運動性疲勞與恢復過程張守偉運動性疲勞與恢復過程張守偉1教學目標：一、掌握運動性疲勞的概念、發生部位、可能機制與判斷方法。二、掌握恢復過程的概念、階段性特點與促進機體恢復放入方法。教學目標：一、掌握運動性疲勞的概念、發生部位、可能機制與判斷2教學要點：一、運動性疲勞及疲勞的分類二、運動性疲勞的產生機制三、運動性疲勞與恢復過程四、運動性疲勞的判斷教學要點：一、運動性疲勞及疲勞的分類3第十五章運動性疲勞與恢復過程.第一節運動性疲勞第二節恢復與提高過程第十五章運動性疲勞與恢復過程.第一節運動性疲勞第二節4

一、運動性疲勞的概念及其分類(一)運動性疲勞的概念疲勞：機體生理過程不能持續其機能在一特定水平上和/或不能維持預定的運動強度（1982年的第5屆國際運動生物化學會議）。運動性疲勞：指在運動過程中，機體的機能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上的生理過程。第一節運動性疲勞一、運動性疲勞的概念及其分類第一節運動性疲勞5運動性疲勞特點：①把疲勞時體內組織和器官的機能水平與運動能力結合起來評定疲勞的發生和疲勞程度；②有助于選擇客觀指標評定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率在其一特定水平工作時，單一指標或多指標同時改變都可以來判斷疲勞。

(二)疲勞的分類根據疲勞發生部位：全身性疲勞局部疲勞中樞性疲勞根據疲勞發生的機理與表現：外周性疲勞混合性疲勞運動性疲勞特點：(二)疲勞的分類6二、運動性疲勞的產生機理

自從19世紀80年代莫索開始研究疲勞以來，人們對運動性疲勞產生的機理提出多種假說，最具代表性的有以下幾種：

(一)衰竭學說(二)堵塞學說(三)內環境穩定性失調學說(四)保護性抑制學說(五)突變理論（六）自由基理論（七）離子代謝紊亂。（八）神經-內分泌-免疫網絡理論（九）中醫理論。二、運動性疲勞的產生機理自從19世紀80年代莫索開始研究疲7（一）“衰竭學說”

觀點：能源物質的耗竭依據：長時間運動產生疲勞的同時常伴有血糖濃度降低，而補充糖后工作能力有一定程度的提高現象CP貯備下降程度與運動強度的關系（一）“衰竭學說”觀點：能源物質的耗竭CP貯備下降程度與運8(二)“堵塞學說”觀點：

代謝產物在肌組織中堆積依據：疲勞時肌肉中乳酸等代謝產物增多，由于乳酸堆積而引起肌組織和血液中pH值的下降，阻礙神經肌肉接點處興奮的傳遞，影響沖動傳向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，從而抑制糖酵解，使ATP合成速率減慢。另外，pH值下降還使肌漿中Ca++的濃度下降，從而影響肌球蛋白和肌動蛋白的相互作用，使肌肉收縮減弱。(二)“堵塞學說”觀點：代謝產物在肌組織中堆積9(三)“內環境穩定性失調學說”觀點：pH值下降、水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變。依據：有人研究，當人體失水占體重5%時，肌肉工作能力下降約20%-30%。哈佛大學疲勞研究所發現，高濕作業工人因泌汗過多，達到不能勞動的嚴重疲勞時，給予飲水仍不能緩解，但飲用含0.04%-0.14%的氯化鈉水溶液可使疲勞有所緩解。(三)“內環境穩定性失調學說”觀點：pH值下降、水鹽代謝紊亂10(四)“保護性抑制學說”觀點：大腦皮質產生了保護性抑制依據：貝柯夫研究發現，狗拉載重小車行走30-60分鐘產生疲勞時，一些條件反射量顯著減少，不鞏固的條件反射完全消失。1971年雅科甫列夫發現，小鼠在進行長時間工作(10小時游泳)引起嚴重疲勞時，大腦皮質中r-氨基丁酸水平明顯增加，該物質是中樞抑制遞質。此外，血糖下降、缺氧、pH值下降、鹽丟失和滲透壓升高等，也會促使皮質神經元工作能力下降，從而促進疲勞(保護性抑制)的發生和發展。

