應(yīng)對壓力的教案【篇一：心理壓力教案】遠(yuǎn)離心靈煩惱，關(guān)愛心理健康--教您如何化解心理壓力教學(xué)目的：通過測試、舉例、講解等方法，分析當(dāng)前官兵們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導(dǎo)官兵們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識和緩解壓力的方法，使官兵們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。教學(xué)方法：集體授課、現(xiàn)場提問教學(xué)時間：60分鐘教學(xué)要求：認(rèn)真聽講、積極發(fā)言內(nèi)容：尊敬的各位首長、戰(zhàn)友們，大家好：今天非常高興能和大家在這里一起探討心理學(xué)的奧秘！下面進(jìn)入我們今天的主題，如何化解心理壓力。一、我的“壓力源”心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。拿戰(zhàn)士考學(xué)來說，有哪個同志能夠站起來回答一下，在考學(xué)過程中，是學(xué)習(xí)好的壓力大呢，還是學(xué)習(xí)不好的壓力大，還是不好不壞的壓力大？為什么呢？對，正如概念中所說的“超越個人能力所能處理的”。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談?wù)劇Ｏ日埓蠹覝?zhǔn)備好兩張紙，我們今天需要用三張紙。請大家跟著做一下。應(yīng)對壓力第一招：找出壓力源。現(xiàn)在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。我的壓力源：這段時間里1、我都感到了哪些壓力？2、近期都有哪些煩惱？3、我的壓力、煩惱都來自哪里？大家寫完了嗎？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！下面，拿出第二張紙，來做一個心理游戲。給大家介紹一下規(guī)則：規(guī)則：1、每個人拿出一張紙，一支筆2、根據(jù)我的指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望。指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓，兩個小橢圓，再畫一個直勾，兩個半圓。畫完了嗎？請戰(zhàn)友們互相欣賞身邊人的作品，然后推選出最像一幅畫的和最不像一幅畫的的作品，兩分鐘時間。好了嗎？請幫忙拿上來！小結(jié)：這是一個利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗游戲。在游戲之初，我并沒有想到要大家畫什么，只是想通過這個活動讓大家明白，在完成同一件事情的時候每個人所感受到的心理壓力是不同的。請兩個作者分別講述完成作品的心路歷程。問：在剛才畫畫的過程中，你是怎么想的呢？答：……問：畫得好的跟畫得不好的，在畫的過程中，哪個壓力大？答：畫得好的問：我認(rèn)為畫得好的心理壓力要比畫得不像的大很多。畫得好的同志在接受外部任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等等）。這樣，任務(wù)加任務(wù)就使任務(wù)變得復(fù)雜化了，他執(zhí)行起來難度就加大了，心理壓力就大了。從這個角度講，心理壓力是自己造成的。我們生活中是否存在這樣造成的壓力呢？（領(lǐng)導(dǎo)的期望？家庭的期望？）現(xiàn)在，請大家檢查一下自己的壓力跟煩惱，有這一類壓力嗎？如果有，你愿意自我放棄掉的，那么請你重重地劃掉它！其實，就像剛剛這樣，改變一下我們的思維和認(rèn)知，壓力感就會減少很多。美國心理學(xué)家埃利斯說過“人不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾。”也就是心理咨詢理論中認(rèn)知abc理論的原理。（簡要介紹abc理論，讓大家學(xué)會用abc理論調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知）下面我們一起玩?zhèn)€小游戲。房子樹的測試請你再一張白紙上，描繪出房子，樹和人。怎樣畫都可以，但是一定要認(rèn)真。簡單解釋：一﹑房子：人們成長的場所，投射內(nèi)心的安全感。1.畫樓房：智商較高2.房子畫得像廟宇：兩個極端，要不就是人才，或者是怪異的行為表達(dá)3.強(qiáng)調(diào)地面：缺乏安全感4.瓦片畫得很仔細(xì)：追求細(xì)節(jié)和完美5.房子側(cè)面畫樓梯：想回避和間接性接觸6.畫煙囪：向上直煙暗示受測者需要出氣筒;向上的煙代表受測者內(nèi)心的壓力;一般人畫的煙方向會向右，方向向左可能會有精神分裂癥的傾向二﹑樹：象征感情，投射人們對環(huán)境的體驗1.單線條的樹：受測者內(nèi)心憂郁，如果除了單線條的樹外還畫了落葉，受測者很有可能在10日內(nèi)有自殺傾向。2.嫩葉：受測者可能渴望或正在重新開始3.樹干涂黑或樹根呈現(xiàn)鷹爪狀：受測者潛在的攻擊意識較強(qiáng)4.女性畫松樹：追求成熟，較男性化5.白樺樹：受測者比較敏感6.畫上樹疤：受測者曾經(jīng)受過心理創(chuàng)傷，可以根據(jù)樹疤再樹干上的位置判斷受創(chuàng)傷的大致年齡7.畫果實：受測者童心未泯或有退行行為8.高山上一棵樹：受測者可能有性行為問題或戀母情結(jié)三﹑人：投射受測者的自我形象和人格完整性1.符號化的人：受測者有延時性，說謊的能力比較強(qiáng)2.頭：頭畫得越大，受測者的心理年齡越小。一般12歲以后不應(yīng)該出現(xiàn)大頭小身體的樣子，否則可能智力有問題【篇二：《正確面對學(xué)習(xí)壓力》教案】《正確面對學(xué)習(xí)壓力》教案胡一聰一、素質(zhì)目標(biāo)（一）知識目標(biāo)1、認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，知道學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面,了解正確應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力的方法（重點）；2、認(rèn)識考試焦慮產(chǎn)生的原因；3、掌握緩解學(xué)習(xí)壓力的方法（重點、難點）。