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文檔簡介

乳房的自我保健自我檢查第一步：看：面對鏡子雙手下垂，仔細看乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。這是最初級也是最直觀的觀察乳房是否正常的辦法。第二步：觸：左手上提至頭部后側，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外(約3-4圈)至全部乳房檢查完整為止，并用同樣方法檢查右邊乳房。第三步：臥：讓身體平躺下來，右肩下放一枕頭，將右手彎曲置于頭下，重復剛才第二步方法檢查乳房。第四步：擰：除了乳房，也需檢查有沒有腋下淋巴結腫大的現在最后再以大拇指和食指擠壓乳頭，注意有無異常分泌物。

局部按摩方法：直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次。側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復20～50次后，換右手按摩左乳房20～50次。

體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加游泳運動特別有助于雙乳健美。

乳房保健操：拍打點穴操

按摩操碰肘操合十操

適度營養：美胸食品：木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。

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