第七章大學生體育文化與健康教程形體運動技術普通高等教育“互聯網+”:新形態教材01健美操一

、健美操01健美操概述健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操是一種有氧運動，是持續一定時間的、中低運動程度的全身運動，可以提高練習者的心肺功能。進行健美操運動有諸多好處，不僅能幫助我們有效地強身健體，而且還有減肥的功效。這種集健美和健身于一體的運動減肥方式，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。（一）認識健美操運動一

、健美操01健美操概述健美操的起源可以追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名，他們認為，在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉，提出了“體操鍛煉身體，音樂陶冶精神”的主張。（二）健美操的淵源一

、健美操01健美操概述在古印度很早就流行―種瑜伽術，它把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身(擺正姿勢)、調息（調整呼吸)、調心（意守丹田入靜)，運用意識對肌體進行自我調節，健美身心，達到延年益壽的效果。瑜伽健身術動作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢，這些姿勢與當前流行的健美操所常用的基本姿勢是一致的。古代人對健身健美的追求，以及提倡體操與音樂相結合的主張是現代健美操形成與發展的基礎。（二）健美操的淵源一

、健美操01健美操概述19世紀末20世紀初，歐洲出現了許多體操流派，他們在理論和實踐上的創新對健美操的發展起到了推動作用。20世紀60年代初則是健美操的萌芽時期。而20世紀80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發展，健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對世界健美操的發展有著重要影響的國家，其代表人——影視明星簡·方達，根據自己的健身體會和經驗，撰寫了《簡·方達健美術》一書。該書自1981年出版后，在世界上引起了轟動，促進了健美操在世界范圍內的推廣。與此同時，自1985年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽，并確定了競賽項目和規則，使健美操發展成為競技性運動項目。（二）健美操的淵源一

、健美操01健美操概述健美操可分競技性健美操和健身性健美操、表演性健美操三大類。競技性健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。健身性健美操具有一定的普及性，沒有統一要求，適合所有年齡段的人。具體的健美操分類，如表7-1-1所示。（三）健美操的分類一

、健美操01健美操概述一

、健美操02健美操的基本動作1.并掌并掌時，五指并攏伸直，大拇指彎屈，指關節貼于食指旁，并掌時的手形如圖7-1-1所示。2.開掌開掌時，五指用力分開伸直,開掌時的手形如圖7-1-2所示。3.花掌花掌是在開掌手形的基礎上，除大拇指外的其他手指依次逐步向手臂內側方向內旋，小拇指的內旋程度最大，花掌時的手形如圖7-1-3所示。4.立掌立掌時，五指伸直并攏，手掌上屈，立掌時的手形如圖7-1-4所示。5.拳四指并攏，拇指第一關節扣在食指與中指的第二關節處，拳的手形如圖7-1-5所示。（一）基本手形一

、健美操02健美操的基本動作4.立掌立掌時，五指伸直并攏，手掌上屈，立掌時的手形如圖7-1-4所示。5.拳四指并攏，拇指第一關節扣在食指與中指的第二關節處，拳的手形如圖7-1-5所示。（一）基本手形一

、健美操02健美操的基本動作1.低沖擊類步法（1）踏步兩腿原地依次抬起，依次落地，大腿上抬，小腿自然下垂，腳尖緊繃，保持身體正直或略微向前傾。腳在落地時，前腳掌先著地，慢慢過渡到全腳掌，膝、踝關節有彈性地緩沖。踏步的動作如圖7-1-6所示。（二）基本步形一

、健美操02健美操的基本動作（2）并步一腳向側方邁出，邁出的腳落地時，前腳掌先著地，再慢慢過渡到全腳掌，另一腳點地后，雙腳并攏，并攏時稍屈膝，重心下降。隨后接反方向動作。并步的動作如圖7-1-7所示。（二）基本步形一

、健美操02健美操的基本動作（3）交叉步一腿向側方邁出，邁出的腳落地時，腳跟先著地，再慢慢過渡到前腳掌，另一腿向其后方交叉，稍屈膝，重心下降，隨后再向側方邁出一步，另一腳點地后，雙腳并攏。隨后接反方向動作。交叉步的動作如圖7-1-8所示。（二）基本步形一

