課的內(nèi)容核心力量訓(xùn)練教學(xué)重點(diǎn)動(dòng)作準(zhǔn)確、腹部核心收緊發(fā)力教學(xué)難點(diǎn)動(dòng)作與呼吸的配合教學(xué)目標(biāo)1.運(yùn)動(dòng)能力：通過(guò)本節(jié)課學(xué)習(xí)，學(xué)生初步了解體能項(xiàng)目核心力量的原理；90%的學(xué)生初步了解核心區(qū)力量的練習(xí)方法。2.體育品德：通過(guò)本節(jié)課學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生自信心、責(zé)任心和協(xié)調(diào)溝通能力。3.健康行為：通過(guò)本節(jié)課學(xué)習(xí)，學(xué)生了解自己核心區(qū)力量并制定適合自己核心區(qū)力量的練習(xí)方法。課的結(jié)構(gòu)教學(xué)內(nèi)容教學(xué)組織形式步驟與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度開(kāi)始熱身部分一、課堂常規(guī)1.體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告老師出勤人數(shù)和缺勤人數(shù)；2.師生問(wèn)好；3.教師宣布課的內(nèi)容，任務(wù)并提出要求4.檢查服裝、安排見(jiàn)習(xí)生。5.強(qiáng)調(diào)安全問(wèn)題熱身活動(dòng)（動(dòng)態(tài)拉伸）頭部運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸振臂運(yùn)動(dòng)弓步壓腿后踢腿跑20s前后開(kāi)合跳15個(gè)高抬腿20s（有待改進(jìn)）認(rèn)識(shí)核心區(qū)核心區(qū)是指膈肌以下，盆底肌以上，由腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)所圍成的區(qū)域，并包括附著在它周圍的神經(jīng)、肌肉、肌腱和骨骼。核心區(qū)是人體的中間環(huán)節(jié)，是連接上肢和下肢的樞紐；核心區(qū)的肌肉分為淺層的大肌肉群和深層的小肌肉群，前者主要起到加速發(fā)力的作用，后者主要主要起到是脊柱和其他骨骼保持穩(wěn)固和相對(duì)穩(wěn)定的作用。通過(guò)學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的仰臥起坐來(lái)初步判斷學(xué)生核心力量的薄弱。核心區(qū)力量的練習(xí)方法靜力性穩(wěn)態(tài)練習(xí)平板支撐（圖一）側(cè)撐橋（圖二）臀橋圖三動(dòng)力性練習(xí)仰臥舉腿卷腹不穩(wěn)定狀態(tài)下練習(xí)健身球平板支撐（女生）健身球俯臥撐（男生）1.組織形式：成三列橫隊(duì)2.要求：（1）集合隊(duì)伍要快、靜、齊（2）穿著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋（3）要求教師口令響亮準(zhǔn)確，衣著得體大方組織形式：成三列做操橫隊(duì)教學(xué)活動(dòng)：（1）教師帶領(lǐng)學(xué)生做拉伸運(yùn)動(dòng)，教師用語(yǔ)言引導(dǎo)學(xué)生精確動(dòng)作，要求：動(dòng)作幅度到位，注意力集中。1.組織形式：成三列橫隊(duì)2.教學(xué)活動(dòng)：教師結(jié)合視頻圖片講解核心區(qū)的肌肉組成部位及核心區(qū)肌肉的作用。分享學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試仰臥起坐的數(shù)據(jù)，直觀判斷核心力量的強(qiáng)弱。教師講解類似動(dòng)作（如推鉛球、乒乓球正手攻球、網(wǎng)球）有一半力量都是來(lái)自下肢和核心部位肌肉的收縮，力量通過(guò)核心部位的整合和傳遞與上肢力量匯集成發(fā)球的合力。學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)教師的講解，并通過(guò)數(shù)據(jù)分析自身核心區(qū)力量的強(qiáng)弱。要求：積極思考、保持安靜。組織形式：成三列橫隊(duì)，兩人一塊瑜伽墊，前后間距1.5米，左右間隔1米。教學(xué)活動(dòng):教師利用視頻和圖片引導(dǎo)學(xué)生完成動(dòng)作。平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥撐姿勢(shì)，將前臂放于地板上，肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)下，屈曲90°。肘關(guān)節(jié)撐起使肘關(guān)節(jié)承重。抬起頭，讓全身在一條直線上，勾腳尖。保持一段時(shí)間。進(jìn)階練習(xí):抬起一只手或一條腿，保持2秒。換另一側(cè)練習(xí)。（圖一）側(cè)撐橋的動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)屈曲，單側(cè)前臂在地面上支撐，肘關(guān)節(jié)保持在肩關(guān)節(jié)下方，勾腳尖，核心區(qū)肌肉保持緊張，讓全身從踝關(guān)節(jié)至肩部成一條直線。保持一段時(shí)間。進(jìn)階練習(xí):在側(cè)橋位置，抬起上側(cè)腿。或采用上側(cè)腿支撐，下側(cè)腿向胸部方向抬起并保持。（圖二）臀橋的動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥(面朝上)，雙腳平放于地面，膝蓋彎曲90°，雙膝夾緊，將肚臍向腹內(nèi)收縮，向上提雙髖，使軀干成為“橋”，僅保留雙肩和雙腳后跟著地。在整個(gè)過(guò)程中保持臀大肌處于緊張狀態(tài)。在最高點(diǎn)保持一段時(shí)間，然后降低臀部，但不要接觸地面。重復(fù)動(dòng)作。（圖三）要求：學(xué)生認(rèn)真練習(xí)，注意肌肉發(fā)力部位。仰臥舉腿的動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部下腹發(fā)力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬;至最高點(diǎn)略作停頓，回到起始位置身體有彈性地收縮伸展。要求：抬腿時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣易犯錯(cuò)誤：用力蹬腿帶起臀部糾正方法：動(dòng)作速度放慢，不要帶有慣性2、卷腹的動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙腳踩實(shí)雙手扶干兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點(diǎn)略作停頓后，緩慢回到起始位置卷腹時(shí)，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開(kāi)要求：卷腹時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣，雙腿放松，卷腹起身時(shí)上腹部明顯收縮發(fā)力常見(jiàn)錯(cuò)誤：用力伸頭，導(dǎo)致頸部疼痛糾正：（1）下顎始終貼緊頸部，同時(shí)后縮頸部。健身球平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳自然分開(kāi)，雙手手時(shí)支撐在健身球上，雙手交叉握緊耳、肩、髖、膝、踝形成一條直線不要低頭，時(shí)刻收緊臀部和腹部，保持平衡。要求：自然呼吸動(dòng)作感覺(jué)：肩部、背部、臀部、腿部、腹部均有酸脹感，但以腹部酸脹感最為強(qiáng)烈（1）易犯錯(cuò)誤：平板支撐時(shí)出現(xiàn)塌腰糾正方法:時(shí)刻保持收緊臀部和腹部（2）易犯錯(cuò)誤:無(wú)法保持平衡糾正方法:給健身球適當(dāng)放氣1112222222’5’5′3′3′3′3′3′6′小中中中中中中大恢復(fù)整理部分一、放松總結(jié)1.放松練習(xí)：1.1嬰兒式1.2眼鏡蛇式1.3健身球腹部拉伸2.教師總結(jié)本課情況3.布置課后作業(yè)3.歸還器材4.師生再見(jiàn)組織形式：同上2.教學(xué)活動(dòng)：（1）教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松練習(xí)。（2）學(xué)生調(diào)整呼吸