壓力與健康領導干部壓力與健康領導干部壓力與健康領導干部領導干部的減壓與心理調適四川大學華西醫院心理衛生中心王雪副教授2由于本人工作能力和接觸項目有限，希望借此機會將自己的體會與大家分享，更希望大家能提出更多更為深刻的意見!謝謝壓力與健康領導干部壓力與健康領導干部壓力與健康領導干部領導干領導干部的減壓與心理調適四川大學華西醫院心理衛生中心王雪副教授

2領導干部的減壓與心理調適四川大學華西醫院心理衛生中心2壓力（應激）(Stress)？Stress的概念與愛的概念有幾分相似，每個人都知道這個概念的含義。Stress就象相對論一樣，是一個廣為人知，但是很少有人徹底了解的科學概念。

——Selye3壓力（應激）(Stress)？Stress的概念與愛的概壓力源高低溫度噪音振動不良照明活動限制毒物藥物煙、酒咖啡多食親人喪亡人際關系不和消極性情緒社會環境改變工作壓力生活壓力文化道德與批評政治經濟變化疲勞疼痛疾病細菌、病毒性剝奪饑餓壓力源4壓力源毒物親人喪亡工作壓力疲勞疼痛壓4按強度分類一般單一性生活壓力（強度不致崩潰）（高考失戀壓力與身高）疊加性壓力同時性疊加壓力（四面楚歌）繼時性疊加壓力（禍不單行）破壞性壓力地震洪水強暴PTSD5按強度分類一般單一性生活壓力（強度不致崩潰）5健康心理反應行為反應生理反應認知評價生活事件個性等應對方式社會支持疾病

應激源應激中介變量應激反應

壓力(應激)過程6健心理反應認知評價生個性等應對方式社會支持疾應激源壓力的中介系統----人格的影響A型人格與冠心病的關系7壓力的中介系統----人格的影響A型人格與冠心請用“是”或“否”回答下列問題1.

你說話時會刻意加重關鍵字的語氣嗎？2.

你吃飯和走路時都很急促嗎？3.

你認為孩子自幼就該養成與人競爭的習慣嗎？4.

當別人慢條斯理做事時你會感到不耐煩嗎？5.

當別人向你解說事情時你會催他趕快說完嗎？8請用“是”或“否”回答下列問題86.

在路上擠車或餐館排隊時你會感到激怒嗎？7.

聆聽別人談話時你會一直想你自己的問題嗎？8.

你會一邊吃飯一邊寫筆記或做其他事嗎？9

你會在休假之前先趕完預定的一切工作嗎？10

與別人閑談時你總是提到自己關心的事嗎？11

讓你停下工作（或學習）休息一會時你會覺得浪費了時間了嗎？96.

在路上擠車或餐館排隊時你會感到激怒嗎？9

12

你是否會全心投入工作（或學習）而無暇欣賞周圍的美景

13

你是否覺得寧可務實而不愿從事創新或改革的事

14

你是否嘗試在時間限制內做出更多的事？

15

與別人有約時你是否絕對遵守時間？

16

表達意見時你是否握緊拳頭以加強語氣？

17

你是否有信心再提升你的工作（學習）績效？

18你是否覺得有些事等著你立刻去完成？10

12

你是否會全心投入工作（或學習）而無暇欣賞周圍

19你是否覺得與人競爭時非贏不可？

20你是否對自己的工作（學習）效率一直不滿意？

21你是否經常打斷別人的話？

22看見別人遲到你是否會生氣？

23用餐時你是否一吃完就立刻離席？

24你是否經常有匆匆忙忙的感覺？

25你是否對自己近來的表現不滿意？1119你是否覺得與人競爭時非贏不可？11A型性格特征問卷：如果有一半的題回答了“是“，希望你改變習慣，放慢生活的節奏。美國心臟醫學會，在1981年將A型性格列為罹患心臟病的危險因素之一12A型性格特征問卷：12壓力---糖皮質激素水平升高海馬體積與記憶記憶狀況持續時間/強度皮質激素/應激海馬的體積庫興氏綜合征18243036血漿皮質激素水平(mg/dl)抑郁癥病程(天)10004000應激狀態10203040月PTSDNoPTSD記憶13壓力---糖皮質激素水平升高記憶狀況持續時間/強度皮質激雄性樹鼩社會心理壓力模型缺乏

出路

前途

控制力感覺情況越來越糟A.Raab(1971);D.v.Holst(1977)~1小時/天其它時間支配者被支配者14雄性樹鼩社會心理壓力模型缺乏A.Raab(1971);消極影響使機體處于易感狀態是心身疾病的主要原因加重原有的軀體和精神疾病,或使之復發使機體磨損、慢性疲勞、適應性減弱是導致物質濫用和依賴的主要原因之一

壓力與健康的關系15消極影響壓力與健康的關系15

壓力與健康的關系

積極影響

適度的壓力是人成長與發展的必要條件是維持人正常功能活動的必要條件16壓力與健康的關系積極影響16壓力與健康落花流水慨嘆—悲觀抑郁情緒自我期盼(難得糊涂)\社會期盼17壓力與健康落花流水慨嘆—悲觀抑郁情緒17壓力與健康關于中年危機

職業和生活方式的滑坡對當前缺乏認可(無聊性神經癥)