(四)“保護性抑制學說”觀點：大腦皮質產生了保護性抑制此外，11(五)“突變理論”

觀點：運動過程中三維空間（能量消耗、肌力下降和興奮性改變）關系改變所致。肌肉疲勞控制鏈

(五)“突變理論”觀點：運動過程中三維空間（能量消耗、肌力12代表人Edwards認為：在肌肉疲勞的發展過程中，存在著不同途徑的逐漸衰減突變過程，其主要途徑包括:1.單純的能量消耗2.在能量消耗和興奮性衰減過程，存在一個急劇下降的突變峰。3.肌肉能源物質逐漸消耗，興奮性下降，但這種變化是漸進的，并未發生突變。4.單純的興奮性喪失，并不包括肌肉能量的大量消耗。代表人Edwards認為：在肌肉疲勞的發展過程中，存在著不同13（六）“自由基損傷學說”自由基：指外層電子軌道含有未配對電子的基團，如氧自由基(O2)、烴自由基(OH+)、過氧化氫(H2O2)及單線態氧(O2)等物質。產生部位：細胞內，線粒體、內質網、細胞核、質膜和胞液中都可以產生。作用：由于自由基化學性活潑，可與機體內糖類、蛋白質、核酸及脂類等物質發生反應，因而造成細胞功能和結構的損傷與破壞。（六）“自由基損傷學說”自由基：指外層電子軌道含有未配對電子14三、運動性疲勞的發生部位及特征(一)運動性疲勞的發生部位分類：1.中樞性疲勞2.外周性疲勞

1:大腦2:向心傳入抑制3:動神經元興奮性下降4:分支點興奮衰弱5:神經肌肉接點抑制

三、運動性疲勞的發生部位及特征(一)運動性疲勞的發生部位分類151.中樞性疲勞概念：指發生腦至脊髓部位的疲勞。特點：①功能紊亂，改變了運動神經元的興奮性。疲勞時，神經沖動的頻率減慢，使肌肉工作能力下降。②代謝功能失調，大腦細胞中ATP、CP水平明顯降低，血糖含量減少，r-氨基丁酸含量升高，特別是5-羥色胺和腦氨升高，可引起多種酶活性下降，ATP再合成速率下降，從而使肌肉工作能力下降，導致疲勞。1.中樞性疲勞概念：指發生腦至脊髓部位的疲勞。162.外周性疲勞可能發生的部位是從神經-肌肉接點到肌纖維內部線粒體。(1)神經肌肉接點(2)肌細胞膜(3)肌質網(4)線粒體(5)收縮蛋白2.外周性疲勞可能發生的部位是從神經-肌肉接點到肌纖維內部線17(二)不同類型運動疲勞的特征

(二)不同類型運動疲勞的特征18四、運動性疲勞的判斷

(一)測定肌力評價疲勞1.背肌力與握力測定方法：早晚各測一次，求出其數值差。判斷方法：如次日晨已恢復，可判斷為正常。

2.呼吸肌耐力測定方法：連續測5次肺活量，每次間歇30秒。判斷方法：疲勞時肺活量逐次下降四、運動性疲勞的判斷(一)測定肌力評價疲勞19(二)測定神經系統機能判斷疲勞1.膝跳反射閾值判斷方法：疲勞時閾值升高。(二)測定神經系統機能判斷疲勞1.膝跳反射閾值202.反應時判斷方法：疲勞時反應時延長。

