日常衛生專題知識講座日常衛生專題知識講座第1頁衛生習慣：怎樣洗臉、刷牙、洗澡、洗腳、勤剪指甲；吸煙、喝酒以少為佳；合理使用電腦、電視。日常衛生專題知識講座第2頁皮膚結構表皮：角質層，具類脂膜性質，是化學物質通透主要屏障，無血管，不會進入體循環不易吸收；真皮：有血管、淋巴管、神經、皮脂腺（開口于毛囊上部）藥品進入真皮后輕易吸收；皮下脂肪組織：有血管、淋巴管、汗腺日常衛生專題知識講座第3頁日常衛生專題知識講座第4頁日常衛生專題知識講座第5頁日常衛生專題知識講座第6頁日常衛生專題知識講座第7頁皮膚條件：A.皮薄毛孔多，易透皮，反之則相反；B.兒童較成年人易透皮；C.同一人不一樣部位皮膚透皮力不一樣；D.皮膚溫度，溫度高易于透皮；E.完整皮膚較有破損皮膚透皮差。日常衛生專題知識講座第8頁（二）透皮吸收路徑

1.經完整皮膚——擴散（脂溶性大分子型藥品易經過）

2.經毛囊皮脂腺進行透皮（毛囊與囊壁之間空隙進入皮脂腺）

3.經汗管日常衛生專題知識講座第9頁日常衛生專題知識講座第10頁日常衛生專題知識講座第11頁透皮吸收包含三個過程藥品釋放：自基質中釋放擴散到皮膚藥品穿透：進入皮膚發揮局部作用；藥品吸收：進入皮膚經血管、淋巴管進入體循環發揮全身作用。日常衛生專題知識講座第12頁1、洗臉有奧妙洗臉，是每個人天天必須做事情，清晨起床時頭腦還在夢里迷糊著，洗個臉清醒一下；臨睡之前那怕再困，也得洗把臉除去一天風塵。而對于女人來說，洗臉更是“面子問題，不容忽略”，假如連臉都沒洗好，還怎么去美容呢。

日常衛生專題知識講座第13頁

正確洗臉六步驟第一步：用溫水濕潤臉部

洗臉用水溫非常主要。有人圖省事，直接用冷水洗臉；有人認為自己是油性皮膚，要用很熱水才能把臉上油垢洗凈。其實這些都是錯誤觀點，正確方法是用溫水。這么既能確保毛孔充分張開，又不會使皮膚天然保濕油分過分丟失。日常衛生專題知識講座第14頁第二步：使潔面乳充分起沫

不論用什么樣潔面乳，量都不宜過多，面積有五分硬幣大小即可。在向臉上涂抹之前，一定要先把潔面乳在手心充分打起泡沫，忘記這一步人最多，而這一步也是最主要一步。因為，假如潔面乳不充分起沫，不但達不到清潔效果，還會殘留在毛孔內引發青春痘。泡沫當然是越多越好，還能夠借助一些輕易讓潔面乳起沫工具。（木纖維制海綿）日常衛生專題知識講座第15頁第三步：輕輕按摩15下

把泡沫涂在臉上以后要輕輕打圈按摩，不要太用力，以免產生皺紋。大約按摩15下左右，讓泡沫遍布整個面部。日常衛生專題知識講座第16頁第四步：清洗潔面乳

用潔面乳按摩完后，就能夠清洗了。有一些女性怕洗不潔凈，用毛巾用力地擦洗，這么做對嬌嫩皮膚非常不好。應該用濕潤毛巾輕輕在臉上按，重復幾次后就能去除掉潔面乳，又不傷害皮膚。日常衛生專題知識講座第17頁第五步：檢驗發際

清洗完成，你可能認為洗臉過程已經全部完成了，其實并非如此。還要照照鏡子檢驗一下發際周圍是否有殘留潔面乳，這個步驟也經常被大家忽略。有些女性發際周圍總是輕易長痘痘，其實就是因為忽略了這一步。

日常衛生專題知識講座第18頁第六步：用冷水撩洗20下

最終，用雙手捧起冷水撩洗面部20下左右，同時用蘸了涼水毛巾輕敷臉部。這么做能夠使毛孔收緊，同時促進面部血液循環。這么才算完成了洗臉全過程。日常衛生專題知識講座第19頁

洗面奶騙人功效有多少？1）純植物成份?首先，必須澄清一件事，那就是一個化學結構式，不論用什么伎倆得到，它功效必定是一樣。所以不論是純植物提取，還是化學合成，只要是同一個離子活性劑，效果不會是兩樣。其次，從植物中提取離子活性劑對技術和設備要求非常高，而且提煉濃縮成本高得驚人，絕不是百元左右價格能夠拿下。所以，所謂純植物洗面奶，其負擔去污作用離子活性劑很大程度上都是化學合成。甚至更有一些洗面奶宣稱是植物型，但實際上并不含植物成份，僅以植物香味或色澤來吸引消費者。日常衛生專題知識講座第20頁2）美白?洗面奶在臉上待時間十分有限，誠然，它能夠洗掉肌膚表面油脂、污垢、灰塵。不過，黑色素在哪里?黑色素遠在肌膚基底層細胞中。任何洗面奶對于這些深藏不露黑色素都會鞭長莫及。洗臉之后，清透明亮是有可能，但你發覺肌膚顯著變白了?那我只能說，這不是心理作用，就是你臉上灰實在太多了。日常衛生專題知識講座第21頁3）長久有效控油?洗面奶當然能夠洗掉臉上現有油脂，不過，要知道，洗臉最終一步是要把洗面奶沖洗潔凈，一絲不留，那些洗面奶中什么長久有效控油因子不是也一并被沖走了，怎么還能發揮效力?而且，市場上大多數控油洗面奶都是弱堿性，乍一用確實很清爽，但咱們肌膚表面是微酸環境，長久使用弱堿性洗面奶會破壞肌膚微循環，從而出現越控越油情況。

