微笑面對，輕松人生

------高三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案團(tuán)體名稱：微笑面對，輕松人生

團(tuán)體對象：高三考試焦慮的學(xué)生。

團(tuán)體人數(shù)：20人左右。

組員招募方式：在某中學(xué)宣傳欄處張貼活動海報，突出主題，學(xué)生自愿報名參加。活動地點：校團(tuán)體輔導(dǎo)活動室、空曠的場地、有桌椅的大教室或會議室。

次數(shù)和時間：每七天一次，共7次，每次90分鐘。

團(tuán)體輔導(dǎo)領(lǐng)導(dǎo)者：呂德貴、陳文娟、李燕青、陳益敏

團(tuán)體目的：

1.讓組員能夠接受自我，悅納自我，獲得自尊自信。

2.

掌握理性情緒療法的基本思想，協(xié)助組員調(diào)節(jié)不合理的認(rèn)識，能用來解決自己日常生活中的情緒困擾。

3.培養(yǎng)組員掌握自我決斷能力，并樂意承當(dāng)后果。

4.協(xié)助組員基本掌握放松的辦法。

5.善于把團(tuán)體活動中獲得的新體會與經(jīng)驗，在具體生活情境中運用。讓組員充足認(rèn)識自己的問題，并尋找解決問題的途徑。團(tuán)體輔導(dǎo)的理論根據(jù)：1、行為治療理論。行為療法的基本認(rèn)識是：行為是學(xué)習(xí)的成果。任何行為都是由刺激所引發(fā)，行為就是對刺激的反映，反映的模式是學(xué)習(xí)的成果。異常行為與正常行為同樣，都是通過學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和后天培養(yǎng)而獲得的。行為學(xué)派持環(huán)境決定論的觀點，強(qiáng)調(diào)人是環(huán)境的產(chǎn)物，發(fā)展受社會文化的制約，認(rèn)為通過環(huán)境的變化能夠變化來訪者的行為。行為治療的焦點是現(xiàn)在行為變化以及行動方案。行為療法強(qiáng)調(diào)通過學(xué)習(xí)、訓(xùn)練提高來訪者的自我控制能力，通過控制情緒、調(diào)節(jié)行為來矯正異常行為。行為咨詢法的重要技術(shù)是以行為和學(xué)習(xí)原理為基礎(chǔ)而發(fā)展出的多個具體行為咨詢方略，我們的訓(xùn)練中重要應(yīng)用的技術(shù)有：必定訓(xùn)練、強(qiáng)化和支持、教導(dǎo)、示范作用，以及多個挑戰(zhàn)和變化認(rèn)知的辦法。2、理性情緒治療理論。埃利斯認(rèn)為，人生來就含有理性和非理性兩種思維。理性思維使人愛惜生命，通過思考和學(xué)習(xí)推動行動，邁向?qū)崿F(xiàn)人生抱負(fù)和價值的目的。理性思維使人能用語言體現(xiàn)自己，與別人溝通并建立親密的關(guān)系，在愛中生存和發(fā)展，因而他的情緒是愉快的。但人也存在且不可避免地會有某些非理性的思維和信念。非理性思維使人迷信固執(zhí)、自怨自艾、盲目沖動或規(guī)定自己和別人完美。由于對環(huán)境和別人的規(guī)定過高，因而難于與別人建立和諧的關(guān)系。埃利斯還認(rèn)為人類的思想、情緒和行為是同時發(fā)生的；當(dāng)人感受時他們同時思想和行動；當(dāng)人們思想時他們同時行動和感受；當(dāng)人們行動時他們同時感受和思想。埃利斯相信人含有能力去理解自己的限制，對自己的價值系統(tǒng)作出評價，因此有機(jī)會變化觀念和價值，以新的觀念和價值替代原有的，進(jìn)而造成新行為的出現(xiàn)。理性情緒團(tuán)體基本的技術(shù)是主動性的教導(dǎo)。盡一切可能證明組員的自我言語以及對事件的見解是不合理的，然后再協(xié)助組員采用較合理而健康的方式思考。在我們的團(tuán)體中采用的技術(shù)有角色扮演、行為研究、家庭作業(yè)以及必定訓(xùn)練。