刺激感受器傳入神經反射中樞傳出神經效應器+APAP2.反應時判斷方法：疲勞時反應時延長。刺激感受器傳213.血壓體位反射測定方法：受試者坐位靜息5分鐘后，測安靜時血壓，隨即仰臥3分鐘，然后將受試者扶成坐姿(推受試者背部，使其被動坐起)，立即測血壓，每30秒測一次，共測2分鐘。判斷方法：若2分鐘以內完全恢復，說明沒有疲勞，恢復一半以上為輕度疲勞，完全不能恢復為重度疲勞。3.血壓體位反射測定方法：受試者坐位靜息5分鐘后，測安靜時血22(三)測試感覺機能評價疲勞

1.皮膚空間閾判斷方法：運動后皮膚空間閾(兩點閾)較安靜時增加1.5-2倍為輕度疲勞，增加2倍以上為重度疲勞。

2.閃光融合頻率測定方法：受試者坐位，注視頻率儀的光源，直到將光調至明顯斷續閃光融合頻率為止，即臨界閃光融合頻率，測三次取平均值。判斷方法：輕度疲勞時約減少1.0-3.9Hz;中度疲勞時約減少4.0-7.9Hz;重度疲勞時減少8Hz以上。(三)測試感覺機能評價疲勞1.皮膚空間閾23(四)用生物電評價疲勞1.心電圖判斷方法：疲勞時S-T段下移，T波倒置。(四)用生物電評價疲勞1.心電圖24

2.肌電圖判斷方法：疲勞時肌電振幅增大，頻率降低，電機械延遲(EMD)延長。積分肌電圖(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心頻率(FC)和平均功率頻率(MPF)降低。

EMD是指從肌肉興奮產生動作電位開始到肌肉開始收縮的這段時間，該指標延長表明神經肌肉功能下降。3.腦電圖判斷方法：疲勞時由于神經元抑制過程發展，可表現為慢波成分的增加。

2.肌電圖25(五)主觀感覺判斷疲勞

測試方法：鍛煉者在運動過程中根據RPE表指出自我感覺的等級，以此來判斷疲勞程度。如果用RPE的等級數值乘以l0，相應的得數就是完成這種負荷的心率。

(五)主觀感覺判斷疲勞測試方法：鍛煉者在運動過程中根據RP26(六)測定運動中心率評定疲勞

1.基礎心率基礎心率正常情況下都相對穩定，如果大運動負荷訓練后，經過一夜的休息，基礎心率較平時增加5-10次/分以上，則認為有疲勞累積現象，如果連續幾天持續增加，則應調整運動負荷。2.運動中心率若一段時期內從事同樣強度的定量負荷，運動中心率增加，則表示身體機能狀態不住。3.運動后心率恢復人體進行定量負荷后心率恢復時間長，表明身體欠佳。如進行30秒20次深蹲的定量負荷運動，一般心率可在運動后3分鐘內完全恢復，而身體疲勞時，恢復時間明顯延長。(六)測定運動中心率評定疲勞1.基礎心率27第二節恢復與提高過程

概念：恢復過程是指人體在運動過程中和運動結束后，各種生理機能和能源物質逐漸恢復到運動前水平的變化過程。階段：運動中恢復階段、運動后恢復到運動前水平階段和運動后超量恢復階段

第二節恢復與提高過程概念：恢復過程是指人體在運動過程中和28恢復過程的三階段特點：第一階段：消耗占優勢，消耗>恢復∴能源物質逐漸減少，各器官系統的工作能力下降。第二階段：恢復過程占優勢，能源物質和各器器官系統的功能逐漸恢復到原來水平。第三階段：運動時消耗的能源物質及各器官系統機能狀態在這段時間內不僅恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現象稱為“超量恢復”

