情緒調節————走向健康生活

我們來猜猜下面圖片表達情緒！喜怒哀懼

情緒天天陪伴我們左右但我們真的了解他嗎？什么是情緒？

情緒的組成：主觀體驗外部表現生理喚醒心理學對表情的研究心理學對表情的研究心理學對表情的研究心理學對表情的研究情緒的三種狀態

依據情緒發生的強度、速度、緊張度、持續性等指標，可將情緒分為心境、激情和應激三種強度不同的狀態。

心境

心境是一種具有感染性的、比較平穩而持久的情緒狀態。當人處于某種心境時，會以同樣的情緒體驗看待周圍事物，如人傷感時，會見花落淚、對月傷懷。平穩的心境可持續幾個小時、幾周或幾個月，甚至一年以上。激情

激情是一種爆發快、強烈而短暫的情緒體驗。例如，在突如其來的外界刺激作用下，人會產生勃然大怒、暴跳如雷、欣喜若狂等情緒反應。在這樣的激情狀態下，人很容易失去理智，甚至做出不顧一切的魯莽行為。因此，在激情狀態下，要注意調控自己的情緒，以避免出現沖動。

應激

應激指當人面臨危險或突發事件時，人的身心會處于高度緊張狀態，會引發一系列生理反應。例如，當遭遇歹徒搶劫時，人就可能會產生強烈的生理反應，從而積聚力量以進行反抗。但應激的狀態不能維持過久，因為這樣很消耗人的體力和心理能量。若長時間處于應激狀態，可能會導致適應性疾病。情緒的功能

激勵作用健康功能

交流功能案例分析

（不良情緒需要控制、調節）踢貓效應老板罵了員工小王→小王很生氣，回家跟妻子吵架→妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”的給了兒子一耳光→兒子捂著臉，看見自家的貓就狠狠地踢了它一腳→貓沖到外面街上，正遇上一輛車，司機為了避讓貓急忙轉了方向盤→卻把旁邊的一個小孩給壓死了

討論：（一）這一幕悲劇是怎么上演的？（二）這個故事中我們懂得了什么？不良情緒的表現

不良情緒在人們身上主要有兩種表現：（一）過度的情緒反應，比如狂喜、暴怒、悲痛到了極點等這種情緒反應已經超過了一定的極限，無論對別人還是對自己都是不好的；（二）另一種是持久的消極態度情緒，這是指人在引起的消極的因素消失之后，仍舊沉浸在消極情緒之中無法自拔，無法恢復到正常狀態，影響正常的工作生活學習，很容易引起身心疾病。正確看待不良情緒

不良情緒不僅不是心理不健康的表現，經常還是宣泄、疏導的有效方式，比強行壓抑健康多了。你被騙了，生氣是正常的，一點不生氣不現實；遇到自己不熟悉、不習慣的環境或事物，難免有點緊張，甚至恐懼；碰到挫折，怎能不有些沮喪？無意中傷到別人，負罪感隨之而來......所有這些不良情緒，都是正常人對正常事的正常反應。對我們這些“非圣人”來說，一個心理健康的人情緒應該是多樣的，心理不健康的人情緒反而少，比如，對不順心的事只有"憤怒"一個反應。不良情緒就像身體的疼痛一樣，雖然你不喜歡它，但它的存在是有它的道理的。它的本意是保護你。當然，有時它反應過頭，有時它逗留過長。

1焦慮2抑郁3憤怒

三種常見的不良情緒：

焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。焦慮？焦慮可能包括心悸，肌肉無力，緊張，疲勞，惡心，胸痛，氣短，頭痛，胃痛，緊張性頭痛。焦慮的外部跡象可能包括臉色蒼白，出汗，發抖，瞳孔放大。同時會有睡眠障礙，比如入睡困難、做惡夢、易驚醒。焦慮癥狀？影響生活質量會造成失眠增加死亡率會增加癌癥發生率危害性？增加自信自我反省&疏導自我放松調節方法（重點來啦！）增加自信

一些人對自己沒有自信心，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，而憂慮、緊張和恐懼。因此，必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。自我反省&疏導

自我反省即首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。自我放松當你感到焦慮不安時，可以運用放松的方法來進行調節。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達指令："頭部放松、頸部放松"，直至四肢、手指、腳趾放松。

運用想象的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過分的焦慮。指以心境低落為主的精神狀態。每個人都會有心情不好的時候，這種狀態就是抑郁狀態，這些都是正常的表現。但如果長期性的抑郁狀態就需要注意下。心情不好＝郁悶＝抑郁＝抑郁癥？抑郁？

抑郁：習得性無助。情緒低落、心境悲觀、自責愧疚、郁郁寡歡、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲勞、頭昏、頭痛等反應。抑郁的核心癥狀被稱為“缺乏快樂”，喪失體驗快樂的情緒。抑郁癥狀？無價值感、無助感、絕望感、自殺觀念簡易診斷標準：