3、人際互相作用分析理論。柏恩認(rèn)為，“社會交往的單位稱為互相影響。當(dāng)兩三個人或更多的人互相碰在一起時，遲早某人要說話，或者向其別人的出現(xiàn)致意。這叫互相作用刺激。另外的人就會說某些或做某些與這種刺激有某種聯(lián)系的事，那就是互相作用反映”。互相作用分析治療的目的是協(xié)助人們理解他們與別人互動的本質(zhì)，教育來訪者變化生活態(tài)度，對人際交往獲得深刻的領(lǐng)悟力，建立自尊、成熟的人際關(guān)系。團(tuán)體早期階段先建立良好關(guān)系，獲得信任，樂意說出問題；然后審查組員有關(guān)變化的實際契約，強(qiáng)調(diào)的重點放在組員在要采用行動做某些能夠促成變化的事。團(tuán)體工作階段，在完畢契約后，進(jìn)行游戲和分析，重要是理解如何支持和維持痛苦的經(jīng)歷，使他們?yōu)樽约撼挟?dāng)責(zé)任。領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)明團(tuán)體氛圍，使組員快速意識自己的行為和想象如何維系長久的不良情緒，激勵他們發(fā)現(xiàn)替代性的選擇。團(tuán)體后期階段，一旦從小朋友自我狀態(tài)重新作出一種抉擇，團(tuán)體組員們會發(fā)現(xiàn)當(dāng)事人的聲音、軀體和面部表情的變化。組員被激勵在團(tuán)體中報告新經(jīng)驗替代舊經(jīng)驗的故事，普通接受團(tuán)體支持新抉擇的語言和非言語的安慰。最后激勵組員把團(tuán)體情境中的變化轉(zhuǎn)換到他們?nèi)粘Ｉ钪腥ァF(tuán)體單元計劃

由于我組輔導(dǎo)對象是高三考試焦慮的學(xué)生，因此在做團(tuán)體心理輔導(dǎo)前要先做考試焦慮的測定。考試焦慮量表及評分原則在背面另注，我們對參加輔導(dǎo)的學(xué)生的測量成果進(jìn)行統(tǒng)計分析，分出高中低三個等級，之后在形成團(tuán)體小組時可將其考試焦慮程度考慮進(jìn)去，不讓高焦慮的人都在一起或是低焦慮的全在一起，在形成團(tuán)體小組時要適宜分派。

第一單元：

活動名稱：讓我們相識相知

單元目的：

1.協(xié)助組員互相認(rèn)識和理解，形成團(tuán)體氛圍，增進(jìn)組員間的互相信任與接納；

2.協(xié)助組員理解團(tuán)體的性質(zhì)，澄清團(tuán)體目的；

3.協(xié)助組員制訂團(tuán)體規(guī)范，共同承諾恪守規(guī)范。

預(yù)定活動內(nèi)容及進(jìn)行方式：

活動時間：約100分鐘活動名稱活動目的活動內(nèi)容活動時間準(zhǔn)備工作一、大風(fēng)吹緩和氛圍，放松心情全體組員圍坐成圈，野外可劃地固定各人的位置

，主持人沒有位置，立于中央。指導(dǎo)者先說游戲規(guī)則，指導(dǎo)者開始說：“大風(fēng)吹！”大家問：“吹什么？”指導(dǎo)者說：“吹有穿運動鞋子的人。”則但凡穿運動鞋子者，均要移動，另換位置走到一起或是坐在一起，指導(dǎo)者再吹，吹穿牛仔褲的男同窗，之后還能夠在吹帶表的人等等。約20分鐘足夠大的空間二、自我命名自己命名，組員之間接觸交流，建立信任。挑選一種自己最喜歡的昵稱，填寫在胸卡上。團(tuán)體交流：為什么喜歡這個昵稱？約20分鐘筆、卡片（胸卡）三、滾雪球增進(jìn)組員間互相認(rèn)識和理解8人一組圍圈而坐,從其中一種人開始,每人用一句話介紹自己,一句話中必須包含：班級，姓名,昵稱，愛好愛好(或個性特性)。規(guī)則是：當(dāng)?shù)谝环N人說完后，第二個人必須從第一種人開始講起,

