壓力管理教案【篇一：壓力成長教學設計】壓力伴我成長【理念闡述】壓力是當人們去適應由周圍環境引起的刺激時，人們的身體或精神上的生理反應，它會對人們的心理和生理健康狀況產生積極或消極的影響。突如其來的過大壓力和持續不變的過小壓力可能使肌體和心理調節失常。從心理學的角度看，有效的壓力管理可分成三部分：第一，針對造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當的管理和環境因素；第二，處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解疏導；第三，改變個體自身的弱點，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式。高一學生生理、心理、社會性不斷發展，既要面對高中緊張忙碌的學習，又要面對自我意識發展第二個飛躍期帶來的種種問題。由于他們面對壓力時的心理準備不足，抗壓力的能力較弱，也沒有較好的調試壓力的相關技能，因此，青少年心理社會問題往往在此時形成，如網絡游戲成癮、青春期精神分裂、自殺傾向等。由此看來，在高中開展以壓力管理為主題的心理輔導活動課非常必要。【輔導目標】1、體驗壓力管理的重要性。2、了解壓力來源于愛與責任，適當的壓力是一種動力。3、學會用積極的思維、科學的手段調試壓力。【活動準備】多媒體課件，泡沫墊，將全班分為5組，每組6人。一個工具筐（內裝氣球、便利貼、糖、花貼等）【活動方法】活動體驗法、小組討論法、腦力激蕩法、【適用年級】高一學生【活動過程】一、熱身游戲，初步感受壓力提前請大家站在臺上，圍成一個大圓圈，老師站在中間，找一名同學做老師的助手。1、大屏幕投影活動規則：（1）30人圍成大圈，順時針轉動；（2）按照老師提示的數字3秒鐘內組成一個團體。例如，老師說3，任意3人馬上組團圍在一起。（3）落單的同學站到圓圈的中間進行下一輪游戲。2、采訪同學的游戲感受，初步體驗壓力：二、談壓力，導入新課1、談壓力，感受壓力的普遍性。2、出示思維導圖，引出課題：同學們的壓力還真不少呀！壓力這個看似簡單的詞，卻承載著千千萬萬個社會問題。其實壓力不僅來自于咱們自身的發展，還來自人際關系，社會關系等方方面面。那么如何看待壓力？如何看待壓力在我們成長中的作用呢？這就是我們今天要研究的主題：出示課題并板書三、活動探究，學會正確認識和管理壓力活動一：吹氣球，感悟壓力與成長的關系活動二：投接氣球，正確認識壓力，學會管理壓力（一）第一次投接氣球，初步感受壓力的來源（二）第二次投接氣球，感受壓力與目標的關系（三）第三次投接氣球，感受緩解壓力的方法四、腦力大激蕩，掌握方法1、小組討論，在日常生活和學習中，你曾經使用過哪些緩解壓力的方法？請仔細想想并在組內交流。每小組推選一名記錄員，代表小組匯報交流。并將你們的果實貼到“成長之樹”上。2、請各組記錄員匯報，并邀請一名助手幫忙完成“成長的花園”。五、解除記憶大師的苦惱，助人自助1、視頻播放《記憶大師的苦惱》。2、討論交流：記憶大師的苦惱是什么？如果記憶大師就站在你面前，你最想對他說什么？六、總結升華1、學生談收獲；通過這節課的學習你有什么收獲、感悟要與大家分享嗎？2、放松：將氣球抱住，看看它，想一想，現在感覺壓力還有那么大嗎？將氣球舉過頭頂，伸展身體，閉上眼睛深呼吸，用力呼出所有氣，這是新的一天，從這一刻起，我們可以伴著壓力，健康愉快的成長。3、學生在“加油”的吶喊中結束課程，充滿力量地離開教室。?緊張性頭痛?胃部不適?皮膚問題?肌肉緊張?血壓升高?睡眠失調行為變化?飲食失調?煙酒過量?坐立不安?說話滔滔不絕?社會退縮?故意曠職思維變化?注意力難以集中?記憶力衰退?判斷力減退?喪失自信?夸大的壓力感情緒變化?焦慮?抑郁?情緒低落?無助感?情緒的波動?莫名其妙地發火壓力產生的原因壓力的涵義Ｓ：Ｓｏｃｉａｌｉｓｏｌａｔｉｏｎ缺乏社會支持Ｔ：Ｔｈｉｎｋｕｎｒｅａｌｉｓｔｉｃａｌｌｙ想法不切實際Ｒ：Ｒｉｇｉｄｂｏｄｙ身體僵硬（身體不夠放松）Ｅ：Ｅｍｏｔｉｏｎａｌｒｅｐｒｅｓｓｅｄ情緒壓抑Ｓ：Ｓｅｌｆ－ｎｅｇｌｅｃｔ自我忽略Ｓ：Ｓｅｎｓｏｒｙｏｖｅｒｌｏａｄ感官負荷過度?注意：隨著壓力水平的升高，對壓力的認知能力也隨之降低。１．身心系統的壓力來源圖１１－１身心系統的壓力來源２．工作中的壓力來源（１）工作本身■工作環境條件差■不能或極少參與決策■時間?產出的壓力■單調，缺乏變化■客戶難以應付■不必要的形式或程序（２）職業發展■得不到提拔/提拔過高■工作缺乏安定感■職位、薪酬等前景渺茫■缺乏業績評估程序（３）工作中的關系■工作獨立，缺少同事?社會支持■工作職責難以區分■與下屬有矛盾■良好的工作業績不能得到褒獎（４）組織結構和氛圍■變化太快?太多■缺乏有效的決策支持咨詢■行為有很多限制?