國慶后節后收心會轉眼之間，國慶假期一閃而過，在這個假期里，相信同學們做了不少有意義的事情，為自己加滿了油，做好了充分的調整。同樣，返校后的我們應當收起心來，靜心學習。收腦收心繼續前行TAKEITEASYFIGHTUP目錄什么是節后綜合征01如何調整狀態02各科老師“收心”建議03返校安全提示04老師寄語05第一部分什么是節后綜合征轉眼之間，國慶假期一閃而過，在這個假期里，相信同學們做了不少有意義的事情，為自己加滿了油，做好了充分的調整。同樣，返校后的我們應當收起心來，靜心學習。什么是節后綜合征01長假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂。身體狀態反而會比平時還差，越睡越累。癥狀一：睡眠紊亂連續幾天大吃大喝，身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，引起消化不良或腸道堵塞等，加重了腸胃的負擔。癥狀二：腸胃不適孩子們適應了假期的休閑，一時間不能適應緊張、有節奏的生活，有的出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上學產生恐懼的心理。癥狀三：恐懼上學在高度興奮、高度熱鬧的假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。癥狀四：退潮憂郁癥第二部分如何調整狀態轉眼之間，國慶假期一閃而過，在這個假期里，相信同學們做了不少有意義的事情，為自己加滿了油，做好了充分的調整。同樣，返校后的我們應當收起心來，靜心學習。只有承認并接納這些負面情緒的存在，我們才能更好地認識并去調整。01我們需要認識到，假期結束時出現的情緒低落、焦躁不安是一種正常現象，無需去否認或者回避這些情緒。02假期結束的當下，回顧我們假期去了哪里，做了什么，有什么收獲，整理一下假期的照片，整理回憶有助于我們更好地接受長假結束的現實，將我們拉回日常的生活中。031.承認并接納自己的感受如何調整狀態022.逐漸調整作息所以，趁著假期還剩一兩天，逐漸開始恢復正常的作息時間，逐漸減少晚上熬夜的習慣，早晨盡量早起一些，可以幫助我們身體做個過渡，避免突然間的改變所引起的失眠和疲乏。長假中的我們通常會有作息的改變，中午起床，夜里活動，因此，突然間需要回歸到緊張的生活節奏，會變得非常疲憊。如何調整狀態023.快來運動當你不知道還能做些什么去緩解心情的時候，那就去鍛煉吧！鍛煉對于緩解抑郁、焦慮的情緒都是十分有助的！當然運動的另一大好處就是減輕假期胡吃海塞所帶來的罪惡感。如何調整狀態024.運用心理暗示，重塑積極心態心理暗示是一種強大的心理調節工具。當你感到難以適應緊張的學習生活時，不妨試試以下幾種心理暗示方法：如何調整狀態021.自我肯定法告訴自己：“我已經.度過了一個充實且愉快的假期，現在我要以全新的姿態投入到學習中，我堅信自己一定能夠勝任！”2.目標激勵法設定清晰、具體的學習目標，如：“本學期我要爭取獲得獎學金，為自己的未來打下堅實基礎。”或是“畢業后，我要考取心儀的研究生院校，繼續深造。”2.目標激勵法：設定清晰、具體的學習目標，如：“本學期我要爭取獲得獎學金，為自己的未來打下堅實基礎。”或是“畢業后，我要考取心儀的研究生院校，繼續深造。”3.榜樣激勵法找一個你崇拜的榜樣，可以是學術領域的佼佼者，也可以是生活中的優秀人士。時刻提醒自己：“他（她）能做到，我也能做到！”5.規律作息，健康飲食在日常生活中，盡量保持規律的作息習慣，形成良好的生物鐘。同時，注重健康飲食，為身體提供充足的營養和能量。合理搭配飲食，保證營養均衡，有助于提高學習效率。如何調整狀態02第三部分各科老師“收心”建議轉眼之間，國慶假期一閃而過，在這個假期里，相信同學們做了不少有意義的事情，為自己加滿了油，做好了充分的調整。