依次類推直到第八個人。約20分鐘四、棒打薄情郎增進(jìn)組員理解和記住彼此的名字，增進(jìn)理解。圍圈就座，選一人手執(zhí)報紙卷成的“棒子”，指導(dǎo)者喊出一位組員的昵稱，被叫者左右兩側(cè)組員要立刻站起來，否則由被叫者給與出錯者當(dāng)頭一棒，“棒打薄情郎”，重復(fù)做，直到大家熟悉彼此的名字。約20分鐘報紙卷成的棒子五、我們的承諾1、建立安全、友善、信任的團(tuán)體氛圍。2、制訂團(tuán)體規(guī)范，約束自我（1）小組討論，共同制訂團(tuán)體規(guī)范，指導(dǎo)者引導(dǎo)并補(bǔ)充；（2）將規(guī)范寫在大白紙上；（3）每個團(tuán)體組員在《團(tuán)體契約書》上簽名，表達(dá)自己樂意恪守。團(tuán)體規(guī)范普通涉及：

a準(zhǔn)時參加全部活動，不缺席。b小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害別人利益c活動中對其它組員信任，樂意分享自己的認(rèn)識和情感，對別人的表露予以反饋d不對其別人進(jìn)行人身攻擊e活動中不做與活動無關(guān)的事情約15分鐘大白紙、筆領(lǐng)導(dǎo)者簡樸進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。

第二單元：活動名稱：信任之旅

活動目的：建立組員彼此間的信任，讓組員樂意訴說自己的認(rèn)識和情感。預(yù)定活動內(nèi)容及進(jìn)行方式：活動時間：約90分鐘活動名稱活動目的活動內(nèi)容活動時間準(zhǔn)備工作一、啞口無言學(xué)會通過非言語的形式理解別人的感受全體組員圍成一種圓形，然后閉上眼睛，回想一下這周內(nèi)生活的感受是疲乏、興奮還是焦慮、煩悶，然后每人用手勢和表情，體態(tài)語言，體現(xiàn)出自己內(nèi)心的感受，讓其它組員猜猜動作及表情所反映的感受是什么。被猜者闡明別人的猜想與否精確，為什么？約20分鐘二、信任旅行通過助人與受助的體驗，增加對別人的信任與接納。團(tuán)體組員兩人一組，一位做盲人，一位做協(xié)助盲人的人，盲人蒙上眼睛，原地轉(zhuǎn)3圈，臨時去方向感，然后在協(xié)助人的攙扶下，沿著指導(dǎo)者選定的路線，帶領(lǐng)"盲人"繞室內(nèi)外活動。其間不能講話，只能用手勢、動作協(xié)助"盲人"體驗多個感覺。活動結(jié)束后兩人坐下交流當(dāng)"盲人"的感覺，與協(xié)助別人的感覺，并在團(tuán)體內(nèi)交流。然后交換角色，再來一遍，再互相交流。交流討論集中在下列幾個方面：對于"盲人"，你看不見后是什么感覺？使你想起什么？你對你的伙伴的協(xié)助與否滿意，為什么？你對自己或或別人有什么新發(fā)現(xiàn)？對于助人者，你如何理解你的伙伴？你是如何想方設(shè)法協(xié)助他的？這使你想起什么？游戲結(jié)束后談感受。約30分鐘眼罩三、信任跌倒建立團(tuán)體信任感和培養(yǎng)團(tuán)體融洽氛圍建立信任關(guān)系先讓全部組員圍成一種圈，大家一起石頭剪刀布誰勝出就站在圈中間，其它組員都一起手挽當(dāng)站在中間的組員說我要倒了在對應(yīng)位置的兩個組員要手挽緊確保不讓跌倒人摔倒，重復(fù)幾次確保所

有組員都參加摔倒。最后游戲結(jié)束大家一起談感受時間約30分鐘。約30分鐘領(lǐng)導(dǎo)者簡樸進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。第三單元：活動名稱：擁抱自我單元目的：讓組員能夠接受自我，悅納自我，獲得自尊自信。預(yù)定活動內(nèi)容及進(jìn)行方式：

活動時間：約95分鐘活動名稱活動目的活動內(nèi)容活動時間準(zhǔn)備工作一、20個我是誰認(rèn)識并接納自我，認(rèn)識并接納獨特的別人先讓每個組員拿出一張白紙，之后要按照指導(dǎo)者的規(guī)定在白紙上寫下自己的生理，情緒，人際交往和個性四個方面并且是要用一種或幾個形容詞來寫一種我是誰，按照這樣寫下去規(guī)定最少寫上20個我是誰。在寫之前指導(dǎo)者能夠先找組員示范。請組員在小組內(nèi)交流。任何人都抱著理解別人的心情，去認(rèn)識團(tuán)體內(nèi)一種個獨特的人。最后指導(dǎo)者請每個小構(gòu)組員講話，交流談感受，指導(dǎo)者解釋本次活動的意義。約50分鐘紙、筆二、天生我才通過助人與受助的體驗，增加對別人的信任與接納。天生我才練習(xí)表（背面另注）領(lǐng)導(dǎo)者先介紹活動，請組員填寫上表，然后請組員在小組中講出自己所填下的答案，每位參加者說出同一項的答案后，再開始下一項。完畢各項答案，開始討論大綱：

