大學生心理健康

與心理適應劉海洋傷熊事件馬曉明殺親事件發生在身邊的案例馬加爵案件是什么讓他們向親人舉起了屠刀藥家鑫事件發生在身邊的案例戀愛失敗引發的慘案發生在身邊的案例

某高校2000屆一女生從宿舍樓縱身躍下自殺。這位來自農村的姑娘在遺書上寫下她的“丑”和學習上的不順利，想以自殺來擺脫現實的痛苦。但她沒有死，沒有擺脫掉心靈的痛苦，還落下終生殘疾……某高校畢業生，因為“單相思”，在吃安眠藥自殺未遂的情況下，再次在家里偷偷喝下農藥,絕然走上不歸路……他們怎么了？課程介紹：普及心理健康的常識掌握心理調適方法提高心理素質一、大學生心理健康教育概述（一）健康與心理健康（二）大學生心理健康標準二、大學生心理適應問題（一）大學新生的心理感受（二）心理不適應成因分析（三）測測你的適應能力（四）積極適應環境的挑戰三、正確認識心理咨詢專題一大學生心理健康與心理適應1.健康就是指身體沒有毛病。A認同B不認同2.人能接納自己，才能接納別人；人有自信，才能相信別人。A認同B不認同3.生命是自己的，我可以自由決定自己生命存亡。A認同B不認同4.愛自己就是以自我為中心。A認同B不認同5.對我來說，前途渺茫，捉摸不透。A認同B不認同6.人的成功與否取決于智商的高低。A認同B不認同7.去看心理醫生的人都是精神有問題的人。A認同B不認同課堂自測一、大學生心理健康教育概述什么是健康？身體健康心理健康社會適應良好1.智力發展正常2.情緒穩定樂觀3.意志品質健全4.行為協調適度5.人際關系和諧6.人格完整獨立（一）健康與心理健康一、大學生心理健康教育概述世界衛生組織制定的健康10條標準1）精力充沛，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。2）處世樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。3）善于休息，睡眠好。4）應變能力強，能適應外界環境中的各種變化。5）能夠抵御一般感冒和傳染病。6）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。7）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。9）頭發有光澤，無頭屑。10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。心理健康指一種持續的、積極的心理狀態，即個體具有良好的適應力，生命充滿活力，能最大限度地發揮內在的潛能。（一）健康與心理健康人的心理健康狀態分布黑區灰區白區正確理解心理健康的標準心理健康標準是相對的心理健康是我們的認識情感與意志行為的和諧統一心理健康狀態是一個動態的變化過程心理健康標準是我們努力的方向大學生心理健康的基本標準，是能夠進行有效地學習和生活。心理健康與不健康健康者（84%）：平靜、自信、樂觀、積極；一般心理問題（15%）：正常人進入一個特殊階段，感覺學習、生活和工作有了一些困難；

心理問題是正常人在特定時期、特定情境下所出現的異常心理反應，具有情境性，偶然性，暫時性的特點。心理障礙（1%）：1、非精神病性心理障礙：神經癥（恐懼癥、抑郁癥、強迫癥、癔癥）和變態人格2、精神病性心理障礙：如精神分裂癥等（一）健康與心理健康（二）大學生心理健康標準智力正常衡量大學生的智力是否正常，關鍵在于其是否正常地、充分地發揮了自我效能：即有強烈的求知欲，樂于學習，能夠積極參與學習活動。

情緒健康其標志是情緒穩定、心境良好。心理健康的人，愉快、樂觀、開朗、滿意等情緒狀態總是占優勢的，雖然也免不了因挫折和不幸產生悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗，但不會長期處于消極情緒狀態中，善于適度地表達、調節和控制自己的情緒，既能克制又能合理宣泄自己的情緒，情緒的表達既符合社會的要求又符合自身的需要，在不同的時間和場合有恰如其分的情緒表達；情緒反應與環境相適應。反應的強度與引起這種情境相符合。

意志健全意志是人在完成一種有目的的活動時進行的選擇、決定與執行的心理過程。意志健全者在行動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現出較高的水平。意志健全的大學生在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有準備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應方式，能在行動中控制情緒和言而有信，而不是行動盲目、畏懼困難，頑固執拗。

（二）大學生心理健康標準人格完整人格是個體比較穩定的心理特征的總和。人格完善就是指個人的所想、所說、所做都是協調一致的。人格完善包括人格結構的各要素完整統一；具有正確的自我意識，以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、目標和行動統一起來。對周圍的人與事均有獨立自主的見解，不盲從，熱愛并專注于自己的工作、學習、事業，有強烈的責任心，并能在負責的工作中體驗生活的充實和自己存在的價值。自我評價正確正確的自我評價是大學生心理健康的重要條件，大學生在進行自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價時，能做到了解自我、接納自我，能體驗自我存在的價值。能對自己的優缺點作恰當的評價，不苛求自己，自尊、自強、自制、自愛適度，正視現實，積極進取。生活的目標和理想切合實際，對自己基本感到滿意，心理相對平衡。

