大腦守則1—運(yùn)動增強(qiáng)腦力運(yùn)動是大腦青春之泉運(yùn)動增加3Q—IQ、EQ、HQ大腦守則1—運(yùn)動增強(qiáng)腦力運(yùn)動是大腦青春之泉人類的生活方式改變速度，遠(yuǎn)超過了演化的速度我們的運(yùn)動量甚至連祖先們的30%都不到！

適者生存—活就是要動適者生存—活就是要動正腎上腺素分泌增加多巴胺分泌增加血清素分泌增加大腦神經(jīng)生長因子(BDNF)增加大腦中新的微血管的生成增加運(yùn)動效果正腎上腺素分泌增加運(yùn)動效果打或逃反應(yīng)，故和注意力有直接的相關(guān)。發(fā)揮喚醒大腦、保持大腦正常運(yùn)作效果。經(jīng)歷過事件，會「烙印」在記憶中，與長期記憶有關(guān)。正腎上腺素打或逃反應(yīng)，故和注意力有直接的相關(guān)。正腎上腺素為神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的一種，又稱快樂物質(zhì)。主要負(fù)責(zé)大腦的情慾，興奮、快樂、幸福感、積極的信息傳遞掌管動機(jī)和注意力。各種成癮物質(zhì)會啟動並製造出更多的多巴胺，成癮的關(guān)鍵。醫(yī)生給ADHD患者所開的「利他能」（Ritalin）增進(jìn)大腦中的多巴胺。多巴胺不足會導(dǎo)致巴金森氏癥。多巴胺為神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的一種，又稱快樂物質(zhì)。主要負(fù)責(zé)大腦的情慾，興奮能保護(hù)神經(jīng)元免受「興奮神經(jīng)毒素」的損害，因此充足的血清素能在老化過程中防止腦損害發(fā)生。是穩(wěn)定情緒、克制衝動與提升自尊心的重要元素。能與皮質(zhì)醇相抗衡，減輕壓力反應(yīng)，強(qiáng)化對壓力的抵抗力。

可增加大腦的學(xué)習(xí)重鎮(zhèn)--皮質(zhì)區(qū)與海馬回的細(xì)胞連結(jié)，故與記憶有關(guān)。過低—注意力降低、憂鬱、易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。醫(yī)生給憂鬱癥患者所開的「百憂解」（

Prozac）增進(jìn)大腦中的血清素。

血清素能保護(hù)神經(jīng)元免受「興奮神經(jīng)毒素」的損害，因此充足的血清素能在促進(jìn)其成長與綻發(fā)新的聯(lián)繫，並避免細(xì)胞的凋亡。BDNF讓海馬回的體積增加，海馬回的血流量增加。海馬回是組成大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，擔(dān)當(dāng)著關(guān)於記憶以及空間定位的作用。大腦神經(jīng)生長因子(BDNF)促進(jìn)其成長與綻發(fā)新的聯(lián)繫，並避免細(xì)胞的凋亡。大腦神經(jīng)生長因子為什麼金絲雀每年唱新曲？──鳥類行為透露神經(jīng)新生的祕密！洛克斐勒大學(xué)的諾德本--對雌鳥施予雄性激素-睪固酮（Testosterone）後，歌唱能力區(qū)域不僅會增大兩倍，且雌鳥也會和雄鳥一樣，開始唱歌。進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)--成年脊椎動物的大腦，仍會製造神經(jīng)細(xì)胞。腦神經(jīng)會新生嗎？(補(bǔ))為什麼金絲雀每年唱新曲？──鳥類行為透露神經(jīng)新生的祕密！腦神血液循環(huán)增加，以致有更多的氧份和營養(yǎng)能供應(yīng)到我們大腦的神經(jīng)細(xì)胞，讓我們的大腦維持更有效的運(yùn)作。大腦白質(zhì)（神經(jīng)纖維）的死亡改善。隨著人體的老化，認(rèn)知功能衰退最常見並非阿茲海默癥，而是大腦血管的硬化造成的血管型失智癥。大腦中新的微血管的生成血液循環(huán)增加，以致有更多的氧份和營養(yǎng)能供應(yīng)到我們大腦的神經(jīng)細(xì)人體天然的止痛劑，減輕疼痛。能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感。跑步者的愉悅感：是指當(dāng)運(yùn)動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。長時間、連續(xù)性的、中量至重量級(最高心率的

70至

80%)的運(yùn)動、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。如跑步、游泳、騎單車等。腦內(nèi)啡(補(bǔ))人體天然的止痛劑，減輕疼痛。腦內(nèi)啡招募

72位健康男性，年齡從

23到

80歲，請他們輕敲食指，測驗速度。再掃描腦部，檢查命令手指輕敲之腦部區(qū)域中髓鞘情形。

發(fā)現(xiàn)輕敲速度與髓鞘健康在

39歲達(dá)到高峰。接著隨著年齡增加二者逐漸下降。但某些證據(jù)指出，負(fù)責(zé)認(rèn)知功能（高階思考）的腦部區(qū)域，髓鞘開始磨損的時間比運(yùn)動控制部位大約晚了十年。運(yùn)動刺激神經(jīng)髓鞘修補(bǔ)作用。(年過