否同意“每人都有優(yōu)點”？因素何在？

做了一件事，例如：“協(xié)助一種盲人安全過公路”或“考到抱負(fù)的成績”，等等，你會觀賞自己的行為嗎？為什么？

你做了件事，例如：“遲到一種約會”或“考試時，完全不懂回答下列問題”你會如何待自己/會責(zé)罵自己嗎？為什么？

總結(jié)：每個人都有其優(yōu)點，值得自己或別人觀賞的地方，對于優(yōu)點應(yīng)觀賞，愛惜及續(xù)發(fā)展。對于缺點應(yīng)理解并改善。約40分鐘紙、筆領(lǐng)導(dǎo)者簡樸進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。第四單元：活動名稱：考試和我單元目的：1．協(xié)助組員澄清自己考試焦慮的某些基本領(lǐng)實；

2．協(xié)助組員理解自己對考試存在某些不合理的認(rèn)識；

3．通過交流，協(xié)助組員理解考試焦慮存在的普遍性。預(yù)定活動內(nèi)容及進(jìn)行方式：活動時間：約90分鐘活動名稱活動目的活動內(nèi)容活動時間準(zhǔn)備工作一、愛在指間1、讓組員體會和感受個人與團(tuán)體的關(guān)系，團(tuán)體對個人的重要性

2、增強(qiáng)團(tuán)體的凝聚力（1）活動規(guī)定：將團(tuán)體組員分成相等的兩組，一構(gòu)組員圍成一種內(nèi)圈，再讓另一構(gòu)組員站內(nèi)圈同窗的身后，圍成一種外圈。內(nèi)圈組員背向圓心，外圈同窗面對圓心，即內(nèi)外圈的組員兩兩相視而站。組員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出對應(yīng)的動作。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢”的口令時，每個組員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個手指：(1)伸出1個手指表達(dá)“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識你”；(2)伸出2個手指表達(dá)“我樂意初步認(rèn)識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表達(dá)“我很愉快認(rèn)識你，并想對你有進(jìn)一步的理解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表達(dá)“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享愉快和痛苦”。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動作”的口令，組員就按下列規(guī)則做出對應(yīng)的動作：(1)如果兩人伸出的手指不同，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向?qū)Ψ近c點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地?fù)肀Ψ健Ｃ孔鐾暌唤M“動作一手勢”，外圈的組員就分別向右跨一步，和下一個組員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出對應(yīng)的手勢和動作。以這類推，直到外圈的同窗和內(nèi)圈的每位同窗都完畢了一組“動作一手勢”為止。

（2）領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)組員進(jìn)行經(jīng)驗分享a剛剛握手和擁抱的親密動作各完畢了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

b當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是如何的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是如何的?

c從這個游戲中你得到什么啟示?

(3)領(lǐng)導(dǎo)者點評在高考備考這個階段，大家會覺得同窗間的關(guān)愛和支持減少了，每個人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一種共同的傾向——但愿別人能承認(rèn)自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越但愿得到周邊人的激勵、支持和必定。對于我們周邊的同窗，我們應(yīng)首先主動敞開心扉，接納、必定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、必定、支持、喜歡我們。約40分鐘二、考試與我1、使組員能真誠地理解自己