（二）大學生心理健康標準人際關系和諧良好而深厚的人際關系，是事業成功與生活幸福的前提。其表現為：能與他人建立和諧的人際關系。樂意與人交往，與人為善，對他人充滿理解、同情、尊重、關心和幫助，有良好而穩定的人際關系，并能在其中分享快樂，分擔痛苦，社會支持系統強而有力。社會適應正常有良好的環境適應能力。能正確地認識環境和處理個人與環境的關系，能保持與環境的良好接觸，善于將自己融入到不同的環境中，個體與客觀環境保持良好秩序，既能進行客觀觀察以取得正確認識，以有效的辦法應付環境中的各種困難，不退縮；又能根據環境的特點和自我意識的情況努力進行協調，或改變環境適應個體需要，改造自我適應環境，從而最大限度地滿足自己的需要，實現自己的人生理想。（二）大學生心理健康標準心理行為符合大學生的年齡特征。大學生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學生應具有與年齡與角色相適應的心理行為特征。二、大學生心理適應問題（一）大學新生的心理感受談談對大學生活的感受“郁悶”為何成了大學生的口頭禪？大一新生，置身于新的、陌生的環境之中，獨自承擔起自己的生活、學習重任時，經過一段時間的實踐體驗和感受，有相當一部分同學會發現，大學并不是自己想象中的樂園和殿堂，自身知識與能力的欠缺，理想與現實的沖突，主觀與客觀的碰撞，給大學生帶來了心理上的失衡與重壓，從而陷入深深的彷徨迷失之中。學生們的這種心態常常被人們稱之為“大一現象”或“大一的迷茫”。

大一新生的困惑大學新生活不適應現象的表現不適應（一）大學新生的心理感受1、孤獨感最主要的是由于人際關系適應不良所導。→人際關系問題我沒有朋友沒人理睬我兩敗俱傷自我封閉防衛過度盧剛事件盧剛這種冷血殺人行為，不僅是由于妒恨，而且是因為他天性中潛伏著一種可怕的“殺機”，

“性格決定命運”。

----盧剛室友曾有一名大一學生寫給心理輔導員的一封信。信上說：“我感覺很孤獨。今天下午在寢室，室友們聊天的聊天，學習的學習，惟獨我既學不進去，又融不到她們中去。我的上鋪是個南方人，地方口音很重，寢室里又沒有老鄉，可是總有人和她講話，為什么？我有那么孤僻嗎？有那么高傲嗎？其實也不是，好多次我都想給身邊的每個人一個微笑，想向每個人表示我的友好，并成為他們的朋友，可是我做不到！為什么這么難？案例思考：我為什么總是留戀中學時代？一位來自哈爾濱的學生也發出這樣的抱怨：“我神經衰弱，睡眠不好。晚上寢室熄燈后，室友們不住地高談闊論。不參加，顯得不合群，參加吧，第二天頭昏腦脹，無精打采。幾次抗議，毫無效果，真不知咋辦才好。”另一位女孩則氣憤地說：“有些同學，在家里當慣了大小姐，到了學校，還對人發號施令，呼來喝去。一想到還要和這類人相處3年，就頭疼。”和別人說話，別人不理我或是心不在焉，還有，他（她）只顧著自己的滔滔不絕，而忽略我的存在〔排除他（她）傷心或心情不好的時候。〕不能正確判定別人說的是否為真，常常將自己搞得很糊涂，不知該怎樣對待，對于別人的人前一套，背后一套，更是無法處理，我很無奈。我很無奈，而且有時候很“佩服“這個人，為什么能夠做得那樣若無其事！我覺得我在開心的時候，會很開心，很高興的和在路上遇到的熟人打招呼，而在不開心的時候，我根本就不想和他們打招呼，就想直徑著走，也許也因為有一次我和他們打招呼，他們卻視而不見所引起的吧。我當時覺得好尷尬，心里很不舒服。人與人的交往到底該怎么樣？在相處時應注意些什么呢？Actually，我是一個非常樂意與人交往的，而且可以驕傲地說，我在這方面比較成功，我可以很隨意的，很大方的與人交談，或者做一些別的事情，所以在別人看來，我是外向的。But，我其實是一個內向的女孩，而且很自卑，在人際交往中，我總是擔心別人會看不起我。總是猜疑他們會不會厭惡我平凡的長相、陳舊的衣妝，矮小的身材，所以我總是很大聲地說話，而且喋喋不休，希望以此來掩飾自己的自卑。最煩惱的事是與別人交談的時候，總覺得別人沒有聽我說話，想讓聽者能夠同情我。（失望）想主動與別人交談，但有怕別人不理我。（無助）也許我與別人交流的方式有點幽默，別人一下子適應不了。我不想讓別人知道我太多的事，但有時又希望別人了解我，安慰我。大學生人際關系問題類型不敢交往與人交往時顯得特別緊張，心跳氣喘，面紅耳赤，兩眼不敢正視對方，與人交談時顯得語無倫次，詞不達意。尤其恐懼人多場合。不愿交往認為自己不如別人，怕別人瞧不起自己，遇事總是回避退讓，整日郁郁寡歡，缺乏交往的愿望和興趣，自我封閉、孤芳自賞或存有乖僻。但又特別敏感，心理承受力差，經不起任何刺激，獨來獨往。不善交往不善于了解交往的一些知識、技巧，在交往中顯得過于生硬、書生氣太足，不注意交往中的“第一印象”，在勸說、批評、拒絕他人不講究藝術等等，影響了進一步的交往。不易交往不輕易相信別人、不輕易流露自己的真實思想，很難與人推心置腹，對人懷有很深的戒備心理。不利交往不注意交往的原則，開玩笑不注意場合，不懂得給人留面子；或出言粗魯傷了對方的自尊心；或不懂得尊重對方的風俗習慣；或不懂裝懂夸夸其談。不懂交往不懂得交往在于平時的交往積累，而往往是一旦自己有事求人時才去“臨時抱佛腳”。大學生交往的不良心理表現自卑心理總覺得自己不足太多，優勢太少。自傲心理總覺得自己優于別人，盛氣凌人，自以為是，不愿與人為伍。自戀心理過分地自我關心，自我欣賞，抱怨別人不重視他或（她）。害羞心理過多地約束自己的言行，表情羞澀，神情不自然，不能充分表達自己的思想感情，被動。封閉心理把自己的真情實感和欲望掩蓋起來，過分地自我克制，使交往無法深入。恐懼心理感到緊張、擔心和害怕，以至于手足無措，語無倫次。孤僻心理行為怪癖、偏執，為人孤獨，不愿與人交往。交往中的不良心理刻板心理喜歡把人按某種類型來劃分，而不是根據這個人的本身。投射心理“以已之心，度人之腹”。自己善良（自私）就認為別人也善良（自私）。泛化心理把對方的某一優點或缺點無原則地加以泛化。所謂“一好（丑）遮百丑（好）”逆反心理對對方的言行不加分析地反抗和抵制，使雙方關系緊張。隨意心理過于放縱自己的情緒，隨心所欲。情緒變幻莫測，使人難以適應。自私心理以自我為中心，以滿足自己的欲望為目的，不顧他人利益和需求。虛假心理對人缺乏真誠，如逢人只說三分話、虛情假意等。支配心理以滿足支配欲為目的，拉幫結派，惹是生非，一旦對方不聽其支配，便拒絕交往或施以懲罰。嫉妒心理對他人的長處和優勢、榮譽和成績十分不滿，抱有憎恨情緒，冷嘲熱諷。敵視心理仇視他人，厭惡他人，產生報復和攻擊行為。敏感心理對他人的言行過分敏感、多疑，往往容易痛苦和焦慮。大學生交往的不良心理表現2、焦慮感（角色轉換問題）

