健康素養66條

——健康教育知識講座前言健康是人全面開展的根底，關系到千家萬戶的幸福。我國是一個疾病負擔沉重的國家。近些年來，隨著經濟全球化和我國工業化、城鎮化以及環境變化，影響健康的因素越來越多；人口老齡化、疾病譜變化又進一步加重了疾病負擔。2023年1月，衛生部發布了第3號公告——《中國公民健康素養——根本知識與技能〔試行〕》，界定了我國公民目前應掌握的、與生活方式和健康密切相關的根本知識與技能。在此根底上，衛生部組織專家編寫了《中國公民健康素養——根本知識與技能釋義》，對健康素養的66條內容分別作了簡明扼要的闡釋。

前言健康素養66條對每個公民來說既是應知曉的健康知識，更是應做到的健康行為標準。健康素養是指，個人獲取和理解健康信息，并運用這些信息來改變自己的行為，到達維護和促進健康的能力。換句話說，健康素養是人的一種健康生存的能力，有了這種能力，就能健康生活，并且可以長壽。而缺少這種能力就可能生病和影響健康，并且活不到自然賦予個人應有的壽限。目錄基本知識和理念

健康生活方式與行為基本技能

一、根本知識與理念

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態。1載于世界衛生組織〔WHO〕憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。一、根本知識與理念身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的奉獻。社會適應的完好狀態，是指通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。

一、根本知識與理念

每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。每個人都有獲取自身健康的權利，也有不損害和〔或〕維護自身及他人健康的責任。每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利于健康的支持性環境。2一、根本知識與理念

環境與健康息息相關，保護環境促進健康。人類所患的許多疾病都與環境污染有很大的關系。無節制地消耗資源和污染環境是造成環境惡化的根源。每個人都有保護環境衛生，保護環境不受污染的責任。要遵守保護環境的法律法規，遵守講求衛生的社會公德，自覺養成節約資源、不污染環境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優美的環境，保護和促進人類健康。3一、根本知識與理念

無償獻血，助人利己。獻血救人，是人類文明的表現。無償獻血利國、利己、利家人。適量獻血是平安、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。《中華人民共和國獻血法》規定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血〞，“對獻血者，發給國務院衛生行政部門制作的無償獻血證書，有關單位可以給予適當補貼。〞血站是采集、提供臨床用血的機構，一定要到國家批準采血的血站獻血。4一、根本知識與理念

每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神疾病患者、殘疾人都應得到人們的理解、關愛和幫助，這不僅是預防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現，更是經濟、社會開展的需要。在生活、工作、學習中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。5一、根本知識與理念要鼓勵他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復訓練，擔負起照料和監護責任。對殘疾人和康復后的精神疾病患者，單位和學校應該理解、關心和接納他們，為他們提供適當的工作和學習條件。

一、根本知識與理念

定期進行健康體檢。定期進行健康體檢，了解身體健康狀況，及早發現健康問題和疾病。檢查中假設發現健康問題和疾病，應及時就醫。有針對性地改變不良的生活習慣和行為習慣，減少健康危險因素。6一、根本知識與理念

成年人的正常血壓為收縮≥90mmH且＜140

mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90

mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。正常成年人血壓收縮壓大于等于90mmHg，小于140mmHg，舒張壓大于等于60mmHg，小于90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運動、緊張等也會使血壓暫時升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為30～40mmHg。收縮壓到達130～139mmHg或舒張壓到達85～89mmHg時，稱血壓正常高值，應當向醫生咨詢。7一、根本知識與理念成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小時內波動不超過1℃；老年人體溫略低，月經期前或妊娠期婦女體溫略高；運動或進食后體溫略高。體溫高于正常范圍稱為發熱，見于感染、創傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內出血等。體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴重營養不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。

一、根本知識與理念正常成人安靜狀態下，呼吸頻率為16～20次/分，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見于發熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等。呼吸頻率低于12次/分稱為呼吸過緩，見于顱內高壓、麻醉藥過量等。成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。

一、根本知識與理念

接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施，兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。疫苗是指為了預防、控制傳染病的發生、流行，用于人體預防接種的預防性生物制品。對于疫苗可預防疾病來說，相對于疾病所造成的致死、致殘風險和經濟、精神損失，接種疫苗的費用是很少的。接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的手段。8疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應當依照規定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。預防接種效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關系，需要按照一定的免疫程序進行，因故錯過接種的要盡快補種。

