授課教師：林海英第14章運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

人體機(jī)能狀態(tài)的變化

第一節(jié)賽前狀態(tài)第二節(jié)進(jìn)入工作狀態(tài)及穩(wěn)定狀態(tài)第三節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞第四節(jié)恢復(fù)過(guò)程內(nèi)容

賽前狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)穩(wěn)定狀態(tài)疲勞和恢復(fù)機(jī)能狀態(tài)賽前狀態(tài)（pre-competition）：人體在參加比賽或訓(xùn)練前，某些器官系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化。一、賽前狀態(tài)的生理變化與調(diào)整第一節(jié)賽前狀態(tài)（一）賽前狀態(tài)的生理變化及其機(jī)制1.變化：CNS興奮性提高、物質(zhì)代謝過(guò)程加強(qiáng)，體溫升高、內(nèi)臟器官活動(dòng)增強(qiáng)，血糖升高、泌汗增多和尿頻等現(xiàn)象。2.機(jī)制：條件反射（二）賽前狀態(tài)的調(diào)整

1.賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響起賽熱癥型：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過(guò)高起賽冷淡型：賽前興奮性過(guò)低，引起超限抑制2.賽前狀態(tài)的調(diào)整二、準(zhǔn)備活動(dòng)（specialathleticbeforecompetition）（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用

1.提高CNS的興奮水平，使之與內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同調(diào)控各器官機(jī)能。2.增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能。3.體溫↑，利于氧供應(yīng)、酶活性↑

。4.降低肌肉的粘滯性，預(yù)防肌肉損傷。5.增強(qiáng)皮膚血流，有利于散熱。（二）影響準(zhǔn)備活動(dòng)生理效應(yīng)的因素強(qiáng)度：45%VO2max、心率達(dá)100-120次/分時(shí)間：10-30分鐘間隔時(shí)間：一般不超過(guò)15分鐘教學(xué)課中2-3分鐘第二節(jié)進(jìn)入工作狀態(tài)及穩(wěn)定狀態(tài)

進(jìn)入工作狀態(tài)（graduallyadaptationprocess）：在運(yùn)動(dòng)的開始階段，人體各器官系統(tǒng)的工作能力不可能立刻達(dá)到最高水平，而是有一個(gè)逐步提高的過(guò)程。一、進(jìn)入工作狀態(tài)（一）進(jìn)入工作狀態(tài)的原因最主要原因：內(nèi)臟器官的生理惰性①支配內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)傳導(dǎo)興奮速度慢。②興奮傳導(dǎo)途徑中突觸聯(lián)系較多，需時(shí)較長(zhǎng)。③內(nèi)臟器官神經(jīng)-體液的調(diào)節(jié)作用更為重要。（二）影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素工作性質(zhì)、強(qiáng)度肌肉活動(dòng)的復(fù)雜程度運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平機(jī)體當(dāng)時(shí)的機(jī)能狀態(tài)良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)（三）“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”1.“極點(diǎn)”及其產(chǎn)生的原因概念：在進(jìn)行強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的劇烈運(yùn)動(dòng)中，練習(xí)者常常產(chǎn)生一些非常難受的生理反應(yīng)，如呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的狀態(tài)。原因：開始階段內(nèi)臟器官的惰性大，不能滿足運(yùn)動(dòng)器官對(duì)氧的需要概念：極點(diǎn)出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)呼吸變得均勻自如，動(dòng)作變得輕松有力，運(yùn)動(dòng)員能以較好的機(jī)能狀態(tài)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。原因：內(nèi)臟器官的惰性逐步被克服“第二次呼吸”的出現(xiàn)標(biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)的結(jié)束2.“第二次呼吸”及其產(chǎn)生的原因3.影響“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的因素

因素：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和訓(xùn)練水平，準(zhǔn)備活動(dòng)、賽前狀態(tài)及呼吸方式等。減輕“極點(diǎn)”反應(yīng)的主要措施：良好的賽前狀態(tài)和適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)；繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、加深呼吸。

二、穩(wěn)定狀態(tài)

概念：進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能和工作效率在一段時(shí)間內(nèi)保持在一個(gè)較高的變化范圍不大的水平上。分類：真穩(wěn)定狀態(tài)、假穩(wěn)定狀態(tài)

（二）真穩(wěn)定工作狀態(tài)在進(jìn)行中小強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束后，機(jī)體所需要的氧可以得到滿足，即吸氧量和需氧量保持動(dòng)態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定狀態(tài)。以有氧代謝供能為主

