跟“拖延癥”說再見Saygoodbyeto"procrastination"問題:“如果有一天老師給你布置一道作業，這個任務大概花一天就能完成，一個月以后才需要提交作業，你會選擇怎樣做。”A.回去后立刻做完。B.回去后先構思，然后找一個其他的時間做完。C.想起來的時候就做一點，斷斷續續花好久才做完。D.上交作業的前一天開始做。小測試ABCDA.你沒有患上拖延癥，你是一個不拖沓的人，做事情干凈利落，有的時候有些不理解周圍的人為什么會那么拖沓。D.你已經被確診為拖延癥重度患者，你要學會自制，慢慢的放下那些讓你拖延的東西，比如手機，這個過程需要很長的一段時間，所以你要堅持。B.你處于拖延癥的潛伏期，你要開始采取預防措施，比如制定計劃表，按計劃完成任務這樣的小措施來防止自己拖延。C.你患有中度拖延癥，你要花費一些功夫來緩解自己的拖延癥，請求父母或者朋友的監督會是一個不錯的方法。揭曉答案目錄克服拖延小妙招認識拖延癥的危害了解“拖延癥”CONTENTS了解拖延癥01PARTONE2020年1月，有英國研究學者通過問卷調查形式詢問10000受訪人群是否會有拖延習慣，只有15.6%的人聲稱永遠不會拖延，超過84%的人有拖延習慣。看新聞打游戲聊天短視頻了解拖延癥換句話說，我們認識的人中大部分或多或少都會有拖延。男性和女性在各個年齡段受到的影響大致相同，拖延癥是我們大多數人都要面對的問題。你認為拖延癥和懶是一回事嗎？你對”拖延癥”了解多少？你是否有過受“拖延癥”影響的經歷？交流分享1.完美主義。希望從一開始就有一個完美的開頭，致使遲遲不肯行動。2.消極情緒。因為不喜歡，所以用拖延的方式表達反抗。3.不知所措。有時候，要做的事情太多了，或者選擇太多，而且很難弄清楚從哪里開始，所以什么也沒做。5.即時滿足。人們往往更愿意去做那些能夠立刻嘗到甜頭的事，如果眼前嘗不到甜頭，那么人們就會在心里給它的價值打個折扣，哪怕它對未來很重要，也會拖拖再說。4.僥幸心理。有些人認為他們會在重壓之下一氣呵成完成工作，因此會拖延，直到最后一刻。拖延者常見類型二者雖然外在都呈現出一種拖拖拉拉、懶懶散散的感覺，但事實上二者并不完全相同。拖延癥(Procrastination):指的是回避一件需要去完成的事情。這會導致當事人感到焦慮、愧疚、不安并且產生自我懷疑。而懶(laziness):指的是盡管有能力去行動或發揮自己的能力，但對活動或努力不感興趣。由此可見，拖延癥與懶的區別在于目標事件是不是必須完成的。拖延癥和懶是一回事嗎?拖！！明天做吧！反正時間還多呢！從心理學的角度來說，加拿大渥太華卡爾頓大學心理學教授TimPychyl博士表示，拖延不是性格缺陷,不是病,而是一種應對某些任務引起的挑戰性情緒和負面情緒（無聊、焦慮、不安全、沮喪、不滿和自我懷疑等)的方法，是一種情緒調節問題，而不是時間管理問題。拖延是病嗎？認識拖延癥的危害02PARTTWO懷疑自己，對自己不自信;甚至心理扭曲，情緒惡劣;變得自我，麻痹不仁;萎靡不振，容易消極倦??；無法實現自己的想法，煎熬不已;出現焦慮厭世。拖延的危害美國哈佛大學人才學家哈里克說:世上有93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。拖延的危害克服拖延小妙招03PARTTHREE你還知道哪些對克服拖延癥很有用的辦法?02和全班同學一起分享一下吧~03如果你之前也受到拖延癥的困擾,最后你是如何克服的?01經驗分享010203041.分辨拖延。如果您出于真正的正當理由而短暫地延遲了一項重要任務，這不是拖延。但是如果是從剛開始就一次次地推遲工作，或者因為要避免做某事而轉移焦點，那這就是拖延。3.設定日期。設定截止日期詳細時間。2.分解工作。拖延的部分原因是因為在潛意識里，發現這項工作太繁重，將其分解成小部分，然后一次專注于一部分，如果在分解后仍然拖延，請進一步分解。4.停止完美。是否正在等待完美的時機來做這件事?也許由某某原因導致覺得現在不是最佳時機?放棄這個想法!因為遠沒有最完美的時機，如果一直在等待，那么一事無成。理論篇05066.拒絕借口。忙碌"是拖延的最好借口，出來混遲早要還的，所以如果有時間，去做即可。5.避免干擾。周圍誘惑越多，就越容易拖延。7.認識現實。當你能坦然地面對自己的感覺時，你就可以讓自己行動起來。通常，如果你無法誠實地面對自己，那么那些你原本可以克服的障礙，都會膨脹到讓你難以應付的程度。8.釋然接受。當遇到自己不想卻必須完成的任務時，需要認清,即使不喜歡，但若別無選擇，必須要面對，那我們何不把它做好?認清這一點，這很重要。0809理論篇079.問問自己。你最害怕的是什么?是嘗試了之后的失敗還是沒去嘗試之后的后悔?有的人有把拖延癥稱做懶癌”,但是拖延癥并未被收錄進《中國精神障礙分類與診斷標準》中，不屬于心理疾病,所以拖延癥并不是癌”,他是可以解決的，下面我們就一起來看一看克服拖延癥的實戰辦法吧~實戰篇陸依萍為什么喜歡何書桓，是因為她每天都在日記里寫:書桓走的第n天想他，想他……日記在強化她的認知。你可以做一個拖延日記本，每天晚上復盤你當日所有拖延的事，一定要特別寫明拖延的原因，白紙黑字記錄一周，你就會產生愧疚感，這種心理暗示能夠幫你改掉拖延。01拖延日記本02經典的5秒法則當你要做一件事的時候，先倒數5個數，數到1的時候，就立刻去做，這個神奇的小儀式，能夠推著你立刻去行動，咱媽都是5秒法則的代言人，小時候媽媽經常對我們說:你吃不吃?3!2!1!嚇的能馬上把碗吃掉。比如你要8點起床，鬧鐘響了之后就立刻數5個數，數到1的時候就立刻起床，相信我，這個小儀式能夠增加你的執行力。學習25min休息5min番茄工作法有的同學啊目標定得太大。我要一學期瘦20斤，每周讀5本書，一天背300個單詞，王健林都只敢定個小目標，你哪來的自信。目標過大，一定會導致拖延。因為你根本就無從做起，咱們可以借鑒番茄工作法，以25分鐘為一個單位，把你的工作或學習時間劃分成多個25分鐘，規定好每個25分鐘要完成的任務，而不是你一天要干啥，或者一周要干啥。03番茄工作法休息5min學習25min我們可以在起床之后一定要立刻完成三個任務，必須是那種很小的任務，5分鐘就可以做完的，比如說背5個單詞，做三個深蹲……如果你一起床就完成了三個任務，那你全天都不好意思再拖延。04晨間任務法四象限法則認為任務一般分為4種，我們最容易拖延的是重要但不緊急的任務，比如讀一本書，讀書對你的個人提升很重要，但是讀不完也不會死，但恰恰是這種任務對你今后的發展影響是最大的，我們可以以周為單位對當中所有的任務進行分級，強制自己必須完成至少兩個重要但不緊急的任務。05任務分級法任何借口都