“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容舞蹈根本理論活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課讓同學們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別活動過程預設舞蹈的定義舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態造型藝術。舞蹈是一種以經過提煉、組織、韻律化了的人體動作為主要表現手段，在一定的時間和空間內運用人體動作的姿態、表情和動作流程等構成畫面，創造形象，從而表達某種思想情感的藝術。活動小結舞蹈的特性〔一〕形體表現性：就是舞蹈用形體語言來傳情達意的特征。〔二〕直觀動態性：就是舞蹈的一切創意都要通過觀眾現實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容舞蹈的分類活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課讓同學們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別活動過程預設根據舞蹈不同的風格特點來劃分〔一〕古典舞：1.中國古典舞2.芭蕾〔Ballet〕〔二〕民間舞：1.以反映該民族風土人情為主的民間舞2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定藝術構思的民間舞〔三〕現代舞：反對古典芭蕾因循守舊、脫離現實生活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過于僵化的動作程式的束縛，以符合自然運動法那么的舞蹈動作，自由地抒發人的真實情感，強調舞蹈藝術要反映現代生活。〔包含1.美國流派2.德國流派.〕活動小結根據表現形式的特點來劃分〔一〕獨舞〔二〕雙人舞〔三〕三人舞〔四〕群舞：〔主要功能：1.塑造群體形象2.營造意境背景3.外化主要人物內心的一種表現手段。〔五〕舞劇：是綜合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術等綜合手段的舞臺表演藝術。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容舞蹈根本訓練活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課讓同學們熟悉一些舞蹈基訓的內容活動過程預設舞蹈基訓常識舞蹈訓練的根本方位：以舞者所面對的方向來確定的，通常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向右轉45°為一個方位，共分為八個方位〔稱1~8點〕。即正前方為1點，右前方點，右方為3點……活動小結舞蹈中的感覺和規律。它需要舞者在動作時把握這種欲前先后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有美感。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容舞蹈基訓常識活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課讓同學們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別活動過程預設舞蹈常用術語1.主力腿：指在動作過程中 或造型時支撐重心的一條腿，它對舞蹈過程中的穩定性起著至關重要的作用。2.動力腿：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿等。活動小結音樂旋律的骨干，是樂曲結構的根本因素，也是舞蹈動作的根本要素之一，如何舞蹈動作都是在一定的節奏標準中進行的。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容地面訓練活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標舞蹈基訓的地面訓練活動過程預設腳——繃腳、勾腳、半勾腳〔一〕繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳底形成弓型，初學者可以通過外力施壓來訓練。〔二〕勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳跟用力前伸。〔三〕半勾腳：動作做法：在繃腳的根底上，腳尖勾起，腳背保持原樣。〔四〕環繞腳：動作做法：〔八拍完成〕準備姿態，繃腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側扶地。做法①〔由里向外環繞〕：1-2雙腳勾起；3-4腳跟不動，腳尖分開；5-6雙腳在分開的根底上繃直；7-8雙腳尖并攏，復原到準備姿態。活動小結訓練要求：勾腳要求力量到腳跟。繃腳要求力量到腳尖，并盡力向遠處伸展。半勾腳應注意力量到前腳掌，大腳背用力繃直。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容腿——壓腿、抬腿、踢腿活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標舞蹈基訓的地面訓練活動過程預設〔一〕坐壓前腿：動作做法：準備姿態，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經體側至頭頂扶腳尖。上身抬起后，復原到準備姿態。