日常衛生專題知識講座第22頁4）瘦臉?臉胖原因很多，有骨骼方面，有脂肪方面，也有肌肉方面和浮腫方面，但不論哪首先，想用小小一支洗面奶搞定完全是異想天開。假如洗臉真有瘦臉作用，那也只是洗臉時按摩作用，跟洗面奶扯不上關系。BabyFat其實也很可愛，實在不喜歡，也只能去美容院磨骨抽脂了。一樣還有洗發精、沐浴露、護膚品。日常衛生專題知識講座第23頁2、刷好牙漱好口堅持早晚用35℃溫水刷牙，牙刷硬度適中，牙膏量適量，刷牙時間3分鐘。（晚上刷牙尤其主要）漱口液漱口不能代替刷牙。刷牙同時刷一下舌頭。牙病及時醫治。平時吃完東西及時漱口。日常衛生專題知識講座第24頁怎樣洗澡“洗去”一身疲勞

人體排出汗液及其它分泌物，與脫落上皮細胞，粘附在皮膚上灰塵、細菌，混合在一起形成污垢，不但影響皮膚正常排泄功效，而且刺激皮膚，出現瘙癢，甚至滋生病菌，發生皮膚感染等。洗澡能夠清潔皮膚，保護皮膚，預防疾病，促進血液循環，解除疲勞。

許多人在鍛煉之后喜歡美美地洗個澡，不但能夠除去臭汗，還能使身心取得徹底放松，疲勞身體得以快速恢復。但教授同時指出，沐浴方法要注意適度適量，不然會造成更大疲勞。日常衛生專題知識講座第25頁

緩解疲勞沐浴水溫？

沐浴是一個簡單而極有效消除疲勞方法，人體疲勞時經常表現為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經有刺激作用，能夠到達鎮靜效果，國外有教授測試表明：運動員在進行大運動量訓練后，在43℃浴水中泡洗5分鐘后血液中乳酸幾乎沒有改變，而泡洗10分鐘后則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續泡洗30-60分鐘后，血液中乳酸就基礎恢復到疲勞前水平。日常衛生專題知識講座第26頁但也不是說沐浴時間越長越好。沐浴時間因人而異、因運動量而異，依據自己詳細情況進行適當控制，另外還要注意水溫，適宜水溫能夠加速人體新陳代謝、調整機體，使機體興奮，普通來說能忍受溫度較高一些熱水浴更能降低血液中乳酸濃度，但水溫過高反而會因為體內能量消耗大而造成疲勞。日常衛生專題知識講座第27頁緩解疲勞沐浴時間？

對于大多數普通健身者來說，沐浴水溫以40-42℃最適宜，時間普通為10-15分鐘，最長不超出20分鐘，天天最好不要超出兩次，入浴時間過長、次數過頻對消除疲勞作用會適得其反。日常衛生專題知識講座第28頁淋浴比浴池更衛生，尤其是女性以淋浴為好。洗澡時應打開浴室排風扇，防止一次洗澡時間過長。有慢性疾病人，尤其是低血壓人更應注意不要太久。也不要飯后或空腹洗澡，洗澡時不要用手接觸電器或電源插頭、插座，以防漏電。洗完澡后，擦干身體，透透空氣，喝點涼開水，躺在床上休息一下，能夠起到解除疲勞，放松睡眠作用。日常衛生專題知識講座第29頁緩解疲勞沐浴方法？

老年人，有心臟病、高血壓病、糖尿病人，洗澡時要尤其小心，洗澡時間不要太長，要預防滑倒，最好能有家人在外守候，以免發生意外。

洗澡能暖和身體，促進血液循環，改進大腸蠕動，排出體內廢氣，對消除疲勞很有幫助。日常衛生專題知識講座第30頁“最好在晚餐前入浴”。入浴前若是肚子很餓，不妨先慢慢喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡。假如一定要在飯后洗澡，最好能在兩小時后再入浴。因為要消化吃下去食物，血液會集中在消化器官，假如馬上洗澡，血液就會擴散到全身，妨礙腸胃功效，造成廢氣滯留體內，有時會壓迫到心臟，是很危險。

日常衛生專題知識講座第31頁1）洗澡水溫要適當，并不是水溫越熱越有殺菌功效。水溫過熱蒸氣太強，皮膚過于發紅發燙反而不好。常見過熱水洗臉洗澡，還會造成皮膚老化。普通水溫控制在40度到50度最正確。日常衛生專題知識講座第32頁2）洗澡應該注意搓洗方向，正確搓洗方向應該是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時毛孔都是張開，順毛孔清洗，穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。