、健美操02健美操的基本動作（4）一字步一腳向前一步，另一腳跟與前腳并攏，再撤回先邁出的腳，另一腳跟著撤回與先撤回的腳并攏。向前邁步時，腳跟先著地，再慢慢過渡到全腳掌，同時膝關節微屈，始終保持有彈性地緩沖。一字步的動作如圖7-1-9所示。（二）基本步形一

、健美操02健美操的基本動作2.高沖擊類步法（1）開合跳由并腿姿勢向上跳起，分腿落地。然后再分腿跳起，并腿落地。依次循環。分腿落地時，腳跟先著地，兩腳自然外展，膝關節沿腳尖方向彎曲。開合跳的動作如圖7-1-12所示。（二）基本步形一

、健美操02健美操的基本動作（2）弓步跳由并腿姿勢向上跳起，雙腿呈前后分開的弓步姿勢落地，接著再向上跳起，并腿落地。再次并腿向上跳起，雙腿呈前后分開的弓步姿勢落地，只不過雙腿的前后位置與上一次相反，接著向上跳起，并腿落地。弓步姿勢落地時，膝關節進行彈性緩沖，兩腳腳尖均朝向前方并且保持在一條直線上。弓步跳的動作如圖7-1-13所示。（二）基本步形一

、健美操02健美操的基本動作（3）吸腿跳由并腿姿勢向上跳起，跳起時一腿抬起，大腿與地面平行，小腿垂直于地面，腳背繃直，落地時由腳尖過渡到全腳掌。兩腿交替重復上述動作，身體保持自然挺拔。吸腿跳的動作如圖7-1-14所示。（二）基本步形一

、健美操02健美操的基本動作（4）彈踢腿跳由并腿姿勢向上跳起，一腿屈膝后擺，之后向前彈踢，雙腿順勢落地。兩腿交替重復上述動作。彈踢腿時兩腿要靠攏，腳背繃直，向前彈踢時不要過分用力，注意對膝關節、髖關的伸展控制。彈踢腿跳的動作如圖7-1-15所示。（二）基本步形一

、健美操02健美操的基本動作（5）后踢腿跳由并腿姿勢向上跳起，跳起過程中雙腿分別依次屈膝后擺，髖關節和膝關節始終保持在一條直線上。后踢腿跳的動作如圖7-1-16所示。（二）基本步形02體育舞蹈二

、體育舞蹈01體育舞蹈概述體育舞蹈也稱國際標準交誼舞，是體育運動項目之一，以男女為伴的一種步行式雙人舞的競賽項目，分兩個項群，10個舞種。其中摩登舞項群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步舞和快步舞；拉丁舞項包括倫巴舞、恰恰舞、桑巴舞、牛仔舞和斗牛舞。每個舞種均有各自舞曲、舞步及風格。根據各舞種的樂曲和動作要求，組編成各自的成套動作。（一）認識體育舞蹈運動二

、體育舞蹈01體育舞蹈概述標準交誼舞起源于古代土風舞，經歷對舞、圈舞、行列舞、集體舞等演變過程，成為流傳廣泛的社交舞蹈。19世紀20年代后，英國皇家舞蹈教師協會對原舞種、舞步、舞姿等進行規范整理，制定比賽方法，開始形成國際標準交誼舞，并于1947年在德國柏林舉行第一屆世界標準交誼舞錦標賽。體育舞蹈現已發展成藝術性高、技巧性強的競技性項目。中國體育舞蹈聯合會的前身是1991年成立的中國體育舞蹈運動協會。2002年4月，隨著國際體育舞蹈聯合會被國際奧委會所承認，體育舞蹈開始進入世界綜合性運動會。在這種形勢下，經國家體育總局黨組和文化部黨組批準，中國體育舞蹈運動協會與文化部所屬的中國業余舞蹈競技協會經過協商，聯合組建了中國體育舞蹈聯合會，并在民政部登記注冊。（二）體育舞蹈的淵源二

