人教版（2019）高中體育與健康必修9.1障礙跑——上肢力量練習教案科目授課時間節次--年—月—日（星期——）第—節指導教師授課班級、授課課時授課題目（包括教材及章節名稱）人教版（2019）高中體育與健康必修9.1障礙跑——上肢力量練習教案教學內容分析1.本節課的主要教學內容：人教版（2019）高中體育與健康必修第9.1節——障礙跑中的上肢力量練習，主要包括上肢力量的重要性、上肢力量訓練方法及訓練注意事項。

2.教學內容與學生已有知識的聯系：本節課內容與學生在之前學習中了解的障礙跑基本技能和身體素質訓練相關，通過本節課的學習，學生將掌握上肢力量訓練的方法，提高障礙跑中上肢力量的運用能力，為提高整體運動表現奠定基礎。教材中列舉了多種上肢力量訓練手段，如俯臥撐、引體向上等，與學生的實際運動需求緊密相連。核心素養目標分析本節課旨在培養學生的運動能力、健康行為和體育品德核心素養。通過障礙跑上肢力量練習，學生將提高運動能力，增強上肢力量，為完成障礙跑打下堅實基礎。同時，通過訓練，學生能夠養成良好的鍛煉習慣，形成健康的生活方式，提升健康行為素養。此外，學生在團隊協作中培養責任感、遵守規則，增強體育品德，形成積極向上的運動態度。教學難點與重點1.教學重點

①掌握上肢力量訓練的正確方法，包括俯臥撐、引體向上等。

②學會在障礙跑中有效運用上肢力量，提高通過障礙的能力。

2.教學難點

①糾正學生在上肢力量訓練中可能出現的動作錯誤，確保訓練效果。

②培養學生在障礙跑中靈活運用上肢力量的技巧，特別是在復雜障礙物間的轉換與適應。教學資源準備1.教材：確保每位學生都有《人教版（2019）高中體育與健康必修》第9.1節障礙跑——上肢力量練習的教材或學習資料。