日常衛生專題知識講座第33頁3）洗澡不能用勁搓洗，洗澡時用勁搓，這種做法是不科學。在人身體表面，有一層覆蓋全身死皮膚，厚度不到0.1毫米，但作用卻十分主要。它每時每刻都在有效地阻擋著致病細菌、真菌以及危害健康射線入侵，是保護人體健康一道天然防線。這些死皮更換速度很慢，而且因身體部位不一樣而異，更換最快是肘部，需要10天，上臂內側則需100天。洗澡使勁搓洗，就會破壞了這層死皮膚，而新死皮膚不會很快產生出來，這么就等于自動撤消了這道保護健康天然防線。日常衛生專題知識講座第34頁4）洗浴時應該先洗頭發后洗身體，因為在洗發時候，水沖在身上，使身體毛孔因受熱而漸漸張開，“吐”出穢物，從而才能徹底潔膚。5）洗澡要使用洗浴用具，因為大個別洗浴用具不但能凈膚，還有護膚成份；一個偏酸性成份。在用過洗浴用具之后身體會有滑爽感覺，身體滑爽感覺是對皮膚呵護結果，像保護膜。日常衛生專題知識講座第35頁6）掌握最好時間洗澡，科學地講，飯前和饑餓時候就不要洗，輕易造成缺氧和暫時性貧血，飯后馬上洗也不好，最好是飯后一小時或更長時間。睡前洗澡會消除一天疲勞而使你輕松入睡，但長久濕頭發睡覺輕易掉頭發。但小孩子沒有必要天天洗澡，因為洗澡會使小孩子精疲力盡，擦洗肥皂則會除掉其皮膚表面油脂，而這層油脂對于小孩子含有保暖、預防感染和外部刺激主要作用，是任何其它精制油脂所不能代替。日常衛生專題知識講座第36頁天天洗澡皮膚易傷冬季干燥，每七天洗澡兩到三次比較適當。因為工作需要或生活習慣改變，很多人現在已習慣天天洗一次或兩次澡。但伴隨冬天降臨，空氣越來越干燥，皮膚瘙癢情況開始困擾這些“天天洗澡族”。他們中很多人甚至認為，皮膚癢是說明個人衛生沒做到位，于是，澡就洗得更勤、更徹底，但皮膚瘙癢程度反而加重了。日常衛生專題知識講座第37頁醫學教授提醒大家，洗澡過勤會傷害皮膚，由此造成皮膚瘙癢是極難防止。在這么季節，每七天洗澡２~３次是比較適當。假如天天洗屢次澡習慣不易改變話，那就應該多注意一下洗澡方法。日常衛生專題知識講座第38頁皮膚瘙癢可能是洗澡過勤所致平時很注意個人衛生，但全身經常會感到奇癢難忍，其中以中青年“白領”居多。伴隨大家生活水平提升和住房條件改進，很多家庭都具備了隨時洗澡條件，因洗澡過勤而造成一些皮膚疾病也隨之增加，其中最普遍就是總感覺皮膚瘙癢。日常衛生專題知識講座第39頁對于大多數在衛生條件不是很差環境工作人來說，在干燥冬季，天天洗澡很輕易破壞正常皮膚結構。人皮膚最外面是角質層，自動脫落角質層和皮膚汗液混合皮垢不會很多，天天洗掉這個別，對皮膚有一定保護作用。假如洗澡過勤，將角質層傷害，其保護皮膚作用就會失去，皮膚細胞內水分更輕易蒸發掉，皮膚就會干燥。按照中醫說法就是“燥則生風，生風則癢”，其中“風”在這里是指一個病因，在身體內游走不定，從而造成皮膚瘙癢。日常衛生專題知識講座第40頁錯誤習慣加劇瘙癢程度很多“天天洗澡族”都有這么體會，瘙癢經常不合時宜地襲來。比如在開會、開車或會見客戶時，突然會感到身體某個部位奇癢，當初又不便撓，只能忍著，而一旦回到家或只有自己時候就趕快撓，總以為把皮抓破了才痛快，但抓得過重會使皮膚起小疙瘩；也有些人習慣用熱水燙瘙癢部位，以為這么才能緩解一些。日常衛生專題知識講座第41頁但這些解癢做法是不正確，會不一樣程度地對皮膚造成更大傷害，反而加劇瘙癢程度。而且，輕易造成細菌和寄生蟲借居，甚至會引發皮膚發炎、潰爛等其它疾病。所以，每當這個時候，最好方法是用浸了涼水毛巾冷敷來化解瘙癢。日常衛生專題知識講座第42頁冬天無須天天洗澡。假如天天洗澡習慣不輕易改變話，就要尤其注意洗澡方法。一）水溫在34至39℃為宜。水溫過高，皮膚表面油脂更易破壞，毛細血管擴張，加劇皮膚干燥程度，給皮膚帶來損傷，同時，還會增加心臟負擔。二）洗浴時間不宜過長。盆浴２０分鐘，淋浴３至５分鐘即可，不然，皮膚表面會很輕易脫水。三）假如皮膚不是很油話，選擇中性浴液和香皂為好，但無須天天用，隔兩三天用一次即可。而且，在身體上停留時間不宜過長，一定要沖洗潔凈，不然會傷害皮膚。