考上大學的新生都是中學時的佼佼者，在父母和他人眼中都是十分優秀的，是同齡人學習的榜樣，內心有一種說不出的喜悅、自豪感與優越感。但是，到了大學，在自豪的同時會發現大學生面臨著學習與就業的壓力，面臨學習成績優越地位的喪失，內心的自豪感優越感逐漸被對自己能力、素質的懷疑所取代，出現自卑感，從而使自豪與自卑交織在一起，產生心理沖突與困惑。3、失落感（想象與現實落差的矛盾引起）現實怎能是這樣的！由于報紙雜志、社會輿論對大學的不恰當宣傳報道，一些家長、老師為激勵學生努力學習便以優秀的成績考上大學，常常把大學描繪為美好的“天堂”，使即將步入大學的學生認為大學一切都是十分美好，大學對他們具有無窮的吸引力。但是，當大學新生跨入大學校園后，很快會發現，現實中的大學校園并非想象中的美好，比如，老師并非人人知識淵博、深不可測，對專業設置不甚滿意，新的學習壓力仍然存在，就業問題仍然十分突出，同學之間缺乏相互溝通和理解等，導致許多大學生產生失落感，情緒波動大，煩惱郁悶。

主要表現在沒有目標，不懂方法，不知道大學該做什么，怎么做。在不少新生眼里，大學是那么輕松、好玩，在這里可以盡情瀟灑，可以最好彌補中學因忙于備戰高考所喪失的休息、娛樂機會，因此，不少同學在拿到大學錄取通知書時，“到大學好好玩一玩”的想法就已經產生了。所以，進入大學后，沒有新的目標，追求，不知道該做什么。同時，中學生學習比較普遍的是注重死記硬背，學習方法靈活性不夠，進入大學后由于知識量的激增，學習要求的變化，沿用中學的學習方法難以適應大學的學習，學習效果差。大學到底應該怎么學習成為令人苦惱和困惑的新問題，部分學生由此產生無所適從感，內心苦惱不安。