、體育舞蹈02摩登舞摩登舞是體育舞蹈項群之一，包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步舞和快步舞。其特點是由貼身握抱的姿勢開始，沿著舞程線逆時針方向繞場行進。摩登舞步法規范嚴謹，跳舞時上體和胯部保持相對穩定挺拔，完成各種前進、后退、橫向、旋轉、造型等舞步動作，彰顯出端莊典雅的風度。摩登舞舞曲曲調大多抒情優美，旋律感強;服飾雍容華貴，一般男士著燕尾服，女士著過膝蓬松長裙。（一）摩登舞簡介二

、體育舞蹈02摩登舞1.站位男女舞伴相對站立，兩腳相距約10厘米。雙膝微屈，右腳尖對準對方兩腳中間，雙腳及身體稍前傾。男士身體重心在右腳，女士身體重心在左腳。2.身體位置男女均立腰，沉肩，胸肋以下至大腿根部與對方相貼。3.頭部位置男士頭頸基本保持正直，胯部向左微轉約15度。女士頭部向左轉約45度，含頜，頸部盡量向上牽伸，有頭頂天花板的感覺，胸椎盡量向后伸，向后打開胸部線條。（二）基本架型二

、體育舞蹈02摩登舞4.手臂位置男士雙臂側平舉，兩肘保持水平，左臂的大臂與小臂彎曲成90度角，左手高度與女士右耳齊平，右手五指并攏伸直，置于女士右肩胛骨位置。女士雙臂側平舉，兩肘保持水平，右臂彎曲的大臂與小臂約成150度角，右手與男士左手輕握，掌心向前，手腕松弛，左臂輕貼在男士右臂上，左手虎口張開，輕輕放在男士右上臂三角肌中部。（二）基本架型二

、體育舞蹈02摩登舞1.華爾茲華爾茲舞，也稱“慢三步”。其舞曲旋律優美抒情，節奏為3/4拍，每分鐘有28～30小節。每小節三拍為一組舞步，每拍一步，第一拍為重拍，三步一循環。跳舞時通過膝、踝、足底、掌趾的動作，結合身體的升降、傾斜、擺蕩，帶動舞步移動，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。華爾茲舞是維也納華爾茲舞（快三步）的變化舞種。19世紀中葉，維也納華爾茲舞傳到美國，當時美國崇尚舒緩、優美的舞蹈和音樂，于是將快節奏的維也納華爾茲舞曲逐漸改變成悠揚而緩慢、有抒發性旋律的慢華爾茲舞曲，舞蹈動作也變得連貫而慢速，發展為現今的華爾茲舞。（三）基本舞步（女士）二

、體育舞蹈02摩登舞2.維也納華爾茲維也納華爾茲，也稱“快三步”。其舞曲旋律流暢華麗，節奏輕松明快，為3/4拍節奏，每分鐘有56～60小節，每小節為三拍，第一拍為重拍，第四拍為次重拍。基本步伐是六拍走六步，兩小節為一循環。其基本動作是左右快速旋轉步，并結合反身、傾斜、擺蕩、升降等技巧。維也納華爾茲舞步平穩輕快，翩躚回旋，熱烈奔放，舞姿高雅莊重。維也納華爾茲源于奧地利的一種農民舞蹈，由男女成對扶腰搭肩共同圍成一個圓圈而舞，故又被稱為“圓舞”。（三）基本舞步（女士）二

、體育舞蹈03拉丁舞拉丁舞包括倫巴舞、恰恰舞、桑巴舞、牛仔舞和斗牛舞。其特點是舞伴之間可貼身，可分離，各自在固定范圍內輻射式地變換方向和角度，以展現舞姿。拉丁舞步法靈活多變，各舞種通過對胯部及身體擺動的不同技術要求，完成各種舞步，表現各種風格。拉丁舞舞姿嫵媚瀟灑，婀娜多姿；風格生動活潑，熱情奔放；舞曲曲調纏綿浪漫，活潑熱烈，節奏感強；著裝浪漫灑脫，男著上短下長的緊身或寬松裝，女著緊身短裙。拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞，是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力的藝術表現形式，有較大的自由發揮空間，是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。（一）拉丁舞簡介二