條框■市場競爭激烈■頻繁出差壓力水平把握【篇三：《再見,壓力山大》教案】教案教師姓名：劉曉蓉學科：_心理健康班級：13空運班日期：4月29日節次：5一．教材分析《心理健康》是我校一年級同學的一門德育必修課程。本課程使用教材為教育部職業教育與成人教育司推薦教材、中等職業學校公共基礎課教學用書：華東師范大學出版社出版的《心理健康》（第三版）。該書針對中職生在自我意識、情緒情感、學習實踐、人際交往、求職擇業等領域所面臨的不同心理問題，對教材內容按照主題進行了模塊劃分，并在此基礎上，按照知識本身的內在邏輯性系統呈現了各個模塊的知識內容，體現了橫向模塊化和縱向層次化的有機結合，符合中職學生這一特定群體對于心理健康教育的現實需求。二．學情分析現在的中職學生基本上都面臨著內外雙重的壓力，一方面是快速的社會變革和發展給中職生帶來的沖擊和挑戰，另外自身青春期生理、心理發展的需求也會成為壓力的來源。而且，中考的失利也使許多中職生背上了一定的心理負擔。但是面對種種壓力，很多學生往往不知道如何應對，或者方法非常有限。當感到壓力時，他們的做法可能是逃避，也可能是不知所措，這樣會使自己長期處于緊張、焦慮、煩躁的消極情緒之中。所以，幫助學生如何正確地認識和應對各種壓力，對于他們心理健康的維護和提升具有重大現實意義。三．教學目標（一）知識與技能：1、了解壓力的作用及表現，能夠基本判斷自己所承受的壓力水平。2、理解壓力的形成過程，能夠充分認識自己的壓力源。3、掌握積極的壓力管理方法和放松技巧，并能夠熟練運用于自己的學習和生活實踐中。（二）過程與方法：1、通過按彈簧等熱身活動，了解不同程度的壓力對我們學習和生活的影響。2、通過情景體驗和案例分析，正確認識自己的壓力來源及壓力的形成過程。3、通過頭腦風暴和認知澄清，學會應用積極的壓力管理方法。4、通過行為訓練，掌握“腹式呼吸法”、“藍圖冥想法”等有效的放松方法。（三）情感、態度和價值觀：領悟保持適度壓力的重要，并切實感受到過大壓力對個人狀態的負面影響，懂得用合適的方法為自己正確地減壓，不斷提升自身心理健康水平。四．教學重點、難點教學重點：積極的壓力管理方法。教學難點：問題中心的壓力應對方式。五．教學方法本課圍繞圍繞壓力的主題，主要采用了情境體驗法、案例分析法、頭腦風暴法及行為訓練法等教學方法，可以有效激發學生的主動參與性，并注重發揮學生在整個教學過程中的親歷性，強調學生自主生成特定的情感體驗。這些教學方法的實施可以促使學生在積極參與的過程中，通過觀察、體驗、內省等形式去內化相關的心理知識、養成良好的行為習慣、掌握各種壓力的管理方法，進而達到提升自身心理健康水平的目的。六．教學準備1.教具準備：水筆、大白紙、彈簧若干2.教學環境：多媒體設備3.教學準備：相關案例、音頻等文件資料及教學ppt七．教學過程（一）課程導入：你的“鴨梨”有多大通過圖片展示導入“壓力”的主題，并請同學們分享自己對壓力的認識與體驗。（二）心海泛舟：“鴨梨”的味道甜還是苦1、課堂思考：有壓力到底是好事還是壞事？2、通過按壓彈簧的活動進行壓力作用的“彈簧效應”及倒u形理論的講解，幫助學生理解適度壓力的重要意義。3、課堂討論：同學們一般什么時候會覺得壓力特別大？（三）案例分析：“亞歷山大”的一天1、身臨其境：通過體驗“亞歷山大”的一天，感受過大壓力帶給我們的負面影響；并請各小組同學合作，結合案例一起來找一找在我們身邊通常有哪些事情會給我們帶來各種壓力？2、刨根問底：通過案例分析和小組討論，對壓力的形成過程進行探討。1）每個小組的意見好統一嗎？為什么面對同樣的事情，不同人的壓力感覺大小不一，有的甚至沒有感覺？2）所謂的壓力，到底是怎么產生的呢？知識講解：壓力的形成過程壓力源——刺激出現——感受刺激——認知加工——壓力反應特別強調認知加工是其中非常重要的一個環節，而它又往往受到不同的環境因素和個人因素的影響。3、各顯神通：請各小組同學進行頭腦風暴，找出積極應對過大壓力的辦法，爭取早日告別“亞歷山大”。認知澄清：不同取向的壓力應對策略（1）情緒取向的壓力應對方法：——通過娛樂、運動、情緒宣泄、轉移注意、認知重建等方式釋放或緩解緊張情緒。（2）問題取向：針對現實存在的問題尋找相應的解決方法，消除或減輕壓力源的影響。知識講解：目標管理、時間管理、行動管理4、行為訓練：（1）示范、引導學生進行“腹式呼吸法”的放松練習。腹式呼吸有助于使人全身放松，恢復鎮定和平靜，并且增加勇氣與自信。（2）示范、引導學生進行“藍圖冥想法”的放松練習。冥想法從某種意義上來說，是一種發揮想象，用畫面創造松弛的心境，讓人的心靈在美好的事物里找到平和、寧靜和喜悅的一種練習。5、壓力應對口訣?接納自己和他人，避免挑剔與傷神。?不去盲目做攀比，我是我來你是你。?世上誰人算完美，只要做到盡力為。?凡事多向光明看，無需驚出一身汗。