4、迷惑感（學習目標和學習方法引起）打不起精神迷茫我該做什么？我該怎么做？放縱自己新生進入高校之初的“迷惘”“困惑”是正常現象，它是個體從“平衡狀態到打破平衡、再到重新建立新的平衡”的一種客觀規律；是促進大學生從自我否定到不斷自我完善的必然過程；也是個體在生活環境、生活內容、行為要求變更后的必然反應。據一項研究報道：大學生適應不良，抑郁、強迫、焦慮，約占30%-60%。由于每個學生的生活經歷不同，人格特點的差異與應激和自我調適能力的不同，在適應新生活的過程中顯示出明顯的差別性。根據抽樣調查結果表明：新生從“陷入彷徨迷失”到“走出困境”這段時間，32%的學生需要3-5個月就可以完成；54%的學生則需要1-2年時間，還有14%的學生需要時間更長。（二）心理不適應成因分析1、客觀環境的變化（1）自主學習大學學習的最大特點是寬松、自由、自主。目前許多高校都實行學分制管理，給予大學生更多的學習自主權。在大學里，各個專業雖都有自己的課程設置體系，但這只是規定了學生必須學習和掌握的基礎專業知識及必備的素質知識。學生在導師的指導下，可以自主選修課程、安排學習進程。每個大學生須根據自己的興趣、愛好與發展目標、知識結構、能力體系，選修不同的其他課程。課堂的學習只是學習的一部分，要掌握更多更廣更深的知識．學生必須課下自己去鉆研、拓展。老師留的作業也不再有簡單的答案，若要完成它，需學會自己去思考、判斷、尋找資料、運用知識進行論證、鍛煉實際的動手操作能力，還要留心本專業、學科及相關領域的動態與前沿問題。大學生要努力改變“應試教育”所“訓練”出來的依賴教師、遵循課本、“躺著”接受現成結論性知識的習慣，積極構建“知識遷移”的能力，養成自覺、自主的學習方式。（2）獨立面對的人際關系

進入大學之前，交往在于友誼的擴展，即交往的雙方是根據個人的好惡來作取舍。進入大學后，大學生不能再以個人的標準要求其他人，而是要學會與自己看不慣的人和平共處。大學生們將獨立面對各種人際關系，在很大程度上要獨自處理與教師，與同學之間的關系，構建新的人際關系網絡。（3）松散的管理方式大學生的管理由“封閉型”向“松散型”轉變。不再有固定的班級和教室，不再有統一的作息時間，很少有經常性的集體活動，個人自由支配度增大。這對自制力較差的人是一個很大的考驗。如，宿舍里的用電不再象中學時進行管制。對于突然間的放松和環境的改變，新生不僅面臨身心的劇烈變化，而且面臨著自我認識與發展等課題，需要適應的新東西不少：教學方法，學習方法，師生關系，同學關系，生活方式以及與父母的分離等等。比如大學該學什么、怎么學；個人生活物品、錢、時間和情緒怎樣保管、利用、調整；面對校園眾多的活動組織，各種海報、消息、招聘廣告、如何選擇。在他們身上，自豪感與自卑感并存，放松感與緊張感同在，自立性與依賴性相隨，希望與失望相伴，這些心理活動特點呈現矛盾狀態。環境的變化僅僅是同學們適應新環境時產生適應不良的客觀方面。從主體方面來說，個體適應力的強弱是導致這種適應困難的主觀原因。有些同學可能適應力強一些，適應情況好一些，有些同學的適應力稍弱一點，在適應新生活中發生的適應不良情況顯得嚴重點。2.主觀原因：遠離父母的孤獨、陌生的環境，使大一新生對“人際交往”產生前所未有的渴求；與此同時，分數已不再是惟一的追求目標，學生們思考的內容更為豐富，對人際交往中的細節也更為在意；近兩年的大學生多為獨生子女，屬“自我中心型”，凡事都想以自己的意志為轉移，不顧及他人感受，缺乏包容心。在這個崇尚“吸引眼球”的時代，學生們往往過分關注自己的形象，總覺得自己一舉一動都會引起旁人的注意，對別人的反應過于敏感。缺乏交往的方法和技巧

需求層次論自我實現尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理需要美國心理學家馬斯洛的需要層次理論（三）測測你的適應能力

適應性測試：下面的問題能幫助你進行心理適應能力的自我判別。請認真閱讀，并決定其與你實際情況的符合程度，然后從每個項目下面所附的三種備選答案中選出一個來。A是，B無法肯定，C不是。（1）我最怕轉學或轉班級，每到一個新環境，我總要經過很長一段時間才能適應。（2）每到一個新的地方，我很容易同別人接近（3）在陌生人面前，我常無話可說，以至感到尷尬。（4）我最喜歡學習新知識或新學科，它給我一種新鮮感，能調動我的積極性。（5）每到一個新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，有時也會失眠。（6）不管生活條件有多大變化，我也能很快習慣。（7）越是人多的地方，我越感到緊張。（8）我的期末成績多半不會比平時練習差。（9）全班同學都看著我，心都快跳出來了。（10）對他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。（11）我做事情總有些不自在。（12）我很少固執己見，常常樂于采納別人的觀點。（13）同別人爭論時，我常常感到語塞，事后才想起該怎樣反駁對方，可惜已經太遲了。（14）我對生活條件要求不高，即使生活條件很艱苦，我也能過得很愉快。（15）有時自己私下里明明把材料背得滾瓜爛熟，可在當眾背的時候，還是會出差錯。（16）在決定勝負成敗的關鍵時刻，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮定下來。（17）我不喜歡的東西，不管怎么學也學不會。（18）在嘈雜混亂的環境里，我仍然能集中精力學習，并且效率較高。（19）我不喜歡陌生人來家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。（20）我很喜歡參加社交活動，我感到這是交朋友的好機會。評分規則：（1）凡是單數號題（1，3，5，7……），選“是”得-2分，選“無法肯定”得0分，選“不是”得2分。（2）凡是雙數號題（2，4，6，8……），選“是”得2分，選“無法肯定”得0分，選“不是”得-2分。（3）將各題的得分相加，即得總分。