、體育舞蹈03拉丁舞1.頭部位置抬頭、含顎，除了必須要抬起下巴的動作外，基本上都需要保持下顎內含，這樣也能將頭部后面到頸部的線條拉長。2.頸肩部位置拉長脖子，也就是將脖子后面的頸椎拉長，同時還要將肩部下沉，不要聳肩。3.上身位置挺胸而不含胸，也就是用力挺起胸來展示胸部曲線，同時要向內部略收兩側的肋骨。脊椎要徑直挺立，不可左右或者前后彎曲。（二）基本架型二

、體育舞蹈03拉丁舞4.中間位置收緊腹部肌肉，將臀部的肌肉向內收緊。注意：不要把提臀當作翹臀或者塌腰。5.下身位置夾腿、繃腳，大腿內側的肌肉要緊繃，這樣腿部才有力量，旋轉時也才能將身體收成一根柱子。跳拉丁舞時腳背都要盡可能繃直，這樣能給人腿部修長的視覺，同時也給人力量感。（二）基本架型二

、體育舞蹈03拉丁舞1.倫巴舞倫巴舞的節奏為4/4拍，每分鐘有27～29小節，每小節四拍。倫巴舞樂曲旋律的特點是強拍落在每小節的第四拍上。舞步從第四拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成，四拍走三步，慢步占二拍，快步各占一拍，胯部擺動三次。胯部動作是由控制重心的一腳向另一腳移動而形成的向兩側做出的“8”形擺動。倫巴舞具有舒展優美、婀娜多姿、柔媚抒情的風格。其產生與西班牙和非洲的舞蹈有密切關系，后在古巴得到發展。（三）基本舞步（女士）二

、體育舞蹈03拉丁舞2.恰恰舞恰恰舞，節奏為4/4拍，每分鐘有30～32小節。每小節四拍，強拍落在第一拍上。四拍走五步，包括兩個慢步和三個快步。第一步踏在第二拍上，時間值占一拍；第二步占一拍；第三、四兩步各占半拍；第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小節向兩側擺動六次。恰恰舞舞曲熱情奔放，舞步花哨利落，步頻較快，詼諧風趣。恰恰舞源于非洲，后傳入拉丁美洲，在古巴得到發展。（三）基本舞步（女士）二

、體育舞蹈04體育舞蹈比賽12比賽規制體育舞蹈比賽分為團體賽和個人賽兩種，通常按預賽、復賽、半決賽、決賽的程序進行。體育舞蹈比賽的裁判員從國際評判標準規定的基本技術、音樂表現力、舞蹈風格、舞蹈編排、臨場表現、賽場效果6個方面進行評分。比賽場地體育舞蹈游程方向圖指示的是指舞者在舞池中以逆時針方向環繞舞池中央跳游程舞時應遵循的舞蹈運行軌跡。任何舞者都要遵循體育舞蹈游程方向圖所指示方向進行游程舞蹈的表演。體育舞蹈游程方向圖如圖7-2-21所示。體育舞蹈比賽場地長23米，寬15米。二

、體育舞蹈04體育舞蹈比賽03花樣跳繩三

、花樣跳繩01花樣跳繩概述花樣跳繩運動是伴隨著時代發展而逐步發展和完善起來的一項集健身、娛樂、競技、表演于一體的新型運動項目，是以我國優秀民間傳統體育運動項目—十跳繩作為基礎的。它既保留了傳統跳繩的運動特點，又摒棄了傳統跳繩的枯燥乏味，融入了中國傳統武術、體操、健美操和街舞等其他時尚運動元素，還增添了舞蹈和音樂等藝術元素。目前，花樣跳繩運動正呈現出一種多運動形式和多藝術元素融合發展的趨勢。跳繩分為速度類、花樣類和表演類三大類別。速度類跳繩包括單搖跳、交叉跳、雙搖跳、多搖跳、一帶一、交互速度、速度跳接力、多人跑8字、多人跳大繩等10多個項目;花樣跳繩包括個人花樣、同步花樣、交互花樣、車輪跳花樣、廣場繩舞等項目。（一）花樣跳繩運動簡介三