日常衛生專題知識講座第43頁四）洗完澡后，全身涂抹一些潤膚露，防止表皮水分揮發，這么可預防干燥瘙癢癥發生。五）少吃牛羊肉和蔥、蒜等辛辣食品，同時少喝酒、抽煙。六）熱水沖過，最好用比較涼水沖一全身，使皮膚及血管有一定收縮，以增加血管彈性，會使人愈加健康。日常衛生專題知識講座第44頁大熱天怎樣洗澡才科學比如，許多人都認為，天氣這么熱，冷水浴當然是最好了！可是教授卻告誡，洗冷水澡時人體會因為冷刺激而產生一系列應激反應，如心跳加緊，血壓升高，肌肉收縮，神經擔心等，不但不能消除疲勞，抵抗力差還易引發感冒。尤其是女性，因其特殊生理原因，在經期、哺乳期、懷孕期，冷水刺激會引發內分泌失調、閉經、腹痛等，更應該防止洗冷水澡。日常衛生專題知識講座第45頁既然平時洗冷水澡不好，在大汗淋漓之際沖洗冷水澡總能夠吧？而這也是有損健康之舉。因為在氣溫升高之時，人體體表“散熱器”———汗腺會分泌大量汗液，散發體內熱量。此時，假如皮膚突然受到冷水刺激，皮下處于擴張狀態血管會馬上收縮，汗腺分泌停頓，堵塞身體散熱“大門”，熱量散發不出來而內蘊體內，更影響健康。日常衛生專題知識講座第46頁洗冷水澡不好，那就洗熱水吧。不少人喜歡在運動后馬上去沖個熱水澡，認為這么輕易消除疲勞。殊不知當人在進行猛烈運動時，肌肉供血增多，心率加緊。假如運動后馬上洗熱水澡，皮膚肌肉血管深入擴張，血流量加大，心臟和大腦血液供給就會不足，有人會感到頭暈眼花，心慌氣短，嚴重可誘發心臟病。正確做法是：運動后做5分鐘以上放松整理活動，等汗干了再用溫水洗澡，在水中滴幾滴風油精更能快速緩解疲勞。日常衛生專題知識講座第47頁睡前洗澡有學問提前2小時最健康衛生這個詞，在字典上解釋是“能防治疾病，有益于健康”，所以關乎健康事都需要考究衛生。吃飯時有飲食衛生，看書時有用眼衛生，睡眠時也有衛生標準。現在看一看，你睡得衛生嗎？日常衛生專題知識講座第48頁沐浴在睡眠前后不一樣作用睡眠往往在體溫下降以后臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。假如某天只能在睡前洗澡，能夠在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。在睡眠質量標準中，國際通用一個指標是“次晨感覺”，假如感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起后，一個水溫稍微低一點沐浴能夠讓咱們振作精神，提升夜間睡眠滿意度。日常衛生專題知識講座第49頁

洗發、染發洗發洗發精使用：倒在手心雙手抹勻后，將手在頭發中輕揉片刻后水沖洗；數量：不要一次倒很多，這點量一次洗效果不如分2次洗。第一次用1/2量，洗后水沖再加少個別（1/3），會洗更潔凈。一周使用洗發精次數：2~3次日常衛生專題知識講座第50頁染發：全部染發劑都是強致癌劑——偶氮類染料“對苯二胺”，所以盡可能不要染發。因為染發劑接觸皮膚，而且在染發過程中還需要加熱，苯類有機物經過接觸皮膚和加熱后，經過頭皮進入毛細血管，可隨血液循環抵達骨髓，假如長久重復作用于造血干細胞，會造成白血病發生。經常染發人群，經過慢性積累，乳腺癌、皮膚癌、膀胱癌、淋巴系統腫瘤等發病率會增加。日常衛生專題知識講座第51頁假如一定要染發，則2次間隔時間六個月以上。染發是經過化學作用過程，最輕易使頭發所需水分和蛋白質大量降低，直接使頭皮毛囊死亡。

日常衛生專題知識講座第52頁可能發生情況：1）皮膚過敏反應，是染發最多見不良反應。一些人染發早期可能不發生過敏反應，經過數次染發之后，就可能發生過敏反應，用時間越長，發生過敏幾率越高。患有過敏性疾病如哮喘、麻疹、濕疹人不宜染發。

2）造成發質改變。染發過程會影響頭發中水分失衡，和大量蛋白質變性和降低等。從而造成頭發變脆，纖維斷裂，失去自然柔軟、韌性和光澤美感。染發次數越多，損傷也越嚴重。日常衛生專題知識講座第53頁3）造成頭發脫落。染發劑急、慢性刺激會引發頭皮和毛囊炎癥反應，久了會引發毛囊萎縮，頭發由粗變細，最終脫落。

4）吸收有毒物質損傷肝、腎功效。多見于金屬染發劑，以及一些合成有機類染發劑，如含有醋酸鉛、硝酸銀類，含有苯、萘、酚類等。日常衛生專題知識講座第54頁為了保持身體健康，染發還要注意以下問題：1）頭皮有外傷或癬、癤等破潰性疾病者，在未愈前不能染發；2）不可讓藥液流入眼內，萬一流入眼內，應馬上用清水重復沖洗；調配藥液時不可使用金屬類器皿；3）首次染發時，應先在一小塊頭皮上涂些藥液，假如24小時內無燒灼、奇癢等感覺，再進行頭發全部涂染；

染發對頭發有影響嗎？日常衛生專題知識講座第55頁美國曾對市場出售169種永久性染發劑作過試驗，發覺其中有150種（89％）有致癌作用。原先患有良性乳腺病者，使用染發劑后得乳腺癌可能性比不用染發劑者高4.5倍。國外有些人調查，經常使用染發劑給人染發人，其腫瘤死亡率較不接觸染發劑者高6倍。即使因為當代技術提升而降低了有害物質含量，但其毒副作用還是不容忽略。

日常衛生專題知識講座第56頁近幾年發覺，有不少抗菌藥品能夠與染發劑發生交叉性過敏反應。也就是說，在服用一些抗生素藥品期間染發，更輕易誘發過敏反應而且比較嚴重。有資料報道，慶大霉素．卡那霉素、巴龍霉素、新霉素、對氨基苯甲酸、對氨酸水楊酸和磺胺類等都有誘發過敏反應作用.所以，在用上述藥品期間最好不要染發；如需染發，應待停藥一段時間后再染。一旦出現過敏反應，應馬上用水洗凈頭發和頭皮，同時口服抗過敏藥品，或局部涂膚輕松軟膏。