一、根本知識與理念

一、根本知識與理念

在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的時機或減輕患流感后的病癥。流行性感冒〔流感〕不同于普通感冒，是一種嚴重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強，傳播迅速，每年可引起季節性流行，嚴重危害公眾健康。兒童、老年人、體弱者的免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。在流感流行季節前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預防流感，減少患流感的時機或減輕患流感后的病癥。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應當在醫生的指導下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發生變異，流感疫苗需每年接種方能獲得有效保護。9一、根本知識與理念

艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。血液傳播是指含有病毒的血液經破損的皮膚、粘膜暴露而傳播，或含有病毒的血液通過輸血或者血液制品而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸入感染者的血液或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、文身和針刺也可能引起傳播。性接觸傳播是指〔異性或同性〕無防護性行為引起的傳播，不使用平安套的性行為會因生殖體液的接觸而傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親經胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過哺乳傳給嬰兒。艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝患者或感染者的一般接觸不會被感染。艾滋病、乙肝和丙肝不會經馬桶圈、機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。10一、根本知識與理念

肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播；出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。肺結核病是由結核分枝桿菌〔結核菌〕引起的呼吸道傳染病。痰涂片陽性的肺結核病人是主要的傳染源，具有傳染性的患者通過咳嗽、打噴嚏、大聲說話產生的飛沫〔微小顆?！硞鞑ソY核菌。健康人吸入帶有結核菌的飛沫有可能產生結核感染，人體感染結核菌之后只有少數人會發病，發病與否主要取決于人體抵抗力和結核菌毒力。連續2周以上咳嗽、咳痰，或痰中帶血是肺結核的常見病癥，有肺結核可疑病癥者要及時到結核病定點醫療機構就診。早期診斷和及時治療可以提高治愈率，減少傳染他人可能性。11一、根本知識與理念為了預防結核病，兒童出生后應及時接種卡介苗。平時要經常鍛煉身體，增強體質。工作、生活場所要注意通風。具有傳染性的肺結核病人應當積極治療，盡量少去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻。

一、根本知識與理念

傳染期肺結核病人應盡量防止去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。要做到不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要掩住口鼻，減少結核菌的傳播。與感染性肺結核患者接觸，出入較高危險場所〔如醫院、結核科門診等〕時，建議佩戴醫用防護口罩。家庭中有傳染性肺結核患者時應盡量采取適當的隔離措施，防止家人受到傳染。一、根本知識與理念

堅持標準治療，大局部肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐藥結核的產生?！斗谓Y核患者應在所在地結核病定點醫院或者結核病防治機構接受標準檢查和治療。肺結核患者需要接受為期6～8個月直接督導下的短程化療，這是當前治療結核病的最主要方法。標準治療2～3周后，肺結核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結核病并不可怕，只要按照醫生要求，堅持規律、全程、按時服藥，堅持標準治療，大多數結核病人是可以治愈的。私自停藥或間斷服藥不但易導致治療失敗和疾病復發，還有可能產生耐藥。耐藥結核病患者治療時間更長〔18～24個月〕、治療費用更大，而且治愈率較低。12一、根本知識與理念

在血吸蟲病流行區，應當盡量防止接觸疫水；接觸疫水后，應當及時進行檢查或接受預防性治療。13血吸蟲病是嚴重危害人體健康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體〔簡稱“疫水〞〕，就會感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發生在每年的4～10月。一、根本知識與理念為預防血吸蟲病，不要在有釘螺〔血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺〕的湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進行其他活動。因生產、生活和防汛需要接觸疫水時，要采取涂抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。接觸疫水后要及時到當地醫院或血吸蟲病防治機構檢查或接受預防性治療。

一、根本知識與理念

家養犬、貓應當接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應當立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白〔或血清〕和人用狂犬病疫苗?？袢“l作后不能治愈，但卻是可以預防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷〔或破損傷口被舔〕，要立刻用肥皂水和流動清水及時徹底地沖洗傷口，然后用酒精消毒；并盡快到醫院或疾病預防控制中心就醫，對傷口作進一步處理，并且接種狂犬病疫苗?？袢∫呙绲慕臃N一定要按照程序按時全程足量注射；如果傷口出血，還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。14一、根本知識與理念為控制狂犬病傳播，養狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發生狂犬病繼而傳播給人。帶狗外出時，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。一、根本知識與理念

蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。15蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。搞好環境衛生，消除蚊子孳生地。蚊幼蟲生活在水中，要將環境中的各類積水加以清理，無法清理的積水可定期投放殺蚊幼劑。根據情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑、驅避劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等消化道疾病。搞好環境衛生，管理好垃圾、糞便、污物，消除蒼蠅孳生地。不亂丟垃圾，生活垃圾袋裝化。不隨地大小便，處理好寵物糞便。安裝紗門、紗窗、防蠅門簾等防蠅設施，切斷蒼蠅侵入途徑。保管好食物，防止蒼蠅叮爬。滅蠅措施可優使用蒼蠅拍、滅蠅燈、粘蠅紙〔帶、繩〕等物理方法。一、根本知識與理念老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環境衛生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用平安、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內外衛生，減少蟑螂藏身的場所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。

一、根本知識與理念

發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。16許多疾病可以通過動物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感、包蟲病、絳蟲病和囊蟲病、血吸蟲病等。預防動物源性疾病傳播，要做到：接觸禽畜后要洗手；不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用未經衛生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟、煮透的禽畜肉；不食用野生動物。發現病死禽畜要及時向畜牧部門報告，并按照畜牧部門的要求妥善處理病死禽畜。

一、根本知識與理念

關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。17在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和〔或〕舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓?；颊哂懈哐獕翰∈?，目前正在服用抗高血壓藥物，血壓雖低于140/90mmHg，仍診斷為高血壓。超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動缺乏者是高血壓的高危人群。一、根本知識與理念高血壓患者應遵醫囑服藥，定期測量血壓和復查。高血壓高危人群及高血壓患者要養成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應超過6克／日，應多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運動、減輕精神壓力、保持心理平衡。普通高血壓患者的血壓〔收縮壓和舒張壓〕均應嚴格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性腎病、穩定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個體化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收縮壓降至150mmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血壓水平還可以進一步降低。根據國家根本公共衛生效勞工程的要求，鄉鎮衛生院〔村衛生室〕、社區衛生效勞中心〔站〕為轄區居民提供高血壓管理效勞。血壓正常者應至少每年測量1次血壓，高危人群至少每6個月測量1次血壓，并接受醫務人員的健康指導。高血壓患者每年至少接受4次面對面隨訪，并在社區醫生的指導下做好自我健康管理。高血壓患者應掌握家庭自測血壓方法，做好血壓自我監測。

一、根本知識與理念關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。出現糖尿病病癥加上隨機血糖≥ll.lmmol/L，或空腹血糖≥7.Ommol/L或糖負荷2小時血糖≥ll.lmmol/L，可診斷為糖尿病?？崭寡?FBG)在6.lmmol/L≤FBG<7.Ommol/L或糖負荷2小時血糖(2hPG)在7.8mmol/L≤2hPG<ll.lmmol/L為糖調節受損，也稱糖尿病前期，是糖尿病的極高危人群。具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：處于糖尿病前期、超重或肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒(出生體重≥4kg)生育史。糖尿病患者應全面了解糖尿病知識，遵醫囑用藥，定期監測血糖和血脂，控制飲食，適量運動，不吸煙，不喝酒，加強自我健康管理，預防和減少并發癥。根據國家根本公共衛生效勞工程的要求，鄉鎮衛生院〔村衛生室〕、社區衛生效勞中心〔站〕為轄區居民提供糖尿病管理效勞。對2型糖尿病高危人群進行針對性的健康教育和健康指導，建議其每年至少測量1次空腹血糖；對確診的2型糖尿病患者，每年提供4次免費空腹血糖檢測，至少進行4次面對面隨訪。18癌癥篩查和早期檢測是發現癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發現和及時治療，應積極參加癌癥定期檢查。成年女性應定期參加宮頸癌和乳腺癌篩查，還應進行乳腺自我檢查。國家為局部地區農村婦女提供免費的宮頸癌、乳腺癌檢查。國家在局部農村高發地區和城市地區開展了肺癌、上消化道癌、大腸癌、結腸癌、直腸癌、肝癌、鼻咽癌等癌癥篩查和早診早治工作。采取健康生活方式可以預防多種癌癥的發生。如戒煙可降低患肺癌的風險；合理飲食可減少結腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發生；預防和治療人乳頭瘤病毒，可減少宮頸癌的發生。早發現、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關鍵。重視癌癥的早期征兆，發現異常情況及時就醫。一、根本知識與理念

積極參加癌癥篩查，及早發現癌癥和癌前病變。19一、根本知識與理念改變不良生活習慣可以預防某些癌癥的發生。如戒煙可使您遠離肺癌等多種癌癥，合理飲食可以減少結腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發生，積極預防和治療乙型肝炎病毒、幽門螺桿菌等感染，可以減少相關癌癥發生?！霸绨l現、早診斷、早治療〞是提高癌癥治愈水平的關鍵。癌癥綜合康復治療可以有效提高癌癥患者的生存時間和生命質量。

