全體起立，做一次精靈一族放松操第一頁第二頁，共33頁。高考的心理調適考試前后的心理狀態是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調適考試中的心理調適高考前常見的幾種心理現象第二頁第三頁，共33頁。1.1一項對高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續5年對高考狀元進行跟蹤研究，發現在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態”，其次是考試前的心理狀態，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。第三頁第四頁，共33頁。1.2一項考試心理輔導的實驗廣州市教研室的陳錦濤老師連續三年對龍門中學的高三考生進行考試心理輔導，結果龍門中學高考升學率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。第四頁第五頁，共33頁。1.3考生的心理狀態與考試成績的關系心理狀態臨場表現考試成績良好狀態超出正常水平意想不到的成績正常狀態考出正常水平一般正常水平低迷狀態水平不強低于正常水平第五頁第六頁，共33頁。1.4理論根據（1）人體生物規律（2）心理學的研究成果第六頁第七頁，共33頁。1.5人體生物規律的研究之一（1）人體生物規律是指一個人自身的體力、情緒、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變化。（2）人體生物規律由人體內的生物鐘自動調節，它控制著人的行為和活動。（3）德國醫生菲里斯和奧地利心理學家斯瓦波達發現了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發現智力周期為33天。第七頁第八頁，共33頁。人體生物節律曲線t（天）PEI上半周為高潮期與中軸交點為臨界期下半周為低潮期體力（PHY）情緒（EMO）

智力（INT）第八頁第九頁，共33頁。1.5人體生物規律的研究之二（4）人體生物節律對人的影響體力狀態對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。情緒狀態對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。智力狀態對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。第九頁第十頁，共33頁。1.5人體生物規律的研究之三（5）生物節律高潮期使人進入最佳狀態，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調查，發現約有87%的運動員在高潮期取得佳績。（6）生物節律低潮期使人感到受壓抑，難以發揮正常水平。例如：一位高中畢業生在“預考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調查發現，交通事故往往是由于當時司機處于低潮期。第十頁第十一頁，共33頁。1.5人體生物規律的研究之四（7）環境對生物節律的影響。精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復信心。（8）多數人屬于“節律型”，少數人屬于“非節律型”。第十一頁第十二頁，共33頁。1.6對生物節律的應用（1）了解影響心理狀態的主要因素：學校環境（學習氣氛、群體討論、文娛體育活動）家庭環境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會環境（輿論導向、壓力）自我環境（本人心態、人際關系）（2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢利導，調整狀態，使各種因素的影響之和為正效應。第十二頁第十三頁，共33頁。1.7心理學的研究成果（1）積極的心態能增強人的活動能力，消極的心態則會削弱人的活動能力。（2）一個人在活動的緊要關頭或者是在決定性意義時刻容易出現緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產生有利的影響。過分的緊張則會產生抑制作用，從而妨礙活動的進行。第十三頁第十四頁，共33頁。2.1高考前的心理調適策略一:備考計劃早安排（1）4月底至5月底：心理調整階段A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復習；B.避免走進復習的“誤區”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？（2）5月底至6月初：冷靜應考階段

A.身體（生物鐘）、心態的調整;B.熟悉考場和試室的環境。第十四頁第十五頁，共33頁。如何填報高考志愿？興趣實力熱門與冷門省內與省外第十五頁第十六頁，共33頁。2.2高考前的心理調適策略二：精心備考心不慌（1）各科學習均衡發展。（2）畫好3張認知結構圖、A.認知結構簡圖:單元、章、節。B.認知結構圖:單元、章、節、知識要點、例題。C.認知結構詳圖:單元、章、節、知識要點、例題重點、難點、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）備好3份難度不同的有詳細答案的試題。第十六頁第十七頁，共33頁。2.3高考前的心理調適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補充必要的營養。蛋白質、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛生；注意補充水分、鹽分。（2）勞逸結合，合理用腦。充足的睡眠、適當的文體活動、閉目養神、做有氧操。第十七頁第十八頁，共33頁。2.4高考前的心理調適策略四：平常心態最重要（1）平常心態最重要，不要對成敗過份關注。（2）根據自己實際情況制定“夠得著的目標”。（3）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。（4）掌握情緒調節的技巧：樂觀心態、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。

第十八頁第十九頁，共33頁。3.1考試中的心理調整“四心”：信心+專心+細心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利第十九頁第二十頁，共33頁。信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮定自若，沉著應考第二十頁第二十一頁，共33頁。專心：專心致志才能考出水平考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態”：不為賽事以外雜念所動第二十一頁第二十二頁，共33頁。細心：減少不必要的損失考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩；不爭交頭卷，檢查要認真。第二十二頁第二十三頁，共33頁。恒心：堅持就是勝利首戰受挫，易產生消極情緒，要及時調整狀態，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。第二十三頁第二十四頁，共33頁。3.2預防考試“怯場”做好考前準備：備齊證件與文具，提前到考場。積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養神、松馳練習做深呼吸第二十四頁第二十五頁，共33頁。4高考前常見的心理現象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應”暫時失憶心理飽和第二十五頁第二十六頁，共33頁。4.1備考焦慮阿珊一直是個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對考試成績過于關注對策：正確對待考試+平常心第二十六頁第二十七頁，共33頁。4.2前途迷茫面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學習怎么樣也學不進去。原因：對自己不了解（職業興趣與實力）對策：做心理測試，找教師咨詢。第二十七頁第二十八頁，共33頁。4.3精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經常走神，有時打瞌睡。原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環。對策：科學安排作息時間，調整好生物鐘。第二十八頁第二十九頁，共33頁。4.4“高原反應”學習中使出渾身解數，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。原因：重復練習/弱點不明/欠缺踏實情緒調整+能力訓練第二十九頁第三十頁，共33頁。4.5暫時失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時遺忘對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網絡體系。出現這種情況時，要保持冷