中考在即三管齊下緩解“考前焦慮”

一些學(xué)生因心理和身體原因?qū)е屡R考狀態(tài)不佳，這讓老師和家長們憂心不已。面對(duì)考生們常見的“考前焦慮癥”，業(yè)內(nèi)專家針對(duì)不同癥狀開出了“藥方”。老師為大家整理了相關(guān)資料，以供參考:

進(jìn)入立夏之后，廣州的氣溫驟然上升，隨著中考(微博)時(shí)間的日益臨近，很多初中應(yīng)屆學(xué)生在壓力之下開始出現(xiàn)各種焦慮癥狀。緊張的不只是學(xué)生，還有日日陪伴在他們身邊的老師和家長(微博)。一些學(xué)生因心理和身體原因?qū)е屡R考狀態(tài)不佳，這讓老師和家長們憂心不已。面對(duì)考生們常見0c78f4ea

的“考前焦慮癥”，業(yè)內(nèi)專家針對(duì)不同癥狀開出了“藥方”，本專題就從考生、老師和家長三方角度分別“下藥”，希望能夠助他們一臂之力，讓考生們順利通過人生的“小高考(微博)”〖生考前焦慮癥積極應(yīng)對(duì)能克服中考故事：24

小時(shí)夢(mèng)里夢(mèng)外全是考試初三學(xué)生小珍最近一段時(shí)間幾乎每天都睡不著覺，偶爾進(jìn)入睡眠狀態(tài)卻反復(fù)做起了考試的夢(mèng)。“白天在學(xué)校參加各科的模擬考試，晚上睡覺也是夢(mèng)到中考的場面。”小珍感覺到自己的頭都快要裂0c78f4ea

開了似的，整天疲憊不堪昏昏欲睡。建議：隨著中考時(shí)間的日益臨近，很多初中應(yīng)屆學(xué)生在壓力之下開始有焦慮癥狀。

癥狀一：負(fù)面情緒太多，平日腦子里頻繁出現(xiàn)“萬一要點(diǎn)記不住”“考試題目太難怎么辦”、“臨場怕發(fā)揮不好”等，以至于復(fù)習(xí)時(shí)注意力難以集中，效率低下。

應(yīng)對(duì)措施：學(xué)會(huì)放下包袱輕裝上陣。無論這次考試成績好還是不好，都不代表整個(gè)人生成功或是失敗。注意力不集中時(shí)，在每次做作業(yè)前花

3~5

分0c78f4ea

鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，比如整理文具。

癥狀二：出現(xiàn)恐懼、拉肚子、焦慮不安、尿頻、頭痛、挑釁行為、煩躁易怒及暈眩等癥狀，以及失眠、多夢(mèng)，甚至是厭食、貪食等異常情況。應(yīng)對(duì)措施：當(dāng)考生覺得緊張時(shí)，可以閉上眼睛多做幾次深呼吸，聽一些放松的輕音樂或做一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到放松的效果〖前睡不著時(shí)可放松地躺在床上，想象讓自己舒服的東西，這也是在休息。癥狀三：在進(jìn)行考前模擬測(cè)試時(shí)，頭腦一片空0c78f4ea

白，越臨近中考狀態(tài)越不佳。

應(yīng)對(duì)措施：可以通過按摩的方法緩解緊張，按摩自己的臉龐，拍拍手臂，拍拍身體等。這時(shí)稍微停一下，什么都不想，深呼吸，接下來再去讀題目，可以左右手一起開工，用左手指向題目，這樣就可以調(diào)動(dòng)右腦的資源，右腦會(huì)幫助審題，左腦讓我們關(guān)注細(xì)節(jié)。老師尊重學(xué)生的釋壓方式中考故事：恐怖的“黑色星期四”0c78f4ea

每周四下午的兩節(jié)體育課是阿文的最愛，可沒料到體育中考剛一結(jié)束，學(xué)校就立刻取消了體育課轉(zhuǎn)而改為數(shù)學(xué)課，更要命的是周四下午原本就有兩節(jié)數(shù)學(xué)課，“上完兩節(jié)課之后，立馬又進(jìn)行模擬測(cè)試，簡直就是一個(gè)‘黑色星期四’。”阿文顯得很無奈。