一、根本知識與理念

每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。20情緒是人們對認知對象的一種內心感受或態度，是人們對學習、工作、生活環境以及他人行為的一種情感體驗。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負面情緒，主要表現為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會對人的身心造成不良影響，嚴重時可能開展為抑郁癥和焦慮癥等。抑郁癥和焦慮癥是兩種常見的精神障礙。出現心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或經常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體病癥，嚴重時有瀕死感、失控感，如頻繁發生，就有可能患了焦慮癥。一過性的或短期的抑郁和焦慮情緒，可通過自我調適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔憂。如果疑心自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要盡早主動就醫，及時、標準治療。抑郁癥和焦慮癥都是由多種因素造成的大腦疾病，不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。一、根本知識與理念關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。關愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及地為老年人創造更好的生活環境，支持和鼓勵老年人樹立新的社會價值自信和家庭價值自信。跌倒是65歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強防跌倒意識。家居環境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地面要防滑，并保持枯燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；浴室地板上應放置防滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅持鍛煉，增強自身抗跌倒能力和平衡能力。老年期癡呆是老年期常見的一組慢性進行性精神衰退性疾病，表現為記憶力、計算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語言功能減退，情感和行為障礙，獨立生活和工作能力喪失。老年期癡呆是不可逆轉的進行性病變，應該由精神科或神經科醫生診治，需要給予充分關愛和特殊護理。21一、根本知識與理念

選擇平安、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。育齡男女如果短期內沒有生育意愿，可選擇避孕藥、避孕套避孕；已婚已育夫婦提倡使用宮內節育器、皮下埋植等長效高效避孕方法，無繼續生育意愿者，可采取絕育術等永久避孕措施。平安期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常躲避孕方法。一旦避孕失敗或發生無保護性行為，應該采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常躲避孕，一般一個月經周期使用一次，屢次使用避孕效果降低，還會增加藥物反響。發生意外妊娠，需要人工流產時，應到有資質的醫療機構。自行墮胎、非法人工流產會造成嚴重并發癥甚至威及生命。減少人工流產，維護女性生殖健康，需要男女共擔責任。反復的人工流產會增加生殖道感染、大出血的風險，甚至發生宮腔粘連、繼發不孕等疾病或不良結局，嚴重影響婦女健康。男性作為性伴侶，在方案生育、防止意外妊娠中應承擔更多的責任。杜絕違背婦女意愿的性行為，尊重和維護女性在生殖健康方面的權益。22一、根本知識與理念

保健食品不是藥品，正確選用保健食品。保健食品指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品，即適宜于特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，并且在規定劑量之內，對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。保健食品可補充膳食攝入缺乏或調節身體機能，健康人群如果能夠堅持平衡膳食，不建議額外食用保健食品。我國對保健食品實行注冊審評制度，由國家食品藥品監督管理總局對審查合格的保健食品發給《保健食品批準證書》，獲得《保健食品批準證書》的食品準許使用保健食品標識。保健食品標簽和說明書必須符合國家有關法律、法規、標準的要求。消費者可根據自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準和正規廠家生產的合格保健食品，但不能代替藥品。23一、根本知識與理念

勞動者要了解工作崗位和工作環境中存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，防止職業傷害。勞動是每個人的根本需要，但有些工作崗位和工作環境中存在有害因素，會對健康產生影響，甚至可能造成疾病。常見的有害因素包括有毒有害的化學物質，如粉塵、鉛、苯、汞等；有害的物理因素，如噪聲、振動、上下氣壓、電離輻射等；有害的生物因素，如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。勞動者過量暴露于上述有害因素，會對健康造成損害，嚴重時會引起職業病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質那么會引起放射病。勞動者必須具有自我保護意識、掌握自我防護知識和技能，要主動了解工作崗位和工作環境中可能存在的職業危害因素，積極采取防護措施，防止職業損害。勞動者必須嚴格遵守各項勞動操作規程，樹立平安意識，掌握個人防護用品的正確使用方法，在工作期間全程、標準使用防護用品，例如防護帽、防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口〔面〕罩、防護耳罩〔塞〕、呼吸防護器和皮膚防護用品等。要熟悉常見事故的處理方法，掌握平安急救知識。一旦發生事故，能夠正確應對，正確逃生、自救和互救。長期接觸職業有害因素，必須定期參加職業健康檢查。如果被診斷得了職業病，必須及時治療，防止與工作環境繼續接觸，必要時調換工作。24一、根本知識與理念