日常衛生專題知識講座第57頁3、常剪指甲勤洗腳為何剪指甲？1）指甲縫內輕易存留污垢，因為人是要用手食物，會將病菌帶入口內，所以必須勤剪指甲勤洗手保持衛生

2）指甲過長會因外傷造成指甲床損傷

3）會和外人接觸時帶來不便和劃傷日常衛生專題知識講座第58頁染指甲——有可能造成中毒，這就需要引發注意了。

指甲油成份說起。指甲油是以硝化纖維為基料，配以丙酮、醋酸乙酯、乳酸乙酯、苯二甲酸酸丁脂等化學溶劑、增塑劑以及化學染料混合制成。指甲油能使指甲潤滑，保持光澤和久不褪色。不過因為這些原料大多是含苯化合物，含有揮發性，吃入或吸入人體后會對人體產生不良影響，輕則腸胃不適、食欲減退，重則出現嘔吐、厭食等。日常衛生專題知識講座第59頁使用指甲油時應注意以下幾點：

應在通風處或室外使用指甲油，以降低對有害物質吸入。

使用指甲油后，切忌直接用手拿東西吃，尤其是含脂肪較多油炸食品、奶油糕點、雞鴨魚肉等食物，以免指甲油里有毒物質溶解于食物脂肪中。

日常衛生專題知識講座第60頁當前往掉指甲油多采取是褪指甲油劑，其主要成份是丙酮。丙酮含有揮發性，若吸入人體，可刺激呼吸道。誤食后可使人出現煩躁不安、嘔吐、虛脫及喪失知覺等中毒癥狀。所以，使用褪指甲油劑時，一樣應該注意通風，用后要馬上洗手，以免殘留物刺激皮膚。