、花樣跳繩01花樣跳繩概述（1）簡便易行，場地要求低，安全性高，入門門檻低;（2）內容豐富，形式多變，花樣繁多;（3）可健身、可競技、可表演，鍛煉效果明顯;（4）全身參與，綜合鍛煉，是堪稱完美的運動方式。（二）跳繩運動的特點三

、花樣跳繩01花樣跳繩概述1.跳繩是有效的增高運動眾所周知，跳繩作為一項純粹的縱向運動，長期訓練可以刺激生長激素分泌，促進兒童骨骼發育，增加骨密度和骨強度，堪稱“完美的長高運動”。專家表示，未完成發育的少年兒童長骨骨干兩端有骨骶存在，骨干與骨髓之間有髓軟骨，被稱為生長板。在生長發育期，骶軟骨會不斷生長。在跳繩運動過程中，會由于血液循環加速，使正處于發育時期的骨組織的血液供應得到改善，促進了骨塑建過程加快。跳繩還可以促進骨密度增長，從而有利于身高的增長。（三）跳繩的八大功效三

、花樣跳繩01花樣跳繩概述2.跳繩是能增強心肺功能的運動跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，能增進人體器官發育，有益于身心健康，強身健體，開發智力。3.跳繩是能減肥塑形的運動跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性。它不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心血管系統得到充分的鍛煉。利用跳繩減肥瘦身，方法簡單、有趣，不受氣候的影響，男女老少皆宜，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。跳繩結束后，一定要做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現“蘿卜腿”的現象。（三）跳繩的八大功效三

、花樣跳繩01花樣跳繩概述4.跳繩是輔助其他運動項目的運動跳繩可以作為其他許多運動項目的重要輔助訓練手段，特別是羽毛球、籃球、乒乓球、排球、拳擊、散打、跆拳道等項目。5.跳繩是實用的健腦運動兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處于興奮狀態，有助于其將抽象記憶轉化為形象記憶，有助于兒童體力、智力和應變能力的協調發展。（三）跳繩的八大功效三

、花樣跳繩01花樣跳繩概述6.跳繩是增強下肢力量和提高彈跳力的利器跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，而且能避免因跑步而造成的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用，能使下肢力量得到發展，讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。在跳繩的過程中，雙腳始終在不停跳動，每天堅持練習1個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。（三）跳繩的八大功效三

、花樣跳繩01花樣跳繩概述7.跳繩是提升綜合身體素質的有效手段跳繩作為一項集力量、速度、協調、靈敏、耐力等多項身體素質于一體的綜合運動形式，在發展和提升綜合身體素質方面優勢明顯。跳繩要求全身所有關節、所有臟器和組織都參與其中，而且具有明顯的后燃效應，是提升綜合身體素質和健身的有效手段。8.跳繩可以預防多種疾病跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。（三）跳繩的八大功效三

、花樣跳繩01花樣跳繩概述1.跳繩繩具種類市面上能夠見到的跳繩繩具種類繁多，價格從幾元錢到幾十元甚至上百元不等，但都可以分為玩具跳繩和專業跳繩兩種。玩具跳繩以娛樂和玩耍為主，專業跳繩具有明顯的技術要求和選用標準。目前常見的專業跳繩有:珠節繩、棉麻繩、細膠繩、鋼絲繩和智能繩。跳繩者要根據不同的技術水平和階段，合理選擇適合的繩具，才有利于正確掌握標準的跳繩技術，提升跳繩技能。（四）跳繩繩具的種類及選擇三

