——2012年高考考前心理輔導調整狀態、優化情緒、強化信心、充分發揮紅橋區泰達實驗中學主講人王曉艷——2012年高考考前心理輔導調整狀態、優化情緒、紅橋區泰達親愛的各位高三同學們：

大家好！

現在距離高考只有幾天，這是一個特殊階段，許多同學開始惶惶不安，不知道應該做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其實只有科學合理地安排好這幾天的時間，才能有助于發揮正常應考水平。高考在即，考前如何進行狀態調整？如何緩解自己焦躁的心理？考試期間需要注意什么呢？希望我的講解能對同學們有所幫助。

親愛的各位高三同學們：

大家好！

中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素后發現，排在前四名的因素分別是：

考試中的心態在高考中的作用名列第一位，考試前的心態在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素后發現，排心態是成功的關鍵決定電腦功能的不是硬件,而是軟件;決定人們成功的不是軀體,而是心態.人與人之間只有很小的差異，但這種差異往往導致人與人之間很大的差異。

很小的差異：態度是積極的還是消極的。很大的差異：結果是成功的還是失敗的。心態是成功的關鍵決定電腦功能的不是硬件,而是軟件;一、考試狀態調整1、考前復習

（1）制定好作息時間計劃及復習安排。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，才能使生理節奏感與心理節奏感增強。同學們千萬要記住，無論你原計劃在高考前準備把功課復習三遍也好，五遍也罷，這時都應該停下來，對知識結構進行梳理拾漏補缺，將重點的內容重點復習，其實，復習到現在這個份上，已經不再以獲取新信息為目的，不再做難題，少做新的題目，以免自信心受打擊。

一、考試狀態調整1、考前復習

（1）制定好作息時間計劃及復習（2）進入高考時間節奏。考前復習階段，不少考生往往喜歡在深夜復習，但是，高考的時間是上午9至11點，下午3至5點，而不少人在這段時間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時思維敏捷，答題準確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。建議考生在復習時，要根據高考上午開始時間與下午開始時間復習功課，有助于進入高考狀態，充分發揮已掌握的知識。（2）進入高考時間節奏。考前復習階段，不少考生往往喜歡在深夜（3）整理做過的卷子。一年來，我們已經做過很多卷子。從中挑選出比較有價值和意義的卷子和質量較高的卷子，重新來整理。不僅看錯題，還要看做對的題。（3）整理做過的卷子。一年來，我們已經做過很多卷子。從中挑（4）每天以高考的心態做適量的卷子。有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響正常發揮。（4）每天以高考的心態做適量的卷子。有些考生認為自己已經做了（5）抓住最佳記憶時間。心理學界有一個普遍的共識，早晨起床后半小時以及晚上睡覺前半小時記憶效果最好。建議同學們可以充分利用這一小時復習最關鍵、最重要的課程內容。（5）抓住最佳記憶時間。心理學界有一個普遍的共識，早晨起床后2.注意飲食：注意衛生，特別要注意防止胃腸疾病。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。建議按照平時的飲食習慣吃飯就可以，食譜不要變化太大，平時吃什么現在還吃什么，沒有必要因加強營養去吃大魚大肉，不僅沒有必要，反而可能會導致腸胃不適應，在外面吃飯一定要注意衛生，預防突發感冒、腹瀉等疾病，多補充一些優質蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品營養豐富，有助于增強體力和記憶力。為了防止意外情況發生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過大的文體活動，同時不要到離家太遠的地方。適當的放松和休息應是考前一周的主旋律。2.注意飲食：注意衛生，特別要注意防止胃腸疾病。暴飲暴食會引