〔二〕坐壓旁腿：動作做法：準備姿態，坐地右腿體側伸直，左腿體側屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。〔三〕坐壓后腿：動作做法：準備姿態，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時，右腿向正前方伸直，雙手體側撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，復原姿態時，上身要垂直。壓左腿時動作相反。活動小結訓練要求：腿的訓練要保持姿態的準確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時要迅猛，落地時要輕緩；旁腿動作注意側躺身時腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容胯——開小胯、開大胯活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標舞蹈基訓的地面訓練活動過程預設〔一〕坐開小胯：動作做法：準備姿態，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。做法①：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面。可按節拍上下顫抖。注意雙腳開始靠近臀部，訓練中可逐漸響前伸出，擴大角度。做法②：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團身慢起，團身時頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節節向上挺直，復原到準備姿態。〔二〕坐開大胯：動作做法：準備姿態，雙腿繃直兩側翻開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。活動小結舞蹈的特性〔一〕形體表現性：就是舞蹈用形體語言來傳情達意的特征。〔二〕直觀動態性：就是舞蹈的一切創意都要通過觀眾現實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容腰——上腰〔胸腰〕、旁腰、中腰活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標舞蹈基訓的地面訓練活動過程預設〔一〕坐頂上腰：動作做法：準備姿態，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。〔二〕跪下旁腰：動作做法：準備姿態，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時雙手由左下方向右雙晃手，呈順風旗，下旁腰。此動作左右均可訓練。〔三〕跪下中腰：動作做法：準備姿態，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經分手叉腰，向右后下腰。活動小結訓練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時胯部不能移動，向右側下腰，左側腰向上挑，姿態腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致，盡量用到每個部位的腰。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容把桿訓練活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法活動過程預設一、扶把方法扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對把桿，距把約20公分，雙手輕放再把上，兩手間距與肩同寬〔男生略寬一些〕，肩肘自然下垂。第二種：單手扶把，側身站立，單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側。扶把時手不能用力揪把桿，以免影響身體重心的穩固。活動小結訓練要求：把桿壓腿時軟度訓練的一種方法。可以與地面軟度訓練結合起來有選擇地進行。訓練的節奏可以慢快結合。在做各類壓腿動作時要注意：壓前腿時動力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容把桿軟度訓練活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法活動過程預設〔一〕壓腿——壓前腿、壓旁腿1.把桿壓前腿：動作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先將右腿放在把桿上，直膝、勾腳〔或繃腳〕，左腿直立與地面保持垂直，雙手扶把桿，上身正對把桿，用上身貼向右腿。壓左腿，動作同上。節奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2.把桿壓旁腿：動作做法：以右腿為例。右側對把桿，右腿側放把桿上勾腳〔或繃腳〕，左腿直立。右手扶把，左手上舉。活動小結訓練要求：把桿壓腿時軟度訓練的一種方法。可以與地面軟度訓練結合起來有選擇地進行。訓練的節奏可以慢快結合。在做各類壓腿動作時要注意：壓前腿時動力腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側身，上身伸展，用耳去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容肩、腰——壓肩、撣腰、耗腰、下腰活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法活動過程預設〔一〕半腳尖：動作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起，1/4、1/2、3/4，使身體上升，兩腳掌平穩地立于地板上。