加強體育鍛煉，搞好個人衛生。（2）心理方面：正確地認識自我，保持愉快的心情和積極向上的心態。（3）社會適應方面：學會與人相處，維持良好的人際關系，使個人的能力在社會生活中得到充分的發揮。考點2:保持愉快的心情兒童青少年心理健康的核心：心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。良好的情緒和適度的情緒反應，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態。2.調節情緒的方法(1)轉移注意力：有意識地轉移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。(2)宣泄煩惱：把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說，也可以大哭一場，把積壓在內心的煩惱宣泄出來。適度宣泄心中的怒氣，可以減輕或消除負面情緒。但是，要注意宣泄的對象和場合，方法也要適當，避免傷害別人。(3)自我安慰：當你想得到一件東西的愿望落空，或者是做某件事未能成功時，為了減少內心的失望，可以找一個適當的理由來安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現實，保持較為樂觀的心態。第二節選擇健康的生活方式考點1：生活方式對健康的影響1.生活方式:是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習慣,如飲食習慣、起居習慣、娛樂活動、參與社會活動的習慣等。2.生活方式對健康的影響:惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等一些慢性、非傳染性疾病,稱為“生活方式病”或“現代文明病”。慢性、非傳染性疾病除了受遺傳因素和環境因素的影響外,還與個人的生活方式有關,不健康的生活方式會加速這些疾病的發生和發展。

3.【實驗梳理】酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響（1）提出問題：酒精或煙草浸出液對水蚤的心率有影響嗎?

（2）作出假設：酒精或煙草浸出液對水蚤的心率有影響。（3）材料準備活水蚤,體積分數分別為2%、10%、20%的酒精溶液或用等量煙絲配制的不同體積的煙草浸出液,蒸餾水,吸管,載玻片,顯微鏡,計時器等。（4）操作步驟①用吸管從水中吸取3只以上的水蚤,滴在載玻片上。②用吸水紙吸取水蚤附近95%的水,以固定水蚤活動范圍。③選取1只水蚤置于顯微鏡下觀察,統計它10秒內的心跳次數。④將心跳次數乘以6,得到水蚤1分鐘內的心率,重復3次,求平均值。⑤按上述步驟(1)~(4)觀察并計算出水蚤分別在體積分數為2%、10%、20%的酒精溶液或不同體積的煙草浸出液中的心率。⑥若水蚤在上述步驟中死亡,則必須從步驟(1)重新做起。⑦做完實驗后將水蚤放回原環境中。（5）觀察現象①當酒精溶液的體積分數為2%時,水蚤的心率較快,當酒精溶液的體積分數逐漸增加,水蚤的心率逐漸降低;當酒精溶液的體積分數為20%時,水蚤的心率為零。

②隨著煙草浸出液濃度越高,水蚤心率越快,如圖所示。（6）分析結果,得出結論①酒精對水蚤的心率有影響,適量攝入酒精,可提高興奮性,酒精攝入量過多時,會導致心率衰竭,甚至導致死亡。②煙草浸出液對水蚤的心率起促進作用,因為煙草里含有煙堿(如尼古丁)等成分,有使神經興奮的作用。考點2：健康的生活方式1.選擇健康的生活方式:合理營養,平衡膳食;堅持體育鍛煉;按時作息;不吸煙、不喝酒,拒絕毒品;合理安排上網、看電視時間;積極參加集體活動等。2.不健康的生活方式對人的影響:（1）吸煙:煙草燃燒時會產生多種對人體有害的物質,如尼古丁、焦油等,這些物質進入人體,不僅能誘發多種呼吸系統疾病,還有可能誘發肺癌。