建議：初三學(xué)生的心理壓力形成原因主要來源于三個(gè)方面：學(xué)業(yè)壓力、家長期望和學(xué)生的行為習(xí)慣，這是日前廣雅實(shí)驗(yàn)學(xué)校在《對(duì)初三畢業(yè)學(xué)生心理壓力的形成原因和舒緩策略的研究》這一課題中所指出的。學(xué)校和老師究竟如何為考生們創(chuàng)造一個(gè)健康的心理環(huán)境呢專家認(rèn)為，應(yīng)該從以下三方面入0c78f4ea

手。

首先，要察言觀色，尊重學(xué)生的釋壓方式，關(guān)注學(xué)生，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們的不良情緒以及由此引發(fā)的身體不適，并用輕松的聊天方式了解問題所在。對(duì)于學(xué)生的小玩笑以及小游戲予以尊重與接受，必要時(shí)還可融入其中以示配合。

其次，留給考生足夠的放松空間，不隨意占據(jù)體育課時(shí)間。如果這一周里僅有的兩節(jié)體育課不能上，他們便會(huì)很失望。放學(xué)后去操場上跑幾圈，踢踢足球，打打籃球等各種體育運(yùn)動(dòng)都是一種釋壓方0c78f4ea

式。

再次，適時(shí)開展心理講座，主題班會(huì)加強(qiáng)心理輔導(dǎo)。適時(shí)聘請(qǐng)心理導(dǎo)師來歇展心理講座，老師們也可通過開主題班會(huì)，加強(qiáng)學(xué)生的心理輔導(dǎo)，針對(duì)不同類型的學(xué)生使用不同的方法對(duì)其進(jìn)行激勵(lì)和引導(dǎo)。家長通過“食療”提升孩子食欲中考故事：怕孩子分神停電腦、電視自打雯雯上初三開始，雯雯媽為了不讓女兒分0c78f4ea

心，把家里的電視機(jī)、電腦都“封”住，連手機(jī)也停了。令她苦惱的還有女兒最近老是沒有食欲，讓自己不知道該怎么做飯。

建議：家長不必打亂家中的正常生活，適當(dāng)?shù)刈尯⒆涌纯措娨晻?huì)幫助孩子減壓，爸媽應(yīng)該在家庭中制造輕松快樂的氛圍，不要過分關(guān)注孩子的每一次考試成績，多給孩子一些鼓勵(lì)和擁抱。同時(shí)，可通過散步、聊天讓孩子放松下來。嘮叨、攀比不可取，過度呵護(hù)更容易讓孩子有壓力。中小學(xué)心理健康中心教師建議，大考當(dāng)前，初三家長要穩(wěn)住神兒，當(dāng)好孩子的“定海神針”。以下是營養(yǎng)專家列出的0c78f4ea

一些在飲食方面的注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)一：一日三餐搭配好。以下是營養(yǎng)師的推薦食譜：

早餐主食：牛奶、五香茶葉蛋或者咸鴨蛋、芝麻燒餅或豆包；小菜：煮花生、蒸雞蛋羹、清炒菠菜。0c78f4ea

午餐主食：肉包、米飯、面條；主菜：土豆燉排骨、紅燒鰻魚、香菇菜心、黃瓜炒雞蛋；小菜：豆腐絲、素什錦、蒸茄子。

晚餐主食：綠豆大米粥、麻醬花卷；主菜：炒肝尖、干煸茭白；小菜：五香熏魚、可口蘿卜、老醋海蜇頭。夜宵：最好以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素

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豐富的雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂、提子等食物。0c78f4ea

注意事項(xiàng)二：可有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，如含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃、香蕉、柑橘和番茄等食物。另外，食用多糖類及全谷類的食物：像糙米、大麥、小麥可使腦部產(chǎn)生安定作用，蜂蜜能改善情緒。維生素及礦物質(zhì)食物如深綠色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘類水果也能鎮(zhèn)定神經(jīng)。注意事項(xiàng)三：祛除心火很關(guān)鍵。蘿卜、菠蘿，可以幫助0c