35~40分：心理適應能力強。能較快地適應新的學習、生活環境，與人交往輕松、大方。給人印象好，無論進入什么樣的環境，都能應付自如，左右逢源。29~34分：心理適應能力良好。17~28分：心理適應能力一般，當進入一個新的環境，經過一段時間的努力，基本上能適應。6~16分：心理適應能力較差，依賴于較好的學習、生活環境，一旦遇到困難則易怨天尤人，甚至消沉。5分以下：心理適應能力很差，在各種新環境中，即使經過一段相當長時間的努力，也不一定能夠適應，常常困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人的交往中，總是顯得拘謹，羞怯，手足無措。1.人生只有走出來的美麗，沒有等出來的輝煌。2.當你對自己誠實的時候，世上沒人能欺騙你；當你對自己虛偽的時候，世上沒人能拯救你。3.得意時應善待他人，失意時應善待自己。4.在人之上，要把人當人；在人之下，要把自己當人。5.成熟的人不問過去；聰明的人不問現在；豁達的人不問未來。世事喧鬧，皆源于爭。心胸開闊些，爭不起來；得失看輕些，爭不起來；目標降低些，爭不起來；功利稍淡些，爭不起來…欲望讓世人像伏在草叢深處的獅子，按捺不住蠢蠢欲動。權錢爭到手了，幸福不見了；名聲爭到手了，快樂不見了；利益爭到手了，心安不見了。英國詩人蘭德說：我和誰都不爭，和誰爭我都不屑人生五耐1、耐冷（事態炎涼，要隨遇而安，坦然處之）；2、耐苦（面對苦難百折不撓，終有云開日現的時候）；3、耐燥（面對浮躁心靜如水，不為錢權利所誘，所累，笑看云卷云舒）；4、耐煩（宰相肚里能撐船，他人氣我我不氣）；5、耐忙（瀟灑自然，活躍思維，享受忙碌）。（四）積極適應環境的挑戰要適應新的學習生活環境，需要同學們作出方方面面的努力，如習慣大學的學習特點，掌握良好的學習方法，并在學習生活中培養自我管理自我教育的能力；重新確立新的奮斗目標，讓新目標成為自己的努力奮斗的動力，不斷地推動自己的發展與進步；更一步加強人際交往能力的訓練，提高自己的人際關際協調處理能力；在自己的性格上，有意識地把自己培養成更加樂觀開朗大方的個性，以積極的心態面對生活等等。

1、科學確立新目標

一位大四的學生回憶說：“4年前，我如愿以償地跨入了大學校園。當時，對于我來說，大學已是我‘理想的頂點’，滿足感油然而生，放松緊張的神經，休整疲憊的身體，上課讀小說，下課逛大街，早晨睡懶覺，晚上看錄像，整天不思學習，無所作為。這種消極頹唐的生活伴我混過了半年光陰。第一學期考試下來，我竟然在全班倒數幾名之列。這對于長期名列前茅的我，猶如當頭一棒，想要振作起來，但又不知從何下手。”你是否也開始放松自己的學習了？你是否為自己的大學生活確立了明確的目標？一般來說，大一學生較為普遍地存在目標失落問題。這種失落主要是階段目標、具體目標不清楚，最為突出的是第一學期的學習目標不清楚、不明確。主要表現為：不清楚大學4年究竟該干什么，每個學期、每個月、每天該干些什么，這種失落感一般持續0.5-2年。正由于此，在大一存在四多現象：補考多；退學多；戀愛多；違紀多。

為什么會出現這種情況呢？一個主要的原因就是進入大學的新生們沒有新的目標與追求作為自己努力的方向，以致于很多學生在大學四年里無所事事，無所適從，消極的混日子，其結果只能是大學四年虛過。這還是有無目標的近期效果。從長遠來看，一個人有沒有制定自己終生奮斗的目標，將深深地影響著自己一生的發展。