（2）飲酒:酗酒會導致心腦血管疾病和肝臟疾病,增加患癌癥的危險,還會導致骨骼異常和犯罪。

（3）吸食毒品:吸毒會損害人的神經系統,降低人體的免疫功能,并使心肺受損,呼吸麻痹,嚴重的會導致死亡。

（4）染上網癮:導致身體免疫力低下,出現心理疾病和錯誤的思想道德觀念。

疑難1：對健康的誤解長期以來，人們認為健康就是無傷無病，一個人生理上沒有疾病就說明這個人是健康的。這種傳統的關于“健康”的觀點忽略了人的心理狀態以及作為社會人應有的對社會的適應能力，因此這種觀點是不完整的。疑難2：誤認為有情緒波動就是心理不健康的表現心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。任何人遇到挫折、煩惱的事情都可能會引起情緒的波動，適度的情緒反應表示青少年身心處于積極的健康狀態，只有波動的情緒影響了生活、學習時，或者長時間處于生氣、緊張、焦慮、抑郁等狀態時，才會對人體的健康造成危害。疑難3：長期吸煙者中也有長壽的，從而誤以為吸煙對人體健康危害不大吸煙有害健康是通過對大量的調查數據進行統計分析得出的結論。與不吸煙的人相比，吸煙人群中患呼吸系統疾病及其相關疾病的人要明顯增多。有的吸煙者也比較長壽，但這只是少數現象，并不能否認吸煙的危害。退一步講，壽命長短是多種因素綜合作用的結果，長壽者如果不吸煙，很有可能更長壽。疑難4：誤認為不良的生活方式與疾病無關人類許多疾病的發生與不健康的生活方式有關。科學研究證明，一些慢性、非傳染性疾病的發生除了受遺傳因素和環境的影響，還與個人的生活方式有關，不健康的生活方式會加速這些疾病的發生和發展。本章的主要考點：健康的概念、標準和評價。保持心情愉快的方法。選擇健康的生活方式。(4)吸煙、酗酒、吸毒、染上網癮對人體的危害。本章內容常結合社會熱點問題、個人生活方式等進行考查，重點考查理論知識在實踐中的應用。常見的題型有選擇題、資料分析題等。【真題再現】1．（2021·江西贛州·中考真題）下列做法與健康的生活方式不相符的是（

）A．聽音樂緩解考前緊張情緒 B．遇到挫折時向朋友尋求幫助C．均衡飲食，積極鍛煉 D．不和異性同學交談【答案】D【分析】1．調節自己的情緒可概括為：一、轉移注意力。二、宣泄。三、自我安慰。2．青春期正是長身體和智力發展的關鍵時期，要注意合理膳食，作息有規律，保證均衡營養，積極參加文娛活動和體育鍛煉，做到心理和身體都健康。心理健康也是健康的重要組成部分，青春期容易產生心理問題，所以平時應該注意心理衛生，促使身心健康發展。【詳解】ABC．“聽音樂緩解考前緊張情緒”、“遇到挫折時向朋友尋求幫助”、“均衡飲食，積極鍛煉”都是健康的生活方式，利于身心健康發展，ABC不符合題意。D．男女同學的正常交往是必要的，是我們學校生活的一部分，不可避免，但交往中要互相尊重，要自重自愛，要自然適度，要廣泛交往，D符合題意。故選D。2．（2023·四川綿陽·統考中考真題）健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態。下列屬于健康生活方式的是（）A．經常用喝可樂等飲料來代替喝水B．周末宅在家打游戲或看電視C．和朋友一起每天進行適當的戶外運動D．心情不好時，通過飲酒來麻痹自己【答案】C【分析】傳統的健康觀是“無病即健康”，現代人的健康觀是整體健康，正如世界衛生組織提出的“健康不僅僅是沒有疾病，是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。【詳解】A．每天應足量飲水，合理選擇飲料，若用喝可樂等飲料來代替喝水，則會危害身體健康，A錯誤。B．周末應適當進行運動，只宅在家打游戲或看電視，不利于身心健康，B錯誤。C．和朋友一起每天進行適當的戶外運動，可以鍛煉身體，放松心情，有利于身心健康，C正確。D．心情不好時，通過飲酒來麻痹自己，會危害身體健康，D錯誤。故選C。3．（2023·內蒙古包頭·統考中考真題）為模擬觀察香煙煙霧對氣管的危害，某同學用圖裝置模擬吸煙動作進行如下實驗：打開止水夾，用洗耳球抽取排水管中的空氣使空氣泵中的液面下降，煙霧就會持續進入煙霧收集器的培養液中。使用顯微鏡觀察發現草履蟲運動明顯變慢，進一步觀察發現其纖毛被香煙煙霧中的焦油黏結。關于該實驗下列敘述錯誤的是（

）A．該過程模擬了人的呼吸運動B．實驗結果表明香煙煙霧影響草履蟲纖毛擺動C．草履蟲的纖毛模擬了氣管中的纖毛D．根據實驗結果可推測香煙煙霧對氣管有危害【答案】C【分析】煙草中含有尼古丁，咖啡因等成分，不同煙草的成分含量不同，對水蚤的心率的影響也不相同。【詳解】A．如圖的裝置，點燃煙霧收集玻璃瓶上的一支香煙，打開止水夾，用洗耳球將排水管內的空氣吸出，塑料桶中的清水就會沿著排水管流出，塑料桶內產生吸力，使玻璃瓶內的氣體沿抽氣管抽出，這時可以看到玻璃瓶中的膠管內微氣泡進入水蚤培養液內，當煙燃盡后，再用止水夾夾緊排水管，故上述實驗裝置所模擬的吸煙過程類似于人體呼吸運動的吸氣過程，故A正確。BD．可推測香煙煙霧對氣管的危害，觀察發現其纖毛被香煙煙霧中的焦油粘結，故實驗結果表明香煙煙霧影響草履蟲纖毛擺動，可推測香煙煙霧對氣管有危害，故BD正確。C．草履蟲的纖毛協助草履蟲的運動，不能對空氣起清潔作用，不能模擬氣管的纖毛，故C錯誤。故選C。4．（2023·湖南張家界·統考中考真題）健康是人生最寶貴的財富。下列說法中不符合健康理念的是（

