精品文檔-下載后可編輯嚇人的體檢結(jié)果救命的數(shù)碼裝備最近，無論是《數(shù)碼精品世界》雜志社，還是朋友的公司，都開始了每年一輪的體檢。盡管體檢結(jié)果屬于個人隱私，但是從大家看體檢報告時的表情、以后聚餐點(diǎn)菜時的選擇方式和周末的時間安排，都能知道這份體檢報告有著沉甸甸的“份量”。通常來說，身體健康狀況惡化的速度要遠(yuǎn)比保持健康的快很多，而想要通過運(yùn)動的方式，找回曾經(jīng)的健康，堅持則是最大的難題。本期，我們將從具有代表性的體檢報告入手，借鑒體檢專家和健身教練給出的分析、建議，推薦有意思的數(shù)碼產(chǎn)品，幫你建立運(yùn)動不息的恒心。

案例1：體重超重血脂高空腹血糖高脂肪肝

體檢人

年齡：32

身高：171cm體重：97kg體重指數(shù)：33.17

體檢血壓：收縮壓—125mmHg（參考范圍：90－140）舒張壓—73mmHg（參考范圍：60－90）

甘油三酯：19.80mmol/L（合適范圍：0.2－1.72mmol/L）

空腹血糖：9.04mmol/L（參考范圍：3.6－6.11mmol/L）

體檢報告初步診斷

您的體重已屬于肥胖范圍；

肥胖是心血管病、2型糖尿病、血脂異常等疾病的危險因素。

您已屬于脂肪肝（中度）；

脂肪肝的發(fā)生與肥胖、糖尿病、高脂血癥、脂肪攝入過多等有關(guān)。

A男

被稱作“胖紙”，是一名光榮的“苦逼”編輯。

每逢宴席之中總是無肉不歡

管不住自己的嘴，見到美食自然更是拔不動腿。

唯一會的運(yùn)動是游泳，因為在水中自己就可以浮起來。

肚子上“游泳圈”的數(shù)量，他年幼的孩子尚無法數(shù)清。

這是三份由美兆體檢中心的3萬人體檢報告中篩選的典型，《數(shù)碼精品世界》花大心思把它放在這里分析給你看，就是想讓你明白什么生活方式的人應(yīng)該去注意什么，注意了之后怎么應(yīng)對，應(yīng)對了之后怎么保持。也許這份報告不是最適合你的，但是一定能讓你從中學(xué)到一些健康知識，如果你在當(dāng)中也看到了自己生活中的影子，對號入座并不是什么難事。

體檢專家如是說

時下，慢性疾病有高發(fā)病率的一個重要原因就是不健康的生活方式，根據(jù)美兆的研究數(shù)據(jù)，不良的生活方式大概占了誘因的60%以上。這其中，血脂高、體重超重、脂肪肝、空腹血糖高和血壓高又是特別典型的身體危險信號。它們與身體代謝有關(guān)，如果具備了這里面的4～5項，就可以用“代謝綜合征”來稱呼它了。

導(dǎo)致這些危險信號的原因當(dāng)中，首當(dāng)其沖的就是飲食不合理，另外還有缺乏運(yùn)動、吸煙和飲酒過量。

TIPS適量的飲酒方式

每天適量酒精的攝入量為15克，一天不能超過15克，換算成常見酒的話：

12～13。葡萄酒≈120毫升

40。白酒≈40毫升

抗阻力運(yùn)動

這里的阻力泛指阻礙我們身體運(yùn)動的力量，例如：我們從椅子上站起來需要克服的重力。而抗阻力運(yùn)動可以理解成為肌肉鍛煉，目的是增加肌肉的力量。它涉及的肌肉廣泛，包括全身的肌肉，其中比較重要的是軀干、背部、骨盆和大腿的肌肉。抗阻力運(yùn)動通常分為三種形式，自身負(fù)重、自由重量和可改變阻力方向式。

健身教練如是說

大部分的時候，例如聊天，脂肪是基本不參與代謝的，但是一些肌肉仍舊在工作消耗能量，所以通俗的講，肌肉占體重比重高的人，相對會餓得比較快。

1抗阻力運(yùn)動可以增加體內(nèi)肌肉的含量，從而提升代謝率。另一方面，我們在生活中要維持?jǐn)z入的熱量不變，這樣堅持下去，代謝消耗的熱量越來越多，自然而然就可以起到降低脂肪的效果。

2只要是超重的人，做有氧運(yùn)動的項目就要有所選擇。超重導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力大，過多的運(yùn)動會損耗關(guān)節(jié)。因此，相對于跑步，更適合游泳、自行車這種沒有直接沖擊關(guān)節(jié)的運(yùn)動。走路也可以，因為走路的過程中，沒有騰空的過程。對于特別肥胖的人，更推薦在水中走，它能更進(jìn)一步減少對于關(guān)節(jié)的沖擊。

3脂肪肝的這種情況，有氧運(yùn)動的時間要多一些，運(yùn)動開始20分鐘之后會調(diào)動脂肪，對于減脂是有好處的。內(nèi)臟周圍脂肪必須配合調(diào)整飲食來減少，單一運(yùn)動是很難解決的。

如何把握有氧運(yùn)動？

有氧運(yùn)動是非常好的，也是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)。

對于身體健康，無心肺病理情況的人來說，以自己承受范圍為準(zhǔn)即可。如果身體出現(xiàn)問題，或者是有很強(qiáng)的目的性，必須要配合心率，那么就需要佩戴心率帶和心率手表。

理論上，人的極限心率為每分鐘220次。伴隨著年齡的升高，我們的極限最大心率會降低。220減去自己的年齡能求出自己的極限心率，而相對安全、健康的有氧運(yùn)動，需要讓心率進(jìn)入極限心率的50%～85%這個范圍。例如，筆者的年齡是26歲，極限心率是220-26=194次，然后對應(yīng)50%～85%的范圍是97～165次。

達(dá)到心率范圍之后，保持運(yùn)動最少20分鐘，但是不要超過一個小時，這也是時間上的安全范圍。

居家或職場的簡易運(yùn)動

案例2：血壓高尿酸高

體檢人

年齡：29身高：181cm體重：72kg

體重指數(shù)：22（參考范圍：18.5－23.99））

體檢血壓：收縮壓—138mmHg（參考范圍：90－140）舒張壓—86mmHg（參考范圍：60－90）

尿酸偏高：396.11μmol/L（參考范圍：90－420μmol/L）

甘油三脂：1.31mmol/L（合適范圍：0.2－1.72mmol/L）

體檢報告初步診斷

你的體重正常；

請適度鍛煉身體，繼續(xù)保持。

你已屬于脂肪肝（輕度）