心理健康主題班會我的情緒我做主情緒基本類型情緒對人有什么影響擺脫不良情緒共享感悟目錄CONTENTS你現在的心情是？情緒的基本類型喜懼怒哀喜悅憤怒仇恨悲傷恐懼情緒大比拼1、全班四個小組，分配為——“喜”隊、“怒”隊、“哀”隊、“懼”隊。

2、各隊圍繞自己的主題，集思廣益，寫出有關這個情緒的詞語，看哪一組說出的詞語多。喜愉悅.欣喜.歡樂.開心.喜悅.滿意.舒心.狂喜.心曠神怡.興高采烈.手舞足蹈.歡欣鼓舞.滿面春風.眉開眼笑.揚眉吐氣怒憤怒氣惱不滿氣憤惱羞成怒暴跳如雷七竅生煙怒發沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起哀失望哀痛難過遺憾悲傷憂郁凄涼悲哀傷感心痛悲痛欲絕淚流滿面傷心不已懼害怕緊張心悸倉惶退避大驚失色手足無措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面無人色提心吊膽慌張不安故事欣賞踢貓效應老板罵了員工小王→小王很生氣，回家跟妻子吵架；→妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”的給了兒子一耳光；→兒子捂著臉，看見自家的貓就狠狠地踢了它一腳；→貓沖到外面街上，正遇上一輛車，司機為了避讓貓急忙轉了方向盤；→卻把旁邊的一個小孩給撞到了。讀完這個故事后你有什么感受你的房子首先要足夠堅固，然后才可以裝修。——陳天橋怒不過奪，喜不過予。——荀子怒中之言，必有泄漏。——馮夢龍勵志名句小游戲我知你心情這兒有幾張圖片，請同學們仿照圖片表演，我們找幾位同學上臺表演。活動結束后我們評選出最佳演員。情緒對人有什么影響？情緒就像“神奇果”，會對人產生神奇的作用。有時，它會使人精神煥發，干勁倍增；有時，它會使人無精打采，萎靡不振。情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。消極情緒作用對身體健康影響對正常水平發揮影響對人際關系影響積極情緒作用心情舒暢能防病治病,使人健康長壽。降低人體的免疫力，容易致病精力充沛，思維活躍，效率高，促進智力發展,能有超水平發揮。精力不足思維遲鈍，效率低，阻礙智力發展,發揮失常.人與人之間相處的更加融洽,和諧。人際關系緊張,不和諧,缺乏親和力。擺脫不良情緒合理宣泄法轉移注意法自我激勵法心理換位法合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當的哭一場。②喊--痛快地喊一回。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。④動--進行適當的運動。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。如：畫畫、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影······激勵自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設置“失敗”的欄桿。所謂“心理換位”就是設身處地，從別人所處的位置和角色去思考，體會對方行為的原因，不要單純地以自己的心態簡單地看待問題，對待他人。你還有別的方法嗎？當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見啦。表情調節法共享感悟你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿；你不能選擇容顏，但你可以＿＿＿＿；你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿；你不能預知明天，但你可以＿＿＿＿；你不能樣樣順利，但你可以＿＿＿＿。改變心情展現笑容掌握自己把握今天事事盡心心理健康主題班會愿同學們開心每一天！導中高考前心理輔導及對策PPT心理輔中考前中考是初三年級同學要面臨的重要考驗，它是對同學們幾年來學習生活的綜合評價。在以往的中考中常會出現這樣的現象，有的同學付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多初三年級同學的苦惱，有的為此緊張，有的進入了焦慮的狀態。考試前緊張的心理狀態是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學們應當掌握對不良情緒的調節和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態。前言目錄DIRECTORY中考前的心理調整考試中的心理調整考試后的心理調整正確的認識充足的自信心適當的娛樂簡單的運動充分的準備良好的作息中考前的心理調整正確的認識中考是一次基礎性的選拔考試，試題難度不會太大，絕大多數情況下可準確反映考生平時的學習水平。教師要告知學生不必過分擔憂中考時會出現意外失誤，發揮不了自己的正常水平。只要像平時一樣，認真、努力就行了。

考試不是命運大決戰，也非人生終極點名落孫山是很正常的

事，這決不是恥辱。考不上重點高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的兩手準備情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應試自如，取得理想的成績。只要自己肯努力，改變