、花樣跳繩01花樣跳繩概述2.跳繩繩具選擇選擇一條適合自己的跳繩尤為重要，可以有效避免許多不必要的麻煩。一般來講，初學者最好選擇珠節繩或棉麻繩，因為珠節繩繩體柔軟、自重較大，且打地時會發出明顯的有節奏的聲音，便于控制和掌握。棉麻繩具備了珠節繩的相關屬性，而且安全性要高于珠節繩，也是不錯的選擇。水平提升后，可以選擇細膠繩，動作更熟練后，可選用鋼絲繩。速度類跳繩以細膠繩和鋼絲繩為主，花樣類跳繩以珠節繩、棉麻繩和細膠繩為主。（四）跳繩繩具的種類及選擇三

、花樣跳繩01花樣跳繩概述3.繩具調節不同身高、不同技術水平和不同年齡的人對繩長的要求不同，合適的繩長對于保證技術的規范性、準確性和實效性非常重要。對于初學者來講，調節繩長的方法是：一腳踩住繩體中間，讓繩體對折豎直拉起，繩體末端至肘關節處（不計手柄）。如果是速度類跳繩，繩長應適當縮短10厘米左右，繩體末端至肚臍部位即可。繩子的長度隨著運動水平的提高，應逐步縮短，并根據手腕的力量和控制能力，進行動態調整。（四）跳繩繩具的種類及選擇三

、花樣跳繩02各種跳繩動作1.動作描述呈基本準備姿勢站立，開始時雙腳并攏直立，手握繩柄，兩臂自然彎曲，由手腕發力搖繩，由后向前發力，當繩子搖至腳前瞬間，并腳發力跳躍過繩，讓維繞身體轉360度。并腳跳的動作如圖7-3-1所示。2.動作要點在整個動作過程中，雙腳始終保持并攏，大臂夾緊身體，小臂自然下垂，手腕發力甩繩;起跳時，膝關節與踝關節發力將身體彈起；落地時，膝關節彎曲緩沖。（一）并腳跳三

、花樣跳繩02各種跳繩動作三

、花樣跳繩02各種跳繩動作1.動作描述呈基本準備姿勢站立，開始時手握繩柄，兩臂自然彎曲，由手腕帶動跳繩，由后向前發力，當繩子搖至腳前瞬間，雙腳依次交換跳躍過繩，讓繩繞身體轉360度。雙腳交換跳的動作如圖7-3-2所示。2.動作要點搖繩時手腕發力甩繩;拾腳時，小腿、踝關節保持放松狀態;左右腳抬落的頻率一致;抬腿不宜過高。（二）雙腳交換跳三

、花樣跳繩02各種跳繩動作三

、花樣跳繩02各種跳繩動作1.動作描述呈基本準備姿勢站立，開始時手握繩柄，兩臂自然彎曲，由手腕帶動跳繩，由后向前發力，當繩子搖至腳前瞬間，雙腳并攏發力起跳，在空中雙腳打開過繩，落地；第二次過繩時，雙腳分開發力起跳，空中雙腳并攏過繩，落地。雙腳-并一開兩次過繩，為一-組開合跳的完整動作。開合跳的動作如圖7-3-3所示。2.動作要點雙腳打開落地時，兩腳間的距離與肩同寬；雙腳打開與并攏是在空中完成的；注意膝關節、踝關節在落地時對力的緩沖。（三）開合跳三

、花樣跳繩02各種跳繩動作三

、花樣跳繩02各種跳繩動作1.動作描述呈基本準備姿勢站好，開始時手握繩柄，兩臂自然彎曲，由手腕和手臂帶動跳繩，當手搖至身體前面時，雙手并攏帶動跳繩甩向身體左側，繩子不過腳，再次搖繩，當手再次搖至身體前面時，雙手并攏帶動跳繩甩向身體右側。繩子從身體左側和右側各通過一次為一組左右甩繩的完整動作。左右甩繩的動作如圖7-3-4所示。2.動作要點甩繩時，小臂帶動手腕甩繩;向身體左側或右側甩繩時，注意繩的運動軌跡。（四）左右甩繩三