※訓練要求：半腳尖的訓練目的是伸展腿和踝關節，加強它們的力量，并鍛煉平衡能力。訓練中要注意重心的準確，重心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸展。〔二〕蹲：動作做法：〔半蹲〕屈膝一半。兩腿完全外開，兩膝下蹲時與兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有位置的小蹲，兩腳跟都不離地。動作做法：〔全蹲〕平穩、均勻地屈膝。兩腿外開要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無法下蹲時，腳跟才被迫離地。活動小結訓練要求：蹲的訓練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部的控制力。無論半蹲、全蹲，訓練中都要注意胯部的外開，膝對腳尖。在蹲的過程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰背的直感。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容擦地活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法活動過程預設動作做法：一位擦地。擦地是腿、踝關節和腳的伸展動作。主力腿直立，動力腳經過擦地到繃腳尖點地，使腳背充分弓起。擦地時站一位。活動小結訓練要求：擦地的訓練目的是用以加強腿的力量，因而在練習時要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過程要注意半腳掌的運用，上身重心垂直，不能搖晃移位。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容小踢腿活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法活動過程預設動作做法：此動作是在擦地伸展動作上的開展。主力腿直立、動力腿出腳的方向與擦地相同，只是動力腿要經擦地后快速踢出，在25°停頓。活動小結訓練要求：小踢腿的訓練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以及小腿、腳背的靈活性。因此，練習時注意腳踢出時的速度及腳尖力量的控制。踢起經擦地，腳趾有抓地的感覺。快速進行時，不要牽動上身及主力腿。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容大踢腿活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們能掌握把桿訓練的方法活動過程預設動作做法：兩腿直立，動力腿經繃腳擦地向上踢起，踢起時要快速迅猛，有爆發力。經同樣路線落下。此練習可向前、向旁和向后做。活動小結訓練要求：大踢腿是訓練腿部的爆發力及髖關節的靈活度的。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯的毛病：當動力腿踢起時腳趾放松，發力點不在腳尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容中間舞姿訓練活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設中國古典舞的根本位置手型1.掌：①蘭花掌〔女性根本掌形〕動作做法：四指挺直，微向上翹，拇指向中指靠攏，成蘭花狀。②虎口掌〔男性根本掌形〕動作做法：四指伸直略微分開，虎口張開。活動小結訓練要求：在學習蘭花掌手型時，要防止學生手心內屈，指根無力，手指不直。在練習虎口掌手型時，要求學生虎口有張力，同時掌的外側用力。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容指活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設①單指〔也叫蘭花指，屬女性指形〕動作做法：拇指尖疊與中指甲上，食指挺直微向上翹。另三指自然彎曲，小指微抬。②劍指：動作做法：食指與中指并緊挺直，指根用力，無名指與小指自然彎曲緊貼，大拇指貼于無名指尖上。活動小結訓練要求：指形無論男女要強調伸出的手指要挺直，力從指尖穿出。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容拳活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設①空心拳：動作做法：五指微屈，拇指貼著食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。②實心拳：動作做法：四指并攏握拳，拇指貼于食指與中指的第二關節上，微扣腕。活動小結舞蹈的特性〔一〕形體表現性：就是舞蹈用形體語言來傳情達意的特征。〔二〕直觀動態性：就是舞蹈的一切創意都要通過觀眾現實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容手位活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設1.預備位：①雙背手〔女性常見手位〕動作做法：雙手蘭花掌，背于身后臀部。