（不能直接確診，只是用于初步自測）一、癥狀學表現，具備下列表現5項以上，至少1項是(1)或(2)二、這些癥狀產生了明顯的痛苦煩惱，在社會交往、職業和其他方面造成功能損害。三、這些癥狀持續已經2周以上。(1)幾乎每天的大部分時間都情緒低落。(2)幾乎每天的大部分時間對所有活動的興趣都明顯降低。(3)明顯的體重減輕或者增加;或幾乎每天食欲減退或者增加。(4)幾乎每天失眠或者嗜睡。(5)幾乎每天都精神運動性激越或者遲緩。(6)幾乎每天疲倦乏力。(7)幾乎每天感到生活沒有價值，或過分的自罪自責。(8)幾乎每天感到思考或集中思想的能力減退，或猶豫不決。(9)反復想到死亡，或有自殺計劃。抑郁對人的消極影響影響著人的學習、工作和生活。對人的軀體、思維、感受和行為都產生負面影響：思維聯想過程就會受到抑制，腦子也不轉了、反應也遲鈍了、說話也少了、語速也慢了。而思維的緩慢讓身體的各種活動也變得沒有激情和活力，人變得很懶散、木僵，不愿意參加外界和平素感興趣的活動，喜歡一個人呆著瞎琢磨。很多抑郁的人都會有明顯的心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕，最明顯的就是越抑郁越容易失眠，而越失眠越會加重抑郁。出現抑郁的人常會感覺到壓抑、無望，覺得自己像墜入一個深不見底的深淵，總是高興不起來。和家人、朋友都開始疏遠，不愿意接觸人。患者承受著巨大的情感痛苦，嚴重時甚至導致自殺。抑郁的日子確是難熬，真是度日如年處于抑郁的人，情緒低落，興趣減退，周身不適，自我評價低。從感受的角度講，抑郁的人沒有喜悅感，難尋高興；渾身乏力，整天懶洋洋，嚴重失眠，經常早醒直到天亮；負面思緒繁多，難以克制疏解；常常想哭，多哭，也有欲哭無淚，可體驗到無聲的抽泣感；不思飲食，不想活動，消瘦明顯。無名火旺，容易激怒，小事鬧大，事后后悔；社交退縮，辦事猶豫，害怕決策，放棄擁有。

建立信心&及時肯定自己生活中偶遇抑郁經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。如果失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡了。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得越來越有意思。預防方法（重點又來了哈！）

保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

廣交良友經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多。

安排規律生活

避免抑郁的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

睡前放松心情睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

憤怒?認識憤怒：分享憤怒的經驗：你試過生氣嗎？人們一旦面臨生活中不可回避的挫折和煩惱，認為自己的合法利益和目標受到阻撓，就會產生憤怒。憤怒產生的原因：不希望發生的事情引發憤怒在我們看來是故意的事件與我們的期望相違背通過憤怒避免或控制事件向內：如果長期無法發泄，會損害機體功能。向外：影響人際關系，可能做出傷害他人的行為，應激狀態也會傷害自己的身體。危害性？一般認為抑郁是對內傷害自己，憤怒是以暴力的形式出現，對外傷害他人。但其實對憤怒的不同處理也有不同的影響。調節方法首先要意識到自己的憤怒狀態，盡量去處理，長期壓抑并不會使不良情緒消失。發泄：合適的發泄方式，比如去心理矯治中心，做運動、放聲歌唱或操練時放聲喊口號…對事不對人，用探討的方式和造成你憤怒的人溝通離開一觸即發的現場，找朋友傾訴；轉移注意力：計數轉移法深呼吸，想象你從外界觀望憤怒的你。給自己足夠的時間，堅持深呼吸。憤怒時可以用冷水使自己冷靜。不恰當的方式：壓抑憤怒、放肆憤怒放松訓練調節法

首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，現在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態（10秒鐘）；松開腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開，向上向外伸展；保持緊張狀態（10秒鐘）；恢復原狀；放松；體會腳部那種舒適溫暖的感覺超級方法上面針對三種不良情緒介紹的都是比較具體的方法，但在生活中不良的情緒有千千萬萬，我們又該如何去應對的？認知行為方法（ABC理論）認知行為方法

相同的事情，不同的情緒何為ABC？認知行為方法認為外在事物不是直接作用于人體，而是要經過我們的認知。

A是指誘發性事件B是指個體在遇到誘發性事件后產生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價C是指特定情景下，個體的情緒及行為的后果A是引起C的間接原因，更直接的原因是B。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行為和情緒的不同。因此，在受到情緒困擾的時候，我們可以通過調節自己的認知方式來調節情緒，通過改變對事物的看法，來達到調節情緒的作用。認知的威力我的想法我的情緒換個想法我的情緒我個子矮，別人肯定瞧不起我我沒有一點長處，真是沒用。我家境貧寒，根本找不到自信。

謝謝！好心情由環境和自己決定。不管身處何地，環境總會逼著我們去適應，而我們只能為了自己去不斷努力。上述每一種調節方法，其實都在調動我們的主觀意識從而達到一個調節情緒的作用，所以，從自己的情緒到自己的心理健康水平都是自己主宰的，不要抱怨外在的一切如何影響你的心理發展，只要自己能控制好自己的思想和情緒，健康的心理生活便不再遙遠。你不能左右天氣，但你可以＿＿＿你不能選擇容顏，但你可以＿＿＿你不能控制他人，但你可以＿＿＿你不能預知明天，但你可以＿＿＿你不能樣樣順利，但你可以＿＿＿。改變心情展現笑容掌握自己把握今天事事盡心愿你每天都有一個好心情

