激情HR心理學學習分享沙龍主題：讓工作有聲有色讓生活有滋有味心理學激情HR心理學學習分享沙龍第1頁游戲相互認識心連心（打開心結）心理學激情HR心理學學習分享沙龍第2頁

目錄1心理學學習目標2過勞死3壓力、焦慮、恐懼、強迫、抑郁等情緒怎樣處理我們不良情緒45ABC理論心理學激情HR心理學學習分享沙龍第3頁

心理學真相人們對心理學誤會：學心理學人會看透你內心，我們要防著她。。。心理學理論與方法“誤區”：從有問題人群得出方法用在正常人身上。心理學學習目標：調整自己保持巔峰狀態，覺悟自己擁有資源，整合利用自己資源，看到燦爛自己和他人，接納和正視自己缺點，讓缺點變成優點。

不能增加生命長度，能夠拓寬生命寬度，我們是高級動物要“動”起來。

學習不但僅學知識，更主要是悟“智慧”，自己調整自己，自己幫助自己。心理學激情HR心理學學習分享沙龍第4頁世界衛生組織對健康定義“不但沒有軀體缺點和疾病，還要有完整生理、心理情況和社會適應能力”。友好人際關系良好社會適應能力正確自我意識樂觀向上生活態度良好情緒調控能力心理學激情HR心理學學習分享沙龍第5頁

過勞死“過勞死”指是長久慢性疲勞后誘發猝死，即因為工作時間過長、勞動強度加重、心理壓力過大造成精疲力竭，甚至引發身體潛藏疾病急速惡化，繼而出現致命癥狀。如今，美國疾病控制中心已正式將此病癥命名為慢性疲勞綜合征，并確定了對應診療標準。當前，從送到醫院搶救病人來看，“過勞死”病人呈上升趨勢，而且以知識分子、精神勞動強度過大者等腦力勞動者居多。“過勞死”在許多發達國家被稱為職業病，與長久超時工作有著非常直接關系，通常發生在天天工作10個小時以上，如從事企業、藝術、醫療、IT、新聞、科研等行業高端人群中。主要原因就是中年人經受事業和家庭雙重壓力，身體長久處于超負荷狀態，精神高度擔心，再加上部分人群不健康生活方式，造成他們極易過勞死。心理學激情HR心理學學習分享沙龍第6頁過勞死原因“過勞死”前五位直接死因是：冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。“過勞死”與普通猝死幾乎沒什么不一樣，但其特點是隱蔽性較強，先兆不顯著。

哪些情況輕易引發過勞死：超出人承受極限壓力、焦慮、抑郁、強迫等等情緒體驗，由心理原因轉換成了生理原因。。。。倒“u”圖像心理學激情HR心理學學習分享沙龍第7頁

心理學中對壓力焦慮等等解釋壓力是壓力源和壓力反應共同組成一個認知和行為體驗。人內心沖突及與之相伴隨情緒體驗是心理學意義上壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發一個內心體驗。完全沒有心理壓力情況是不存在。我們假定有這么情形，那一定比有巨大心理壓力情景更可怕。換一個說法就是，沒有壓力本身就是一個壓力，它名字叫作空虛。無數文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一個比死亡更沒有生氣情況，一個活著卻感覺不到自己在活著巨大悲傷。為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、情誼或者愛情之中；另一些人，他們在尋找過程中甚至付出了生命代價。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路。心理學激情HR心理學學習分享沙龍第8頁

焦慮、抑郁、強迫、恐懼等

焦慮是由擔心、焦慮、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成一個復雜情緒反應。它能夠在人遭受挫折時出現,也可能沒有顯著誘因而發生，即在缺乏充分客觀依據情況下出現一些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即未降臨、可能造成威脅或危險相聯絡，主觀上感到擔心、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經系統功效改變或失調。抑郁又稱抑郁障礙，以顯著而持久心境低落為主要臨床特征，是心境障礙主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相當，情緒消沉能夠從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至消極厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有顯著焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。

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焦慮、抑郁、強迫、恐懼等

強迫癥（OCD）屬于焦慮障礙一個類型，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現神經精神疾病，其特點為有意識強迫和反強迫并存，一些毫無意義、甚至違反自己意愿想法或沖動反重復復侵入患者日常生活。患者雖體驗到這些想法或沖動是起源于本身，極力抵抗，但一直無法控制，二者強烈沖突使其感到巨大焦慮和痛苦，影響學習工作、人際交往甚至生活起居。恐懼是人類本身對事物不了解、不確定，所以經過提升對事物認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界一些規律，認識人本身需要和客觀規律之間關系，確立正確目標判斷，提升預見力，對可能發生各種變故做好充分思想準備，就會增強心理承受能力以及對恐懼免疫能力。心理學激情HR心理學學習分享沙龍第10頁焦慮小測試3=非常像我2=有些像我1=有一丁點兒像我0=一點兒也不像我1.我在新環境里要花上不少時間克服羞怯。2.有些人看著我時我干活很吃力。3.我非常輕易困窘。4.我同陌生人談話很困難。5.我在人群前談話時感到擔心。6.一大群人會使我擔心。把各條目標得分相加，假如總分超出9分，提醒您可能存在社交焦慮。