水是生命之源，水也是分數之源！我們的身體將近75%由水構成，而大腦含水量甚至可達85%。為了使腦袋能夠高速地運轉，身體內部必須含有一定的水分。缺水對大腦的影響非常大，對思維的敏捷性和準確性都有一定的影響，所以為了保證良好的考試狀態，有必要補充一定的水分。但是有些學生喜歡把水帶到考場上去，有三個問題：感到口渴再喝水已經晚了，考試時喝水很有可能會干擾到你對考試內容的注意力，臨時補充過多的水分容易尿急。因此，我們補充水分應該在考試前的兩三天之內。

還要注意飲水：

水是生命之源，水也是分數之源3.調整睡眠，保證充分休息。（1）、調整睡眠很重要。高考前，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應該做睡眠的準備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神。考生應該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學習。有一個經驗公式“8-1>8”。就是說從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多。3.調整睡眠，保證充分休息。（1）、調整睡眠很重要。高考前，（2）、不少考生認為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，其結果可想而知。實際上從現在開始我們就形成準時入睡的習慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的事情。中科院的博導王極盛也說：睡不著就不要強迫自己睡。實際上，我們想想，在高考那種應激狀態下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產生了擔心、焦慮、不安。（2）、不少考生認為6月7日就要考試了，6月6日二、怎么優化情緒？

●心平氣和●情緒飽滿●

1、以平常心對待高考

無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然平穩。心理專家指出：期望值越高，心理上的情緒沖突越大，期望值過高或過低都會影響正常水平的發揮。所以我們應保持適當的期望值，擺正自己的位置，從現在開始不再做難題，不再做新的題目，強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。

二、怎么優化情緒？

●心平氣和●情緒飽滿●

1、以平常2、不要把考試焦慮看得太重

焦慮人人都會有在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對同學們來講是難免的。它是人面對環境刺激產生的一種應激狀態。像高考、中考這類考試，畢竟是人生的一次重大考驗。面對這樣重大的事件，每個考生都或多或少地產生一些緊張反應，這是很正常的心理。

適度的焦慮有助于提高考生的應試能力，對喚起大腦皮層的興奮，集中注意力，活躍思維是有積極作用的。

過度的考試焦慮則會使考生發揮失常，導致學生認知能力的下降，干擾正確地分析和判斷，影響學習成績，并對健康造成嚴重的威脅。2、不要把考試焦慮看得太重

焦慮人人都會有在考試

就像一個硬幣有正反兩面，任何一件事也都有它的兩面性，關鍵在于我們從什么樣的角度、用什么樣的態度去看待它。積極的人，像太陽，照到哪里哪里亮，即使在陰暗的地方也會找到希望；而消極的人，就像月亮，初一十五不一樣，做事不能堅持到底，還喜歡為自己的動搖找借口。想法和態度決定我們的生活，有什么樣的想法和態度，就有什么樣的未來。

就像一個硬幣有正反兩面，任何一件事也都

同學們要主動適應高考的氣氛，把老師和家長的期望和要求，當作是一種動力；把學校和社會對高考的宣傳，當作是一種鞭策；把別人對自己的關懷和體貼當作是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。

心情好，陽光才明媚；心境好，人生才流暢。

同學們要主動適應高考的氣氛，把老師和家長的

3、積極的自我暗示

同學們在高考復習過程中與在考場上，都可根據自己當時的心態進行積極的暗示。一些事情換一個角度則海闊天空，有一個故事就說明這一點——相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉個看法，就沒愁發嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。

3、積極的自我暗示

同學們在高考復習過程中

當面對挫折和失敗時可心中默念

“我一定能實現目標，因為我很積極！”“因為我堅持到底”“因為我很有實力”“因為我很有能力”“因為我定會成功”“因為我有一個美好的夢想”。當面對挫折和失敗時可心中默念

“我一定能實現目標，因為我很

大家都知道“心想事成”這個成語，你有沒有因為擔心的事情想多了反而發生了的？這就是“心想事成”。所以它不是一個褒義詞，它是一個中性詞，你想好的事好事成，你想壞的事壞事成。既然如此，我們該怎么辦呢？我建議你：多想過去自己成功的考試體驗、一切有利于自己的因素。可能有同學說，我沒有辦法不去擔心呀！那就往相反的方向去想。只要你意識到了就立馬轉向自己好的方面。根據心理學原理，人的大腦一次只能思考一個問題，一旦你想好的，壞的就遠離了你！不信你試試：閉上眼睛想“千萬不要想紅色！千萬不要想紅色！千萬不要想紅色！”你的腦海里呈現的是什么顏色？4.