2、深層次挖掘并發(fā)現(xiàn)問題

3、理解自己、關(guān)心別人、理解別人(1)填寫下表（背面另注）

(2)小組討論交流。

把組員分成兩個小組，每個組員把自己的想法和可能造成的成果談出來，然后其它組員協(xié)助他找到想法中不合理的地方。

(3)小組總結(jié)。

將小構(gòu)組員的不合理認(rèn)識全部歸納出來。(4)指導(dǎo)者小結(jié)。約30分鐘筆、紙三、自我決斷訓(xùn)練1、頭腦風(fēng)暴使大家更加清晰的看待自己的問題2、提高組員進(jìn)行決斷訓(xùn)練的動機(jī)3、協(xié)助組員定義適宜的行為4、初步形成自我決斷的能力在領(lǐng)導(dǎo)者的帶領(lǐng)下，首先確認(rèn)需要進(jìn)行決斷的問題即考試焦慮問題，讓每個組員寫下自己的考試焦慮問題及其感受，之后全部組員進(jìn)行頭腦風(fēng)暴式討論，討論結(jié)束后大家談?wù)摼推淇荚嚱箲]有何相似或不同的感受，領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)大家剛談?wù)摰膬?nèi)容進(jìn)一步讓組員清晰自己的問題，在此基礎(chǔ)上大家共同討論如何擺脫其不良反映和困境，全部組員集思廣益，之后在領(lǐng)導(dǎo)者參加下大家共同定義適宜的行為，組員也將其統(tǒng)計下，最后在領(lǐng)導(dǎo)者的分析和總結(jié)中讓組員初步形成自我決斷的能力。約40分鐘紙、筆領(lǐng)導(dǎo)者簡樸進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。第五單元：活動名稱：建立合理的認(rèn)知

單元目的：1．協(xié)助組員認(rèn)識不合理的認(rèn)知與焦慮的產(chǎn)生的關(guān)系；2．應(yīng)用“合理情緒療法”協(xié)助組員建立合理的認(rèn)知。預(yù)定活動內(nèi)容及進(jìn)行方式：活動時間：100分鐘

活動名稱活動目的活動內(nèi)容活動時間準(zhǔn)備工作一、青蛙跳水1、放松心情，進(jìn)入氛圍2、增強(qiáng)團(tuán)體的向心力組員分成每四人一組，游戲開始時，甲喊：“一只青蛙一張嘴。”乙要立刻喊：“兩只眼睛四條腿”。

丙說：“撲通撲通跳下水。”丁接著喊：“兩只青蛙兩張嘴。”甲要快速喊道：“四只眼睛八條腿”。乙說道：“撲通撲通跳下水。”依此往下延伸，當(dāng)出現(xiàn)錯誤時，記下是出現(xiàn)錯誤時青蛙的數(shù)目，再從頭開始。指導(dǎo)者在組織第一次游戲時闡明這次是適應(yīng)性訓(xùn)練，正式游戲在訓(xùn)練結(jié)束后開始，錯了沒關(guān)系

第二次規(guī)定認(rèn)真看待,但錯了能夠從頭開始。第三次規(guī)定不能出錯,錯了就要停止游戲。各組交流三次游戲統(tǒng)計成果，分析錯誤出現(xiàn)的幾率，并分析可能的因素。

指導(dǎo)者適宜引導(dǎo)，讓組員認(rèn)識到錯誤率與任務(wù)壓力有關(guān)。約30分鐘二、“合理情緒療法”1、使組員更加深刻的理解自己，發(fā)現(xiàn)自己的問題

2、學(xué)習(xí)一種合理的思維方式

3、緩和矛盾、關(guān)心自己、接納別人（1）領(lǐng)導(dǎo)者做簡樸解說“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的見解困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)為，人們往往不愉快，是由于被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，造成了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認(rèn)識來取代不合理的認(rèn)識。

（2）調(diào)節(jié)認(rèn)識

按上次活動的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識都換一種角度寫出新的認(rèn)識，例如：不合理的認(rèn)識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了”辯駁：升學(xué)考試不抱負(fù)，人生前途必然黑暗嗎？合理的認(rèn)識：高考不是非勝即負(fù)。人生漫長，一次機(jī)會沒抓住，怎能說后來沒有第二次、第三次呢？約40分鐘筆、紙三、補(bǔ)句子通過形成合理的認(rèn)識，調(diào)節(jié)自己的情緒（1）高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，由于??

（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，由于??（3）即使在模擬考試中我的成績不太抱負(fù)，但是??或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信…（4）昨天已通過去，永不復(fù)返，因此……時間約20分鐘。員自由觀察。然后圍在一起，請每個設(shè)計師講自己的考慮，組員能夠提出問題增進(jìn)設(shè)計師進(jìn)一步思考，例如：色彩、內(nèi)容、構(gòu)圖等，想體現(xiàn)什么？想呈現(xiàn)什么？前背面與否一致？約20分鐘紙、筆領(lǐng)導(dǎo)者簡樸進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。第六單元：

