第第頁女性保健運動需要注意的事

女性保健運動需要留意什么

◆運動之前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢。運動時臉上的毛孔會張開，假如臉部殘留化妝品污垢，就會造成毛孔堵塞。

◆運動過程中出的汗水以及陽光和堿性物質對頭發的損害都很大，因此，女性在運動后需要洗凈頭發，實時洗去汗水和堿性物質。

◆戶外運動時，為避開陽光對頭發的`侵蝕，最好能戴上遮陽帽。

◆運動時假如身體大量出汗，運動后應馬上脫掉濕衣服，否那么在濕衣服的摩擦下，肩、背、胸部的暗瘡很簡單復發。此外，假如汗水長時間黏附在皮膚上，更加簡單長粉刺。

◆運動后洗澡要選擇清爽的浴液。運動時人體皮脂腺分泌較為旺盛，沐浴有助于洗去皮膚上積存的污垢，促進身體血液循環，還能調整皮脂腺與汗腺的功能，保證毛孔暢通，使皮膚更加光滑。運動后應實時潔膚，避開皮膚過早老化。

◆運動后半小時，臉部仍會時常地出汗，因此不要急著上妝。

◆在陽光的照耀下，皮膚會加速衰弱，因此常常運動的女性要留意運用防曬霜，避開皮膚因與陽光過分接觸而過早衰弱。

非常時期運動的健康提示

女性通常會遇到幾個非常時期，如月經期、孕育期、哺乳期、更年期，在這些非常時期里，身體可能會涌現種種不適，在運動時就要留意以下幾個方面，以免對健康造成危害。

①月經期間

在經期，女性仍可以參與適當的體育活動，如徒手體操、乒乓球、太極拳等。這些活動可以改善盆腔的血液循環，增加經血流量，援助排出體內污血，促進子宮內膜脫落，并有助于調整大腦的興奮和抑制過程，保持精神開心，減削煩躁心情和不適感。患有痛經的女性在經期堅持做醫療保健體操，可減輕痛苦的癥狀。只有個別經期反應特別劇烈者才不能參與體育活動。

女性在經期要避開高強度或者接觸寒涼刺激的運動，如長跑、仰臥起坐、快跑、跳繩等，以免使盆腔的血液循環加快，引起月經過多或經期延長;避開游泳。應當進行散步、廣播體操、慢跑、原地投球等動作緩和的運動。

②懷孕期間

在懷孕期間，孕婦進行適當的運動，能有效改善妊娠期不良反應，還能加強體質，對母體和胎兒都有好處。不過，由于孕婦在生理上具有肯定的非常性，因此對運動也有肯定的要求。

●選擇最安全的運動方式，例如比較緩和的瑜伽、普拉提等，盡量不要跳躍、扭曲身體、高抬腿、快速旋轉、扭腰收腹等。

●運動時間不宜過長，節奏不宜過快。假如是在寒冷的季節，孕婦盡量不要進行室外運動。

●在運動過程中，孕婦假如涌現頭暈、惡心、胸悶、陰道流血、腹部或骨盆陣痛等不適癥狀，應當立即停止運動，并去醫院檢查，依據醫生的建議決斷是否應當繼續運動。

③哺乳期間

生產完畢的女性，并不意味著可以立即復原正常的運動。接下來，新媽媽需要為孩子哺乳，假如在此期間做大量運動，運動產生的乳酸會通過乳汁進入寶寶的體內，對寶寶的健康會造成不利的影響。所以，在這個階段運動應當留意以下幾個方面：

●哺乳期的女性應當以有氧運動為主，包括散步、慢跑、打球等，在做這些運動時，動作不要過于猛烈，盡量保持心率為140/分鐘以下。

●運動時間應漸漸遞增，剛開始的運動時間應保持在15分鐘左右，然后漸漸延長至40分鐘。

④更年期

進入更年期以后，女性的身體狀況大不如前，此時更應當加強熬煉。更年期女性熬煉身體對緩解更年期癥狀也有好處。但在熬煉的同時應遵循以下幾個原那么：

●運動前做預備：應先做預備活動，可以防止突然猛烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。

●運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是熬煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜立刻進行活動，應休息1～2小時后，才相宜熬煉。

●持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育熬煉的重要性后，就應持之以恒，堅持究竟;特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的狀況，才能收到良好的熬煉效果。

●動靜適度：過度的運動，對健康是不利的，簡單引起疲憊，甚至造成內臟或軀體的損害。所以，在運動時應留意適當休息。身體