謝謝！O(∩_∩)O謝謝~！心存感恩勵志奮進

心理健康教育在我們的身邊，這樣的抱怨每天都在發生，大家似乎也習以為常了。這早餐真難吃！這課真沒勁，先睡一會兒吧！無休止的抱怨：學習真太枯燥無味了！真煩，每天都要做作業！又要考試啊，天哪！哎，又到星期一了。我的衣服沒我同桌的好看，給我買件新的。誰把垃圾扔在了我的座位邊上……

我們真的有這么多的牢騷要發嗎？

我們的生活、學習真的如此令人不滿嗎？

我們真的應該沒完沒了的抱怨嗎？學習就這么讓你感到苦惱嗎？還在抱怨自己的衣著不夠時髦嗎？還在抱怨你的家庭不夠富裕？你還有理由抱怨生活對你的不公嗎？你還有理由挑食嗎？同學們你還在抱怨嗎?看了剛才的這些圖片，你有什么樣的想法？你仍然在抱怨生活，抱怨父母，抱怨社會嗎？停止抱怨，學會感恩感恩父母一世上有一部永遠也寫不完的書——父母現場小調查1.爸爸、媽媽的生日：□不清楚□清楚，具體是月日，今年歲。2.爸爸、媽媽最喜歡吃的食物：□不清楚□清楚，具體是（）

3.爸爸、媽媽所穿鞋子的尺碼：□不清楚□清楚，具體是（）4.爸爸、媽媽最得意的一件事情：□不清楚□清楚，具體是（）5.爸爸、媽媽最后悔的一件事情：□不清楚□清楚，具體是（）6.爸爸、媽媽最大的優點：□不清楚□清楚，具體是（）7.爸爸、媽媽對我的期望：□不清楚□清楚，具體是（）說出你最想對父母說的一句話從今以后我們應該：尊敬自己的父母，和父母談話時態度溫和，不和父母耍小脾氣，力所能及地幫助父母做點兒家務。說出你的愛：

爸爸，媽媽，我愛你們！不要把父母的付出看成是理所當然，應該經常向父母表達你的感激之情。對父母的嘮叨多點兒理解，少點兒抱怨，學會感恩。感恩老師二你知道對教師的稱謂有哪些嗎？—最廣泛流行的敬稱：老師—最歷史悠長的尊稱：先生—最富哲理：靈魂工程師—最質樸無華的褒稱：園丁—最真情感人的愛稱：慈母—最純摯的稱謂：春蠶—最溫馨動人的稱謂：蠟燭—最具中國特色：孺子牛

—最生動形象的默稱：春雨—最高評價的專稱：人梯你們心目中的老師是什么樣的呢？為什么老師要對你們的成績步步緊逼？為什么老師要對你們的某些行為說教一次又一次？為什么老師有時候會大動肝火地批評你們？……因為，老師關心你們，從心底為你們的前途著想，為你們的未來操心。如何感激老師？1.尊敬老師，禮貌招呼老師。不頂撞老師。2.上課認真聽講，記筆記，不打瞌睡，不做與課堂無關的事情。按時按質完成作業。給老師一個愉悅的心情。3.預備鈴響，立刻進入教室，靜待老師到來。4.每逢教師節，對老師道一聲“老師，您幸苦了，節日快樂！”5.刻苦鉆研，認真學習，力爭以自己最好的成績來回報老師。老師也許并不完美，老師也不是神。所以當老師偶爾發生過失時，請同學們尊重老師，理智客觀禮貌的告訴老師，老師們會改正的。感謝一切幫助你的人三感恩過后四感恩過后我們需要奮斗回報那些曾經讓我們感恩的人今天：我們站在同一起跑線上我正在到達成功的途中。在到達成功的終點之前，我們要一直努力奔跑到達頂峰時盡管很累，但是我們成就了自己朝成功前進不管路途中有多少荊棘真正的強者不是沒有眼淚，而是含著眼淚奔跑的人超越自己很久以前，烏龜與兔子之間發生了爭論，它們都說自己跑得比對方快。于是它們決定通過比賽來一決雌雄。確定了路線之后它們就開始跑了起來。兔子一個箭步沖到了前面，并且一路領先。看到烏龜被遠遠拋在了后面，兔子覺得，自己應該先在樹下休息一會兒，然后再繼續比賽。于是，它在樹下坐了下來，并且很快睡著了。烏龜慢慢地超過了它，并且完成了整個賽程，無可爭辯地當上了冠。兔子醒了過來，發現自己輸了。勤奮、持之以恒。學習是一種艱苦的腦力勞動，不能象兔子那樣干事稍微有點起色，就驕傲自滿。你的強項很可能被你變成自己的絆腳石。故事還有更新的版本兔子和烏龜成了很要好的朋友，它們決定再比試一次，但是這