從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。合同中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業病危害及其后果、職業病防護措施和待遇等；必須按照設計要求配備符合要求的職業病危害防護設施和個人防護用品；必須對作業場所職業病危害的程度進行監測、評價與管理；必須按照職業健康監護標準對勞動者進行職業健康檢查并建立勞動者健康監護檔案；對由于工作造成的健康損害和患職業病的勞動者給予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自己應有的健康權益。25一、根本知識與理念《中華人民共和國職業病防治法》明確規定，勞動者依法享有職業衛生保護的權利。保護勞動者免受不良工作環境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創造符合國家職業衛生標準和衛生要求的工作環境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業衛生保護。

二、健康生活方式與行為

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。26健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，到達合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》的指導。二、健康生活方式與行為適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動那么有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應到達每分鐘150～170〔次〕減去年齡為宜，每周至少運動3次。戒煙的人，不管吸煙多久，都應該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。心理平衡，是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所奉獻的良好狀態。樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態。二、健康生活方式與行為

二、健康生活方式與行為

保持正常體重，防止超重與肥胖。體重是否正?？捎皿w質指數〔BMI〕來判斷。成人的正常體重是指體質指數在18.5～23.9kg/m之間。計算公式為：BMI=體重〔千克〕/身高〔米〕。成人正常體重指數在18.5～23.9kg/m2之間，體重指數在24～27.9kg/m2之間為超重，體重指數≥28kg/m2為肥胖。腰圍是判斷超重肥胖的另一常用指標。成人正常腰圍的警戒線為男性≥85厘米，女性≥80厘米；成人腰圍的超標線為男性≥90厘米，女性≥85厘米。27二、健康生活方式與行為超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量缺乏，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反假設食量缺乏，可由于能量缺乏引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內能量過剩，使體重維持在適宜范圍。

二、健康生活方式與行為

膳食應當以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細搭配。谷類食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類最好的根底食物，也是最經濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可防止攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?！吨袊用裆攀持改稀分赋龀赡耆嗣刻鞈獢z入250～400克的谷類食物。28二、健康生活方式與行為蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。

二、健康生活方式與行為食物可以分為谷類〔米、面、雜糧等〕和薯類，動物性食物〔肉、禽、魚、奶、蛋等〕，豆類和堅果〔大豆、其他干豆類、花生、核桃等〕，蔬菜、水果，純能量食物〔動植物油、淀粉、糖、酒等〕等五類。各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求，到達合理營養、促進健康的目的。

二、健康生活方式與行為

提倡每天食用奶類、豆類及其制品。奶類食品營養成分齊全，營養組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發育和骨骼健康，從而推遲其成年后發生骨質疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質喪失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。29二、健康生活方式與行為大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質。適當多吃大豆及其制品可以增加優質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆制品。

二、健康生活方式與行為

膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。油、鹽攝入過多是我國城鄉居民普遍存在的膳食問題。油攝入過多會增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風險。鹽攝入過多會增加患高血壓的風險。糖攝入過多會增加超重、肥胖的風險。應養成清淡飲食的膳食習慣，膳食中要少油、少鹽、少糖。建議每人每天烹調油用量25～30克，食鹽攝入量不超過6克〔包括醬油、醬、醬菜等調味品和食物中的含鹽量〕，糖攝入量不超過50克。堅持食用碘鹽能有效預防碘缺乏病，人體碘攝入量缺乏可引起碘缺乏病。成人缺碘可導致缺碘性甲狀腺腫；兒童缺碘可影響智力發育，嚴重缺碘會造成生長發育不良、身材矮小、癡呆等；孕婦缺碘會影響胎兒大腦發育，還會引起早產、流產、胎兒畸形。30二、健康生活方式與行為

講究飲水衛生，每天適量飲水。生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。因此，要注意生活飲用水平安。保障生活飲用水平安衛生，首先要保護好飲用水源。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。提倡使用自來水。在溫和氣候條件下，從事輕體力活動的成年人每日最少飲水量為1200～1500毫升，從事高溫或強體力活動者，應適當增加飲水量。要主動飲水，不要等口渴了再喝水。飲水最好選擇白開水，不喝或少喝含糖飲料。31二、健康生活方式與行為

生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。在食品加工、貯存過程中，如果不注意把生、熟食品分開，例如用切過生食品的刀再切熟食品，盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開放置和加工，防止生熟食品直接或間接接觸。飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應定期煮沸消毒。32二、健康生活方式與行為生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學物質。生吃前，應浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。食品保質期，指在食品標簽上標注的條件下，保持食品質量〔品質〕的期限。在此期限內，食品質量符合標簽上或產品標準中的規定。任何食品都有儲藏期限，儲存時間過長或者儲存不當就會受污染或者變質。受污染或者變質的食品不能食用。食物在冰箱里放久了，也會變質；用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。不要吃過期食物。不要吃標識上沒有確切生產廠家名稱、地址、生產日期和保質期的食品。