②叉腰手〔男性常見手位〕動作做法：雙手虎口掌形，叉在身體前胯與腰之間的位置上。活動小結訓練要求：預備位要注意手型準確，同時注意身體的直立。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容山膀位〔單山膀〕動作做法活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設一臂長弧形，體側平抬起，與肩平。女單山膀手型保持蘭花掌，腕微扣。手指微向上翹；男單山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。活動小結訓練要求：在學習山膀位的過程中，要提醒學生防止出現一些易犯的毛病。如肘關節太直并下沉，大臂無力，手腕太松等。學生自學時，也要仔細對照圖示和動作說明。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容.按掌位〔單按掌〕動作做法活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸約15公分。女按掌位手型保持蘭花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。活動小結訓練要求：訓練中注意按掌易犯的毛病是：手掌貼胸太近，肘部抬得過高。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容腳位活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設正步：動作做法：雙腳并攏，立直，腳尖對正前方，重心在雙腳上。2.八字步：動作做法：雙腳跟相靠，腳尖分開呈八字形。3.大八字步：動作做法：在八字步的根底上，兩腳跟分開約一腳距離，保持八字形狀。活動小結訓練要求：在教學腳位時，同時要教學根本的站立姿勢。要求學生做的：身體保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬頭，眼睛平視前方。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容.踏步活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設動作做法：以右腳為例。右腳為主力腿直立，腳尖外開，左腳交叉到右腿后，左腳掌在右腳后踏地，左膝稍彎曲，兩大腿靠攏，左膝前，右膝后。左腳在前時，動作相反。活動小結訓練要求：踏步動作較難掌握，要求同學們在掌握了身體的直立感后，再學習這一腳位。并提醒注意重心要在主力腿上，踏地腳不能倒腳，腳自然放松。直立要求同正步位，雙胯向上提起。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容中國古典舞的根本動作活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設〔一〕手臂動作1.撩掌：動作做法：手背向上，以手腕帶動手臂，從身旁向上撩起至頭上方。2.蓋掌：動作做法：手心向下，手臂由頭上方向下蓋至胸前。3.分掌：動作做法：手心向下，以手腕帶動手臂，手由下至上，由里向外的動作，可經頭上方分開呈揚掌位，也可由旁落下。4.晃手：動作做法：雙手之間距離與肩同寬，雙臂伸長，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上動作時，拎腕；由上向下動作時，壓腕。向左為晃手，向右為右晃手，分為單晃手、雙晃手。活動小結訓練要求：要提醒學生做晃手動作時，用力點在手腕上，肩不能使勁。動作要連貫，晃動要圓，手臂不能太直。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容盤腕活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設動作做法：①外盤腕右手為例。準備：掌心朝上，胸前端起。手指領先，順時針做一水平環繞到托掌位，再扣手腕落到右側，指尖由右、后、左做一水平環繞回的準備姿態。②內盤腕：動作與外盤腕相反，先扣腕，手指領先，逆時針做一水平環繞，再到托掌位，繼續逆時針做一水平環繞回到準備姿態。活動小結訓練要求：盤腕是一種手腕練習，力量要從手腕開始，手指尖領先，肩、肘不能過于用力。盤腕時要順勁，不能擰著來，更不能使體態變形。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容搖臂、云手活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設搖臂：動作做法：雙臂伸直，手心向外，由手臂帶動左右擰身，雙臂前后相對地在身旁由上至下立圓劃圈的動作。可由前向后做，亦可由后向前做。云手：動作做法：準備動作，直立面向1點，右手山膀，左手端掌。右手由外向里平劃半圈。右手向右晃手，同時左手平劃向旁翻開。左手再蓋掌經胸前拉開山膀，同時右手經端掌至胸前按掌。也可以拉開成雙山膀。活動小結訓練要求：云手較難掌握，要求學生分解練習，由慢到快，注意雙手的協調配合及眼神的應用。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容步伐活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設1.圓場步：動作做法：正步位站立，雙手背后〔或單山膀位〕。右腳勾腳向另一腳的腳尖前上一步，右腿跟先著地，再沿腳底的外延依次由腳跟移至腳掌，左腳勾腳抬起同右腳動作往前走，以此交替上步前行。男子圓場步步幅放大。