命運的機會多得是。充足的自信心考前十天考生就不要再做難題，做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復習一下最基礎的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。不要再同高于自己水平的同學比較，此時要做的是：相信自己的實力，達到自己的預定目標就是成功。信心不足，重要的因素就是對所學知識掌握的還不扎實，還存在知識空白點。考生根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。良好的作息另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要以平常心對待，順其自然，排除雜念，不去多想。“身體是革命的本錢”，一個健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據考試安排調節好自己的生物鐘，嚴格執行作息時間。早晨起床時間要準時，起床時間不定會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時進入狀態，正常地發揮。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會對大腦有抑制作用，影響中考的發揮。適當的娛樂適當的娛樂能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指導考生根據自己的實際情況聽聽喜歡的音樂，看一些娛樂性的電視節目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對緩沖中考前的緊張心態會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發揮。

簡單的運動但切記不要做劇烈運動，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。通過簡單的鍛煉、適當的運動，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。

中考前，教師可指導考生適當地跳跳繩、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什么運動，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態，以期獲得愉悅輕松的好心情。

充分的準備準備考試所需用品熟悉考試環境考場的行車線路和所需時間了解天氣情況強化信心把很重要的目標簡單化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績”等語言進行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發揮自己的水平。信心孕育著成功,信心能使你創造奇跡。在現實中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟天信心就一定會導致失敗。不要低估自己大量的科學實驗結果證實，大多數人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗時，我們焦慮的心理使我們常常產生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多余的“萬一”許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。進行積極的自我暗示克服緊張心理的方法先有節奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調節情緒很有幫助！對中考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；不要把考前緊張看得很可怕，考前適當的緊張是正常的；可經常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花、當你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每科。平常心學會放松自我想像學會深呼吸優化情緒情緒變化會引起人們的生理變化。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調整過來了。克服緊張心理的方法以怎樣的心態對待這幾天的復習與考試,對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試都看成是一種挑戰,就會激發自己很快進入狀態』如果把它看成是一種鍛煉,就會以平和的心態投入;你把它看成是個次機會,就會以積極的心態去迎接。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。圖片自我減壓臨考前降低心理預期目標,不要老想著定要考上校。要知道,名校只是人生中的一個階段并不是全部。克服緊張心理的方法通過良好的自我暗示,可以驅散憂郁,克服怯情(qlenuo),恢復自信,激發興奮點,把自己的心態、情緒,調整到最佳狀態。我潛力大我喜歡挑戰我行,我一定行我進步大積極暗示積極的暗示能強化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況,進行積極的暗示,自我打氣。克服緊張心理的方法考前還是要按原來正常的作息時間作息。考試前タ的休息十分重要,切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習。要盡情放松,散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭。考前保證充足睡眠,養精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態,思維就處于抑制狀態,結果復習無效率,考試就發呆。但也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復習,專調心態,這也會適得其反。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無所適從,考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。正常休息心理學家認為,人們如果長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。克服緊張心理的方法笑對考場答題技巧考試時的心理調整考試中的心理調整考場遇到同學時應面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監考老師一進試室就很嚴肅的,有的就算不很嚴肅,他正常的微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。笑對考場心理學研究表明:人的表情與人的內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心。考前與考試中的微笑,內心就會自然滋長自信的體驗臨場緊張怎么辦？如果在作出以上努力后,仍出現怯場,也不必驚慌。可先擱下試卷,稍做一下揉面的活動,或伏案休息片刻,轉移注意力。想點與考試無關能使自己高興的事,或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩定后再繼續答題。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經過1-2分鐘的練習,也能消除極度緊張狀態。拿到試卷以后應怎么做?拿到試卷之后,上要藐視試卷,戰術上要重視試卷,認真對待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數。做題先易后難,這樣一做就會,馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時不會做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準、全。我建議每個考生審題時要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內在聯系;最后一定要留出10分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。四先四后先做簡單題，

后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。一快一慢考試答題技巧一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現象）重視第一選擇。認清題型，對癥下藥保持平常心正確看待分數考試后情緒管理考試后的心理調整如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學生活做準備,提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等,爭取在大學校園里做個俊俊者;而對于沒有拿到理想分數的同學們,也不要灰心喪氣,jue一蹶不振