獻給即將參加大考的同學們同學們，臨近中考、高考或會考、畢業考等決定人生命運的重大考試，如何克服考試失常，正常或超正常發揮水平，考出好成績？下列意見和建議供您參考。一、樹立信心很多同學臨考前，常常擔心考不過別人或考不上理想學校，辜負了師長、父母的辛勤培育，十幾年的汗水付之東流；很多考生由于辛勤的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生了懷疑……由此而心生煩悶和焦躁，精力分散，影響情緒，失眠，甚至是精神錯亂。條條大路通羅馬，人生的考試千千萬，一次考試的成功與失敗說明不了什么，要努力奮斗當下的每一步，不考慮結果如何，即重視過程，淡化結果。要謹記保爾·柯察金的一句話：“當他回首往事的時候，不因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞愧。”只要努力了，以后不后悔當初就可以了。要正確認識自己，對自己有一個客觀的、全面的評價；要善于將成功歸結為自我的能力；要相信之所以失敗是由于自我努力不夠或無效努力；要樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。不管現在的成績如何，千萬別忘了每天都帶著信心啟程。在考試前，對于自己的缺點和不足不要過多責備，每個人都有自己的優勢和不足，要多看、多想自己的長處和潛力，激發自信心。凡有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，都是以堅強的自信為先導。拿破侖說：“在我的字典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信，激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。現實中，僅憑自信不一定成功，但丟失信心一定會失敗。很多成績優秀的同學在考試中失利，他們不是輸在知識和能力上，而是敗在信心上。二，緩解壓力心理研究發現，保持適度的心理壓力有利于學習效率的提高。但壓力過大，會造成緊張、急躁心理。所以同學們必須學會調節自身的心理壓力，讓自己在復習備戰時有一個良好、正常、積極的心理狀態。如果說你的知識水平是考好的硬件，那么在考前以及考試時心態的平衡就是取得理想成績的軟件。1.自我暗示減壓法。根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行，該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”，“我潛力大”，“我進步大”，“我喜歡挑戰”。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。2.運動減壓法。科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股，或漫步戶外，看看云霞、聽聽蛙聲，或與同學聊聊天、講講趣事、幽默幽默；考場上可做做深呼吸、望望窗外等。3.睡眠減壓法。充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。睡眠不足，又缺乏體育鍛煉和文娛活動。大腦由于缺乏氧氣供應而導致終日昏昏沉沉，復習效率很低。提倡多時段睡眠，以保證足夠的睡眠時間，這是減輕心理壓力，提高學習效率的必要條件。良好的心態是心理健康的重要標志。上述所列只是最基本的三種減壓方法，同學們有必要掌握一些適合自己的平衡心理的方法，這將有助于獲得健康的心理和人生。三、合理飲食1.早餐吃好。以清淡、易消化為主。可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質較多的食物，比如稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等。2.午餐吃飽、吃好。可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，有糧、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。還應攝入充足的熱量和各種營養素。3.晚餐吃少。晚餐宜吃八分飽，這樣可以避免消化道負擔加重分流體內血液，以保證大腦有足夠的血液供應。需注意飯后要休息一陣再復習。有吃夜宵習慣的同學，隨著作息時間的調整，應逐漸不吃或少吃。4.適量吃水果和蔬菜。水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。同學們應保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，菠菜、胡蘿卜可增強記憶，洋蔥能改善大腦供血，幫助集中精神，這類食物可適當增加一些。5.不吃或少吃的食物。①少吃堅果。堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天。因為堅果含有的熱量非常高，容易使人上火。另外，甜食及奶油過多的食物也要少吃。對于一看書就想吃些零食的同學，不妨選擇吃黃瓜或水果等，可以有效地控制食量。②不吃或少吃“補品”。吃一些平時不常吃的補品是沒有必要的。同學們平時消化吸收都很正常，考前進補，反倒容易產生問題。③不吃或少吃高糖、高鹽、高脂肪類食品。如棉花糖、奶糖、膨化食品、巧克力、奶油蛋糕、果凍、炸薯片、煉乳、可樂、冰淇淋等。