活動小結訓練要求：圓場步訓練對小腿和腿的靈活性很有幫助，也是古典舞中應用最多的根本舞步。進行圓場步訓練時，先做慢步。做時要求大腿靠攏，強調勾腳，膝部微彎，小腿以下松弛。進入快圓場步訓練時，上身一定要平穩，速度越快，踝、膝關節越要松弛。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容花幫步、云步活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的根本內容活動過程預設動作做法：正步準備，雙手背后〔或順風旗〕。雙腳并攏抬起腳跟，膝部放松略彎，踝關節放松，用腳掌向旁〔前、后〕方向快速移動，一腳邁出，兩腳間距10公分，另一腳快速跟進。.云步〔也稱碾步〕動作做法：小八字步站立準備，雙手背后。動作時，一腳用腳跟，一腳用腳掌向旁邊同一方向碾動，保持在正反小八字步上進行。活動小結訓練要求：練習中要求腳掌略抬起靈活快速移動，不能用腳掌拖擦地面，小腿以下運動，上身保持平穩。訓練要求：云步要求平穩、流暢，不能有起伏，膝部放松。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容技能技巧訓練活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預設跳〔一〕小跳：動作做法：一位跳。一位腳站立，經半蹲輕跳起，離地后快速繃腳、直膝，腿部肌肉收緊。落地要先落腳掌再落腳跟。一位跳可單一跳，也可連續跳。二位跳。二位腳站立，做法同一位腳。活動小結訓練要求：一位跳的練習要由淺入深，先扶把單一跳，再逐步脫把訓練。在進行跳的訓練時，要求上身垂直，開胯，膝部要有控制力。腳離地前，要五趾抓地而起。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容中跳、吸腿跳活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預設中跳：動作做法：一位中跳是在一位小跳的根底上蹲得深一點，離地跳起時到達最高點。二位中跳是在二位腳的根底上跳起，做法同一位中跳。吸腿跳：動作做法：準備：以右吸腿為例。面向8點，八字步站立，左腳繃腳向8點邁一步稍屈膝，同時雙蓋手向兩側分開。左腳跳起的同時右腿正吸腿繃腳尖，手成順風旗，稍擰腰，視1點。活動小結訓練要求：二位中跳跳起前膝部要施以壓力，跳起時要求腿肌的爆發力要強。由于此跳躍動作對腿部力量要求較高，所以要在小跳的根底上進行中跳訓練。訓練此動作時，要求空中并腿的時間要長，落地時迅速形成舞姿。身體略微前傾。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容轉活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預設原地點步轉〔1/4圈、1/2圈、1圈〕動作做法：準備：面向1點，右旁點步站立，左手在上的順風旗。右腳轉向1點點步，左腳以腳掌為重心，碾轉1/4圈，面對7點。反復前一動作，向5點轉1/4圈，依此類推。頭隨上身轉動。1/2圈、1圈做法同1/4圈，轉動幅度大一點。活動小結訓練要求：轉圈練習時要注意軸心的掌握，點轉時動力腳主動，主力腿、膝部放松，不能僵硬。訓練要求：碾轉訓練可以帶動身體轉動時的協調配合及身體重心的垂直，為今后單腿轉打好根底。要求轉動前要有推力，使重心快速移動。轉動時腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直線上。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容小射燕轉、吸腿轉〔向右轉〕活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預設動作做法：準備：丁字步站立，雙手山膀按掌。右腳向2點邁一步，半腳尖立，碾轉一圈，同時左腿快速后吸腿，雙手順風旗，形成小射燕舞姿。吸腿轉〔向右轉〕動作做法：準備：左手山膀，右手按掌，目視前方〔1點〕。右腳在前點地站立。右手向后平甩，左手平帶，同時左腳蹬地吸起貼緊右腿，膝部向右帶轉。右腿半腳尖直立碾轉，轉時先留頭后甩頭，原地轉一周后落腳復原到準備姿態。活動小結訓練要求：注意訓練步驟。做此動作要求主力腿重心要正確，后吸腿繃腳，稍用旁腰。訓練要求：自始至終挺胸、立腰、沉肩、收腹。雙手山膀要平穩。向左轉時動作相反。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容翻活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預設〔一〕踏步翻身動作做法：準備：以右為例。右腳在后的踏步，右手按掌，左手山膀。翻開右手，向右翻轉1/4圈。向右后翻轉成后仰。再向右翻轉1/4圈。翻轉的同時，腳的碾轉是先右腳掌、左腳跟，到1/2圈后換左腳掌、右腳跟碾轉。腰經過下前腰—旁腰—后腰—旁腰—前腰的全過程。活動小結訓練要求：在翻身過程中，注意上身保持一定的高度，不要有起伏，強調旁腰的過程，后腰同時要求頂胯，臂膀的路線是一個立圓。“鄉村學校少年宮〞活動記錄表活動名稱鄉村少年宮舞蹈興趣小組活動內容〔二〕點步翻身活動時間參加人數活動地點舞蹈室預期活動目標通過本節課，讓同學們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預設動作做法：準備：雙臂平伸，上、下立直，上身前傾下旁腰，主力腿正步，動力腿繃腳虛點于后，與主力腿的腳跟形成一條直線，頭看1點下方。動力腳向前，腳掌踏在主力腳前外側，雙腳半腳尖碾轉，同時，雙手立圓掄一圈，經翻胯、帶肩、兩側旁腰的提壓翻轉一圈。活動小結訓練要求：訓