MentalhealtheducationforCollegeStudents第二章大學生心理健康教育大學生健全自我意識塑造mentalhealth大學生自我意識概述大學生健全自我意識的塑造第二節第三節大學生自我意識的偏差及其調適第一節目錄認識自己并不難，每一種生物都有認識自己的本能。獵豹是世界上奔跑速度最快的動物，它通常會偷偷接近到與獵物10～30米的距離，然后獵捕獵物。獵豹獵捕時的時速度最高可達到120千米/小時，且僅一腳著地。但獵豹最多只能跑3分鐘，超過此時限時生理構造使獵豹必須減速，否則它們會因身體過熱而死。奔跑3分鐘后，獵豹要花更長的時間來休息。獵豹通常在1分鐘內即可獵捕到獵物，但成功的概率只有1/6。1.何事最難為？2.認識你自己。獵豹遇到鹿群的時候，通常會飛快地奔向鹿群，鹿群則快速分散。獵豹會選中一只鹿為目標，朝著它沖刺，而那只被追逐的鹿也以驚人的速度狂奔著。鹿并沒有跑直線，而是不斷地改變奔跑的方向，迫使獵豹消耗其體力從而減慢速度。突然，獵豹停住了，因為它沒有力量再跑了。——那只鹿逃脫了。在野生動物的世界里，它們認識自己也認識敵人。假如讓你寫下20個“我是……”你會寫下什么？現在嘗試著寫一下，隨便寫什么都行。下面是小美在咨詢的過程中“知心姐姐”讓小美寫下的20個“我是……”：案例：小美的自我意識我今年19歲我是爸爸、媽媽的乖女兒我是善良的我是外表堅強、內心脆弱的人我是一個瘦弱的女孩我是一個其貌不揚的人我有很多朋友我不被別人討厭我容易緊張和擔心我有時不能控制自己…………一、自我意識及其內涵1.自我意識（Self-consciousness）對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識。一、自我意識及其內涵自我意識的內容0203對自己生理狀態的認識和評價對自己心理狀態的認識和評價對自己與周圍關系的認識和評價01一、自我意識及其內涵小美的自我意識小美的自我意識屬于哪種自我我今年19歲生理自我我是爸爸、媽媽的乖女兒社會自我我是善良的心理自我我是外表堅強、內心脆弱的人心理自我我是一個瘦弱的女孩生理自我我是一個其貌不揚的人生理自我我有很多朋友社會自我我不被別人討厭社會自我我容易緊張和擔心心理自我我有時不能控制自己心理自我…………

一、自我意識及其內涵健全自我意識的意義更好地了解自己自我決定的基礎一、自我意識及其內涵2.喬哈里資訊窗關于自我意識，心理學家喬瑟夫·盧福特和哈里·殷漢提出“喬哈里資訊窗”（JohariWindow）理論，“窗”是指人的自我意識，就像一扇窗戶。