心理學激情HR心理學學習分享沙龍第11頁心理學激情HR心理學學習分享沙龍第12頁活在當下心理學激情HR心理學學習分享沙龍第13頁分享你不良情緒什么讓你焦慮什么讓你害怕什么讓你有壓力心理學激情HR心理學學習分享沙龍第14頁不良情緒產生原因產生原因：1、生物學原因，如遺傳影響與生理原因；2、心理原因，不良認知，自我、本我、超我失衡，童年、少年或成年期未處理沖突等。3、社會原因，如城市過密、居住空間擁擠、環境污染、擔心、工作壓力過大等。4、生活中再出現了應激事件，如天災人禍等，就更有可能引發上述癥狀。因為，在此過程中，心理壓力得不到有效釋放，從而造成連續擔心、心慌等。心理學激情HR心理學學習分享沙龍第15頁

怎樣處理我們不良情緒食療（香蕉、瓜子、菠蘿、深海魚）自我調整緩解：1．增加自信是必要前提。降低自卑感，相信自己，每增加一次自信，不良癥狀就會降低一點，恢復自信，也就最終驅逐了不良情緒。2．自我放松：也就是從不良情緒中解脫出來。進行放松訓練，提升自己耐受力，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。“暴力減壓”也是不錯心理減壓方法。3.自我反省有些焦慮是因為自己對一些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，所以便產生了病癥。發病時你只知道痛苦，而不知其因。所以在這種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引發痛苦事情訴說出來。必要時能夠發泄，發泄后癥狀普通可消失。4.自我刺激轉移自己注意力。如在不良情緒下，找一本有趣能吸引人書讀，選擇一項能讓自己平靜下來活動（找朋友聊天、旅游、運動）或從事擔心體力勞動，忘卻痛苦事情。這么就能夠預防胡思亂想再產生其它病癥，同時也可增強你適應能力。5．自我催眠不良情緒常造成睡眠障礙，極難入睡或突然從夢中驚醒，此時你能夠進行自我暗示催眠。如：冥想、讀書等促使自己入睡。藥品治療心理學激情HR心理學學習分享沙龍第16頁怎樣處理我們不良情緒緩解壓力心態調整改變不合理認知模式設置現實目標和重點認清自己價值，知道自己并不總是正確或完美不做超出控制范圍事情馬上處理有壓力事情人只要奮斗，就會犯錯誤預期壓力事件，并作好準備。心理學激情HR心理學學習分享沙龍第17頁ABC理論美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯[AlbertEllis1913.09.27]于20世紀50年代創建，其理論認為引發人們情緒困擾并不是外界發生事件，而是人們對事件態度、看法、評價等認知內容，所以要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應該改變認知，經過改變認知，進而改變情緒。他認為外界事件為A，人們認知為B(關鍵觀念），情緒和行為反應為C，所以其關鍵理論又稱ABC理論。

ABC,常見常見認知歪曲。（1）主觀臆想：缺乏依據,主觀推測。如某患者某件工作未做好,便推想全部同事會所以看不起她。（2）一葉障目：置總體前后關系和背景不顧,只看細節或一時表現而做出結論。如某學生一次考試中有一題答不出,事后一心只想著未答那道題,并感到這場考試全都失敗了。（3）亂貼標簽：即片面把自己或他人公式化。比如將孩子學習不好歸于自己,并認為自己是個"壞母親"。（4）非此即彼絕對思想：認為不白即黑,不好即壞,不能容錯誤,要求十全十美。比如有一次工作未到達預定目標,便認為自己是個失敗者,一切都完了。心理學激情HR心理學學習分享沙龍第18頁ABC理論圖解不良信念主動信念心理學激情HR心理學學習分享沙龍第19頁借力借哪些力？每個人都是自己內心園丁，你種下什么樣種子，就會結什么果。研究發覺92％所擔心事從來沒有發生過，很多是來自想象而非現實。

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放松冥想Haveabreak!