18壓力與健康關于中年危機181919

勞逸結合、避免心理疲勞心理減負---“為與不為”（量力而行、尋求幫助）

壓力與健康20

勞逸結合、避免心理疲勞壓力與健康20壓力與健康

面對家庭---“說與不說”（夫妻交流、父子交流）夫妻生活的再調整（性活動多樣性、婚姻危機與婚外戀）人際關系的處理—“交與不交”（改變認知、改善個性、提高技能）21壓力與健康

面對家庭---“說與不說”夫妻生活的再調整常見的心理調適方法22常見的心理調適方法22清晨不要留戀臥室，晨起和睡前看一下鏡中的我，確信自己一切正常不要總批評自己的缺點沒必要在生人面前講話時發窘不要過多批評別人，學會寬容克列爾.賴納的10條普通規律

23清晨不要留戀臥室，晨起和睡前看一下鏡中克列爾.賴納的注意傾聽別人的意見做一個誠實的人找一個志趣相投的人，不再孤獨不要借酒澆愁壓力可以把你變成有出息的人最壞的事情可能發生克列爾.賴納的10條普通規律

24注意傾聽別人的意見克列爾.賴納的10條普通規律

24

緩解壓力----情緒的自我調節1、不苛求自己（目標合理）

2、不苛求他人（期待合理）

3、學會排遣消極情緒（認知合理）

4、學會傾訴

5、學會轉移

6、良性自我暗示

7、情緒升華

25緩解壓力----情緒的自我調節1、不苛求自己自我心理保健的八條原則

1

、“生活在現在”

不要總是懊悔昨天發生的事(積怨成疾)，也不要老是惦念明天的事。遺憾，悔恨，內疚和難過并不能改變過去；憂慮未來，只是杞人憂天，徒勞無益。應把精神集中在今天，集中在自己力所能與的事情上。

26自我心理保健的八條原則1、“生活在現在”自我心理保健的八條原則2

、“停止無意義的思考，面向實際”

很多心理上的煩惱，往往是因為自己想入非非，胡思亂想，沒有實際根據的“想當然”推測所造成的。與其抱怨，不如作點什么有意義的事，停止不要庸人自擾。

27自我心理保健的八條原則2、“停止無意義的思自我心理保健的八條原則3

、“充分感受自己和周圍的世界”

現代化社會，人們忙忙碌碌地整天里想著的，就是怎樣作好工作或學習，怎樣考出好成績，怎樣搞好人際關系等。絞盡腦汁，耗盡腦力，而少去感受。忽視自己和世界上一些美好的東西或重要的方面。

28自我心理保健的八條原則3、“充分感受自己和自我心理保健的八條原則4

、“了解和接納自己”

人們通常都愿意看到自己的優點，而不太愿意接受那些讓人不愉快的東西。但人無完人，應該客觀看待自己，了解自己，承認自己有優點，也有缺點，從而能夠接受自己。

29自我心理保健的八條原則4、“了解和接納自己自我心理保健的八條原則5

、“不要急于下結論”。人們往往容易在別人稍有差錯或者失敗的時候，就立即下結論，譏諷別人能力差或者“笨蛋”等等。

很多時候，實際情況并非如此，因為人們判斷是錯誤的。因此，對他人的態度和處理人際關系的正確做法是不要急于下結論，這樣做，就可以避免產生無謂的煩惱與苦悶。

30自我心理保健的八條原則5、“不要急于下結論自我心理保健的八條原則6

、“不受某些教條主義觀念的約束”

現代化社會里，有不少非理性的信念影響著你，如獲得高學歷和金錢才是成功等。它們會禁錮你的頭腦，束縛你的手腳。

31自我心理保健的八條原則6、“不受某些教條主自我心理保健的八條原則7

、“我就是我”

不要說什么：我要是某某人那該多好；我若是某某人我就一定能成功，等等。你應該從自己的起點做起，努力地充分發揮自己的勝任潛能。既不必怨天尤人，也不必想入非非，要腳踏實地，從我做起，從現在做起，竭盡全力地發揮自己的潛能，做好自己能夠做的事情。最后的目標和信念應該是：“我就是我自己”。

32自我心理保健的八條原則7、“我就是我”3自我心理保健的八條原則8

、“要對自己負責”。人們往往容易逃避責任。比如，考試成績不好，會把原因歸罪為自己的家庭環境不好呀，條件太差呀，等等

，把自己的過錯失敗都推到客觀原因上。這是不負責任的態度。應該自己做事自己承擔，自己要對自己負責任。

33自我心理保健的八條原則8、“要對自己負責”人生態度我們無法改變人生，但可以改變人生觀！我們無法改變環境，但可以改變心境！我們無法調整環境來完全適應自己的生活；但可以調整態度來適應一切的環境！你不能左右天氣，但你可以改變心情！你不能改變容貌，但你可以展現笑容！你不能控制他人，但你可以控制自己！你不能預知明天，但你可以利用今天！你不會樣樣順利，但你可以事事盡力！34人生態度我們無法改變人生，但可以改變人生觀！343535緩解壓力----學習放松富于幽默感笑的魅力（胸痛的記者）入練（姿勢與笑度）誘笑（記憶提取）收練（掌心相對，搓擦發熱，自上而下浴面16次，兩眼緩慢睜開）36緩解壓力----學習放松36

緩解壓力----學習放松體育鍛煉：跑步、跳繩、快步走太極拳、太極劍瑜珈冥想37緩解壓力----學習放松37緩解壓力----