幾十年前，耶魯大學的研究人員向參與調查的學生們問了這樣一個問題：你們有目標嗎？10%的學生確認他們有目標。然后研究人員又問了學生們第二個問題：“如果你們有目標，那么，你們是否把自己的目標寫下來呢？”只有4%的學生的回答是肯定的。在學生們接受調查的20年后，研究人員在世界各地追訪當年參與調查的學生們的時候，他們發現，當年白紙黑字把自己的人生目標寫下來的那些人，無論從事業發展還是生活水平上不說，都遠遠超過了另外那些沒有這樣做的同齡人。這4%的人所擁有的財富居然超過了其他人的總和。一個能力很一般的人,如果有個好計劃,是會有大作為的。----發明家兼政治家富蘭克林曾有一名大三的學生在與我聊天的過程中這樣說到：在大學里首要的一條就是不能松懈，要讓自己保持學習的勁頭，定下明確的目標。大學以前，我們都是跟在老師后面走的，是被動學習，在大學里，更重要的是自己主動學習，要變“要我學”為“我要學”。如果在大一大二打基礎的兩年里不好好學，等到大三大四專業課深入學習才后悔的話就遲了，四年大學很可能虛度。那年大學畢業如何科學確立新目標第一，個人的奮斗目標必須根據自身的特點進行設計，不能盲目地跟隨、追逐潮流經典實驗：毛毛蟲實驗。在非洲和地中海一帶，有一種被昆蟲學家稱之為行列蛾類的毛毛蟲。這些毛毛蟲從卵里孵化出來之后，就成百只地集結在一起生活。在外出覓食時，通常是一只隊長帶頭，其他的毛毛蟲頭頂著前一只伙伴的屁股，一只貼著一只排成一列前進。為了防止不小心走岔路跟丟了，他們還一邊爬行一邊吐絲。等到吃飽了肚子，它們又排好隊原路返回。法國科學家約翰·法伯曾做過一個著名的毛毛蟲實驗。他在一只花盆的邊緣擺放了一些毛毛蟲，讓它們首尾相接，圍成一個圈，與此同時，在離花盆周圍6英寸的地方撒了一些它們最愛吃的松針。由于這種毛毛天生有跟隨者的習性，因此它們一只跟著一只，盲目地跟隨著前面的毛毛蟲走，一圈圈地繞著花盆，一面吐絲一面爬行。令法伯感到驚訝的是，這群毛毛蟲在花盆邊緣一直走到精疲力竭才停下來，其間曾稍作休息，但是沒吃也沒喝，它們連續走了十多個小時。時間一天天地過去，一天，兩天，守紀律的毛毛蟲隊列線毫不亂，依然沒頭沒腦地兜著圈子。連續7天7夜之后，它們饑餓難當，精疲力竭。一大堆食物就在離它們不到6英寸遠的地方，結果它們卻一個個餓死了。毛毛蟲總是喜歡盲目地跟著前面的毛毛蟲走，科學家把這種習慣稱之為“跟隨者”的習慣。毛毛蟲的失誤在于失去了自我，盲目地跟隨別人行動而進入了一個循環怪圈。其實，人在有些時候又何嘗不是如此。許多人總是喜歡跟在別人的后面走，對別人走的路盲目跟從，隨大流，如談戀愛，逃課，如今在大學里，逃課已經是很平常的事了，為什么會這樣呢？

首先，也是最普遍的觀點，認為上課沒有意義，學不到多少東西，還不如自己看書。第二，有時候確實有事，只能取自認為大者，舍其小者，犧牲一下上課時間了，這兩種觀點還算是有點情有可原。那么第三種便有點盲從了，根本沒有特別的原因，卻想順一順這股“潮流”，好像不逃課便顯不出他的能耐似的。

個人在制定奮斗目標時，要考慮自己到底對什么感興趣，自己究竟適合做什么，目標實現的可能性有多大。也就是說要根據自己的實際情況根據自己的興趣愛好與特長，個人的奮斗目標與個人的興趣、愛好相符，就會產生強大的內驅力；與自己所學專業相符或相關，與自己的能力、特長相符，奮斗目標就有了堅實的基礎，具備了實現的可能性。第二，個人的奮斗目標必須是一個由長遠目標和短期目標組合而成的目標體系

近期目標效應：名不見經傳的日本馬拉松選手，矮個子的山本田一分別于1984年在日本東京和1986年在意大利米蘭國際馬拉松邀請賽上兩次奪冠。10年后，他在自傳中解開了這個謎：每次比賽前，他都要乘車把比賽路線細細看一遍，并把沿途較醒目的標志畫下來。比如，第一個標志是一棟高樓，第二個是一棵大樹，第三個是···這樣一直畫到賽程的終點。開始比賽時，他就以百米跑的速度奮力向第一個目標沖擊，等到達第一目標后，他又以同樣的速度奮力向第二個目標沖去···40多千米的路程被他分解成一個個小目標，他便輕松地跑完了全程。起初，他把40多千米外終點上的那面旗幟作為目標，結果他跑了十幾千米時就疲憊不堪了。我把山田本一的這一目標分解法，命名為近期目標效應。近期目標效應之所以能夠產生如此神奇的效果，就在于它把大目標分解成小目標，把遠目標變成近目標，把模糊目標變成具體目標，使人產生看得見、追得著的感覺。人生好比馬拉松比賽，學會分解目標的人，將目標具體化的人，將會更容易到達光輝的終點。做一做：請每個人在紙上寫出你大學幾年所要完成的五件大事。最重要的五個目標實現目標的理由（或目標的重要性）實現目標的把握2、自我控制（加強自我管理）自我控制：自己對自己行為和思想言語的控制，包括自立、自主、自制、自強、自律等。我自己做自己的主！

大學松散的管理模式，需要大學生有良好的自我控制能力。能夠很好管理自己，善于自我控制的人才能在其學業、事業中取得更大的成就。

心理分析：大學生都普遍認為自己的恒心毅力與自控力隨年齡的增長逐漸增強，進入高中后有明顯的提高，到高三時達到了頂峰。考上大學后，恒心毅力與自控力均有大幅度下降。面對玩樂、各種活動、文藝雜志、錄像、電視、電影、臺球、游戲機等的誘惑，感到無力抗拒。早上賴床不起，上課遲到，逃課也屢有發生。特別是有人提議去玩時，則無法克制自己，每每跟從，事后多數學生都有后悔之感。如何做得自我管理借助他人的力量幫助自己進行自我管理