你愿意或者不愿意，事情就在那里，不增不減；你面對或者不面對，問題就在那里，不多不少。。。。請讓我率領你體驗放松練習。。。想象放松是放松訓練一個方法，它主要是經過對一些寧靜、令人心曠神怡畫面或場景想象以到達放松身心目標。經常進行放松訓練能夠增強記憶、穩定情緒、提升學習效率，長久堅持訓練還能夠改進人性格，消除不健康行為，對焦慮癥、強迫癥、恐怖癥等神經癥有良好治療效果，甚至對一些身心疾病也有廣泛治療作用，對于緩解擔心心理壓力更是效果顯著心理學激情HR心理學學習分享沙龍第21頁放松訓練種類呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法氣功、印度瑜伽、日本坐禪、德國自生訓練、美國漸進性松弛訓練、超然冥想、按摩、香薰、色彩、音樂等等白色增加純潔度、橘色提升人興致、粉色喚醒人意識紅色點燃人熱情、綠色慰籍人神經、蘭色為人增添清涼綠色常青植物給人以和平安全感玫瑰解憂、黃春菊緩解擔心情緒、薄荷油鎮靜神經、薰衣草平衡情感香檸檬有利于消解焦慮、紅木緩解壓力、柑橘有溫和鎮靜作用。心理學激情HR心理學學習分享沙龍第22頁放松現在請你坐好，輕輕閉上你眼睛，伴隨這優美音樂，讓心情慢慢平復，讓你身體慢慢全方面放松下來……放松……現在你已經完全放松了，你內心平靜自然，心無雜念。此時此刻，你心靈慢慢升起，離開你軀體，來到一片風景優美草地上。這是一個初夏午后，你迎著輕輕微風，緩緩走在這一望無際綠悠悠草地上，草地上點綴星星點點小花伴隨輕風微微點著頭。你來到不遠處小湖邊，湖心一片連綿荷葉浮在清澈水面上，含苞待放荷花婀娜地立在其間，偶有幾只蜻蜓點水飛過，湖面便蕩起圈圈漣漪。此時，你看著眼前美景感覺你身心豁然開朗，有一個非常舒適感覺在你身體里蔓延開來。你席地而坐，慢慢地躺在柔軟草地上，你閉上眼睛，享受著美妙時刻。你深深吸了一口氣，略帶花草香味、清新空氣一直滲透到你心里，滲透到你身上每一個細胞，你整個身心都慢慢、慢慢融入到漂亮大自然之中。暖暖陽光溫柔照在你身上，微風輕輕拂過你臉龐，此時你一切煩惱、憂愁、恐懼、沮喪，在這陽光照射和微風吹拂下都一去不復返了，你感到自己身心非常放松，非常安逸，非常舒適。湛藍天空中飄著幾朵白云，輕盈地如棉絮般，你感覺你坐在了一片白云上，伴隨它慢慢漂移，你感到綿軟而踏實、自由自在、無拘無束，你內心充滿了寧靜祥和，一個舒適平安感覺慢慢聚集到你心里，你感覺到自己身心非常安逸，非常放松，非常舒適，非常平安，請你慢慢體驗一下這種放松后愉悅感覺……現在，你心靈伴隨白云漸漸漂移到你軀體，慢慢與你身體合二為一，你以為滿身都充滿了力量，心情尤其愉快，你頭腦開始漸漸清醒，思維越來越靈敏，反應也愈加靈活，眼睛也非常有神氣，你尤其想下來走走，散散步，聽聽音樂。準備好了嗎？好請你慢慢睜開眼睛，你以為頭腦清醒，思維靈敏，滿身都充滿了力量，你想馬上起來出去散散步。

心理學激情HR心理學學習分享沙龍第23頁故事分享在高速行駛火車上，一個老人不小心把剛買新鞋從窗口掉了一只，周圍人倍感惋惜，不料老人馬上把第二只鞋也從窗口扔了下去。這舉動更讓人大吃一驚。老人解釋說：這一只鞋不論多么昂貴，對我而言已經沒有用了，假如有誰能撿到一雙鞋子，說不定他還能穿呢!

——注定無法挽回痛苦，不如早點放棄。女生公開投票選班花，相貌平平小梅發演出說：如我當選，再過幾年，在座姐妹能夠向自己先生驕傲說，我上大課時候，比班花還漂亮！結果，她全票當選！

——說服他人支持你，不一定要證實比他人都優異，而是讓他人以為,因為有你，他們變得更優異更有成就感。

心理學激情HR心理學學習分享沙龍第24頁故事分享一個朋友是醫生，一次癌癥手術，打開后發覺切不了，只好再縫上。去和病人解釋情況，那病人農村來，聽不懂術語，堅持認為手術過了，病就好了。只好讓其出院，一年后回訪，真好了，癌細胞真消失了。朋友原是醫學博士，以后接著讀心理學博士去了。——樂觀心態是最好手術。那年，他坐在咖啡店等朋友，一位女孩走過來問：你是經過王阿姨來相親嗎？他抬頭端詳一下她，正是自己喜歡類型，心想何不將錯就錯，于是忙答應道：對，請坐。……結婚當日，他坦白當初自己不是去相親。老婆笑，說：我也不是去相親，只是找個借口和你搭訕……

——機遇來了，毫不猶豫，抓住它！心理學激情HR心理學學習分享沙龍第25頁