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文檔簡介

精品文檔-下載后可編輯我活動我健康退休前那年生了場大病后，我就格外關注身體健康，并開始加強鍛煉了。可隨著鍛煉運動量的加大，反而覺得周身到處酸疼，起初還以為是缺乏鍛煉造成的，那天和我經常在一起鍛煉的老徐，因長跑時不慎跌了一跤，沒想到竟摔成腿骨折。送他去醫(yī)院急救時，醫(yī)生在檢查時告訴我說，老年人的身體鍛煉要根據自身的身體情況來定，盲目地加大運動量鍛煉，不但會對身體有害，弄不好就會造成意外。掂量著醫(yī)生的話，我覺得說得非常有理。于是，從那以后，根據體弱多病的特點，我調整了運動方式，將原來的加強鍛煉修正為加強活動。

我說的活動其實就是將身體從上到下適當的活活和動動。我一般是這樣活動的，就頭部而言，先抓抓頭、眨眨眼、揉揉耳朵、動動鼻翼、擺擺頭、動動脖部，接著就開始活動上身，從手指開始，然后雙臂，慢慢地往下推進到腰肢，再接著就是下部，直到腳趾頭。活活和動動也就是順其自然的動動，小運動，不追求達到什么效果。我是這樣理解的，活動和鍛煉的區(qū)別就在于活動更強調自然性，而鍛煉則帶有強迫性。等身體各個部位都活動到了，最后隨便走走，然后就回家，活動也隨之而結束。

就活動時間而言，我改變了以前每天清早6點定時起床鍛煉的習慣，強調順其自然，清早何時醒，就何時起來，不睡懶覺，不賴床，因為我覺得既然是活動，首先應該心態(tài)平和，不能用時間來制約，有制約就有壓力，也會對身心不利。假如有特殊情況，清早不能活動，上午或者下午均可。就活動方式來說，分戶外和戶內。天氣好時，就去戶外，如果遇見不宜在戶外活動的天氣，就在陽臺上進行。活動地點也沒有特別的講究，更不刻意追求固定場所，清早一般喜歡選擇在樹下或是水邊，先靜靜閉目站幾分鐘，讓整個身心和自然和諧地接觸，使人進入到一種自然狀態(tài)，然后就開始活動。有時隨便找個地方也行。原來每天活動一次即可，喜歡上電腦后，下午3點半左右，我就會如此的活動一番，使身體的各個部位再獲得一次運動。

不知不覺，這樣的活動堅持好幾年了，自我感覺效果還不錯，具體表現就是這些年來沒生過病，感冒也沒患過，連頭疼腦熱的情況也沒有，身體各部位均靈活自如。原來眼睛還有些老花，看書得戴老花鏡，后來竟慢慢地自然好啦，不用戴了。

所以，就中老年人鍛煉而言，我主張應該樹立科學的健身觀，強調個性特點，應根據自身體質狀況，尋找到適合自己身體的運動方式，對癥下藥地去運動或者鍛煉，而不能在隨眾心理的驅使下，盲目地隨波逐流，瞧別人做健美操就去做健美操，看別人長跑又去長跑，見別人打太極拳又去打太極拳等等，因為如此刻意的追求或過度的模仿，往往并非適合自己的身體，也不必迷信所謂的專家這樣和那樣的叨叨，因為每人的身體狀況是不一樣的

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