自己知道自己不知道別人知道開放我（公開區）盲目我（盲點）別人不知道隱藏我（隱藏區）未知我（未知區）二、自我意識的結構自我認知我是一個什么樣的人自我體驗我對我自己感覺怎么樣自我調控我將如何改變自己ABC健康自我意識的標準：正確的自我認知+良好的自我體驗+有效的自我調控。三、大學生自我意識發展的特點自我認識的矛盾性自我體驗的情緒化自我調節的中心化自我意識發展的階段性mentalhealth大學生自我意識概述大學生健全自我意識的塑造第二節第三節大學生自我意識的偏差及其調適第一節目錄案例：臥談會地點：301男生宿舍臥談會發起人：張帥張帥最近遇到了自己心儀的女孩佳琪，一直在對佳琪示好，他想向佳琪表白，但是又擔心被拒絕。因此晚上他想請宿舍里的各位高手幫助他分析佳琪是否喜歡他。大家七嘴八舌開始熱烈討論了起來。李斯：你長這么帥，又高又壯，家庭條件又好，這明顯的高富帥，哪個女孩子都會喜歡的，佳琪肯定喜歡你，不用擔心了。華子：那可不一定，外表這個東西可不好說，蘿卜白菜各有所愛。關鍵你得看看佳琪對你的反應怎么樣，你約她吃過飯嗎？送過她禮物嗎？如果她答應你的邀請，接受你的禮物，說明她對你是有好感的。張帥：和她吃過幾次飯，圣誕節還送過她一次小禮物，她收下了。不過我還是不能確定。案例：臥談會小慶：對啊，要是你能約到她，至少說明她不討厭你。另外，你也可以看看她對你和對別的男生相比怎么樣，她也會和別的男生吃飯嗎？會接受別的男生的禮物嗎？張帥：這個我就不清楚了。小慶：那你可以看看她對別的男生怎么樣。小林：你別問我們的意見了，她喜不喜歡你你自己心里最清楚了，回憶一下你和她相處的過程，你的感覺怎么樣，你感覺佳琪的反應怎么樣，你肯定知道她是不是喜歡你。張帥：我回想了一下，她和我在一起挺開心的，有說有笑，我想她對我還是有好感的吧，我只是擔心如果表白會不會太冒失了?！埶伎纪高^這個案例，張帥是通過哪些途徑來認識和評價自己的呢？一、正確認識自我2、社會世界1、物理世界3、內部心理世界人們了解自己的三種信息來源：社會比較反射性評價（他人反饋）一、正確認識自我技能學習：希望了解的特點物理世界社會比較反射性評價（他人反饋）內省例如：張帥是否被佳琪所喜歡長得不差，家庭條件好，也許是她喜歡的類型佳琪很少答應別的男生的邀請，我對她來說是特別的佳琪接受了我的邀請，接受了我送的禮物，應該是對我有好感的佳琪和我在一起很開心，有說有笑，她不討厭我

一、正確認識自我巧用喬哈里資訊窗認識自我

自己知道自己不知道別人知道拓展開放我增加自我了解和自我暴露覺察盲目我他人反饋別人不知道適度開放隱藏我適度增加自我暴露探索未知我開放探索，避免自我設限課后練習：他人眼中的我、自己眼中的我以及理想的我請根據自己的推測和感覺，寫出“父親眼中的我”和“母親眼中的我”、“好朋友眼中的我”，最后寫出“自己眼中的我”和“理想的我”。完成后和室友交流分享，討論如下問題：周圍的人對你的認識一致嗎？別人對你的認識與你對自己的認識一致嗎？是否每個人對你的評價都是客觀的？你怎么綜合大家的看法和自己的認識，形成一個較為客觀和完整的認識呢？父親眼中的我

母親眼中的我

好朋友眼中的我

自己眼中的我

自己理想中的我

二、尺有所短，寸有所長：積極悅納自我

②悅納自我與放縱自我：對待自己的態度vs縱容自己的行為③有條件的價值VS無條件的價值社會價值VS存在價值④學會從“垃圾”中找寶①悅納自我：愉快地接納自我三、自我VS制我：有效控制自我1.如何控制自己三、自我VS制我：有效控制自我2.如何提高自我效能感（1）設立合適的目標（2）找到合適的比較對象（3）合理歸因mentalhealth大學生自我意識概述大學生健全自我意識的塑造第二節第三節大學生自我意識的偏差及其調適第一節目錄案例：楊梅的自我認識楊梅是佳琪的高中同學，同在一所大學。楊梅的父親是當地一個房地產開發商。楊梅從小含著金鑰匙長大，家庭條件好，琴棋書畫樣樣精通，是班里的文藝委員?？梢哉f楊梅什么都不愁，現在她學的是管理學，畢業后就等著做接班人。就是這樣一個看起來什么都不愁的人最近幾乎天天都找佳琪吐槽。楊梅現在學管理學，她已經被物理、高數、概率論與數理統計折磨得不行了。比起班里的其他同學，楊梅更討厭這些課程，期末考試更是全班倒數第四，搞得現在的她極其自卑，覺得自己比周圍人都笨，以前光鮮亮麗的一面全都溜光了。現在她一心想退學，一刻也不想在學校待下去了。一、自卑及其調適