二、健康生活方式與行為成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動那么有益，貴在堅持。合理選擇有益健康的身體活動置，動那么有益，對于平常缺乏身體活動的人。只要改變靜態生活方式、增加身體活動水平，便可使身心健康狀況和生活質量得到改善。貴在堅持，機體的各種功能用進廢退，只有經常鍛煉，才能獲得持久的健康效益。適度量力，多動更好應以個人體質為度，且要量力而行。每日進行6-10千步當量身體活動。人體各種身體活動的能量消耗置可以用千步當置數值來統一度置，即以千步當置作為尺子。如以4千米/中速步行10分鐘的活動量為1個千步當量，其活動量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。千步當量相同，其活動置即相同。33二、健康生活方式與行為

吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。

34煙草煙霧含有4000余種化學物質，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸煙損害體內幾乎所有器官，可引發癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風險提高6～13倍，死于冠心病的風險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風險提高12～13倍。二、健康生活方式與行為煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環境的非吸煙者；被動吸煙導致患肺癌的風險升高約20﹪，患冠心病的風險升高約30﹪。據統計，我國每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬，占死亡總人數的12﹪。吸煙導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。

二、健康生活方式與行為

“低焦油卷煙〞、“中草藥卷煙〞不能降低吸煙帶來的危害。不存在無害的煙草制品，只要吸煙就有害健康。有充分證據說明，相比于吸普通煙，吸“低焦油卷煙〞并不會降低吸煙帶來的危害?！爸胁菟幘頍煥暸c普通卷煙一樣會對健康造成危害。吸煙者在吸“低焦油卷煙〞的過程中存在“吸煙補償行為〞，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數等?！拔鼰熝a償行為〞的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少?！暗徒褂途頍煥暫汀爸胁菟幘頍煥曔@些煙草制品不能降低吸煙對健康的危害，反而容易誘導吸煙，影響吸煙者戒煙。35一、根本知識與理念

任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙效勞。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的時機可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續吸煙者。36二、健康生活方式與行為

少飲酒，不酗酒。白酒根本上是純能量食物，不含其他營養素。經常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。37二、健康生活方式與行為過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中〔中風〕等疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應該嚴禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。

二、健康生活方式與行為

遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

長時間或者不當服用鎮靜催眠和鎮痛等藥物可以上癮。藥物上癮會損害健康，嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現急性中毒乃至死亡。服用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物一定要在醫生的指導下進行，不能濫用。

38二、健康生活方式與行為

拒絕毒品。《中華人民共和國刑法》所稱的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺〔冰毒〕、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會上癮。成癮者應盡快戒毒。毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預防毒品危害，應當嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品。39二、健康生活方式與行為

勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。任何生命活動都有其內在節律性。生活有規律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有那么。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間缺乏不利于健康。40二、健康生活方式與行為

應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。每個人一生中都會遇到各種心理衛生問題，重視和維護心理健康非常必要。心理衛生問題能夠通過調節自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達的生活態度，把目標定在自己能力所及的范圍內，調適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關系，培養健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。41二、健康生活方式與行為如果疑心有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t院或綜合醫院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預防和治療的。被確診患有精神疾病者，應及時接受正規治療，遵照醫囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫生反響治療情況，主動執行治療方案。通過標準治療，多數患者病情可以得到控制，減少對正常生活的不良影響。二、健康生活方式與行為

勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。42用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應養成勤洗手的習慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。二、健康生活方式與行為勤洗頭、理發，勤洗澡、換衣，能及時去除毛發中、皮膚外表、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產物以及灰塵、細菌；同時還能起到維護皮膚調節體溫等功能，防止皮膚發炎、長癬。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結膜炎〔俗稱紅眼病〕等接觸性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。

二、健康生活方式與行為

提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應選擇睡前。用正確方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每3個月更換一次牙刷。吃東西后要漱口，以便去除口腔內食物殘渣，保持口腔衛生。二、健康生活方式與行為

根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經常照進屋內，可以保持室內枯燥，減少細菌、霉菌繁殖的時機。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。通風不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內傳播的時機。勤開窗通風，保持屋里空氣流通，就可以防止呼吸污濁、有毒的空氣，預防呼吸道傳染病發生，維護健康。43二、健康生活方式與行為

