開學第一課

中小學心理健康教育

應對開學綜合征、重塑身心、調整身心2023年開學第一課心理健康教育目錄導言開學初情緒狀態，產生的原因一、接納自己的情緒：積極暗示二、調整生活狀態：1.端正心態，調整好情緒；2.調整生物鐘；3.減少使用電子產品；4.制定學習計劃；5.積極參加體育運動；6.三、做好準備，迎接開學；回歸正常學習生活四、學會有效求助：聊天、談心；尋找傾聽對象；一起游戲宣泄情緒。導言

新學年、新氣象，期待每一位同學，心懷美好、向光而行，帶著燦爛的笑容，邁著輕松的步伐，在美麗的校園重逢。相信在新的學年，同學們一定會努力綻放出更燦爛的笑容。開學初情緒狀態

“開學綜合癥”：開學初，會產生焦慮的心情。情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。

產生的原因1、假期作息不規律，每天看電視、打游戲、刷視頻、晚睡。2、假期里過慣了被照顧的生活，對開學后的獨立生活憂心忡忡、無所適從。3、擔心新學期功課、作業太重，擔憂學校同學、師生人際關系。一、接納自己的情緒：積極暗示

開學初，有的同學還陶醉在寒假無憂無慮的生活之中，可能會出現學習效率不高，情緒低落、焦慮等現象。這些情緒是正常的，需要我們正視并做好調整。

出現類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒、反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。一、接納自己的情緒：積極暗示

開學初若有焦慮等情緒出現，不妨給自己這樣一個暗示：新學年馬上要開始了，太好啦！我可以和同學一起玩耍啦！我又可以和同學們踢足球啦……在這樣的積極心理暗示下可以有效增強愉悅感，減少開學帶來的不安感。

重建意志力：比如從早起開始，比如聽課時提醒自己坐正坐直，比如要求自己執行計劃，今日事，今日畢，等等這些看似不起眼的小習慣，也是對自己的小要求，會幫助你一點點地重拾意志力。學習也需要儀式感，我們可以整理開學要用的書包，買一些新學期要用的文具，我們很難一種模式迅速轉換成另一種模式，但我們可以輕松掌控這些小事來幫助我們順利適應。一、接納自己的情緒：積極暗示1.端正心態，調整好情緒。在放松的假期與緊張的學習生活之間，心理上形成落差是正常的。同學們可以在開學前幾天，對在校的學習、生活進行回顧，讓自己松弛的情緒逐漸適應新學期。二、調整生活狀態：1.端正心態，調整好情緒2.調整生物鐘，逐步進入正軌。假期中，有的同學作息不太規律，開學前要提前按照學校作息時間，自主地調整起床、學習、休息時間。做好生物鐘的調整，重新做到起居有序。二、調整生活狀態：2.調整生物鐘3.減少使用電子產品。開學前，同學們要及時將手機等電子產品收起來，合理安排學習生活時間。注意培養新的愛好和習慣，多參加學校的文體活動。二、調整生活狀態:3.減少使用電子產品4.結合實際，制定學習計劃。古人云，凡事預則立，不預則廢。計劃中不僅包括學習目標，還包括個性發展、興趣特長等內容。如新學期要提高哪幾門課的成績，要不要學一門新特長等。二、調整生活狀態：4.制定學習計劃4、計劃表可以遵循循序漸進的原則，計劃的內容應適中，期望值不宜太高，不能執行幾天就自動放棄。二、調整生活狀態：4.制定計劃，聚焦目標5.積極參加體育運動。結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的體育運動。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。二、調整生活狀態：5.積極參加體育運動二、調整生活狀態：6.保障睡眠安然入睡的小貼士：①睡前半小時離開電子產品；②睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；③看看書、聽聽音樂；……

6.進行積極的心理暗示。新學期開始前，同學們不妨給自己這樣的心理暗示：“新學期即將開始！我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我將會學習到更多的知識。”通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，使自己適度緊張起來，這樣你就會精神飽滿地邁進新學期就會精神飽滿地邁進新學期。二、調整生活狀態：7.進行積極的心理暗示

開學前可以列出“返校清單”，包括作業清單、學習用品清單等，做好返校學習需要的各種細節準備，提升自己對新學期的期待。三、做好準備，迎接開學三、回歸正常學習生活

當我們從睡眠、作息和情緒上都做好了調適的時候，接下來就要做到的就是用心完成當下能做的最小一步了：制定具體學習計劃。開學后我們將學習新的知識技能，所以要提前給大腦“熱熱身”。可以從一些簡單、輕松的事情入手，循序漸進地調整學習狀態，例如翻閱之前的學習筆記，復習鞏固已學習到的知識點，把基礎扎牢，增強我們面對新學期課程的信心。四、學會有效求助：聊天、談心

同學們可以和家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來。四、學會有效求助：尋找傾聽對象

開學初，同學們還可能會面對很多未曾預料到的困難。請記住，除了我們自己，我們的家人、朋友、老師和同學都在我們身邊，他們都是我們的寶貴資源。當我們遇到一個人解決不了的困難時，永遠記得，我們可以向身邊的人求助。

也可以和家人或同伴一起體育運動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。四、學會有效求助：一起游戲宣泄情緒

與老師密切聯系。開學時，家長要做到與老師密切聯系，對于已經出現了不良癥狀的孩子，老師與家長首先要保持鎮靜，對癥狀認真分析原因，及時疏導；家長要耐心傾聽孩子的訴說，對孩子所擔心的問題說出你的看法和態度，通過與孩子交流，來減輕其內心的壓力。四、學會有效求助：

新學期、新氣象。家長和孩子可以一起展望未來，提前做做規劃和打算。制定學習計劃、樹立目標可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，