同樣，返校后的我們應當收起心來，靜心學習。語文老師:聽說讀寫別落下各科老師“收心”建議0301聽聽新聞，盡可能多地積累新聞標題、哲思名句，提高表達能力豐富人生閱歷02每天跟家長做好溝通交流，把每天聽到的、看到的、感受到的用語言流暢、生動、自然地表達出來。03讀書充電。摘抄、打印或粘貼好的語句文段，整理成精美豐富的素材本，以備開學作文使用。04練練字，一筆一劃，認真練習，力求整齊、干凈、美觀、漂亮、大氣。數學老師:利用假期，攻堅克難各科老師“收心”建議0301獨立思考學習過程中感興趣的數學難題，回顧老師擴展的數學知識，在沒有任何壓力的情況下享受攻難克艱的樂趣，感受數學的魅力。02強化運算能力。培養運算速度、準確度和精細度，要通過強化訓練提升運算能力。03關注數學思想方法的進一步學習，數學思想方法是數學的靈魂。如果在這方面做得好的話，那么從一開始你就走在了前面。比其他同學適應得快，那么無疑你的進步會比別人快，從而形成一個增長的良性循環。04認真閱讀數學課本。從整體上把握教材內容，仔細摩教材字里行間所蘊含的玄機，完成課后練習，爭取帶著疑問入校，激發入校后的求知欲，盡快地讓數學成為你的知心朋友。英語老師:培養語言習慣，自我提高各科老師“收心”建議03積極閱讀。內容可以是教材或是課外讀物，同時作好讀書筆記。自我檢測。翻閱一些簡單的練習題。專題總結。對溫故而知新，確保單詞的熟練掌握，早起朗讀。出聲并大聲地朗讀。聽英語廣播和英文歌曲的習慣第四部分返校安全提示轉眼之間，國慶假期一閃而過，在這個假期里，相信同學們做了不少有意義的事情，為自己加滿了油，做好了充分的調整。同樣，返校后的我們應當收起心來，靜心學習。返校前返校安全提示04請按時到校報到，如遇到特殊原因無法按時返校，應及時向班主任報告并履行好相關請假手續。01防范災害性天氣。同學們務必做好防臺風、防暴雨、防雷電等準備，返校前及時關注天氣預報和預警信息。02做好充足準備，合理規劃出行方式和路線，遵守交通規則，乘坐正規車輛，避免突發情況發生03返校中返校安全提示0401返校乘車時，不乘坐非法營運、無牌無照、車況不良、超載客貨混裝和無保險車輛。02保護好個人信息，不輕易相信陌生人，不要將個人信息泄露給陌生人:出門前確保手機電量充足，路途中要確保通信暢通，返校后要第一時間告知家人，途中有突發情況，也要及時告知家長及班主任，03看管好個人物品。下車時拿走自己的隨身物品增強防盜意識，不隨身攜帶大量現金，貴重物品妥善保管好。如在途中遇到危險或財物丟失等情況，請第一時間報返校后返校安全提示04不要隨意在公共場合或不可信的網站上分享個人敏感信息，如身份證號碼銀行賬戶等，警惕各類電信詐騙和網絡詐騙，抵制各類“刷單”行為，發現問題及時報警。對陌生人的搭訕不要輕信，遇到可疑人員，應保持警惕，必要時報警處理02返校后及時打掃教室衛生，開窗通風。同時注意安全，如遇廣告推銷應提高警惕，應向值班老師及時報備01快速調整好狀態，盡快融入校園保持積極樂觀的態度面對每一天，掌握學習與生活的節奏，樹立嶄新目標，保持良好狀態，超越自我，不斷努力，勇敢地揚起風帆，駛向遠方。03第五部分教師寄語轉眼之間，國慶假期一閃而過，在這個假期里，相信同學們做了不少有意義的事情，為自己加滿了油，做好了充分的調整。同樣，返校后的我們應當收起心來，靜心學習。良好的心態是收心的前提，調整心態，穩定情緒，迎接挑戰以更飽滿的熱情迎接成長之旅的再次啟程：老師寄語05每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，并不會因為目標的設定導致成績就變得更好調整預期首先，需要有一個明確的目標定位，不要超過自己的實力，否則設定的目標達不到心理就會受到挫折，其次，去努力。樹立信心以平常心對待學習心情不好的時候，要多想想自己生活中愉快、開心的事情，把積極情緒調動起來健康是第一位的優化情緒