精選課件1中醫調理睡眠享受美麗人生

中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第1頁。精選課件2五說教學過程睡眠

人類最基本的生理需求

人類延續生命的重要方法中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第2頁。精選課件3睡眠的作用1.大腦“充電”，

2.消耗減少，3.儲備增加中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第3頁。精選課件4

睡眠的作用

1.消除疲勞，恢復體力2.保護大腦，恢復精力3.增強免疫力，康復機體4.促進生長發育5.延緩衰老，促進長壽6.保護人的心理健康7.有利于皮膚美容中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第4頁。精選課件5消除疲勞，恢復體力睡眠是消除身體疲勞的主要方式。在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成并制造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第5頁。精選課件6保護大腦，恢復精力

大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護大腦，提高腦力。睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第6頁。精選課件7增強免疫力，康復機體

人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第7頁。精選課件8睡眠與兒童生長發育密切相關，嬰幼兒在出生后相當長的時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發育。促進生長發育中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第8頁。精選課件9延緩衰老，促進長壽近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短，使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第9頁。精選課件10保護人的心理健康

睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第10頁。精選課件11有利于皮膚美容在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第11頁。精選課件12睡眠每天需要多少時間新生兒：20（小時/天）嬰兒：14—15學前兒童：12小學生：10中學生：9大學生與成人：：8老年人：6—7中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第12頁。精選課件13正常睡眠的個體差異性長睡眠者：≥9（小時/天）短睡眠者：≤7一般需要：7～9中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第13頁。精選課件14失眠—世界性的普遍問題我國約1/4老人、1/6青年人患有不同程度的失眠；2007年2月，全球睡眠中國區調查結果：中國存在失眠的人群約42.5%；國外流行病學顯示：美國失眠患病率為35.2%；失眠的發生率有日漸上升的趨勢，已成為“悄然擴張的流行病”。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第14頁。精選課件15什么是失眠？失眠是一種持續相當長時間的睡眠的質和/或量令人不滿意的狀況。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第15頁。精選課件16判斷睡眠好壞的五個條件1入睡是否困難2是否有早醒3睡后是否易醒，醒后難以再入睡4噩夢5白天精力不足中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第16頁。精選課件17

導致失眠的原因中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第17頁。精選課件18五說教學過程

Ref.MitchellB.Blateratal.,JClinPsychiatry1991:5217,suppl:16-23

非常疲倦午后駕車思維及完全遺忘記憶力易沮喪情緒失控憂郁或無法工作犯悃判斷力入睡前的普遍惱怒抑郁 混淆情景下降失眠嚴重影響生活中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第18頁。精選課件19中醫對失眠的認識病位在心，與肝、脾、腎、胃、膽等關系密切中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第19頁。精選課件20失眠的治療原則綜合干預：查明失眠原因，處理原發因素對癥處理----藥物針灸的治療心理調護：認知干預(對失眠態度的調整)生物反饋(各種放松技術)行為干預(作息規律、鍛煉)等中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第20頁。精選課件21藥物作息運動食物失眠的治療與調護中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第21頁。精選課件22藥物治療一、中醫治療中藥針灸按摩拔罐耳豆足療中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第22頁。精選課件23二、中西醫結合療法(1)增效與減毒

(2)治標與治本

中西醫結合療法中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第23頁。精選課件24飲食肉食者睡眠多，素食者睡眠少睡前避免刺激性食物睡前避免飽食或空腹中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第24頁。精選課件25小米

小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。據研究，小米中色氨酸和淀粉含量高起到很好的安眠效果。小米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食，容易入睡。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第25頁。精選課件26牛奶

味甘，性平、微寒，具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效.牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質。牛奶中加些糖，睡前飲用，明顯增加其催眠效果。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第26頁。精選課件27蓮子

蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養心安神之功效。可治“夜寐多夢”。研究表明，具有鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，每天早餐食用，對神經衰弱引起的失眠有一定療效。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第27頁。精選課件28桂圓

性味甘溫，能補益心脾、養血安神，為性質平和的滋補良藥。果肉中含糖，粗蛋白，多種礦物質和維生素。對于老弱體衰、產后及大病后因氣血不足而致失眠者有明顯效果。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第28頁。精選課件29核桃

味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取核桃仁、黑芝麻與粳米慢火煨成稀粥，用白糖調味，睡前食用可治失眠。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第29頁。精選課件30紅棗

性溫味甘，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用文火煨成膏，睡前食1～2調羹。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第30頁。精選課件31葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第31頁。精選課件32水果：堿性食物，可抗肌肉疲勞;過度疲勞而失眠的人，臨睡前可吃蘋果、香蕉、橘子等水果。若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也促進睡眠。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第32頁。精選課件33運動每天堅持適當的運動睡前避免劇烈運動散步按摩瑜伽中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第33頁。精選課件34教你幾種按摩方法

1、掐揉三陰交穴

穴位：位于小腿內側，足內踝上緣三寸處，踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。按摩手法：用兩手拇指指端壓在兩側三陰交穴上，先按后揉，按摩時間為3分鐘，以局部有酸脹感為宜。

中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第34頁。精選課件35

2、掐揉神門穴穴位：神門穴在腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。按摩手法：用兩手拇指端交替按揉對側的神門穴各1分鐘，以局部有酸脹感為宜。

中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第35頁。精選課件36

3、掐揉百會穴、風池穴穴位簡說：百會穴位于人體頭頂正中心，兩耳角直上連線中點。

風池穴位于后頸部，枕骨下兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平處。按摩方法：用拇指在百會穴上旋轉按揉1分鐘，或進行點壓按摩，然后兩拇指按揉風池穴1分鐘，最后用屈曲的食指橈側在眉棱、前額處各點壓10次。

中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第36頁。精選課件37

4、拍打涌泉穴穴位：涌泉穴為人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經的首穴。按摩方法：每晚睡前洗腳后，端坐在床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，力度均以感到微微脹痛為宜。中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第37頁。精選課件38

5、“三搓”按摩法搓面部：仰臥，閉眼，雙手由上而下緩慢搓臉約兩分鐘，其中以眼周與鼻翼兩側為重點區域搓耳法：仰臥，放松，手掌或手指揉搓耳廓和耳根，每次約5-10分鐘，以發熱為度搓發根：仰臥、放松，雙手十指并攏彎曲，用指腹從前至后搓發根，頭頂正中和頭后部為重點區域，每次約3分鐘，至昏昏欲睡的感覺為度中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第38頁。精選課件39作息盡量在固定的時間段準備入睡盡量保證午夜在睡眠中（23點-1點）盡量在中午有小憩的時間盡量白天睡眠時間不超過一小時中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第39頁。精選課件40心態避免過分關注睡眠尋找失眠的心理原因允許自己睡不著中醫調理睡眠全文共43頁，當前為第40頁。精選課件411、睡眠時間有很大的個體差異，只要白天不覺得困倦就證明睡眠時間已經充足。2、睡眠前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。3、睡前不宜飲酒。4、瞌睡了再上床，不要過分在意上床時間。5、固定每天的起床時間。6、合理利用光照以取得良好的睡眠。7、規律的三餐，適當的運動習慣。晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習慣可促進熟睡應對睡眠障礙的十二個原則中