恢復過程的三階段特點：29超量恢復實驗：讓兩名實驗對象分別站在一輛自行車的兩側同時蹬車，其中一人用右腿蹬車左腿休息，另一人用左腿蹬車右腿休息，當運動至力竭時，測腿股外肌的肌糖原含量，結果運動后3天運動腿股外肌肌糖原含量比安靜腿多1倍。超量恢復實驗：讓兩名實驗對象分別站在一輛自行車的兩側同時蹬車30超量恢復特點：超量恢復的程度和出現的時間與所從事的運動負荷有密切的關系，在一定范圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復越明顯。如果活動量過大，超過了生理范圍，恢復過程就會延長。超量恢復特點：超量恢復的程度和出現的時間與所從事的運動負荷有31二、機體能源貯備的恢復

(一)磷酸原的恢復磷酸原的恢復很快，在劇烈運動后被消耗的磷酸原在20-30秒內合成一半，2-3分鐘可完全恢復。(二)肌糖原貯備的恢復二、機體能源貯備的恢復(一)磷酸原的恢復(二)肌糖原貯備32

(三)氧合肌紅蛋白的恢復氧合肌紅蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉約含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌紅蛋白能迅速解離釋放氧并被利用，而運動后幾秒鐘可完全恢復。

(四)乳酸再利用①乳酸在肝臟→肝糖原（小部分）②乳酸在工作肌→氧化分解（大部分）(三)氧合肌紅蛋白的恢復33筋疲力竭運動后可取的恢復時間

可取的恢復時間最小最大ATP和CP的恢復2分鐘3分鐘非乳酸氧債的償還3分鐘5分鐘氧合血紅蛋白的恢復1分鐘2分鐘肌糖元的恢復10小時46小時（長時間運動后）5小時24小時（間歇運動后）肌和血中乳酸的消除30分鐘1小時（活動性恢復）1小時2小時（休息性恢復）乳酸氧債的償還30分鐘1小時筋疲力竭運動后可取的恢復時間可取的恢復時間最小最大ATP34運動疲勞的形成及恢復ppt課件35一、運動后休息1、靜止性休息 最佳方式：睡眠2、積極性休息 指鍛煉者運動后采用一些輕微的活動以達到消除疲勞的目的。 適合于局部疲勞及快速疲勞。三、促進恢復的措施一、運動后休息三、促進恢復的措施36二、合理膳食

核心：平衡膳食

不同的運動形式，補充營養素要求有所差異。運動疲勞的形成及恢復ppt課件37運動疲勞的形成及恢復ppt課件38三、物理手段（一）按摩 作用：肌肉放松，改善血液循環，加速代謝廢物排出。（二）牽拉 以靜力性牽拉為主。三、物理手段39小結：1、人體在健身鍛煉與競技運動過程中的各個階段，生理功能要產生反應與適應性變化，主要表現為運動開始時克服生理惰性，運動中建立機體新的平衡，機體運動能力下降，機能調整與恢復，機能水平適應與提高等。2、運動性疲勞的發生是人體在運動過程中身體機能變化的一種生理反應，認識和了解其中的規律性特征，有助于科學指導體育教育、全民健身和運動訓練。小結：1、人體在健身鍛煉與競技運動過程中的各個階段，生理功能40本章思考題：1、恢復過程的階段性特點及超量恢復的實踐意義？2、判斷運動性疲勞的生理學方法及其應用？本章思考題：1、恢復過程的階段性特點及超量恢復的實踐意義？41練習題1.運動時物質的()占優勢，運動后物質的()占優勢。A、消耗過程B、恢復過程2.運動量越大，消耗的物質越多，超量恢復越()出現的時間()。A、明顯B、不明顯C、較早D．較晚3.運動后，不同的物質出現超量恢復的時間()，程度()A不同B相同ABADAA練習題1.運動時物質的()占優勢，運動后物質的424.人體運動所消耗的物質是從()就開始恢復A、運動前B、運動中C、運動后5.在恢復過程的()進行下一次練習效果最好。A.第一階段B.第二階段C.第三階段6.運動后不同的物質出現超量恢復的時間不同，()最早，()次之，()最晚。A．CPB．肌糖元C．