因為兒童有吃零食和吮手指習慣，更輕易使指甲油中有害物質進入體內，影響兒童健康。所以，兒童不宜染指甲。日常衛生專題知識講座第61頁為何睡覺前一定要洗腳？睡前洗洗腳，健康又長壽。中醫保健角度上講，腳是人內臟器官感應器，哪里出了問題，在腳上都能表現出來，比如經常頭疼，那么大腳指頭就會出現很多沙粒，一摸就能摸出來。人足有些人體心臟一些主要特征，號稱人體“第二心臟”，是人體主要組成個別。當代解剖學告訴咱們，人足由26塊骨頭、33個關節、20多條肌腱和100多條韌帶組成，足掌上有數百條神經末稍與大腦相連，它們與人體臟腑之間有著特定聯絡，而五臟六腑在足部亦有對應投影。日常衛生專題知識講座第62頁熱水沐足。實踐證實，沐足是一個簡便易行、效果可靠自我保健方法。故我國民間素有“睡前一盆湯”習慣做法，也有以下說法。“春天沐足，升陽固脫；夏天沐足，除濕祛暑；秋天沐足，肺潤腸濡；冬天沐足，丹田溫灼”日常衛生專題知識講座第63頁中醫學對腳部保健非常重視。人體五臟六腑在腳上都有對應投影，連接人體臟腑12條經脈，其中有6條起于足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分布有60多個穴位與內外環境相通。假如能堅持睡前用熱水沐足，能刺激這些穴位，促進氣血運行、調整內臟功效、舒通全身經絡，從而到達祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣目標。當代醫學認為，腳是人體“第二心臟”，腳有沒有數神經末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。所以，經常見熱水沐足，能增強機體免疫力和抵抗力，含有強身健體、延年益壽功效。日常衛生專題知識講座第64頁從理療學觀點看，熱水沐足是一個浸浴療法。沐足時，水溫以40至50℃為宜，水量以淹沒腳踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時，用手遲緩、連貫、輕松按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發燒為止。這么，能使局部血管擴張，末稍神經興奮，血液循環加緊，新陳代謝增強。如能長久堅持，不但有保健作用，還對神經衰弱引發頭暈、失眠、多夢等癥狀有很好療效。熱水泡腳能夠到達哪些防病治病效果？（作業）日常衛生專題知識講座第65頁足浴不講衛生，性病跑到腳上擔心工作之余去足浴店做推拿或是洗個腳放松，是不少上班族喜愛保健方式。不過極少有些人想到：這種健康方式假如不注意衛生，可能還會帶來麻煩。在不少大醫院皮膚科門診中，都發覺一個叫趾間尖銳濕疣疾病。尖銳濕疣是種性病，怎么會長到腳上？此與足浴保健相關。丈夫做足浴感染性病，妻子無辜遭殃。日常衛生專題知識講座第66頁32歲范先生因為工作需要，長久駐扎寧波。為了驅趕工作勞累，他經常定點去一家足浴中心洗腳。潔身自好他每次只做足浴，其它服務一概不要。某天他感到腳趾間一陣陣地癢，脫下鞋襪一看，原來腳趾間不知什么時候起了幾個小紅疙瘩，走起路來還有點痛。因為忙范先生沒空去醫院，就去住所附近診所，醫生說是腳氣，給他配了些藥膏。在杭州妻子經常周末去寧波看他。小別勝新婚。半個月后，兩人不約而同地發覺下身不對勁，起了一片小紅疙瘩。去醫院一看，醫生診療是尖銳濕疣，需要夫妻同治。為此，妻子懷疑范先生在外面有染，范先生則懷疑妻子紅杏出墻。所幸經過溝通，兩人相信了對方，但對于怎么染病，一直不明白。日常衛生專題知識講座第67頁醫生推論：可能是足療引發。性病傳輸路徑很多，公共浴池里浴缸、毛巾假如消毒不及時都可能成為傳染源。足療師假如給患有性病客人做過足療或身體按摩（很多足浴店都有舒筋活絡身體按摩項目），手上也可能帶有尖銳濕疣病毒。當他（他）接下來給范先生做足療時，就可能將病毒傳染到了范先生趾間，而夫妻共浴則將病毒帶到生殖器，從而誘發疾病。日常衛生專題知識講座第68頁桑拿、修腳、掏耳朵都可能是性病傳輸路徑性病發作不像普通腳氣發作一樣立竿見影，這個病毒發作有一定時間潛伏期，不是今天去洗腳明天就會發，所以不太可能聯想到是因為足浴。有一個13個月大小孩患尖銳濕疣，被家人感染。不光尖銳濕疣病毒，其它一些性病也可能經過足浴而傳輸開來。比如梅毒患者常有手足紅腫和鱗屑，足療師假如接觸不及時消毒和清洗，就會傳染給下一個人。桑拿——女性因坐公用坐墊而感染淋病，修腳——工具傳染，腳上有傷或不小心被服務人員弄出血，很輕易造成肝炎、梅毒、艾滋病等傳輸。日常衛生專題知識講座第69頁4、吸煙有度多曬太陽日常衛生專題知識講座第70頁日常衛生專題知識講座第71頁吸煙要面對十大危險化學物質1998年，香煙制造商被迫公開香煙成份，公眾這才知道每一次吞云吐霧都會產生4000各種化學物質。以下是危險性最大。1）氨：用于提升尼古丁吸收率，同時也可用于清洗衛生間，是液態肥主要成份。2）砷：煙草作物殺蟲劑，殘留在最終香煙產品中。假如家里鬧耗子，不妨用砷將它們一窩端。3）鎘：一個金屬混合物，由煙草作物從酸性土壤中獲取。電池電量是否不夠用了？趕快用鎘充電吧。4）甲醛：抽煙時產生副產品，這種物質主要被用于保留尸體。日常衛生專題知識講座第72頁5）丙酮：點燃香煙時產生另一個副產品，經常見于制造指甲油清洗液，并像氨水一樣用于清洗衛生間。6）丁烷：這種副產品幫助點燃香煙，以打火機內液體形式出現。7）丙二醇：作用是保持香煙不“滅火”，同時加緊尼古丁進入大腦速度。8）松節油：薄荷香煙香味劑，同時也被用于稀釋油漆以及去除木頭上清漆。9）苯：點燃香煙時產生另一個副產品，能夠在殺蟲劑和汽油中找到它蹤影。10）鉛和鎳：對于這兩種金屬，好像不需再多說什么了吧。日常衛生專題知識講座第73頁吸煙對發育成長中青少年健康危害很大，對骨骼發育、神經系統、呼吸系統及生殖系統都有一定程度影響。因為青少年時期各系統和器官發育尚不完善，功效尚不健全，抵抗力弱，與成人相比吸煙危害就更大。另外，因為青少年呼吸道比成人狹窄，呼吸道粘膜纖毛發育也不健全，所以吸煙會使呼吸道受損害并產生炎癥，增加呼吸阻力，使肺活量下降，影響青少年胸廓發育，進而影響其整體發育。日常衛生專題知識講座第74頁煙草中含有大量尼古丁對腦神經也有毒害，它會使學生記憶力減退、精神不振、學習成績下降。調查發覺，吸煙學生學習成績比不吸煙學生低。另外，青少年正處于性發育關鍵時期，吸煙使睪丸酮分泌下降20％－30％，使精子降低和畸形；使少女初潮期推遲，經期紊亂。青少年吸煙還會使冠心病、高血壓病和腫瘤發病年紀提前。相關資料表明，吸煙年紀越小，對健康危害越嚴重，15歲開始吸煙者要比25歲以后才吸煙者死亡率高55％，比不吸煙者高1倍多。

日常衛生專題知識講座第75頁

上述教授們關于吸煙危害青少年健康研究、調查和呼吁，并非聳人聽聞，一位16歲少年因吸煙造成癌癥小說，就是一個深刻例證：

1998年，中國醫科院腫瘤醫院胸外科和麻醉科聯手，及時、成功地為一位少年開胸取出腫瘤并重建隆突。隆突在人氣管與左右支氣管交界三岔路口處，是呼吸"交通要道"，所以必須保持通暢。南方某城市16歲中學生畢某隆突上長了一個腫瘤。六個月前，他就已出現癥狀，可惜被當地醫院誤診，一直按感冒治療。日常衛生專題知識講座第76頁經中國醫科院腫瘤醫院胸外科和麻醉科醫生認真檢驗，發覺腫瘤已將患者左側支氣管堵嚴，右側支氣管也只剩下一很小縫隙。手術難度很大，確保手術安全麻醉尤其困難。盡管腫瘤醫院做過數十例醫隆突手術，對這種手術麻醉頗具經驗，但畢竟患者年紀小，瘤子大，病情重，手術風險很大，如不及時手術，孩子很快就會被憋死。醫生們精心設計治療方案和嫻熟醫療技術，使少年又取得了新生。