不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。世界衛生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧〔被動吸煙〕會造成疾病、功能喪失或死亡。被動吸煙不存在所謂的“平安暴露〞水平。在同一建筑物內，劃分吸煙區和非吸煙區將吸煙者和非吸煙者分開、凈化空氣或裝置通風設備等，都不能夠消除二手煙霧對非吸煙者的危害。44二、健康生活方式與行為

肺結核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時產生的飛沫進入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時要注意遮掩口鼻。這也是當今社會文明素養的表現。二、健康生活方式與行為農村使用衛生廁所，管理好人畜糞便。衛生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環境衛生，無蠅蛆，根本無臭味，糞便經無害化處理并及時清潔的廁所。使用衛生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。推廣使用衛生廁所。家禽、家畜應當圈養，禽畜糞便要妥善處理。45二、健康生活方式與行為

科學就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。生病后要及時就診，早診斷、早治療，防止延誤治療的最正確時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節約看病的花費。在疾病治療、康復的過程中，必須嚴格按照醫生的治療方案，積極配合醫生治療。要遵從醫囑按時按量用藥，按照醫生的要求調配飲食、確定活動量、改善自己的行為。不要亂求醫，使用幾個方案同時治療，更不能憑一知半解、道聽途說自行買藥治療。46二、健康生活方式與行為

合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫生指導下使用抗生素。濫用抗生素指不標準地使用、不必要的情況下使用、超時超量使用或用量缺乏或療程缺乏等。濫用抗生素容易引發致病微生物的耐藥性，導致抗生素逐漸失去原有的成效，起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導致耳聾〔特別是兒童〕和人體內菌群失調等，嚴重時還可能威脅生命?？股厥翘幏剿帲荒茉卺t生的指導下合理使用。47二、健康生活方式與行為戴頭盔、系平安帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。在道路交通碰撞中，平安帶可以降低40﹪～50﹪的傷害危險以及40﹪～60﹪的致命傷害危險，佩戴摩托車頭盔可將頭部傷害及其嚴重程度降低約70﹪。血液酒精含量每增加2﹪，發生危及生命的道路碰撞事故危險就增加100倍。為了對自己的健康負責，對社會、對家庭負責，開車〔或者乘車〕時，一定要按照交通法規系平安帶〔或戴頭盔〕、不超速、不疲勞駕駛、不酒后駕車。48

二、健康生活方式與行為

加強看護和教育，防止兒童接近危險水域，預防溺水。溺水是我國1～14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強對兒童游泳的監管。兒童少年游泳要有人帶著或有組織地進行，不要單獨下水。游泳的場所，最好是管理狀況好的游泳池。在天然水域游泳，要選擇水質清潔、無污染，水底地面較平坦，無雜草，無有害動物的水域。不能到情況不明的水域游泳。風浪較大或下雨時，不要在天然水域游泳。下水前，要認真做準備活動，以免下水后發生肌肉痙攣等問題。游泳時還應注意不要打鬧、不要在天然水域跳水。57二、健康生活方式與行為

冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖時，由于通風不良，供氧不充分或氣體泄漏，可產生大量一氧化碳蓄積在室內，造成人員中毒。預防煤氣中毒要做到：盡量防止在室內使用炭火盆取暖，使用爐灶時要注意通風，保證充足的氧氣供給；要安裝風斗和煙筒，出風口不能朝向風口，定期清理煙筒，保持通暢；在使用液化氣時也要注意通風換氣，經常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應及時請專業人員維修；50二、健康生活方式與行為在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時，要注意看管，防止水溢火滅導致煤氣泄漏。如發生泄漏，要立即關閉閥門、翻開門窗，使室內空氣流通。煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁。搶救不及時，會危及生命。有人中毒，應當立即把中毒者移到室外通風處，解開衣領，保持呼吸順暢。中毒較重者應立即呼叫救護車送醫院搶救。

二、健康生活方式與行為

主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產前檢查并住院分娩。婦女在確定妊娠后應當及時去醫院檢查，建立“母子保健手冊〞。在孕期至少進行5次產前檢查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次〔其中1次在第36周進行〕。檢查的目的是要了解孕婦懷孕期間生理、心理的變化和胎兒生長發育情況，給予孕期保健指導。對高危孕婦及其胎兒應增加檢查次數，早期診斷，及時治療或轉診。51二、健康生活方式與行為孕婦要到有助產技術效勞資格的醫療保健機構住院分娩，特別是高危孕婦必須提前住院。醫院可以提供科學標準的助產效勞技術和診治搶救條件，最大限度地保障母嬰平安。

