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文檔簡介

減肥挑戰賽外出用餐

小秘訣在出門用餐前先吃一個蘋果、或喝一杯水來控制你的食欲。不要忽視飲料的卡路里

酒精飲料會刺激食欲，因此要限制飲酒量。

請服務員在用餐完畢后盡快將餐盤收走。不要將餐盤內所有的食物吃光光，向服務員要求一個外帶的餐盒。點餐時量力而行，或者你也可以在上菜前先將一半食物打包，這樣你可以吃完碟上的食物，另一半可以留到明天再吃。外出用餐讓自己適應新的飲食習慣，盡量吃得清淡，少用調味料，並刻意減慢吃飯速度，選少汁的飯菜。-主動幫每個人服務夾菜，最后才為自己夾菜到碟子中，透過

這種分食制量的小動作，可助你輕松掌握每道菜的攝取量，也顯得熱情、禮貌。-多吃高蛋白質食物，能延長飽腹感的時間。小秘訣外出用餐減少能量減少或杜絕：食用油色拉醬黃油或人造黃油選擇低脂的肉選擇：魚禽肉避免：牛肉豬肉控制食物的分量吃得更慢使用更小的餐盤與餐具飲食規律營養豐富的食物水果和蔬菜營養豐富，且能量含量極低。外出飲食要注意品種巧搭配：健康人體是弱堿狀態，PH值在7.4左右。如果人體血液呈酸性，血黏度和膽固醇都比較高，人易疲勞，抵抗力也會下降。而葷菜幾乎都是酸性食品，所以外出飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉，要有堿性食物搭配著吃，以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等。做相應的規劃當你需要參加派對或外出就餐時，為將要攝入的額外能量事先做好補償。選擇低卡路里的食物延長鍛煉的時間在原有的基礎上增加一次鍛煉當天：美纖寶纖維素片產品特點：

膳食纖維能增強胃腸道的蠕動，有助于改善胃腸道功能。足夠的膳食纖維攝入有助于體內毒素的排出。增加飽腹感，有助于減肥。１、抗寒維生素２、改善口角炎、舌炎等３、減肥代謝強力助手４、緩解緊張和疲勞５、改善睡眠、安神６、改善女性經期癥候群７、減少油脂分泌，光滑皮膚８、

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