這類食物會降低人們的食欲，并且吃多了不易消化。另外，辛辣油膩的食品，像漢堡包、炸雞翅等脂肪含量特別高，在胃內排空速度較慢，不容易消化且容易引起大腦血液供應不足，考前不易吃。④不喝或少喝含水量豐富的液態食物和飲料。如果不是特別口渴就不要再額外攝入大量水分，特別是一些飲料，不僅含糖量高，而且很容易導致腹瀉。緊張本身就會使尿意增加，容易讓人頻繁去衛生間。特別是考前，更不能食用這類食物，以免在考試期間出現問題。另外，咖啡等功能性飲料能使大腦興奮，也會妨礙大腦集中注意力，對思維有負面影響，也要少喝或不喝。四，合理安排作息時間臨考前一段時間的學習目的和之前的學習目的是不一樣的。之前的學習，目的是積累知識，因為只有積累了大量的知識才能考出好成績。但臨近考前一段時間學習的目的是要梳理以前學過的知識，使知識系統化、網絡化。還有一點就是要學會調整大腦興奮時間和心態，使之更適合于考試。考前切忌盲目過度“開夜車”。至少在考前一兩周內，不能再廢寢忘食地硬拼復習，要保證有足夠的睡眠時間，以保證頭腦清醒、思維敏捷；要堅持早起鍛煉，做早操、課間操和眼保健操；每天中午應堅持半個小時的午睡，以強化大腦皮層的興奮和抑制過程。1.考前倒數第6天。保持情緒穩定，不和家長談論考試的事，勸說父母不要給自己過高的目標，不要過分計較模擬題的成績，對于考試期間是否由家長陪考，需要和家長共同商定。要注意適時休息，養足體力，不搞劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發生意外傷害影響考試，以靜為主。可以散散步、做做操、打打球，或聽聽音樂，放松一下神經。不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩定。2.考前倒數第5天。開始放松身心。適當進行一些體育、娛樂活動，并堅持到臨考前。3.考前倒數第4天。“熱身”訓練。為提前適應考試環境，可在家進行2～3次考場模擬。在考試規定的時間段里想象自己在考場答題，把可能遇到的問題都假設出來，訓練自己的心理承受力，提前釋放壓力。試題可以選擇老師發放的測試題，答題時也要像真正的考試一樣，把握好時間，認真完成每一道題。4.考前倒數第3天。緩解緊張情緒。一些同學在考試前兩三天會出現緊張情緒，這是正常的，注意調節，不必過分擔憂。5.考前倒數第2天。確定考場。考前熟悉考場環境，比如廁所、考場位置等；確定去考場的方式；一旦發生意外，要及時求助于監考老師或警察，一定要算準路上所需時間，并留出一定的提前量。6、考前倒數第1天。大檢查。作好考前心理與物質準備：注意飲食、不劇烈運動、熟悉考場和選擇交通路線，認真檢查考試時所使用的鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆（至少帶兩支）、橡皮、圓規、三角板、量角器等，并把它們全部放在文具盒內，特別是準考證和身份證（居住證）必須帶齊，千萬別丟了，還要詳細看準考證上的內容。萬一忘了，也別慌張，找送考的領導和老師解決。要嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早。另外，根據天氣，要備好雨具等。五、養成良好的答題習慣1.速度意識。考前復習時一定要有速度意識，向時間要質量，不能只要質量而不要數量和速度，超時間的投入就是一種“潛在丟分”，如在考場上發現時間不夠，就會亂了陣腳，導致后面的題無法思維，無法下手解答，全部丟分。2.準確表達。表達在以中低檔題型為主體的考試中，獲得正確的思路相對容易，但準確而規范地表達就有點難度了，所以考前要多加訓練。六、考試技巧1.瀏覽全卷，把握全貌。充分利用好考前10多分鐘時間，通讀全卷，了解共有幾頁、試題類型、難易程度，對完成整卷自己所需的時間作一下估計，如果估計比較樂觀，答題時更要謹慎，因為有些題目看上很簡單，其實是命題人設置了陷阱。如果估計不太樂觀，那要沉著對待，因為短時間一瞥不是深思熟慮的結果。如果由此失去信心，就等于給自己設置障礙，減少成功的機會。2.排除干擾，沉著冷靜。考試時的干擾主要來自兩方面：一是情緒干擾，由于過分緊張，焦慮而干擾對知識的回憶，本來熟悉的知識難于再現，出現思維障礙，甚至頭腦“一片空白”的現象，這時一定要平靜下來，自我減壓，使心態恢復正常；二是思維定勢干擾，如果遇到“似曾相識”的題目，容易套用過去解答該類題型的方法，而忽略了題目間的差異，有時最先想到的解法，盡管不適用，卻總不愿拋開，妨礙他法的選擇應用。遇到這種情況時，應暫拋開此題，先做其他題目或換個角度思考，另作嘗試，以求順解。另外，還要注意考試結束后，不要急于與人對答案，應集中精力投入下一場考試的準備。3.仔細審題。審題是答題的必要條件，既要看清題目的顯性條件，又要注意字里行間的隱性條件，對每一個符號、數據、圖表都要準確把握，然后聯想已有的知識，識別題型，選擇適當方法。只有耐心仔細地審題，準確地把握題目中的關鍵詞，從中獲取盡可能多的信息，才能迅速找準解題方向。4.先易后難。一般來說，無論什么樣的考試，在拿到試卷后，應按先易后難、先簡后繁的順序作答。遇到不會的問題可以先跳過，不能在一道題上花費太多時間，否則容易導致后面的題還沒有看，時間就到了。平時做題時要控制好時間，以免考試時出現時間不夠用的現象。還要注意，不能空題，“難”也要“知難而上”，盡量寫上自己的理解。5.穩中求快。在目前試卷題量大、時間緊的情況下，“穩準”尤為重要。“快”則是平時訓練的結果。因此，平時做題，既要做到“準”又要做到“快”，而不是只要做對即可。6.仔細復