日常衛生專題知識講座第77頁小小年紀中學生怎么會得這種要命病呢？原來，他是個煙民，吸煙史已經有兩年多，從偷吸到公開吸，直到一個月需要吸3條香煙。據腫瘤教授介紹，吸煙時，煙霧大個別經氣管、支氣管進入肺里，小個別隨唾液進入消化道。煙中有害物質個別留在肺里，個別進入血液循環，流向全身。在致癌物和促癌物協同作用下，正常細胞受到損傷，變成癌細胞。年紀越小，人體細胞對致癌物越敏感，吸煙危害越大。這位少年之所以患癌，是他過早、過多吸煙與其它促癌原因協同作用結果。如今，死里逃生他不但表示"再也不吸煙了"，而且準備勸說他同學、朋友也趕快戒煙。日常衛生專題知識講座第78頁吸煙會引發主要疾病有（作業）1）冠狀動脈疾病：吸煙者引發冠狀動脈心臟病者為不吸煙者之8倍左右。2）腦血管疾病：吸煙也是引發“中風”主要危險因子之一。3）動脈粥樣硬化疾病：吸煙者其末梢血液循環不良情形及惡化程度均顯著比不吸煙者快。4）高血壓：吸煙雖不是直接引發高血壓之原因，但卻會使高血壓惡化而直接引發死亡。同時吸煙也會干擾抗高血壓藥品之療效，使高血壓無法得到有效控制。日常衛生專題知識講座第79頁5）糖尿病：吸煙會使血糖上升，同時會干擾胰島素吸收，所以對于糖尿病控制有不利影響。6）慢性肺疾病：長久吸煙造成慢性肺疾病，最終形成慢性心肺衰竭。7）吸煙者受孕機會下降，同時會延遲胎兒在子宮內生長，使胎兒平均重量少170克，出生后幼兒成長及智力發展均會受到影響。日常衛生專題知識講座第80頁8）吸煙會干擾胃粘膜修護，故吸煙者其胃及十二指腸潰瘍機會均較不吸煙者高。9）惡性腫瘤：吸煙輕易罹患肺癌、口腔癌、喉癌、泌尿器官癌等。日常衛生專題知識講座第81頁5、用好電腦看好電視很多人不能想象假如沒有電腦他們生活會變成什么樣，有些人更是整日坐在電腦前，這就會有一個問題：“在電腦前一坐10個小時，不停地打字，在這種情況下怎樣才能使健康不受損害？”日常衛生專題知識講座第82頁1）小心正離子問題主要出在顯示器上。顯示器在工作時會有相當多電磁輻射，它會使空氣發生電離作用：在咱們周圍都是正電荷（正離子），不要把它們與暴風雨過后在海邊或者高山上形成負電荷搞混。負電荷多有益，正電荷就多有害———它們經過呼吸進入肺，然后隨血液循環被運輸到人體各個組織，從而改變細胞電荷。結果使咱們失眠、擔心、易怒，免疫力下降。日常衛生專題知識講座第83頁除了電磁輻射，處于開機狀態顯示器周圍還會有一個靜電場，它差不多會把整個房間灰塵吸入自己場中。坐在電腦前，你呼吸著這種使黏膜發干，輕易造成過敏含有灰塵顆粒空氣。所以，你可能會不時地鼻塞，咽喉發癢，甚至出現皮炎———紅點和皮疹。日常衛生專題知識講座第84頁完全防止電磁輻射是不可能，不過，減弱它有害作用卻很簡單———使用1996年后生產顯示器時要仔細地清掃辦公環境，因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上。不要在電腦周圍擺放堆積如山紙和文件，把全部必需文件分門別類地放進柜子。電腦桌表面用濕布蘸著抗靜電劑擦拭。經常開窗通風。在工作前不要忘記在臉上擦些保濕霜，最好含有預防擔心功效。晚間用洋甘菊浸液浸濕毛巾（更簡單方法是用濕洋甘菊茶袋）直接敷在額頭和臉頰。日常衛生專題知識講座第85頁

2）保持距離顯示器上畫面晃眼，而且一直在閃。看顯示器時咱們長時間地盯著一點，極少眨眼，所以眼肌輕易疲勞，眼黏膜發干，眼睛發紅、發炎、疼痛。在電腦前不間斷工作四小時后，幾乎全部些人眼睛都會出現酸痛和沙眼感覺。假如你離顯示器距離很近，一些時候你會感覺視力降低：眼睛已經習慣在鼻子尖上聚焦，以致很長時間不會放松。有時在你與“電腦”面對面工作了幾個小時后眼睛看東西開始重影，電腦桌外物體極難看清。日常衛生專題知識講座第86頁要防止自己視力損害，顯示器距你臉距離需要70－80厘米，比雙眼視線略低，把亮度調整到不使眼疲勞程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想辦公環境是———房間亮度和屏幕亮度相同。在屏幕上不能顯現出你臉、燈光、明亮物體影像（全部光影會加倍地使眼睛疲勞）。假如你戴眼鏡，給自己配一副帶有防反光加膜鏡片。為了預防結膜發干，你能夠在早上時候滴一些與咱們眼淚成份相同滴眼劑。晚上能夠敷幾分鐘淡紅茶水煮過濕巾，會很快消除充血和疲勞。日常衛生專題知識講座第87頁3）坐姿要正確現在說一下不是電腦本身引發問題，而是咱們習慣坐姿。咱們怎樣坐和這么坐后果完全取決于咱們自己。能夠坐在低矮小椅子上或者沒有靠背方凳上，高高地架著胳膊，低著頭，而且在桌子下艱難地蹺著二郎腿。這么姿勢工作一小時你就會頭疼，腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂不靈活。這么坐姿保持一年至一年半你就能夠取得雙下巴，頸椎關節僵硬。假如肘部經常低于手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。日常衛生專題知識講座第88頁上述問題最好處理方法是———買一把專用電腦椅，坐在上面遵照“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂。不時地向上舉起疲憊雙臂，顫動手指，以幫助靜脈血液更加好地回流。患有經前綜合征女性和輕易痙攣女性不要系過緊腰帶，穿緊身牛仔褲坐在電腦前———這么很輕易引發猛烈腹痛。而其它女性最好也不時地松一松褲子或者裙子上緊繃著腰帶。日常衛生專題知識講座第89頁學會一邊思索一邊將眼光由電腦屏幕轉移到窗外。在一些辦公室為了到達這個目標放有養魚缸：注視著水和魚會使你放松，同時又不影響你集中精力。假如你每兩個小時能夠有超出20分鐘休息話，提議你到工作地點外地方散散步。日常衛生專題知識講座第90頁