（二）假穩(wěn)定工作狀態(tài)在進(jìn)行強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束后，機(jī)體的攝氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大攝氧量水平上，但仍不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需求，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氧虧不斷增多，，這種狀態(tài)稱為假穩(wěn)定狀態(tài)。以無(wú)氧代謝供能為主、乳酸升高第三節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞廣義的疲勞體力疲勞腦力疲勞心理（精神）疲勞混合型疲勞運(yùn)動(dòng)性疲勞：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體生理過(guò)程不能繼續(xù)機(jī)能在特定水平上進(jìn)行和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。是一種正常的生理現(xiàn)象、機(jī)體工作能力暫時(shí)性下降、防止過(guò)度疲勞與運(yùn)動(dòng)性損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病是有區(qū)別的。“沒有疲勞就沒有訓(xùn)練。”“沒有恢復(fù)就沒有提高。”一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的特點(diǎn)（1）短時(shí)間最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（短跑短泳等）疲勞，是由于肌細(xì)胞內(nèi)代謝變化導(dǎo)致ATP轉(zhuǎn)換率下降所致。（2）長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，疲勞與能源儲(chǔ)備運(yùn)用過(guò)程受抑有關(guān)。（3）混合性運(yùn)動(dòng)：技術(shù)動(dòng)作不斷變化（4）靜止用力練習(xí)：肌血供↓心血管功能↓二、運(yùn)動(dòng)性疲勞發(fā)生的部位（一）中樞疲勞可發(fā)生在從大腦皮質(zhì)直至脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元神經(jīng)因素、化學(xué)機(jī)制（二）外周疲勞神經(jīng)-肌肉接點(diǎn)、肌細(xì)胞膜、肌質(zhì)網(wǎng)、興奮-收縮脫耦聯(lián)、收縮蛋白、線粒體三、運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制（一）衰竭學(xué)說(shuō)（二）堵塞學(xué)說(shuō)（三）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)（四）保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)（五）自由基學(xué)說(shuō)（六）突變理論（七）神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)理論

四、運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷（一）神經(jīng)系統(tǒng)與感覺器官皮膚空間閾、閃光融合頻率（二）生物電：心電圖、肌電圖、腦電圖（三）主觀感覺判斷（RPE）（四）肌力（五）生理生化指標(biāo)：血乳酸、尿素、血氨、尿蛋白、尿膽原、心率、血睪酮、皮質(zhì)醇等第四節(jié)恢復(fù)過(guò)程恢復(fù)過(guò)程：是指人體在健身鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽過(guò)程中及結(jié)束后，生理功能逐漸恢復(fù)與提高的過(guò)程。階段：運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)階段、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平階段和運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)階段

一、恢復(fù)過(guò)程的一般規(guī)律第一階段：消耗占優(yōu)勢(shì)，消耗>恢復(fù)。能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。第二階段：恢復(fù)過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。第三階段：超量恢復(fù)是指人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來(lái)水平，甚至超過(guò)原來(lái)水平，這種現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)”或“超量代償”。超量恢復(fù)的程度和時(shí)間取決于消耗的程度。實(shí)踐意義：運(yùn)動(dòng)員在超量恢復(fù)階段參加訓(xùn)練或比賽，能提高訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)。組別活動(dòng)量肌糖原(mg%)肌肉收縮/次/min持續(xù)活動(dòng)時(shí)間/min活動(dòng)停止后活動(dòng)后4h活動(dòng)后24h13030-140-31+1626015-381-194+1831049-519-+4542084.5-785-517-49表14-3動(dòng)物進(jìn)行不同活動(dòng)量肌糖原的消耗和恢復(fù)二、機(jī)體能源貯備的恢復(fù)（一）磷酸原的恢復(fù)主要是由有氧氧化系統(tǒng)供能。（二）肌糖原貯備的恢復(fù)影響因素：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，膳食（三）氧合肌紅蛋白的恢復(fù)（四）乳酸再利用乳酸穿梭⑴工作肌內(nèi)乳酸穿梭權(quán)利⑵經(jīng)血管的乳酸穿梭恢復(fù)過(guò)程恢復(fù)時(shí)間最短最長(zhǎng)肌中磷酸原(ATP和CP)恢復(fù)2min3min非乳酸性氧債的償還3min5min氧合血紅蛋白恢復(fù)1min2min肌糖原的恢復(fù)（長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后）10h46h（間歇運(yùn)動(dòng)后）5h24h肌和血中乳酸的消除（運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)）30min1h（休息性恢復(fù)）1h2h乳酸性氧債的償還30min1h表14-5力竭運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)所需時(shí)間

三、促進(jìn)人體功能恢復(fù)的措施（一）活動(dòng)性手段1.變換活動(dòng)部位和調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2.整理活動(dòng)：是指正式練習(xí)后所做的一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的較輕松的身體練習(xí)。⑴減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞；⑵使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；⑶預(yù)防激烈活動(dòng)驟然停止可能引起的機(jī)體功能失調(diào)

（二）其他手段營(yíng)養(yǎng)性手段、