北航一個寢室的6個女孩，在2002年的研究生招生中，全部被保送攻讀研究生。這群女孩在北京航空航天大學爆出了一個大新聞。6個女孩分別來自北京、山西和湖南等6省市，分屬當時材料系不同的3個班。剛進校時，她們被隨機安排到了同一個寢室。

同宿舍的同學相互監督相互幫助形成良好的學習生活習慣：宿舍效應。認識自我一位美國心理學家介紹了培養建立自信心的一些“入門”方法：克服自卑建立自信1.分析自卑2.正確評價自己的才能3.要面對自己的恐懼4.在工作努力邁進5.挑前面的位子坐6.練習正視別人7.把你的走路的速度加快25％8.練習當眾發一言9.要善于笑10.定期提醒自己悅納自我就是要無條件地接受自已的一切，好的和壞的，成功的和失敗的，接納自已的缺點和限制，欣賞自已的優點；其次要喜歡自已、肯定自已的價值，對自已有價值感、自豪感、愉快感和滿足感；再次要接納自已的不完善和失敗，接納自已的不完善也是自信的表現，也是完善自我的起點，因為每個人在外表、身材、能力、個性方面都在一定的限制，對過去的錯失不要耿耿于懷，要勇于大膽嘗試；最后，珍惜自已的獨特性，建立實際的目標，不對自已有過高的要求，擴大社交圈子，不為討好他人而去做事，積極思想，善用時間，不斷學習，定期反省個人的自我成長，多對自已的成就作出鼓勵和獎賞。積極悅納自我將自已塑造成積極向上的人（一）主動交往、密切關系

增強親和力人見人愛的秘訣

1.長相不令人討厭，如果長得不好，就讓自己有才氣；如果才氣也沒有，那就是微笑；2.氣質是關鍵，如果時尚學不好，寧原淳樸；3.與人握手時，可多握一會兒，真誠是寶；4.不必什么都用“我”做主語；5.不要向朋友借錢；6.堅持在背后說別人好話，別擔心這好話傳不到當事人耳朵里；7.有人在你面前說某人壞話時，你只微笑；8.不要把過去的事全讓人知道；9.尊敬不喜歡你的人，10.自我批評總能讓人相信，自我表揚則不然；11.沒有什么東西比圍觀者們更能提高你的保齡球成績了，所以平常不要吝惜你的喝彩聲；12.尊重傳達室里的師傅及搞衛生的阿姨；人見人愛的秘訣

13.不要把別人的好視為好，視為理所應當，要知道感恩；14.說話的時候記得常用“我們”開頭；15.有時要明知故問：“你考得很好吧？”你的鞋是名牌吧？、有時，即使想問也不能問：比如：“你多大了？你失戀了嗎？”16.為每一位上臺唱歌的人鼓掌；17.榕樹上的“八哥”在講，只講不聽，結果亂成一團，學會聆聽；18.話多必失，人多的場合少說話；19.把未出口的“不”改成：“這需要時間，”“我還不確定，當我決定后，會給你打電話；“20.不要期望所有人都喜歡你，那是不可能的，讓大多數人喜歡就是成功的表現；21.當然，自已要喜歡自已；22.如果你在表演或是講演的時候，如果只要有一個人在聽也要用心地繼續下去，即使沒有人喝彩也要演，因為這是你成功的道路，是你成功的搖籃，你不要看的人成功，而是要你成功。（二）建立良好的第一印象

建立良好第一印象的六條途徑：（1）儀表美根據人際吸引的原則，一個人風度翩翩，俊逸瀟灑，能產生使人樂于交往的魅力。不修邊幅、骯臟、邋遏的人是不會吸引他人太多注意的。英國哲人約翰·洛克所說：“禮儀的目的與作用使得本來的頑梗變柔順，使人們的氣質變溫和，使他敬重別人，和別人合得來。”衣著服飾能反映一個人的審美情趣和修養，如果一個人的服飾能與自己的氣質、職業一致，與自己的形體、年齡協調，與當時的氣氛和場合相符，那將使得他顯得更瀟灑精神，更討人喜歡。

建立良好第一印象的六條途徑：（2）微笑

人生最值得的七笑1.被人誤解的時候微微一笑，是一種素養；2.受委屈的時候坦然一笑，是一種大度；3.吃虧的時候開心一笑，是一種豁達；4.無奈的時候達觀一笑，是一種境界；5.危難的時候泰然一笑，是一種大氣；6.被輕蔑的時候平靜一笑，是一種自信；7.失戀的時候輕輕一笑，是一種灑脫。人人都希望別人喜愛自己、重視自己。微笑能縮短人與人之間的距離，融化人與人之間的矛盾，釋解敵對情緒，生活中沒有人拒收微笑這一“賄賂”。建立良好第一印象的六條途徑：（3）多提別人的名字

（4）做一個耐心的聽者，鼓勵別人談他自己（5）談符合別人興趣的話題（6）以真誠的方式讓別人感到他很重要1.稱呼得體對長輩的稱呼要尊敬，對同輩的稱呼要親切、友好，對關系密切的人可直呼其名，對不熟悉的要用全稱。2.說話注意禮貌