正確使用電腦-保護視力

1）眼睛累了才需要休息，不然無需關注。其實眼睛疲勞是時刻積累起來，等感覺到累時候已經受到傷害了。所以應該在感覺到累以前主動采取辦法。2）視保屏能保護視力。視保屏主要是針對防輻射來設計，具備一定防輻射功效，不過不具備保護視力功效。因為要覆蓋在顯示器前，會改變顯示器本身光學效果，假如使用劣質視保屏，不但不能保護視力，還會傷害視力。日常衛生專題知識講座第91頁3）液晶顯示器和筆記本電腦無須護眼。因為液晶顯示器和筆記本電腦都是采取液晶屏幕，沒有了閃爍，也少了輻射，視覺感受會更舒適。不過屏幕亮度沒有減弱，甚至更強，屏幕內容沒有改變，眼睛還是需要一樣閱讀負擔，視覺疲勞原因沒有顯著減弱。另外，因為筆記本電腦鍵盤與屏幕一體，所以距離人眼會更近，眼睛調整負荷更大，刺激也會更強，可能更輕易產生疲勞。

日常衛生專題知識講座第92頁4）點眼藥水像喝水一樣安全。一些咱們常見眼藥水中，含有防腐劑、激素、抗生素，長久使用對眼睛損害無法填補！比如：環丙沙星有輕度胃腸道副作用；氯霉素可引發白細胞降低甚至再生障礙性貧血。研究證實，鏈霉素、氯霉素、紅霉素、先鋒霉素和多粘菌素B能抑制免疫功效，減弱機體抵抗力。日常衛生專題知識講座第93頁5）近視用電腦必須戴眼鏡。任何負責任眼科醫生為您驗光配鏡時候都會尤其強調：給您配眼鏡是看遠用！（走路、上課看黑板、看電影電視等）。假如度數比較低，比如在300度內，裸眼看屏幕比較輕松，則無需在用電腦時候戴眼鏡。高度近視或調整異常人則需要兩副不一樣度數眼鏡，度數大看遠用，度數小看近用。戴錯眼鏡會給眼睛增加更大調整負擔！眼睛更輕易累！視力下降加緊！日常衛生專題知識講座第94頁6）電腦照明用臺燈放置側面。普通臺燈光照較強，當從側面照射屏幕時，輕易從屏幕反射強光進入人眼，使人眼易疲勞甚至受到傷害。而在使用電腦時，因為屏幕光很亮，這種反射強光不輕易覺察，往往被忽略。日常衛生專題知識講座第95頁7）成年人無須護眼。視力保健應該是終生性。常人青少年時期和老年時期視力改變較快，但在人生各個階段都需要給以足夠關注，切莫等到有顯著視力改變時才引發重視。大家都知道，長時間在電腦前工作會使眼睛干澀發癢，產生嚴重不適感，過分使用電腦會增加患青光眼風險，有可能造成永久失明。日常衛生專題知識講座第96頁電腦族怎樣預防輻射電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。怎樣才能抵抗電腦輻射，保護眼睛?電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。日常衛生專題知識講座第97頁抵抗電腦輻射最簡單小方法天天早晨喝2至3杯綠茶，吃一個橘子。教授提議經常在電腦前工作人，要多喝些綠茶。茶葉中含有防輻射物質，對人體造血機能有顯著保護作用，能降低電腦輻射危害。因為茶葉中含有豐富維生素A原，它被人體吸收后，能快速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預防夜盲癥與干眼病。日常衛生專題知識講座第98頁肩膀痛自我防治法功法分五個別：1）3種泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳；2）左右上手拋球；3）為同學們搖跳繩；4）伸臂開關閥門；5）仰泳休息。當咱們不方便“游泳”時候，抬抬頭也是活動頸部好方法。經常要——舉頭望明月，不要——低頭思故鄉。日常衛生專題知識講座第99頁介紹兩種簡單方便保健活動，送給長久伏案、肩背酸疼朋友們。第一個：兩腳分開與肩同寬站立，兩臂向兩側伸展，左手心朝上，右手心向下，深呼吸，保持這種姿勢不變，直至手臂無力支持為止。然后，盡可能慢慢地高舉雙手過頭頂，盡可能上伸，掌心相接，然后放下雙臂，放松。第二種：坐在椅子邊緣，雙腳岔開與肩同寬，平放在地板上，身體前傾，兩臂從兩腿內側穿過，兩手摸腳背外側，保持這種姿勢幾分鐘，腰部脊柱會得到伸展，會增加脊柱柔韌性。日常衛生專題知識講座第100頁天天看電視平均3小時以上人，就可患上電視綜合征。相關研究表明大約有50種疾病