積極的自我想象大家都知道“心想事成”這個成語，你有沒有因為擔心的

尤其是聽輕音樂對調整人的緊張

情緒的效果是肯定的。5.聽聽音樂尤其是聽輕音樂對調整人的緊張5.聽聽音樂大哲學家蘇格拉底有一位脾氣粗暴的太太。一天，蘇格拉底正當與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。同學們，在僅剩的幾天里，盡量多一些幽默，我們就多一些好心情，我們的高考之路就更加輕松、怡然。6.同學們，多對自己微笑！大哲學家蘇格拉底有一位脾氣粗暴的太太。一天，蘇格拉底正當與客學會微笑高興笑笑高興學會微笑高興笑笑高興高考考前6天心理輔導講課講稿課件高考考前6天心理輔導講課講稿課件

7.要善于與老師、與親人、與自己的

好朋友交流、溝通。處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。

7.要善于與老師、與親人、與自己的好朋友交流、溝通。8、深呼吸法

深呼吸是調整情緒的一種最簡便易行的方法，站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節奏地呼氣。在呼氣的同時心理默念“放松”，并感覺到體內的煩躁之氣隨著呼吸從鼻孔中呼出來。8、深呼吸法深呼吸是調整情緒的一種最簡便易行的方9、按摩內關穴

考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行，按摩36次即可。9、按摩內關穴

考生用自己右手大拇指輕輕按摩左

10、放松訓練

這是一種利用語言暗示進行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

10、放松訓練這是一種利用語言暗示進行放松的11、清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。課后、回家都可以試一試。11、清醒頭腦——鳴天鼓三、采取有效應試策略

1．統覽全卷。翻開試卷，先花幾分鐘時間對試題的數量、類型、各題占分等做一瀏覽，做到心中有數，以便靈活應答各題。三、采取有效應試策略

1．統覽全卷。翻開試卷，

2．緊張適度。

考試不像平時做題那樣任你慢吞吞地花費很多時間，它需要以較快的速度回答，這就迫使考生在考試過程中時刻保持一定的緊張感，快速利用并嚴格控制時間，否則，會來不及完成并檢查所有題目。但如果緊張過度，一味追求速度快，往往又會忙中出錯，“欲速則不達”，失去不該失去的分數。所以，應保持回答時的適度緊張，以求既快又準。

2．緊張適度。考試不像平時做題那樣任你慢吞吞地

3．“量體裁衣，看分花時”。

在一張試卷中，占分比例小，花時少些，答案可簡略些；占分比例大，得多花些時間，答案要詳細、充實些。同時也不要對“燙手”的難題非鉆進去不可，要機智地請它“靠邊涼一涼”，待其它容易的題目回答完后，再回過來處理之，這時可能就不那么“燙手”了。

3．“量體裁衣，看分花時”。在一張試卷中，4．先易后難。

堅持由易到難的順序。解答容易的題目會使考生獲得成功的體驗，增強作答信心，從而保持良好的心理狀態完成其他，否則容易的問題可能也無法作答；另外在難題上花去較多的時間，而到回答有把握得分的題目時，可能就不夠了，反映不出自己真實水平。

4．先易后難。堅持由易到難的順序。解答容易

5．簡明扼要。

答案應簡明、扼要，準確、精辟地表達自己的觀點；各觀點應按一定的邏輯順序排列，自成一體；為使評分者一目了然，最好在各要點前標上序號，這往往比一整段論述會得到更多的分數。