正確運用語言，表達清楚、生動、準確、有感染力、邏輯性強，少用土語和方言，切忌平平淡淡、濫用詞藻、含含糊糊、干巴枯燥。語音、語調、語速要恰當，要根據談話的內容和場合，采取相應的語音、語調和語速。講笑話要注意對象、場合、分寸，以免笑話講得不得體，傷害他人的自尊心。適度地稱贊對方避免爭論眼神手勢面部表情姿態距離位置（1）傾聽的重要性1.可以調動人的積極性2.是獲得消息的重方式之一3.注意傾聽是給人留下良好印象的有效方式之一1.先入為主2.只關注視覺刺激效果3.畏懼4.只顧自已夸夸其談5.專愛挑刺兒6.遲鈍（2）妨礙傾聽的幾種表現（3）傾聽的方法

1.不要先入為主2.偶爾的提問3.及時給予反饋4.集中精力進行傾聽5.使用開放性動作6.及時用動作和表情給予呼應7.適時適度的提問8.必要的沉默9.傾聽別人的成績贊美別人的五個原則（1）不要害怕面對面稱贊別人（2）間接贊美比直接贊美更有效（3）依據事實，以誠懇的態度來滿足對方被尊重的虛榮心（4）越具體的贊美效果越好（5）從小事、細微處著手，誠懇稱贊對方得意的成就從人的性格結構分析，具有人格魅力的性格特征表現在如下幾方面：（六）積淀性格魅力

（1）在對待現實的態度或處理各種社會關系上，表現為對他人和對集體的真誠熱情、友善、富于同情心，樂于助人和交往，關心和積極參加集體活動；對待自己嚴格要求，有進取精神,自信而不自大，自謙而不自卑；對待學習、工作和事業，表現得勤奮認真。（2）在理智上，表現為感知敏銳，具有豐富的想像能力，在思維上有較強的邏輯性，尤其是富有創新意識和創造能力。（3）在情緒上，表現為善于控制和支配自己的情緒，保持樂觀開朗，振奮豁達的心境，情緒穩定而平衡，與人相處時能給人帶來歡樂的笑聲，令人精神舒暢。（4）在意志上，表現出目標明確，行為自覺，善于自制，勇敢果斷，堅韌不拔，積極主動等一系列積極品質。（1）批評不是聯歡會（七）批評的技巧和方法

（2）欲取之必先與之（3）對事不對人（4）要找到解決問題的辦法（1）批評從稱贊和誠摯感謝人手；（2）批評前先提到自己的錯誤；（3）用暗示的方式提醒他人注意自己的錯誤；（4）給別人保留面子。不會招致別人厭煩的批評方式：

為什么難拒絕？1、難為情2、怕得罪人3、怕丟面子5、怕影響和氣和友誼4、缺乏主見7、怕別人對自己有不好的印象6、認為拒絕別人是不道德的拒你可以絕1、拒絕他人的要求是你特有的權利，分辨別人的要求，什么是你的義務，什么是你可以拒絕的。2、在你的義務之外，你的拒絕是合情合理的。3、說出“不”并不都是破壞關系，掌握適當的溝通技巧，別人反而更尊重你。4、不違背自己意愿的拒絕是尊重自己的表現。拒絕技巧

首先判斷對方是否是好意，有無義務答應對方的要求對方是好意的，但你無義務滿足對方要求，應委婉拒絕：–先感謝對方的好意邀請或信任

“對不起，我不想參加，非常感謝你的邀請”“我很愿意與你一起逛街，可本周六我已有安排，下次吧”–語氣平緩，帶有歉意–向對方解釋原因，取得對方的諒解–此次拒絕，為下一次留有余地–具體表達自己的想法

例如：拒你可以絕

如果對方僅考慮自己利益、強人所難或不懷好意拒絕時應直接而清楚，說“不”就足夠了，無義務解釋拒絕的原因：–語言清楚、語氣堅定“不，我不想那樣做”“不行，我認為這樣做不好”–用“我”字句開頭–注意軀體語言–不要找理由和含糊其詞，給對方留有余地例如：拒絕技巧你可以絕拒人際往來是不能隨隨便便的。要成功，就必須了解一些必須的不成文規定：（九）人際交往的不成文規定人際交流是一種“施”與“愛”的互動行為，如果你付出許多卻發現對方無所回饋，你可以婉轉地暗示他。“施”與“愛”并不一定會種瓜得瓜。你幫了這個人并不表示這個人日后一定要對你有所回報，但是如果你贏得了絕不吃虧的綽號，你日后人際關系的建立將有困難。當你幫助別人時，不要覺得自己有多么了不起。你幫助別人是因為你喜歡，否則就不要幫助。記得不要一副看起來好像你在期望回報什么東西的樣子,除了給別人他所要求的幫助外，在你有多余能力的時候，你也可以暗示他們你可以多提供一些其他的協助。多給人幫助是好的，但要先知道人家需要的是什么，就像送禮物一樣，你應該送他們需要的東西，而不是你想要他們有的東西。不要越幫越忙，給別人壓力。或許你是出于好意，但就像小孩子太愛一只貓而緊緊把它悶死在懷中一樣，你反而