）A．被動吸煙也會損害身體健康，所以公共場所應禁止吸煙B．良好的情緒和適度的情緒反應表示青少年的身心處于積極的健康狀態C．青少年常常接觸網絡，應該養成正確的上網習慣，避免沉迷于網絡D．油炸食品好吃，可以多吃【答案】D【分析】健康是指個體在身體上、心理上、社會適應三個方面的良好狀態，它包括三個層次的健康。【詳解】A．被動吸煙指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧和卷煙燃燒產生的煙霧，又稱吸二手煙。吸煙和被動吸煙可導致呼吸系統疾病等，會損害身體健康，所以公共場所應禁止吸煙。A不符合題意。B．青少年心理健康的核心是心情愉快，良好的情緒和適度的情緒反應表示青少年的身心處于積極的健康狀態，B不符合題意。C．青少年常常接觸網絡，應該養成正確的上網習慣，避免沉迷于網絡，染上網癮的人會毫無節制地花費大量時間和精力上網，對身心造成危害，C不符合題意。D．油炸食品中含有多種對人體有害的物質如丙烯酰胺等，而且油炸食物脂肪含量較高，所以不能多吃，D符合題意。故選D。5．（2023·湖北·統考中考真題）生命安全是每個人健康成長、幸福生活的基礎，以下有關說法錯誤的是（）A．感冒發燒后可自行服用抗生素，省時方便，絕對沒有不良后果B．在遭遇挫折時，可用轉移注意力、宣泄煩惱的方式來調節心情C．血吸蟲病和艾滋病都是傳染病，主要預防措施是切斷傳播途徑D．青少年一定要自覺抵制毒品，因為染上毒品戒除難，危害巨大【答案】A【分析】健康生活是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講究個人、環境和飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫，積極參加有益的健康文體活動和社會活動等。預防傳染病的措施主要有：控制傳染源、切斷傳播途徑、保護易感人群。【詳解】A．感冒發燒后不能隨便服用抗生素，抗生素只對細菌有效，而且隨意服用抗生素會對身體帶來不良后果，應及時就醫，聽從醫囑，A錯誤。B．當遭遇挫折時，有意識地轉移話題，或者做點別的事情如聽音樂、外出跑步等，來分散注意力，這樣可以使情緒得到緩解；也可以把自己的煩惱向親人或朋友訴說，把積壓在內心的煩惱宣泄出來，有利于身心健康。B正確。C．血吸蟲病和艾滋病都是傳染病，血吸蟲病的傳播途徑必須同時具備帶蟲卵的糞便入水、釘螺的存在，以及人畜接觸疫水。艾滋病的主要傳播方式有三種：性接觸傳播、血液傳播、母嬰傳播；主要預防措施是切斷傳播途徑，C正確。D．吸食毒品不僅會摧殘人體健康，更主要的是扭曲人的精神意志，對青少年的危害尤其嚴重。青少年一定要自覺抵制毒品，因為染上毒品戒除難，危害巨大，D正確。故選A。6．（2023·西藏·統考中考真題）科學研究表明，煙草燃燒時會產生多種對人體有害的物質，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，從一包香煙中提煉出來的尼古丁可以毒死一頭牛。某生物興趣小組以水蚤為研究對象，探究“煙草浸出液對水蚤心率的影響”。實驗步驟如下：煙草浸出液的配制方法：①將兩支煙的煙絲加160mL清水浸泡一天；②將四支煙的煙絲加160mL清水浸泡一天。用其浸出液做實驗。③在顯微鏡下觀察清水中的活水蚤并記錄10秒內的心跳次數，重復五次取平均值。④在顯微鏡下觀察兩支煙的煙絲浸出液中的活水蚤并記錄10秒內的心跳次數，重復五次取平均值。⑤在顯微鏡下觀察四支煙的煙絲浸出液中的活水蚤并記錄10秒內的心跳次數，重復五次取平均值。實驗結果見下表：組別清水兩支煙的煙絲浸出液四支煙的煙絲浸出液水蚤個數55510秒內心跳次數353741分析實驗，回答下列問題。(1)該興趣小組提出的問題是?(2)在實驗中設置清水組的目的是形成。(3)該興趣小組的尼瑪同學認為還需要增加兩個組別，即用一支煙的煙絲漫出三支煙的煙絲浸出液進行實驗，你認為這樣做的原因是。(4)根據實驗結果，煙草浸出液對水蚤心率有