自卑及其表現：夸大自己的缺點01調適1：從優點認識自己02調適2：積極自我暗示01課后練習：我的優點每天記錄下自己的一個優點，或者成功的一件事情，可以是很小的優點或者事情，如“今天我給同學帶飯了，我很熱心”“我今天學會做PPT了”。剛開始做的時候，可能會有些困難，慢慢就會習慣。堅持記錄兩個星期，兩個星期以后再回顧自己的這些優點，看看會有什么發現。二、自負及其調適2.自負與自信：盲目自信1.自負及其表現：過高地評價自己3.打敗自負的方法二、自負及其調適3.打敗自負的方法接受批評是根治自負的最佳辦法提高自我認識與人平等相處以發展的眼光看待自負，既要看到自己的過去，又要看到自己的現在和自己的將來案例：王峰的抱怨王峰是張帥的同學，他和張帥的關系談不上好，也談不上不好，但是班級里的很多同學都很討厭王峰。他幾乎沒有朋友，和同學也鮮有來往。為什么大家都討厭王峰呢？這和王峰的為人有很大關系。在王峰的眼里，現在的大學生思想都特不成熟，行為舉止幼稚，他很瞧不起身邊的同學。有次上完某老師的課，室友回來紛紛抱怨該老師照本宣科，課堂枯燥無味，以后有機會就曠課。王峰打斷大家，說：“學習靠自己，你們這樣是給自己的懶惰找借口。”當時寢室的空氣都凝固了。漸漸地，大家都覺得和王峰說話沒什么共同語言，有時候還經常被他的話給噎住。去食堂打飯，王峰看見炒的蔬菜色澤不好，就大聲嚷嚷“這菜喂豬還差不多”，剛巧同班兩位女同學正在打這種菜，她倆回過頭狠狠地丟下兩個白眼。全班去郊游，班委提前商量方案，大家想去風景區，可王峰認為那個風景區沒有風景，據理力爭要把活動安排在附近的另一個地方，結果討論會不歡而散。郊游最后還是去了風景區，大家卻沒有通知王峰。同學們漸漸疏遠了王峰，而王峰自己卻很納悶：究竟自己做錯什么了，讓人這么討厭？三、自我中心及其調適自我中心表現：很少關心別人，不考慮別人的感受。固執己見，唯我獨尊。自尊心過強，強烈地維護自己的自尊。ABC自我中心的調適：多聽少說邀請自己身邊的一些同學或者朋友，練習傾聽?？梢栽L談他們關于最近發生的一些事情的看法和感受，或者詢問一些他們的近況，可以進行追問。例如：你最近怎么樣？暑假去哪里玩了嗎？旅行的過程中遇到哪些好玩的事情？今天中午去哪個食堂吃的飯？你覺得那個食堂的飯菜怎么樣？有什么好吃的菜推薦？你喜歡什么體育運動？你是怎么安排這些體育活動的？是自學的還是跟著教練學的？四、過度追求完美及其調適過度追求完美指為自己或他人設置超越現實的高標準，無法接受諸如個人外表、學習、家務或工作中出現的失誤和缺陷，并對完整、純潔、善良等過于偏執。過度追求完美的大學生，無法容忍自己“不完美”的表現和任何的“錯誤”“瑕疵”，甚至把人人都會出現的、人人都會遇到的問題都看成自己做得不夠好的表現，總對自己不滿意，嚴重影響情緒和自信心；對于友誼和愛情，總有一個理想的標準，當發現現實并不如此完美時，就自我苛責，苛責他人，陷入沮喪和消極回避的狀態。積極完美主義VS消極完美主義四、過度追求完美及其調適過度追求完美的調適02040103接納自己講批評和苛責轉化為對自己的好奇將“我不完美”和“我做得不完美”區分開來從小事開始接受不完美思考題小雅是張帥的同學，剛進大學時，各方面都不錯，樂觀開朗，積極而熱情。大一時參加了學校和系里的各類學生干部、干事的競選，都失敗了。長這么大，小雅第一次體會到如此沉重的打擊，一向好勝的她陷入了自我否認的泥潭。小雅的情緒往往會因為一件很小的事情而大起大落，反復無常。但她努力學習，成績還不錯。在寢室好與人爭執，很少忍讓。

大二班干部競選時因一票之差又與學生干部擦肩而過，