Word版本，下載可自由編輯體育田徑課教案訓練方案

第一階段：采納一般的訓練強度，進行增加體力的身體訓練。

其次階段：采納高強度的訓練，強化技術訓練和專項素養訓練，有意識地把專項素養和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注意技術,作風與心理素養的培育。

第三階段：采納中等強度，調整運動量，降低練習次數，消退疲憊，積蓄并超量恢復，同時強化隊員戰術以及心理素養的訓練。

第四階段：仔細總結田徑訓練的得失準時查漏補缺改進訓練方法。訓練措施

1、同學訓練課的內容、形式、節奏等支配，要求形式多樣，各種練習手段盡量與嬉戲活動相結合，以激活同學對田徑運動的愛好與愛好。

2、訓練必需以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培育同學“愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，強化跟班主任、家長、校領導的聯系，使同學能安心訓練，無“后顧之憂”。利用師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰動身，進行嚴格訓練，留意強化意志品質培育，爭創良好訓練佳績。

1、訓練時間：

周一和周五下午第七節課時間

2、訓練地點：

學校操場

3、訓練方法：

每周重復訓練法

4、訓練對象：

初一田徑隊隊員

5、訓練內容：

（一）素養訓練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲

起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力氣訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領跑、計時跑；

（五）反應訓練：加距離觸地來回跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；

詳細訓練方案

周次訓練內容

第一周

1、田徑理論學問學習；

2、訓練紀律要求。

其次周

1、基本隊形、隊列基本姿態、基礎動作訓練

第三周

預備活動練習：

1、一般性預備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關節、高抬腿、手腳腕）

2、柔韌性練習（俯背、體轉、前壓、側壓）。

第四周

1、預備活動慢跑；

2、柔韌性練習；

3、特地性練習：

4、高抬腿走1組——側面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組；

5、結束部分：

1）墊上相互磕打放松。

2）行進間放松。

第五周

1、預備活動慢跑；

2、柔韌性練習；

3、特地性練習：擺腿1組——高抬腿1組——后蹬跑1組——加速跑2×30米；

4、結束部分：

1）墊上相互磕打放松。

2）行進間放松。

第六周

1、一般性預備活動；

2、徑賽專項訓練：

1)蹲距式起跑4×30米；

2)起跑后加速跑；

3、結束部分：

1）放松跑400米；

2）墊上相互磕打放松；

3）行進間放松。

第七周

1、一般性預備活動；

2、徑賽專項訓練：途中跑——終點跑；

3、結束部分：

1）放松跑200米；

2）墊上相互磕打放松；

3）行進間放松。

第八周

1、一般性預備活動；

2、徑賽專項訓練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；

3、結束部分：

1）放松跑200米；

2）墊上相互磕打放松；

3）行進間放松。

第九周

1、一般性預備活動；

2、徑賽專項訓練：400米跑（快速跑20-30米進入途中跑）——彎道跑——定時跑（跑走結合、安排體力、留意姿態呼吸方法）；

3、結束部分：

1）墊上相互磕打放松；

2）行進間放松。

第十周

1、一般性預備活動；

2、徑賽專項訓練：30米×4接力跑（迎面接力）；

3、結束部分：

1）放松跑200米；

2）行進間放松。

第十一周

1、一般性預備活動；

2、徑賽專項訓練：利用3-4個障礙物的跑；

3、結束部分：

1）放松跑200米；

2）行進間放松。

第十二周

1、一般性預備活動；

2、柔韌性訓練；

3、徑賽專項訓練：耐力訓練（1000米）；

4、結束部分：

1）墊上相互磕打放松；2）行進間放松。

第十三周

1、一般性預備活動；

2、柔韌性訓練；

3、彈跳力訓練：下蹲2組——助跑單腳起跳摸高——越過肯定高度的橫繩；

4、結束部分：

1）放松跑400米；

2）墊上相互磕打放松。

第十四周

1、一般性預備活動；

2、柔韌性訓練；

3、力氣訓練：

1）各種腰、背、腹肌練習：推小車——端腹；

2）杠鈴（負重蹲立）每次間隔放松跑200米；

4、結束部分：

1）放松跑400米；

2）墊上相互磕打放松；

3）行進間放松。

第十五周

1、一般性預備活動:

1）慢跑；

2）微微活動各關節；

2、田賽專項訓練:

1）跨越式跳高；

2）各種短距離來回跑競賽；

3、結束部分：

1）放松跑200米；

2）墊上相互磕打放松。

第十六周

1、一般性預備活動:

1）慢跑；