40腦部遲緩，使身體開始衰退

Brainslowsat40,startsbodydecline/news144948216.html)

老化—腦部遲緩開始(補(bǔ))招募72位健康男性，年齡從23到80歲，請他們輕2組，一組8個月大(中年老鼠)，一組12個月大

(晚年老鼠)開始運(yùn)動。每天運(yùn)動老鼠的新的腦細(xì)胞，比每天不動老鼠多了2.5倍，而且有運(yùn)動的老鼠其新的神經(jīng)元存活、成長、以及融入現(xiàn)有腦部網(wǎng)絡(luò)的數(shù)量更多。且8個月大運(yùn)動效果比12個月大效果好。(應(yīng)用生理學(xué)期刊(JournalofAppliedPhysiology)中，Dec.19,2007)預(yù)防老化，運(yùn)動要及早(補(bǔ))2組，一組8個月大(中年老鼠)，一組12個月大(晚年老鼠神經(jīng)元生成時原是「空白」的幹細(xì)胞，需要經(jīng)歷一段發(fā)育過程，找點事做才能存活下來，但大部分都會死亡。一個剛形成的神經(jīng)細(xì)胞大約花28天才能連上整個腦神經(jīng)網(wǎng)路，如果沒有使用就死去。海伯「活動依賴學(xué)習(xí)」（activity-dependentlearning）的概念：如果我們不使用那些新生神經(jīng)元，就會失去它們。所以：運(yùn)動可以製造出神經(jīng)元，而豐富的環(huán)境刺激會幫助它們存活下去。

但是，只運(yùn)動會變聰明嗎？神經(jīng)元生成時原是「空白」的幹細(xì)胞，需要經(jīng)歷一段發(fā)育過程，找點作者：生田哲譯者：黃薇嬪野人文化出版社(2012-08-01)你的腦還有救！

每個人都適用的活化大腦四大關(guān)鍵，開發(fā)人生無限潛力作者：生田哲你的腦還有救！

每個人都適用的活化大腦四大為什麼有些人就是業(yè)績好人緣也好？

為什麼有些人就是會玩又會念書？

做事老是鬼打牆、壓力大到想撞牆、緊張焦慮殺很大？忘東忘西、無法專注、問題一堆想破頭—無解？運(yùn)動改造大腦：IQ和EQ大進(jìn)步的關(guān)鍵前言為什麼有些人就是業(yè)績好人緣也好？

為什麼有些人就是會玩又會念Spark:TheRevolutionaryNewScienceofExerciseandtheBrain作者：約翰．瑞提醫(yī)師、艾瑞克．海格曼合著譯者：謝維玲野人出版社，2009年06月04日。2010/11/27運(yùn)動3Q研討會運(yùn)動改造大腦：IQ和EQ大進(jìn)步的關(guān)鍵Spark:TheRevolutionaryNewS美國伊利諾州的內(nèi)帕維巿（Naperville）一萬九千名學(xué)生。每天第一節(jié)「學(xué)習(xí)準(zhǔn)備體育課」（LearningReadinessPE），並且繼續(xù)進(jìn)行實驗，實驗組：把數(shù)學(xué)、讀寫加強(qiáng)課安排在第二節(jié)上，。對照組第八節(jié)上，結(jié)果第二節(jié)表現(xiàn)最好。成效：一個班級過胖者僅3%，(全美平均值30%）；1999年「國際數(shù)學(xué)與科學(xué)教育成就趨勢調(diào)查」（TIMSS）的國際性標(biāo)準(zhǔn)化測驗，科學(xué)排名世界第一、數(shù)學(xué)排名世界第六的優(yōu)異成績。「零時體育計畫」（ZeroHourPE）美國伊利諾州的內(nèi)帕維巿（Naperville）一萬九千名學(xué)生頭腦簡單、四肢發(fā)達(dá)？學(xué)習(xí)與運(yùn)動密不可分。既然如此，一邊運(yùn)動一邊學(xué)習(xí)，是不是最有效果？NO，因為進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，血液不會流到腦部的額葉，因此很難記住新事物。所以一邊運(yùn)動一邊背誦考試內(nèi)容，效果最差。重點在於順序。首先是運(yùn)動，接著才學(xué)習(xí)。因為先做運(yùn)動讓腦部製造許多神經(jīng)細(xì)胞，接著透過學(xué)習(xí)，讓神經(jīng)細(xì)胞納入腦網(wǎng)絡(luò)中。Q：作者提到邊運(yùn)動、邊工作，「走路」--非有氧(劇烈)運(yùn)動運(yùn)動增加IQ頭腦簡單、四肢發(fā)達(dá)？學(xué)習(xí)與運(yùn)動密不可分。既然如此，一邊運(yùn)動一讓有氧結(jié)合無氧(技巧為主)的運(yùn)動，如網(wǎng)球、羽球、攀巖...等。可以有效同時鍛鍊心肺與腦部。有氧運(yùn)動增加神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌、製造新生血管、增加生長因子，促進(jìn)新細(xì)胞生成。複雜的技巧性運(yùn)動，拓展