二、健康生活方式與行為

孩子出生后應當盡早開始母乳喂養，滿6個月時合理添加輔食。

孩子出生后1小時內就應開始母乳喂養。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養，有助于嬰兒發育，含有大量的抗體，增強嬰兒的免疫能力，預防感染。同時母乳喂養能增進母子間的情感，促進母親的健康恢復。應堅持母乳喂養至2歲或2歲以上。52二、健康生活方式與行為嬰兒6個月以后，母乳不能完全滿足孩子營養需要，堅持母乳喂養的同時應適時、適量添加輔食。添加輔食的原那么是由一種到多種，由少到多，由細到粗。先添加一種，一般是蛋黃或米粉，嬰兒習慣后再添加第二種。從少量開始，逐漸增加。開始添加的輔食形態應為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應添加新的食物。添加的食物品種應多樣化，預防偏食和厭食。二、健康生活方式與行為

通過親子交流、玩耍促進兒童早期開展，發現心理行為發育問題要盡早干預。兒童早期是人的生理、心理開展的關鍵時期。為兒童成長提供必要的條件，給予兒童必需的保護、照顧和良好的教育，將為兒童一生的開展奠定重要根底。每個兒童都應該有一個盡可能好的人生開端；每個兒童都應接受良好的根底教育；每個兒童都應有時機充分發揮自身潛能，成為一名有益于社會的人。兒童早期開展包括：體格發育和心理行為發育。兒童心理行為發育是指心理活動。個性特征和行為方式隨年齡發生的變化。孩子的一些不良行為通常屬于心理問題。家長應該正視孩子的心理問題，并通過科學的手段來幫助孩子糾正不良行為。53二、健康生活方式與行為青少年處于身心開展的關鍵時期，要培養健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，防止網絡成癮和過早性行為。青少年時期養成一個規律的生活習慣，按時作息，按時進餐。保持健康開朗的心情，和同學和睦相處，堅持運動，保持健康身體。養成良好的用眼習慣，閱讀、書寫、瀏覽電腦或時保持端正的姿勢，眼與閱讀物應保持30cm左右的距離。不在走路、乘車或臥床情況下看書。閱讀環境照明要適度，不在陽光照射或暗光下閱讀或寫字。定期檢査視力,對驗光確診的近視應佩戴適宜的眼鏡以保持良好的視力。54二、健康生活方式與行為青少年要以合理膳食、營養均衡為原那么。食量與體力活動要平衡，加強日常運動鍛煉以保持適宜體重。養成良好的上網習慣，上網前要方案，明確上網的目的和上網的時間，防止無節制的上網。過早性生活對其生理和心理都會產生嚴重影響。尤其是青春期少女發生性行為之后可能會導致意外懷孕，人工流產等。對其身體發育極為不利。三、根本技能關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。隨著經濟能力與生活水平的提離，公眾對健康資訊的關注熱情空前高漲。然而，在健康傳播領域，信息魚龍混雜。在判斷一那么健康信息是否可信時，首先應關注其是否有據有科學證據，其次是邏輯是否站得住腳。切勿輕信偏聽，更勿更勿輕易嘗試一些極端做法，以防損害健康。55三、根本技能

定型包裝食品和食品添加劑，必須在包裝標識或者產品說明書上標出品名、產地、廠名、生產日期、批號或者代號、規格、配方或者主要成分、保質期限、食用或者使用方法等。不得有夸大或者虛假的宣傳內容。在國內市場銷售的食品，必須有中文標識。56能看懂食品、藥品、化裝品、保健品的標簽和說明書。三、根本技能藥品標簽或者說明書上必須注明藥品的通用名稱、成分、規格、生產企業、批準文號、產品批號、生產日期、有效期、適應證、禁忌證或者功能主治、用法、用量、不良反響和本卷須知。麻醉藥品、精神藥品、醫療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標簽，必須印有規定的標志。非處方藥標簽印有紅色或綠色“OTC〞字樣，可以按照說明書使用；其他藥物必須在醫生指導下使用。

三、根本技能

化裝品標簽上應當注明產品名稱、廠名、生產企業衛生許可證編號；小包裝或者說明書上應當注明生產日期和有效使用期限。特殊用途的化裝品，還應當注明批準文號。對可能引起不良反響的化裝品，說明書上應當注明使用方法、本卷須知。進口化裝品必須有中文標簽。化裝品標簽、小包裝或者說明書上不得注有適應證，不得宣傳療效，不得使用醫療術語。三、根本技能保健食品標簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標明主要原〔輔〕料，成效成分或標志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用