2.輔助材料：準備相關視頻資料，展示標準上肢力量訓練動作和障礙跑技巧。

3.實驗器材：準備適量的啞鈴、拉力帶等，用于上肢力量訓練。

4.教室布置：將教室劃分為訓練區、休息區，確保教學活動有序進行。教學過程1.導入（約5分鐘）

激發興趣：通過展示障礙跑運動員精彩瞬間視頻，引發學生對障礙跑的興趣和好奇。

回顧舊知：回顧學生在之前學習中掌握的障礙跑基本技巧和身體素質訓練內容，引導學生思考上肢力量在障礙跑中的重要性。

2.新課呈現（約30分鐘）

講解新知：

-詳細講解上肢力量的定義、作用以及在障礙跑中的具體應用。

-介紹上肢力量訓練的各種訓練方法，如俯臥撐、引體向上、啞鈴訓練等。

舉例說明：

-通過展示運動員在障礙跑比賽中如何運用上肢力量的實例，幫助學生形象理解知識點。

-舉例說明不同訓練方法對上肢力量的影響，以及如何根據個人實際情況選擇合適的訓練方法。

互動探究：

-將學生分組，每組討論一種上肢力量訓練方法，分析其優點和不足。

-學生代表分享討論成果，教師進行點評和總結。

3.鞏固練習（約20分鐘）

學生活動：

-學生根據所學知識，自主選擇合適的上肢力量訓練方法進行實踐。

-學生在訓練過程中，注意動作標準，感受上肢力量的變化。

教師指導：

-教師巡回指導，糾正學生訓練中的動作錯誤。

-針對不同學生的訓練情況，給予個性化的指導和建議。

4.總結與反思（約5分鐘）

-學生分享自己在訓練過程中的感受和收獲。

-教師總結本節課的主要內容，強調上肢力量在障礙跑中的重要性。

-布置課后作業：讓學生結合本節課所學，制定一個適合自己的上肢力量訓練計劃。

5.課后延伸（約10分鐘）

-學生自主進行課后訓練，鞏固所學知識。

-學生可以互相交流訓練心得，共同提高障礙跑水平。學生學習效果學生學習效果，學生在本節課結束后取得了以下幾方面的顯著效果：

1.理論知識掌握方面：學生能夠準確描述上肢力量在障礙跑中的重要性，理解并掌握教材中提到的各種上肢力量訓練方法，如俯臥撐、引體向上、啞鈴訓練等。

2.動作技能方面：學生在實踐訓練中，能夠按照標準動作進行上肢力量訓練，動作準確、規范，有效提高了上肢力量。

3.實際應用能力方面：學生在模擬障礙跑的實踐中，能夠靈活運用上肢力量，通過障礙物時更加迅速、穩定，提高了障礙跑的整體表現。

4.自我管理能力方面：學生能夠根據自身實際情況，制定合適的上肢力量訓練計劃，并在課后自主進行訓練，養成良好的鍛煉習慣。

5.團隊協作與溝通能力方面：學生在分組討論和分享過程中，能夠積極發表自己的觀點，傾聽他人意見，形成良好的團隊協作氛圍。

6.運動態度與價值觀方面：學生對障礙跑運動產生了更加濃厚的興趣，認識到運動對身心健康的重要性，形成了積極向上的運動態度。

7.安全意識方面：學生在訓練過程中，能夠遵循安全規范，避免運動損傷，提高自我保護意識。板書設計①障礙跑上肢力量訓練的重要性

-上肢力量在障礙跑中的作用

-上肢力量與運動表現的關系

②上肢力量訓練方法

-俯臥撐的種類與技巧

-引體向上的動作要領

-啞鈴訓練的有效方式

③訓練注意事項與安全規范

-訓練前后的熱身與拉伸

-避免過度訓練與運動損傷

-正確使用訓練器材與場地安全重點題型整理題型一：簡答題

1.請簡述上肢力量在障礙跑中的重要性。

答案：上肢力量在障礙跑中至關重要，它能夠幫助運動員在攀爬、支撐和推動障礙物時提供足夠的力量，從而提高通過障礙物的速度和效率。

題型二：論述題

2.論述俯臥撐訓練對于提高上肢力量的作用及其正確執行方法。

答案：俯臥撐是一種有效的上肢力量訓練方法，它能夠鍛煉胸肌、三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌等肌肉群。正確的執行方法包括：保持身體成一直線，手掌放在肩膀下方，然后慢慢彎曲肘部，讓身體下降至離地面幾厘米，再用力將身體推起回到起始位置。

題型三：應用題

3.請設計一個針對上肢力量的訓練計劃，并說明每個訓練動作的目的。

答案：一個簡單的上肢力量訓練計劃可能包括以下動作：

-俯臥撐：增強胸肌和肩部力量。

-引體向上：鍛煉背部肌肉和二頭肌。

-啞鈴肩推：加強肩部力量。

-啞鈴彎舉：增強二頭肌力量。

每個動作進行3組，每組10-15次。

題型四：分析題

4.分析在障礙跑訓練中，如何避免上肢力量訓練導致的運動損傷。

答案：為了避免運動損傷，應該注意以下幾點：

-在訓練前進行充分的熱身。

-使用正確的訓練技巧和姿勢。

-避免過度訓練，給予肌肉足夠的恢復時間。

-使用適當的訓練器材，避免器材過重或不適。

題型五：案例分析題

5.小明在進行障礙跑訓練時，發現自己在通過高障礙物時上肢力量不足，請為他提供三種提高上肢力量的建議，并解釋原因。

答案：針對小明的情況，以下三種建議可能有助于提高他的上肢力量：

-增加俯臥撐的次數和強度，以增強胸肌和三角肌的力量。

-進行引體向上訓練，特別是寬握距引體向上，能夠有效鍛煉背部肌肉和二頭肌。

-加入啞鈴訓練，如啞鈴肩推和啞鈴彎舉，以增強肩部和手臂的力量。

這些訓練能夠針對性地加強小明在上肢力量方面的不足，幫助他在障礙跑中更好地通過高障礙物。教學反思與改進今天的障礙跑——上肢力量練習課程已經結束，我通過觀察學生的訓練表現和與他們交流，發現了一些值得反思的地方。首先，我設計了一個簡單的反思活動，讓學生填寫一個反饋表，內容包括他們在訓練中的感受、遇到的問題以及他們認為哪些方面可以改進。以下是我對這次課程的一些反思和改進措施。

在設計反思活動中，我注意到學生們普遍反映上肢力量訓練的難度較大，尤其是引體向上這一環節。這說明我在課程難度設置上可能過于高估了學生的能力。未來，我計劃在課程開始前對學生進行一次上肢力量水平的評估，根據評估結果調整訓練難度，確保每個學生都能在適合自己的層面上進行訓練。

另外，有學生提出在訓練過程中，對于一些動作的細節掌握不夠，這可能導致訓練效果不佳甚至造成運動損傷。針對這一問題，我計劃在未來的教學中增加一些互動環節，比如分組討論和示范，讓學生們能夠更直觀地學習正確的動作要領。

1.個性化訓練計劃：根據學生的上肢力量水平，制定個性化的訓練計劃，確保每個學生都能在適合自己的難度上進行訓練。

2.增加互動環節：在訓練中加入更多互動環節，比如讓學生分組討論如何正確執行動作，或者請一些動作標準的學生進行示范，以此提高學生