團(tuán)體活動名稱：放松訓(xùn)練單元目的：協(xié)助組員理解和初步掌握放松的辦法預(yù)定活動內(nèi)容及進(jìn)行方式：活動時間：70分鐘活動名稱活動目的活動內(nèi)容活動時間準(zhǔn)備工作一、深呼吸放松法讓組員掌握深呼吸放松法要領(lǐng)：深吸一口氣讓它達(dá)成腹部，然后緩緩地呼出來。約20分鐘二、想象放松法讓組員掌握想象放松法放松的要領(lǐng)：a在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；b要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。

(2)指導(dǎo)語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒適，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩余一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏浮蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又拜別，帶走了心中的思路。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大海籠罩我的心。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得安靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周邊的一切，四周仿佛沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）約20分鐘錄音機(jī)、磁帶三、音樂放松法讓組員掌握音樂放松法《春江花月夜》、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲。約20分鐘錄音機(jī)、磁帶領(lǐng)導(dǎo)者簡樸進(jìn)行本次活動的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動的內(nèi)容。第七單元：

團(tuán)體活動名稱：坦然面對高考

單元目的：1．協(xié)助組員建立信心；2．組員之間互相激勵，結(jié)束團(tuán)體預(yù)定活動內(nèi)容及進(jìn)行方式：活動時間：約60分鐘活動名稱活動目的活動內(nèi)容活動時間準(zhǔn)備工作一、“激勵留言卡”1、讓組員體會和感受個人與團(tuán)體的關(guān)系，團(tuán)體對個人的重要性2、增進(jìn)團(tuán)體友情（1）全部組員圍成一圈，給每位組員發(fā)一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一種心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；（2）每位組員都圍繞著心形寫下自己對其它組員的祝愿和激勵；（3）每位組員在封面寫上一句激勵自己的話；（4）每位組員輪流大聲念出對自己激勵的話。時間總約30分鐘3、領(lǐng)導(dǎo)者能夠多次變換人數(shù)，讓組員有機(jī)會去變化自己的行為，主動融入團(tuán)體，讓組員體驗有家的感覺，體驗團(tuán)體的支持。約30分鐘紙、彩筆二、坦然面對高考1、增強(qiáng)自信，坦然面對

2、培養(yǎng)輕松的心態(tài)，積極應(yīng)考。領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)原來就是一項艱辛的長久的勞動，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動。

2．全部組員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氛圍中結(jié)束團(tuán)體。約20分鐘錄音機(jī)、磁帶在團(tuán)體輔導(dǎo)全部結(jié)束時規(guī)定全部參加輔導(dǎo)的組員再做一次考試焦慮量表的測定，成果與第一次所得成果進(jìn)行比較看差別性與否達(dá)成明顯性水平，即檢查這次團(tuán)體輔導(dǎo)與否成功、有效，與否大致上消除或減輕了學(xué)生的考試焦慮。考試焦慮量表及評分原則在下面另注。領(lǐng)導(dǎo)者對本次團(tuán)體輔導(dǎo)全程活動做最后總結(jié)。激勵大家微笑面對，順其自然，主動應(yīng)考，輕松每一天。最后大家能夠互留聯(lián)系方式。備注：表1：天生我才練習(xí)表完畢下列句子：我最觀賞自己的外表是（）（例如，頭發(fā)、高度等）

我最觀賞自己對朋友的態(tài)度是（）我最觀賞自己對求學(xué)的態(tài)度是（）我最觀賞的一次學(xué)業(yè)成績是（）我最觀賞自己的性格是（）

我最觀賞自己對家人的態(tài)度是（）我最觀賞自己對做事的態(tài)度是（）表2：考試與我我的想法造成的成果考前考中考后表3：考試焦慮量表如果你想理解自己與否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度如何，與否已嚴(yán)重到了影響自己考試成績和神經(jīng)功效的地步，請你做一下下面這個測驗。測驗時間最佳能安排在一次較重要的考試剛結(jié)束之后。闡明：下面有32道題，每道題都有4個備擇答案，請根據(jù)自己的實際狀況，在題目背面圈出對應(yīng)字母，每小題只能選擇一種答案。——很符合自己的狀況B．——比較符合自己的狀況C．——較不符合自己的狀況D．——很不符合自己的狀況在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。ABCD２．臨近考試時，我就瀉肚子了。３．一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。４．在考試前，我總感到苦惱。５．在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。６．在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”７．越臨近考試，我的注意力越難集中。８．一想到立刻就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。９．在考試前，我常做有關(guān)考試的夢。１０．到了考試那天，我就不安起來了。１１．