（二）能力目標(biāo)1、全面客觀地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，根據(jù)自己的實際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期待；2、培養(yǎng)學(xué)生質(zhì)疑和探究解決問題的能力；3、學(xué)會用辨證的方法分析事物的能力。（三）情感態(tài)度和價值觀目標(biāo)1、認(rèn)識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種生理、心理反應(yīng)是正常的；2、正確對待學(xué)習(xí)壓力，樹立正確的考試觀念，以積極的心態(tài)和行為面對考試。二、教學(xué)過程(一)、創(chuàng)設(shè)情景，揭示課題投影圖片：心理小測試圖片與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你學(xué)習(xí)壓力很大。導(dǎo)入課題：可見學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在，讓我們一起探討有關(guān)學(xué)習(xí)壓力方面的知識。(二)、質(zhì)疑定標(biāo)引導(dǎo)學(xué)生質(zhì)疑：通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你最想弄明白什么問題？1.怎樣正確看待學(xué)習(xí)壓力？2.緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法是什么？3.出現(xiàn)學(xué)習(xí)壓力的原因是什么？4.如何從容面對考試（如何應(yīng)對考試焦慮）？(三)、合作探究，展示成果1、探究學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的原因①展示面對學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生的心理變化和生理變化圖片。面對學(xué)習(xí)壓力，你有過這樣的感受嗎？在什么時候？②思考：在學(xué)習(xí)生活中，產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的原因可能是哪些？引導(dǎo)學(xué)生從外界因素和自身因素兩個方面歸納。③小結(jié)：作為中學(xué)生感受學(xué)習(xí)壓力是正常的，面對學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生心理和生理上的變化，是經(jīng)常會遇到的。2、探討學(xué)習(xí)壓力的影響（重點一）面對即將到來的升學(xué)考試,同學(xué)們的反應(yīng)各不相同。出示同學(xué)中關(guān)于學(xué)習(xí)壓力的三種觀點態(tài)度，組織學(xué)生思考:1.面對考試壓力,三位同學(xué)分別持什么態(tài)度?2.這種態(tài)度分別會對考試和考試成績產(chǎn)生怎樣的影響?出示學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系圖，在對比中明白：學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面；學(xué)習(xí)需要適度的壓力。積極影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。消極影響：過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。沒有壓力，有可能使我們失去動力，止步不前。3、自主學(xué)習(xí)課本第二目，同學(xué)互議，匯報所得。由“在學(xué)習(xí)生活中，什么時候最容易感受到學(xué)習(xí)壓力？”引出“考試焦慮”，引導(dǎo)根據(jù)提示自學(xué)。展示小曄的一封信，通過同學(xué)互議，匯報所得了解：①考試焦慮的含義；②考試焦慮產(chǎn)生的原因，應(yīng)從容面對考試；③克服考試焦慮產(chǎn)生得方法。4、探討正確的學(xué)習(xí)觀念（重點二、難點）①引導(dǎo)學(xué)生說說自己和父母對考試的看法；小結(jié)：考試是對學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。②引導(dǎo)學(xué)習(xí)有助于積極面對考試的觀念。5、探討正確應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力的方法（重點三）小組討論：學(xué)習(xí)生活中，你是怎樣緩解過度的學(xué)習(xí)壓力？在討論辨析中，讓學(xué)生明白：緩解過度的學(xué)習(xí)壓力，要掌握掌握一些方法，如：1樹立正確的考試觀念；2實事求是地調(diào)整自我期待；3增強(qiáng)自身的實力4掌握一些調(diào)節(jié)緊張的方法，合理宣泄,緩解焦慮(四)拓展訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)以致用，全面認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力，樹立自信，從容面對學(xué)習(xí)壓力的能力。(五)小結(jié)知識，結(jié)束教學(xué)①課堂知識回顧：通過本課的學(xué)習(xí)，你知道了什么？②面對學(xué)習(xí)壓力，互贈鼓勵的話，樹立自信。三、板書設(shè)計（附下頁）外界因素原因自身因素積極影響學(xué)習(xí)需要適度的壓力消極理智面對含義體現(xiàn)：考試焦原因正確的考試觀方法調(diào)整自我期待增強(qiáng)自身實力四、拓展訓(xùn)練材料老師：你好，我叫小宇，是一個初三的學(xué)生，從開學(xué)到現(xiàn)在，我的心情都不太好。因為媽媽和老師總說，初三是非常重要的一年。應(yīng)該抓緊時間好好學(xué)習(xí)，將來在中考時能考上重點高